Izraz "poškodba dimlja" se običajno nanaša na prepone, pri katerih je ena ali več mišic, ki pomagajo stisniti noge skupaj, delno raztrgane. Bolečine v dimljah so frustrirajoče, ker lahko traja 4-8 tednov ali dlje, da se popolnoma pozdravijo, vendar pa bo pravilno zavijanje območja z atletskimi povoji ali namenskim podložnim trakom za prepone pomagalo pri procesu okrevanja z omejevanjem gibanja poškodovanih mišic. Obstaja več podobnih, a nekoliko drugačnih tehnik zavijanja, ki jih lahko preizkusite, dokler ne najdete najboljše za svojo poškodbo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zavijanje ravne noge z elastičnim lepilnim trakom
Korak 1. Zavijanje začnite pri srednjem notranjem delu stegna na poškodovani nogi
Poškodovanec naj stoji z ravnimi in enakomerno razmaknjenimi nogami, obrnjen proti vam. Zavijanje začnite tako, da elastični lepilni medicinski trak prilepite na njihovo notranjo stegno približno na pol poti med kolenom in mednožjem. Nagnite trak rahlo navzgor, saj boste zavili v to smer.
- Namesto tega lahko po želji uporabite elastičen nelepljiv športni ovoj. Ko končate, morate le zalepiti ovoj.
- Ta obloga se najbolje obnese na golo kožo, zato odstranite ali "poberite" toliko oblačil, kolikor skromnost dopušča. Ali pa po potrebi prilepite na kompresijske kratke hlače (in majico).
Korak 2. Zavijte trak okoli noge navzgor in navzgor čim bolj visoko
Pojdite čez sprednji del noge, okoli zadnjega dela noge in prekrijte svoje izhodišče za približno polovico širine traku. Še naprej se ovijajte okoli in navzgor, dokler se ne približate notranjemu delu noge, kolikor je to mogoče.
Želite, da trak povzroči nekaj stiskanja mišic, vendar ga ne privijte preveč. Če noga pod trakom izgubi svojo normalno barvo ali se mu zabriše, je trak pretesen in ga je treba odstraniti in ohlapneje zamenjati
Korak 3. Prinesite trak okoli in nad oba boka
Ko dosežete notranji vrh noge, nadaljujte okoli zunanje noge, navzgor nad zgornjo zadnjico in čez nasprotni bok (nepoškodovane noge). Pojdite naravnost čez kolčno kost. Nato trak nadaljujte po spodnjem delu trebuha in tik pod kolčno kostjo na poškodovani strani.
Korak 4. Zavijanje zaključite s prekrivanjem traku na zgornji nogi
Od kolka na isti strani se spustite okoli zadnjega dela noge in okoli obstoječega traku. Za varen oprijem trak enkrat ali dvakrat ovijte okoli noge (in obstoječega traku). Potem odrežite trak in vse je pripravljeno!
- Če ste namesto traku uporabili nelepljiv elastični povoj, ga boste morali okoli ohlapnega konca povoja zaviti z atletskim trakom, da ga pritrdite. S trakom obkrožite celotno nogo enkrat ali-še bolje-dvakrat.
- Ta vrsta ovoja bo na splošno omogočala prosto gibanje, vendar je ne smemo obravnavati kot dovoljenje za vrnitev k polni telesni dejavnosti. Za pravilen čas okrevanja se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Metoda 2 od 3: Zavijanje rahlo upognjene noge z elastičnim povojem
Korak 1. Nogo poškodovanca postavite za zavijanje
Oseba naj stoji proti vam s kvadratnimi boki. Prosite jih, naj s poškodovano nogo rahlo stopita naprej (približno pol koraka), rahlo obrnejo stopalo in naj imajo koleno dovolj pokrčeno, da se njihova peta dvigne za nekaj centimetrov/centimetrov od tal. Njihovi boki morajo ostati kvadratni in obrnjeni proti vam.
- Za njihovo udobje položite zavihano brisačo ali kakšen drug oporo pod dvignjeno peto, medtem ko jim ovijete nogo.
- Ta manever z nogami napenja mišice zgornjih nog in omogoča rahlo tesnejši zavoj z nelepljivim elastičnim povojem.
Korak 2. Zavijanje začnite na zunanji polovici stegna
Poskrbite, da boste uporabili velik ovoj. Konec ovoja položite na zunanjo nogo, približno tretjino poti navzgor od kolena do kolčne kosti. Oblogo prinesite čez sprednji del noge in vse do noge, pri čemer delajte nekoliko navzgor. Začetno točko prekrijte za približno polovico širine ovoja.
- Med delom tesno povlecite elastični povoj. Želite, da je tesna, če pa noga osebe izgubi normalno barvo ali začne mravljinčiti, je obloga pretesna in jo je treba takoj zamenjati.
- Nelepljivi elastični povoji delujejo bolje na oblačilih kot elastični lepilni trakovi, vendar morajo biti oblačila tesna do kože (npr. Kompresijske kratke hlače in srajca). Če se odločite za to tehniko ovijanja z lepilnim trakom, ga čim bolj ovijte po goli koži.
Korak 3. Zavijte do vrha noge in čez boke
Ko dosežete notranji vrh noge, pojdite okoli zadnjega dela noge s povojem, nato pojdite navzgor po zgornjem mednožju/spodnjem delu trebuha in na nasprotno kolčno kost (na nepoškodovano nogo). Povoj ponesite čez spodnji del hrbta/zgornjo zadnjico in čez kolčno kost na poškodovani strani.
Korak 4. Dokončajte povoj okoli noge
Od poškodovanega kolka spustite trak čez sprednjo stran do zgornjega notranjega stegna. Enkrat ali dvakrat previjte obstoječi povoj, tako da popolnoma obkrožite nogo. Zavijte se okoli noge, dokler vam ne zmanjka povoja, ali še bolje, da se enkrat ali dvakrat ovijete čez boke.
Ko končate z zavijanjem, prosite poškodovanca, da trdno drži konec povoja, medtem ko primite elastični lepilni trak
Korak 5. Prelepite elastični povoj, da ga držite na mestu
Nekajkrat lahko preprosto pritrdite trak okoli noge, da pritrdite nelepljivi elastični povoj. Za najboljši oprijem pa ponovite celoten ovoj s trakom, to je, pojdite okoli noge, navzgor po bokih in se s trakom vrnite navzdol po nogi.
- Kot vsaka druga tehnika zavijanja dimlja mora tudi ta zmanjšati bolečino in povečati mobilnost, vendar to ni zdravilo. Še vedno ste poškodovani in se morate vrniti k nasvetom svojega zdravnika.
- Povoj naj bo blizu kože, vendar ne tako tesen, da bi prekinil prekrvavitev. Morala bi biti tesna in v njej ne sme biti nobenih gub.
Metoda 3 od 3: Uporaba namenskega ovoja za dimlje v procesu okrevanja
Korak 1. Kupite prepono ali specializirane kompresijske hlače
Na spletu ali v trgovinah s športno opremo lahko najdete številne vrste oblog za dimlje. Običajno so izdelane iz elastičnega materiala in imajo zapiranje na Velcro, da se tesno prilegajo. Običajno se ovijejo okoli vaše noge, čez boke in nato končajo nazaj čez nogo.
- Prav tako lahko kupite kompresijske hlače, ki so posebej izdelane za dodatno podporo poškodovanim dimljem.
- Oba izdelka je lažje nanesti sami kot trak ali elastični povoj, ki ga najbolje nanese druga oseba. Pravilno opravljeno delo s trakom ali povojem pa lahko prinese boljše rezultate.
Korak 2. Uporabite oblogo za prepone kot del metode RICE za zdravljenje
Ne glede na to, kako ga zavijete, morate dati čas za poškodbo dimlja, da se pozdravi. Strokovnjaki pogosto promovirajo tako imenovano metodo RICE-počitek, led, stiskanje in dviganje. Zavijanje poškodbe izpolnjuje komponento »stiskanja«.
Pridobite zdravnikovo mnenje o tem, kako pogosto zaviti dimlje, kako tesno ga zaviti in kakšne dejavnosti lahko počnete, ko so zavite. Ne želite tvegati nadaljnjih poškodb
Korak 3. Počivajte svojo poškodbo kolikor je le mogoče
Preprosto ne morete pospešiti procesa celjenja poškodbe dimlja. Pri blagih ali zmernih sevih dimljah je za okrevanje potrebnih vsaj 4-8 tednov. V tem času morate poškodovano mišico čim bolj počivati.
- S svojim zdravnikom se posvetujte o svojem urniku za ponovno vzpostavitev različnih ravni dejavnosti med okrevanjem.
- Sev dimelj je v treh stopnjah. Napetost stopnje 3 pomeni, da je mišica popolnoma ali skoraj popolnoma raztrgana. Čas okrevanja bo daljši od 8 tednov, morda bo potrebna operacija.
- Poskrbite, da prenehate z aktivnostjo in čim prej začnete počivati poškodovane mišice.
Korak 4. Pomažite poškodovane dimlje, da zmanjšate bolečino
Zlasti v dneh po poškodbi vam lahko napete dimlje povzročijo precejšnjo bolečino. Pod zdravniškim vodstvom nanesite zavitek ledu na območje 3-4 krat na dan, po potrebi za približno 20-30 minut naenkrat.
Nikoli ne nanašajte ledu ali vrečke ledu neposredno na telo. Izreden mraz lahko poškoduje vašo kožo
Korak 5. Dvignite dimlje med ležanjem
Ko greste v posteljo ali počivate na hrbtu, si medenico prilepite eno ali drugo blazino, da dvignete prepone. Če bo območje povišano, bo to pomagalo zmanjšati bolečino, oteklino in vnetje, zlasti v dneh po poškodbi.
Korak 6. Pri opravljanju dejavnosti, ki lahko ponovno poškodujejo mišice, bodite previdni
Če se vrnete k istim aktivnostim, ki so ga poškodovale, lahko zlahka ponovno poškodujete dimlje. Poskrbite, da boste imeli dovolj časa za okrevanje. Pri ponovnem opravljanju dejavnosti uporabite ustrezno obliko.
- Pomembno je tudi, da nosite primerno obutev za dejavnost, da preprečite nove poškodbe.
- Ne naredite nenadnih premikov ali sprememb smeri, saj boste s tem povečali možnosti za ponovno poškodbo.
