Bolečine v templju so običajno posledica napetostnega glavobola, ki se lahko počuti kot utripajoč, podoben pritisku. Ti glavoboli imajo različne vzroke in obstaja veliko načinov za lajšanje bolečin. Masaže in hladni obkladki lahko omrtvijo bolečino in sprostijo napete mišice, počitek za računalnikom pa olajša obremenitev oči. Da preprečite ponavljajoče se glavobole, naredite nekaj sprememb v življenjskem slogu, na primer zmanjšanje stresa, zdravo prehrano, izboljšanje drže in dovolj spanja. Če so vaši glavoboli stalni, se posvetujte z zdravnikom, da preveri, ali obstaja kakšna zdravstvena težava.
Koraki
Metoda 1 od 2: Hitra pomoč
Korak 1. S prsti trdno drgnite templje, da sprostite napete mišice
Bolečine v templju so včasih posledica napetih mišic v vratu in glavi. Na vsaki roki uporabite kazalec in srednji prst ter s krožnimi gibi drgnite templje. Pritisni trdno, vendar ne pritiskaj močno. To gibanje lahko sprosti napete mišice in pomaga pri bolečinah.
Poskusite drgniti tudi druga področja. Morda vas vlečejo tudi mišice na vratu, zato jih sprostite z masažo hrbta
Korak 2. Vzemite si 20-minutni odmor in si oglejte zaslon, da zmanjšate obremenitev oči
Napetostni glavoboli se lahko pojavijo po daljšem gledanju v zaslon. Če že nekaj časa delate v računalniku, igrate video igre ali buljite v drug zaslon, si vzemite odmor. Vstanite in 20 minut ne glejte v noben zaslon. To lahko olajša napetost oči in zmanjša bolečino.
- Drgnjenje templjev med tem odmorom lahko pomaga tudi pri sprostitvi mišic in zmanjšanju bolečine.
- Če pogosto delate za računalnikom, počivajte 10-20 minut vsake 2 uri, da zmanjšate obremenitev oči. Vsakih 20 minut odmaknite pogled od zaslona in se za 20 sekund osredotočite na predmet, oddaljen 20 čevljev.
Korak 3. Na čelo nanesite hladen obkladek, da omrtvičite bolečino
Vzemite vrečko ledu ali vrečko zamrznjene zelenjave in jo zavijte v brisačo. Nato lezite nazaj in stisnite obkladek na čelo. To zožuje krvne žile in pomaga omiliti glavobole.
- Druga možnost je, da brisačo namočite tudi s hladno vodo in jo ovijete okoli glave. Po potrebi ga ponovno navlažite.
- Ne uporabljajte vrečke z ledom brez zavite brisače. To lahko poškoduje vašo kožo.
Korak 4. Uporabite ogrevalni obkladek na vratu, da sprostite napete mišice
Topel obkladek ne le zaduši bolečine, ampak lahko sprosti mišice in lajša glavobole. Vzemite grelno blazinico, vročo vodo ali toplo brisačo in jo nanesite na zadnji del vratu. Sproščanje teh mišic jim lahko prepreči, da bi potegnili glavo in povzročili glavobole.
- Če uporabljate električno grelno blazinico, jo nastavite na nizko-srednjo toploto.
- Obkladek se pred uporabo vedno dotaknite z roko, da se prepričate, da ni prevroč.
5. korak Za občasne glavobole vzemite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta
Če nobeno od teh domačih sredstev ne odpravi težave, se lahko zaenkrat lajšanje bolečin odpravi brez recepta. Uporabite katero koli zdravilo proti bolečinam in ga vzemite v skladu z navodili za uporabo.
- Vse vrste zdravil so v redu za lajšanje glavobola. To delo bodo opravili aspirin, ibuprofen, naproksen in acetaminofen.
- Večino lajšalcev bolečin lahko jemljemo več dni zapored. Če je minil teden dni in še vedno potrebujete zdravila, se za pregled obrnite na svojega zdravnika.
- Zdravilo jemljite natančno po navodilih. Jemanje prevelikega števila zdravil proti bolečinam lahko povzroči povratni glavobol, ki premaga namen.
Metoda 2 od 2: Preprečevanje bolečin s spremembami življenjskega sloga
Korak 1. Z sprostitvenimi vajami zmanjšajte svoj dnevni stres
Stres je glavni vzrok napetostnih glavobolov. Če živite z visokim stresom, je to morda razlog za vaše glavobole. Ukrepi za zmanjšanje stresa vam lahko pomagajo ublažiti bolečino in preprečiti njeno ponavljanje. Obstaja veliko načinov za to.
- Sprostitvene vaje, kot so globoko dihanje, meditacija in joga, odlično odpravljajo stres. Vsak dan si vzemite nekaj časa za takšne tehnike.
- Redna aerobna vadba, kot sta tek in hoja, prav tako pomaga zmanjšati stres in vas ohranja v formi.
- Če imate težave z nadzorovanjem ravni stresa, se pogovorite s terapevtom, da se naučite učinkovitejših strategij.
Korak 2. Vsako noč si privoščite 8 ur spanca, da se izognete glavobolu
Pomanjkanje spanja lahko povzroči glavobole ali poslabša obstoječe glavobole. Če ne spiš polnih 8 ur vsako noč, potem se zaveži, da boš več spal. Določite čas spanja, ki vam bo omogočil 8 ur spanja in se ga držite.
- Izogibajte se pijačam s kofeinom vsaj 4 ure pred spanjem. Ti stimulirajo možgane in vas držijo budne.
- Razvijte sproščujočo nočno rutino. Ugasnite televizor in preberite uro pred spanjem, da se utrudite.
- Če ne morete spati, vstanite in se sprostite, dokler se spet ne počutite utrujeni. Ne glejte televizije in se ne igrajte na telefonu, ker lahko svetloba dodatno spodbudi vaše možgane.
Korak 3. Redno jejte obroke, da preprečite nizek krvni sladkor
Nizek krvni sladkor ali hipoglikemija se pojavi, ko vaše telo nima dovolj hranil. Glavobol je pogost simptom. Hranite svoje telo z rednimi, uravnoteženimi obroki. Ne prehajajte v navado preskakovanja obrokov, zlasti zajtrka. To vašemu telesu zavira hranila in lahko povzroči glavobol.
- Če jeste redno ob obrokih in vas še vedno boli glava, poskusite svoje obroke razdeliti na manjše. Namesto 3 velikih obrokov zaužijte 5 manjših obrokov, da bo vaš krvni sladkor bolj stabilen.
- Če ste zaradi službe vedno na poti, načrtujte vnaprej in s seboj prinesite hrano. Za pripravo obrokov uporabite majhen ročni hladilnik.
- S seboj nosite tudi majhne prigrizke, kot je vreča oreščkov, tako da lahko čez dan prigriznete, da preprečite padec krvnega sladkorja.
Korak 4. Izogibajte se živilom, ki povzročajo glavobol
Včasih lahko posamezna občutljivost na hrano povzroči glavobole, še posebej, če jih redno doživljate. Spremljajte, kdaj se pojavijo glavoboli, in zabeležite, kaj ste v tem času pojedli. Čez čas preverite, ali se pojavi vzorec in ali vas po zaužitju določene hrane vedno boli glava. Nato omejite ali izrežite to hrano, da preverite, ali se vaši glavoboli zmanjšujejo.
- Alkohol pogosto povzroča glavobole. Pri nekaterih ljudeh zlasti rdeče vino sproži glavobol, pri drugih pa ne.
- Če ste še posebej občutljivi na mlečne izdelke, sojo ali začimbe, se lahko pojavijo tudi glavoboli.
Nasvet:
Cigarete lahko povzročijo tudi glavobole, zato se izogibajte kajenju ali uporabi tobačnih izdelkov.
Korak 5. Med gledanjem v zaslone nosite očala modre barve za filtriranje škodljive svetlobe
Računalniki, telefoni in televizorji oddajajo modro svetlobo, ki napenja oči in povzroča glavobole. Očala modre barve zatemnijo to svetlobo in zmanjšajo obremenitev oči. Če vas med delom pri računalniku ali gledanjem zaslonov pogosto boli glava, poskusite med delom nositi zatemnjena očala.
- Za navadna steklena modra zatemnjena očala ne potrebujete recepta. Vsaka trgovina z očali jih lahko naredi. Če nosite leče na recept, lahko trgovina z očali izdeluje zatemnjena očala po vašem receptu.
- Ne pozabite tudi na redne odmore, ko delate za računalnikom. Hoja 10–20 minut po vsakih 2 urah dela pomaga preprečiti glavobole.
Korak 6. Uporabite dobro držo, ko sedite, da se izognete napenjanju vratu
Morda na glavo ne pomislite, ko pomislite na glavobole, a slaba drža jih lahko povzroči. Spuščanje in pogled navzdol obremenjuje vrat, ki napenja mišice v glavi. Preglejte, kako sedite. Prepričajte se, da je hrbet vzravnan, ramena obrnjena nazaj, glava pa obrnjena naprej. Po potrebi prilagodite svoj sedeči položaj.
- Dvignite računalnik, da boste lahko gledali naravnost in ne gledali navzdol.
- Uporabite tudi dober stol. Poskrbite, da ima dobro ledveno oporo in ohranja naravno krivino hrbtenice.
Korak 7. Obiščite svojega zdravnika, če imate glavobole več kot 15 dni na mesec
Kronični glavoboli so včasih posledica osnovnega zdravstvenega problema. Če imate stalne bolečine in potrebujete zdravila več kot 15 dni v mesecu, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Lahko vas pregledajo in ugotovijo, ali potrebujete zdravljenje zaradi osnovnega vzroka. Če ne najdejo drugih pogojev, ki povzročajo glavobole, vam bodo morda predpisali dnevno preventivno zdravilo.
- Za bolečine v templju je včasih vzrok stanje, imenovano temporalni arteritis, če ste starejši od 50 let. To je vnetje arterij, ki vodijo do vaših oči. Običajno se zdravi s krogom steroidov za zmanjšanje otekline.
- Visok krvni tlak je še en pogost vzrok glavobolov. Morda boste imeli tudi neželene učinke zdravila, ki ga jemljete.
