Protin je bolezen, ki je posledica visoke ravni sečne kisline v telesu. Sečna kislina lahko povzroči nastanek kristalov urata, ki se odlagajo v sklepih in drugih tkivih, kar vodi do protina. Če upate, da boste med protinom shujšali, boste morali spremeniti prehrano, začeti in izvajati režim ter se o jemanju zdravil za protin pogovoriti s svojim zdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ustvarjanje zdrave prehrane
Korak 1. Izogibajte se hrani, bogati s purini
Purini so naravne snovi, ki jih dejansko najdemo v skoraj vseh živilih. Vendar pa obstaja le majhno število živil, ki vsebujejo visoke koncentracije purina. Purin lahko poveča raven sečne kisline, kar lahko povzroči protin ali poslabšanje že obstoječega protina. vodijo do kristalov urata. Živila, ki se jim je treba izogibati, vključujejo:
- Inčuni, sardele, rdeče meso, sladkarije in živalski proizvodi, kot so jetra in možgani.
- Izogibajte se tudi živilom, kot so šparglji, krapi, cvetača, jastog, gobe, ostrige, zajec, špinača, postrv in teletina.
Korak 2. Ohranite dieto z nizko vsebnostjo sladkorja
Ko znižate količino zaužitega sladkorja, boste morda lažje shujšali. Fruktoza, ki je vrsta sladkorja, prav tako povečuje sečno kislino, zato se je bolje izogibati živilom s fruktozo, če imate protin.
Izogibajte se fruktoznim izdelkom, kot so koruzni sirup in nekatere brezalkoholne pijače
Korak 3. Uravnotežite ogljikove hidrate, ki jih jeste
Obstajajo tako dobri ogljikovi hidrati, kot so cela zrna, kot slabi ogljikovi hidrati, kot so živila z nasičenimi maščobami. Poskusite izključiti rafinirane ogljikove hidrate in se osredotočite na zapletene ogljikove hidrate.
Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo: polnozrnate žitarice, pšenični kruh in žita
Korak 4. Zmanjšajte količino zaužite maščobe
Nasičene maščobe lahko upočasnijo sposobnost telesa, da izloči sečno kislino. Diete z visoko vsebnostjo maščob lahko povečajo tudi tveganje za debelost in povečajo možnosti za napad protina, zato, če poskušate shujšati, bodite pozorni na to, koliko maščobe jeste dnevno.
- Preklopite na mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, da v svoji prehrani odstranite nekaj maščobe.
- Poiščite vitke beljakovine, ki imajo malo ali nič maščob.
- Pri kuhanju uporabite olivno olje, ki je mononenasičena maščoba (dobra maščoba) in ne maslo ali margarina.
Korak 5. Ostanite hidrirani
Ko spijete dovolj vode, zmanjšate tveganje za nastanek kristalov urata okoli sklepov. Medtem ko je količina vode, ki jo pijete, odvisna od vaše teže in načina življenja, poskusite piti vodo ves dan.
Na splošno poskusite piti približno dva litra vode. Če veliko telovadite, razmislite o povečanju vnosa in pitju približno 3 litre (0,8 US gal) vsak dan
Korak 6. Pijte manj alkoholnih pijač
Alkohol lahko moti proces odstranjevanja sečne kisline iz telesa. Alkohol vsebuje tudi veliko kalorij, zato lahko prekomerno uživanje poveča vašo težo.
Pivo in trdi alkohol vsebujeta tudi več purinov kot vino, zato to imejte v mislih, ko pijačo izbirate za noč
Metoda 2 od 3: Povečanje telesne aktivnosti
Korak 1. Poskusite redno telovaditi
Če želite shujšati, poskusite vaditi 30 minut, pet dni na teden. Začnite z lažjimi vajami in pojdite do intenzivnejše vadbe. Če pa imate protin, je pred začetkom novega režima vadbe vedno dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Začnite z lahkimi vajami, kot so hoja, plavanje, počasi kolesarjenje ali vrtnarjenje.
- Na primer, lahko začnete hoditi kot del vadbenega režima. Ko začnete, hodite počasi in na kratko. Ko postanete močnejši, hodite hitreje in na daljše razdalje.
Korak 2. Poskusite kardiovaskularne vaje
Ko začnete pogosteje telovaditi, začnite delati z nekaj intenzivnejšimi kardiovaskularnimi vajami. Kardio vaje bodo povečale sposobnost vašega telesa za uporabo kisika, kar bo pomagalo pri presnovi sečne kisline in izgubi teže.
Preizkusite dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje, plavanje, pohodništvo, rolanje in ples
Korak 3. Počivajte, če imate protin
Včasih lahko protin povzroči napad s protinom. Če imate protin, morate:
- Lezite in držite prizadeto nogo ali roko dvignjeno.
- Sklep rahlo upognite, medtem ko je dvignjen.
- Zaščitite sklep in ga ne premikajte preveč.
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Razmislite o jemanju zdravil za boj proti protinu in hujšanju
Poleg zdrave prehrane in redne vadbe lahko razmislite tudi o jemanju zdravil. Z jemanjem zdravil boste lahko med dieto in urnikom zmanjšali možnosti za nastanek napada protina.
Možnosti zdravljenja bodo opisane v naslednjih korakih
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o kolhicinu
To zdravilo lahko vzamete, če imate akutni napad. Kolhicin moti delovanje belih krvnih celic, ki povzročajo vnetni odziv, ki ga povzročajo kristali urata. Ko to storijo, se bodo simptomi napada protina začeli zmanjševati.
Standardni odmerek je na splošno 0,5 do 1,2 mg, nato 0,5 do 0,6 mg vsake eno do dve uri ali 1 do 1,2 mg vsake 2 uri do olajšanja
Korak 3. Razmislite o jemanju Allopurinola
To zdravilo, imenovano tudi purinol, ziloprim ali lopurin, lahko jemljete za preprečevanje protinskega artritisa. To naredi tako, da telesu pomaga preprečiti nastajanje sečne kisline.
To zdravilo se lahko jemlje peroralno. Običajni dnevni odmerek je 100 mg. Odmerek lahko povečate v tedenskih presledkih, odvisno od proizvodnje sečne kisline v telesu
Korak 4. Posvetujte se z zdravnikom glede jemanja zdravila Probenecid
To zdravilo, imenovano tudi benuril ali probalan, pomaga preprečiti ponovitev protinskega artritisa. To naredi tako, da ustavi reabsorpcijo sečne kisline in pomaga ledvicam, da se znebijo kisline.
Odmerjanje je običajno 250 mg dvakrat na dan 1 teden. Če vaše telo proizvaja veliko sečne kisline, se lahko poveča na 500 mg dvakrat na dan
Nasveti
- Vsakič, ko jeste, poskrbite za zdrave rastlinske beljakovine.
- Ne poskušajte se ukvarjati z naporno vadbo, še posebej, če ste šele na začetku vadbenega programa. Začnite počasi in postopoma.
- Preden spremenite prehrano, začnete novo rutinsko vadbo ali vzamete novo zdravilo, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
