Artritis se nanaša na vnetje sklepov s simptomi, kot so oteklina, pordelost, zmanjšana gibljivost in bolečina. Vrste artritisa vključujejo vnetje membran, ki pokrivajo vaše kostne konce (revmatoidni artritis), uničenje hrustanca v sklepih (osteoartritis) in odlaganje kristalov sečne kisline v sklepnih votlinah (protinski artritis). Najhujša oblika artritisa je septični artritis, ki ga povzroča bakterijska okužba. Sledenje zdravi prehrani in življenjskemu slogu je lahko eden najučinkovitejših in najcenejših načinov za zmanjšanje bolečine pri artritisu, zato si prizadevajte vključiti protivnetna živila, izogibajte se hrani, ki povzroča vnetje, in vključite koristne dodatke.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uživanje protivnetnih živil
Korak 1. Jejte več zelenjave in sadja
Barvita prehrana se priporoča ljudem z artritisom. Karotenoidi in flavonoidi, ki dajejo sadju in zelenjavi barvo, so močni antioksidanti, ki lahko pomagajo v boju proti vnetjem. Po podatkih Fundacije za artritis bi morali vsak dan zaužiti približno devet obrokov sadja in zelenjave.
- Zelenjava, ki jo morate jesti, vključuje: posušen fižol in grah, sladki krompir, rdeče zelje, buče, buče, korenje, hren in peso.
- Zelena listnata zelenjava, kot sta brokoli in špinača, vsebuje antioksidante ter kalcij in vitamine A, C in K, ki pomagajo zaščititi vaše sklepne celice pred poškodbami in jih ohraniti močne.
- Sadje, ki ga morate jesti, vključuje: borovnice, češnje, maline, lubenico, paradižnik, banane in pomaranče.
Korak 2. Vsak dan vključite cela ne-vnetna zrna
Ljudje, ki jedo polnozrnate izdelke, imajo nižje ravni C-reaktivnih beljakovin (CRP); ti proteini kažejo na količino vnetja v telesu. Poskusite jesti vsak dan približno tri unče polnovrednih zrn. Polnozrnata živila vključujejo:
- Ječmen
- Ovsena kaša
- rjavi riž
- Ajda
- Moka iz lanenega semena
Korak 3. Izberite ribe za beljakovine
Ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo v boju proti vnetjem in lahko pomagajo zmanjšati bolečino zaradi artritisa. Vključite 2 porciji rib na teden. Nekatere dobre izbire rib vključujejo:
- Losos
- Sled
- Tuna
- Sardine
- Inčuni
- Pokrovače
Korak 4. Prigriznite oreščke
Raziskave so pokazale, da imajo oreščki močne protivnetne učinke, zato so lahko v pomoč pri bolečinah zaradi artritisa. Poskusite vključiti eno porcijo oreščkov v svojo dnevno prehrano, da izkoristite te prednosti. Nekatere dobre izbire vključujejo:
- Orehi
- Mandlji
- Pistacije
- Pinjole
Korak 5. Pijte veliko vode
Če ostanete hidrirani, lahko pomagate ohraniti mazanje sklepov, kar pomeni, da se bodo vaše bolečine zmanjšale. Vsakdo potrebuje drugačno količino vode, vendar morajo povprečne odrasle ženske na dan popiti približno 2,2 litra vode, da ostanejo hidrirane.
Odrasli moški morajo običajno piti približno 3 litre vode na dan, da ostanejo hidrirani
Korak 6. Pijte čaj
Zeleni, beli in oolong čaji so polni polifenolov, rastlinskih spojin, ki krepijo vaš imunski sistem in zmanjšujejo vnetja. Snov, najdena v zelenem čaju (EGCG), lahko dejansko ustavi napredovanje artritisa z blokiranjem celice Interleukin-1, ki je vnetna celica, ki lahko poškoduje hrustanec.
Poskusite vsak dan popiti dve do štiri skodelice čaja
Korak 7. Hrani dodajte protivnetne začimbe
Nekatere začimbe lahko zmanjšajo vnetje v telesu, kar vam lahko pomaga pri obvladovanju artritisa. Poskusite jedi, ki vsebujejo kurkumo in ingver, ki zmanjšata vnetje.
Lahko poskusite tudi ingverjev čaj
Metoda 2 od 3: Izogibanje in omejevanje problematične hrane
Korak 1. Odstranite vsa živila, ki povzročajo vnetje
Nekatera živila lahko sprožijo bolečino pri artritisu, druga pa ne. Če želite ugotoviti, kaj živila povzročajo in ne sprožijo bolečine pri artritisu, razmislite o prehrani za izločanje. Takrat iz svoje prehrane izrežete običajno sprožilno hrano in jo nato počasi dodajate eno za drugo, da vidite, ali se simptomi povrnejo ali poslabšajo. Pogosta živila, ki jih je treba po nekaj tednih odpraviti in ponovno uvesti, vključujejo:
- Mlečni
- Koruza
- Meso
- Pšenica
- Citrusi
- Jajca
- Kava
- Orehi
- Senčniki, kot so krompir, jajčevci, paprika, paprika in paradižnik.
Korak 2. Izogibajte se nasičenim maščobam in transmaščob
Živila, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob in transmaščob, lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo tudi bolečino zaradi artritisa, zato se jim boste morda želeli izogniti. Te maščobe najpogosteje najdemo v živalskih proizvodih, kot so sir, meso in maslo, in v predelanih živilih, kot so pakirani piškotki, pomfrit in krofi.
Korak 3. Omejite dodani sladkor
Hrana, ki vsebuje dodane sladkorje, lahko povzroči tudi vnetje in povečanje bolečine pri artritisu. Preverite oznake na živilih, ki jih kupujete, da preverite, ali vsebujejo dodane sladkorje in se jim čim bolj izogibajte.
Na primer, žita pogosto vsebujejo dodane sladkorje, zato se jim raje izognite in raje zajtrkujte skledo navadnih ovsenih kosmičev s svežimi jagodami
Korak 4. Pijte zmerno
Alkohol ima tudi vnetne lastnosti, zato zmanjšajte količino zaužitega alkohola ali se mu popolnoma izognite. Pitje majhne količine alkohola lahko povzroči nekatere protivnetne koristi, vendar lahko prekomerno pitje močno poslabša bolečino pri artritisu. Poskusite se omejiti na 1 pijačo na dan ali pa sploh ne pijte.
Metoda 3 od 3: Jemanje koristnih dodatkov
Korak 1. Dopolnite svojo prehrano z ribje olje omega-3
Artritis se upočasni in njegova resnost se zmanjša, če se vaši prehrani dodajo dodatki ribjega olja. Poskusite zaužiti vsaj dva do tri grame ribjega olja omega-3 na dan.
Ribje olje lahko kupite v lokalni lekarni. Če ne marate žličke olja, lahko vzamete tudi dodatek ribjega olja, ki ga pogoltnete kot tableto
Korak 2. Sledite dnevnim priporočilom kalcija
Kalcij je pomemben za trdnost kosti in sklepov, oboje pa je še posebej pomembno za ohranjanje moči, ko imate artritis. Priporočeni dnevni vnos kalcija je običajno 1000 miligramov za povprečne odrasle. Nosečnice in doječe ženske potrebujejo 1300 miligramov kalcija na dan. Živila, bogata s kalcijem, vključujejo:
- Okrepljena ovsena kaša
- Sardine, konzervirane v olju, z užitnimi kostmi
- Mlečni izdelki, če nanje niste občutljivi
- Soja
- sezamovo seme
Korak 3. Vzemite dovolj vitamina D
Nekateri ljudje imajo težave z absorpcijo kalcija zaradi zdravil za artritis. Vitamin D je topen v maščobah, kar pomeni, da telesu pomaga pri absorpciji kalcija. Vitamin D je mogoče pridobiti iz izpostavljenosti soncu, uravnotežene prehrane in uživanja prehranskih dopolnil. Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo:
- Rumenjaki
- Jetra
Korak 4. Vzemite prehranska dopolnila
Ljudje z artritisom pogosto razvijejo pomanjkanje vitaminov C, D, B6, B12 in E. Pogosto jim primanjkuje tudi folne kisline, magnezija, cinka, selena in kalcija. Povečanje vnosa antioksidantov z jemanjem prehranskih dopolnil lahko zmanjša škodo, ki jo artritis povzroča na sluznici sklepov, s čimer se zmanjša oteklina in bolečina.
Vaš zdravnik bi vam lahko povedal, kateri dodatki bodo najbolje ustrezali vašim posebnim potrebam
Živila in dodatki k prehrani in se jim izogibajte
Živila za lajšanje bolečin pri artritisu
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Živila, ki se jim je treba izogibati pri artritisu
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Koristni dodatki pri artritisu
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
