Ste kdaj občutili, da vas sklepi zabolijo, ko temperatura pade? Ne gre samo vaš um za vas! Ker se barometrični tlak pozimi znižuje, lahko vneta področja telesa nabreknejo in boleče razdražijo živce. Ne glede na to, ali trpite zaradi artritisa ali kronične bolečine v sklepih zaradi poškodbe, lahko pomiritev teh otrdelih sklepov preleti zimo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ostanite aktivni in se prehranjujte pravilno
Korak 1. Za sprostitev sklepov vadite v zaprtih prostorih
Vadba je eden najboljših načinov za ohranjanje gladkih in nebolečih sklepov v hladnem vremenu-niti vam ni treba zapustiti hiše! Poskusite z vajami v zaprtih prostorih, na primer tekom na tekalni stezi ali na eliptični vadbi ali z lahkimi vajami.
- Če že imate bolečine v sklepih, se odločite za dejavnosti z majhnim vplivom, na primer vožnjo s sobnim kolesom ali plavanje v ogrevanem notranjem bazenu. Te vaje so lažje za sklepe in lahko povečajo pretok krvi, kar lahko olajša bolečino.
- Mnogi ljudje z bolečinami v sklepih težko ali boleče telovadijo zunaj, ko je hladno, vendar je običajno odvisno od osebe. Če želite poskusiti tek ali hiter sprehod v mrazu, se ne pozabite zviti, zlasti okoli sklepov, ki običajno postanejo boleči.
Korak 2. Poskusite jogo, tai chi in druge raztežaje, da sprostite sklepe
Raztezni gibi lahko ohranijo vaše sklepe aktivne in lahko preprečijo zategovanje mišic okoli sklepa. Prav tako jih je enostavno narediti pozimi v svojem domu. Osredotočite se na raztezanje mišic in sklepov, ki se nagibajo k stiskanju, ko telovadite ali greste zunaj na mraz.
- Na spletu poiščite odseke, ki ciljajo na določena področja vašega telesa.
- Poskusite se enkrat dnevno raztegniti.
- Ne delajte statičnega raztezanja, kar pomeni, da se med raztezanjem privzamete in raztegnete. Po segrevanju mišic se morate raztegniti, da aktivnosti povečate prožnost.
Korak 3. Ko greste ven, nosite tople plasti
To se morda zdi nesmiselno, ko je hladno. Če se želite izogniti bolečinam v sklepih, je pomembno, da še posebej povežete dele telesa, ki se nagibajo k utrjevanju, na primer kolena, roke ali stopala. Nosite debele rokavice in nogavice, dolge hlače ali celo grelnike za noge, da zaščitite prizadete dele telesa.
Ne pozabite ohraniti jedra toplo tudi s toplimi jaknami in puloverji, rutami in dolgimi hlačami
Korak 4. Jejte zdravo, da se izognete pridobivanju telesne teže in stresu v sklepih
Skuhajte pusto meso, kot so ribe in piščanec, in zamenjajte svoj beli kruh s polnozrnat. Če ste občutljivi na gluten, preklopite na kruh brez glutena. Zima je običajno čas za uživanje v sladkih dobrotah, vendar ne pozabite biti zmerni. Izogibajte se uživanju nasičenih maščob in predelane hrane. Namesto tega vključite sveže, zdravo sadje in zelenjavo, ki doseže vrhunec pozimi, na primer:
- Granatna jabolka
- Agrumi, kot so pomaranče, kumkvati in klementine
- Squash
- brstični ohrovt
- Rdeča pesa
- Korenje
- Temno listnato zelenje, kot je ohrovt
Korak 5. Pijte 11-15 skodelic vode na dan, da ostanete hidrirani
Poskusite piti približno 15,5 skodelice (3,7 l) na dan, če ste moški, ali 11,5 skodelice (2,7 l), če ste ženska. Hidriranje vam bo pomagalo ostati fleksibilno, kar zmanjša možnost togosti ali poškodb.
Metoda 2 od 3: Pomirjanje sklepov z ledom in toploto
Korak 1. Postavite grelno blazinico na vneta mesta zaradi kronične bolečine
Če na določenem območju pogosto čutite bolečine v sklepih, lahko grelna blazina spodbudi pretok krvi in celjenje. Grelno blazinico segrejte, nato pa jo položite na boleč sklep z brisačo ali kosom oblačila med blazinico in kožo, da preprečite opekline. Grelno blazinico naenkrat nanašajte do 20 minut.
- Če imate bolečine v sklepih v ramenih ali v hrbtu, lezite na hrbet z grelno blazinico neposredno na boleče območje.
- Če je bolečina na bolj dostopnem območju, na primer v kolenih ali rokah, preprosto sedite na stol z blazinico čez prizadeto območje.
- Če imate poškodovane živce ali slabo cirkulacijo v rokah ali nogah, ne uporabljajte grelnih blazinic več kot 10 minut hkrati. Vsakih 3-5 minut preverite, ali vaša koža ne reagira slabo.
- Grelne blazinice ne uporabljajte na otečeni ali zlomljeni koži ali na področjih, kjer ste nanesli Icy Hot ali Biofreeze.
Korak 2. Nanesite sklede z ledom na sklepe, če se je bolečina šele začela
Če so se bolečine v sklepih šele začele na novem področju, lahko olajšanje pogosto olajša. Uporabite navaden ledeni paket ali vrečko zmrznjenega graha, ki ga postavite na sklep nekajkrat na dan za 15-20 minut naenkrat.
- Led je najbolj učinkovit pri novih bolečinah in manjših bolečinah.
- Ne uporabljajte vrečke z ledom na območjih, kjer imate slabo prekrvavitev ali poškodovane živce.
Korak 3. Vzemite toplo kopel ali se tuširajte, če nimate grelne blazinice
Vroča kopel ali prha lahko sprostita mišice in pomagata pri cirkulaciji, kar lahko ublaži tudi bolečine v sklepih. To je tudi odličen način za ogrevanje in sprostitev v hladnem ali snežnem dnevu!
Metoda 3 od 3: Jemanje zdravil za zdravljenje bolečine v sklepih
Korak 1. Preden začnete jemati katero koli zdravilo, obvestite svojega zdravnika
Tudi če jemljete znano zdravilo brez recepta za bolečino, morate o tem še povedati svojemu zdravniku, da se prepriča, da ne bo vplival slabo na katero koli drugo zdravilo ali dodatek, ki ga jemljete. To je še posebej, če imate težave z ledvicami ali razjedo na želodcu ali uporabljate zdravila za redčenje krvi na recept.
Korak 2. Vzemite dodatke vitamina D, da se izognete bolečinam v sklepih
Ljudje pozimi ne opazimo toliko sonca, kar pomeni, da boste seveda dobili manj vitamina D. Zaradi pomanjkanja tega vitamina vas lahko sklepi bolj bolijo, zato vzemite dodatke brez recepta lekarna.
- Sledite navodilom za odmerjanje na steklenički z dodatkom vitamina D.
- Če jemljete druga zdravila, se pred jemanjem dodatkov posvetujte z zdravnikom. Lahko se slabo odzovejo, če jemljete nekatera zdravila za krvni tlak, težave s srcem in holesterol.
- Vitamin D lahko dobite tudi iz okrepljenega mleka in žitaric, pa tudi iz mastnih rib, kot sta losos in skuša.
Korak 3. Vzemite ribje olje, da zmanjšate vnetje v sklepih
Ribje olje je polno omega-3 maščobnih kislin, ki lahko lajšajo bolečine in otrplost sklepov, zlasti pri ljudeh z artritisom. Ribje olje lahko kupite v večini trgovin, vendar se posvetujte z zdravnikom, preden ga začnete jemati.
- Natančno upoštevajte zdravnikova navodila za odmerjanje.
- Neželeni učinki lahko vključujejo prebavne motnje, slabost in izpuščaj. Če opazite te neželene učinke, se posvetujte z zdravnikom.
- Poskrbite, da bo vaš zdravnik vedel, ali uporabljate kontracepcijska zdravila ali zdravila za strjevanje krvi ali krvni tlak. Znano je, da le -ti vplivajo na ribje olje, zato se je treba kombiniranju izogibati.
Korak 4. Poskusite odpraviti bolečino brez recepta za lajšanje bolečin
Poskusite z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID), kot so ibuprofen, naproksen natrij in aspirin. Različice vsakega zdravila so na voljo v vseh lekarnah.
- Pozorno preberite podatke o odmerjanju in ne vzemite več, kot je priporočeno.
- Na voljo so tudi lokalna nesteroidna protivnetna zdravila, običajno na recept, ki imajo manjše tveganje za draženje želodca. Ta lokalna nesteroidna protivnetna zdravila lahko uporabite neposredno na koži prizadetega območja.
Korak 5. V roke in kolena vtrite lokalna zdravila proti bolečinam
Ta zdravila brez recepta so na voljo v obliki krem, gelov, razpršil ali obližev, ki se prilepijo na kožo. Ker se zdravilo absorbira skozi kožo, najbolje deluje na sklepih, ki so blizu površine kože, na primer na kolenih ali rokah. Po nanosu si dobro umijte roke in se ne dotikajte oči, ust in nosu.
- Sledite navodilom na embalaži za pomoč pri uporabi zdravila in ne pozabite uporabiti le toliko, kot je priporočeno.
- Če jemljete zdravila za redčenje krvi ali ste alergični na aspirin, se pred uporabo salicilatov posvetujte z zdravnikom.
Korak 6. Če se bolečine v sklepih nadaljujejo, se posvetujte s svojim zdravnikom
Zdravnik vam lahko predpiše posebna zdravila ali vas napoti k specialistu, na primer k revmatologu ali ortopedu, če vam zdravila brez recepta in druge rešitve na domu ne delujejo.
