Disfunkcija sakroiliaknega sklepa ali sklepov je eden najpogostejših vzrokov za bolečine v spodnjem delu hrbta. V spodnjem delu hrbta imate dva sakroiliakna sklepa ali SI sklepa, enega na obeh straneh hrbtenice. Ti sklepi so odgovorni za prenašanje teže zgornjega dela telesa, ko stojite, hodite in preusmerite svojo težo na noge. Bolečine ali nelagodje pri SI se lahko pojavijo zaradi ponavljajočih se gibov SI sklepa, nosečnosti, poroda ali prevelikega stresa na spodnjem delu hrbta. Bolečina lahko prizadene samo eno stran ali oba SI sklepa. Lahko seva tudi navzdol od prepone, skozi, nogo in do stopala. SI težave s sklepi lahko celo otežijo sedenje. Če želite obvladati bolečino SI, lahko težavo poskusite zdraviti doma ter uporabiti fizikalno terapijo in vadbo. Če je vaša bolečina v SI huda, boste morda morali obiskati zdravnika, da boste lahko odpravili težavo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zdravljenje sakroiliakne bolečine v sklepih doma
Korak 1. Območje poledite
SI bolečino lahko zdravite doma tako, da območje zaledite 15 do 20 minut hkrati. Uporabite vrečko ledu ali vrečko zamrznjenega graha. Paket ledu postavite na območje za 15 do 20 minut, nato pa ga odstranite za 15 do 20 minut. Nadaljujte z zaledenitvijo območja dva dni do teden.
Po enem do dveh tednih je treba vnetje okoli sklepa SI zmanjšati. Morda se boste lahko postopoma vrnili k običajnim aktivnostim, če oteklina in bolečina mineta
Korak 2. Nanesite toplotno embalažo ali si vzemite toplo kopel
Na območje lahko uporabite tudi toploto, da spodbudite celjenje. To storite šele po tem, ko akutno, močno bolečino zdravite z vrečko z ledom. Na območje lahko nanesete toplotno oblogo ali si privoščite vročo kopel, da zmanjšate bolečino.
Poskusite se redno namakati v vroči kopeli, da bolečina SI izgine. Če se po več vročih kopelih območje ne zaceli, boste morda želeli obiskati zdravnika
Korak 3. Izogibajte se gibanjem, ki bi območje poslabšalo
Kot del vašega domačega zdravljenja bolečine pri SI morate čim več počivati in se izogibati vsem dejavnostim, ki bi lahko poslabšale območje. Lahko prenehate opravljati naporne dejavnosti, na primer dvigovanje težkih predmetov ali ponavljajoče se gibe, ki bodo obremenili vaš SI sklep. Vzemite si odmor, da si SI sklep opomore in se pozdravi.
Če so bolečine v sklepih SI hude in hude, si boste morda morali vzeti nekaj časa za delo in počivati v postelji, dokler se ne pozdravi. Prav tako morate obiskati zdravnika, če bolečina ne izgine z zdravljenjem na domu ali se zdi, da se poslabša
Korak 4. Omejite svojo telesno aktivnost
Izogibajte se ponavljajočim se gibom, ki povzročajo bolečine v sakroiliaknem sklepu. Namen počitka v sklepu je pomagati zmanjšati vnetje, kar je najbolje doseči, ko sklep ni izpostavljen ponavljajočemu se stresu.
- Če želite dodati dodatno olajšanje, masirajte predel okoli SI sklepa ali poiščite pomoč pri profesionalnem maserju. To lahko pomaga sprostiti in sprostiti vezi in SI sklep.
- Tapiranje območja kolka lahko pomaga tudi pri hitrem olajšanju vnetega SI sklepa.
Korak 5. Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta
Za lajšanje bolečin in nelagodja lahko vzamete protivnetna zdravila brez recepta, kot sta ibuprofen ali naproksen. Sledite navodilom za odmerjanje na etiketi in ne vzemite več kot priporočeni odmerek. OTC zdravila proti bolečinam lahko omilijo vašo bolečino in vam olajšajo okrevanje od težave s sklepom SI.
- Imejte v mislih, da zdravil za zunanjo uporabo ne smete uporabljati dlje časa za zdravljenje kakršne koli bolečine v sklepih SI. Če menite, da se vaš SI sklep ne izboljšuje, pojdite k zdravniku.
- Lahko vzamete tudi lokalno zdravilo, na primer analgetik, mentol ali metil salicilat.
Metoda 2 od 3: Uporaba fizikalne terapije in vadbe
Korak 1. Vadite sedeče gube naprej s upognjenimi koleni
Za lajšanje bolečin v SI lahko naredite določene položaje joge, na primer gube naprej s upognjenimi koleni. Zgibanje v položaju, ki se zloži naprej na preprogi, lahko pomaga odkleniti SI sklep in sprostiti stres ali nelagodje na tem področju. Če ste novci v jogi, si lahko na spletu ogledate videoposnetke, ki bodo prikazali določene položaje, preden jih preizkusite ali se udeležite predavanja, ki se osredotoča na reševanje težav s križem, vključno s bolečinami v sklepih SI.
Korak 2. Naredite pozi za most
Poza mostu vam lahko pomaga okrepiti notranje stegenske mišice in trebušne mišice, kar lahko pomaga zmanjšati napetost in stres v sklepih SI. Pozo za most lahko naredite z obema nogama na tleh in držite pozo za raztezanje v spodnjem delu hrbta. Lahko pa dvignete eno nogo od tal, da okrepite spodnji del hrbta in notranje stegenske mišice.
- Če želite narediti položaj mostu, položite na podlogo za jogo ali podlogo za hrbet. Upognite noge, tako da so oddaljene dve nogi od vas, ali pa tako, da z rokami otipate hrbet pete. Vdihnite, medtem ko počasi dvigujete medenico proti stropu in s tem obremenjujete stopala. Pretvarjajte se, da med dviganjem medenice stisnete žogo med stegna.
- Držite to pozicijo pet vdihov in se nato počasi spustite nazaj na podlogo, najprej spustite medenico, nato pa zgornji del hrbta.
- Za bolj zahtevno pozicijo mostu lahko poskusite dvigniti eno nogo v zrak, ko ste na mostu, pri tem pa obdržite boke v ravni ravni. Nato izdihnite, ko spustite nogo in jo položite na podlogo. Ponovno vdihnite, ko drugo nogo dvignete v zrak. To lahko pomaga okrepiti trebušne mišice in notranje stegenske mišice.
Korak 3. Poskusite držati desko
Položaj plank lahko pomaga pri krepitvi mišic, ki preprečujejo, da bi vaši SI sklepi postali razdraženi ali napeti. Lahko je tudi dober način za ohranjanje močnih sklepov SI in preprečevanje poslabšanja bolečine v SI. Položaj deske lahko naredite na vadbeni preprogi z rokami ali podlakti, da vas zadržijo.
- Če želite narediti položaj za desko, položite roke na preprogo pred seboj, v skladu z rameni. Nato položite noge naravnost za seboj in poravnajte boke. Dajte težo v roke in v stopala, noge naj bodo ravne in močne. Držite položaj deske za pet vdihov hkrati.
- Za krepitev spodnjega dela hrbta in sklepov SI lahko naredite vrsto položajev. Če ta poza poslabša vaše ramenske mišice, lahko poskusite to narediti na podlakti namesto na rokah.
Korak 4. Vzemite aerobiko v vodi
Morda se vam zdi, da je izvajanje vaj na telovadni preprogi preveč stresno za vaš SI sklep, še posebej, če je bolečina huda. Da bi zmanjšali tveganje, da bi na SI spoj povzročili prevelik navor, poskusite z vodno aerobiko. Izvajanje vaj v vodi bo povečalo vzgon vaših mišic in zmanjšalo napetost v SI sklepu.
Za tečaj vodne aerobike se lahko prijavite v lokalnem skupnosti ali v telovadnici, če ima bazen
Metoda 3 od 3: Obisk zdravnika
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika o injekciji sklepa SI
Če so bolečine v sklepih SI hude, vam bo zdravnik morda predlagal injekcijo sklepa SI. Zagotovil bo takojšnje lajšanje bolečin. Zdravnik vam bo na območje injiciral anestetično in protivnetno zdravilo, ki bo pomagalo zmanjšati vnetje sklepov in vse bolečine.
Zdravnik vam lahko predlaga, da začnete s programom fizikalne terapije takoj po injiciranju. Injekcija vam bo omogočila tudi nadaljevanje običajnih dejavnosti
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o naramnicah ali podpori
Morda boste imeli koristi od naramnice ali podpore za SI sklep, da ga lahko stabilizirate in ostanete na svojem mestu. Zdravnik vam bo morda priporočil, da uporabite okrog pasu ortozo ali naramnico, na primer širok pas, da ohranite SI sklep na mestu.
Ko je SI sklep manj vnet, lahko ortotično zrahljate. Vaš zdravnik vam lahko načrtuje nadaljnje sestanke, da se prepričate, da nosilec ali podpora deluje
Korak 3. Pridobite napotnico za kiropraktika
Zdravnik vam lahko predlaga, da dobite napotnico za kiropraktika, ki vam bo pomagal na varen in učinkovit način prilagoditi SI sklep. Kiropraktik vam lahko pomaga prilagoditi vaš SI sklep in ga narediti bolj mobilnega z uporabo več metod ali tehnik.
Morate iti le k kiropraktiku, ki vam ga je napotil vaš zdravnik, saj ne želite poslabšati svojega SI sklepa z obiskom neizkušenega kiropraktika
Korak 4. O operaciji se posvetujte s svojim zdravnikom
Operacijo je treba obravnavati kot zadnjo možnost za bolečine v SI. Če pa vaše bolečine niso ustrezno obvladane ali odpravljene z drugimi metodami, bo morda potreben kirurški poseg.
Povejte svojemu zdravniku o bolečinah, ki jih doživljate, in o tem, katere vrste obvladovanja bolečine ste poskusili. To jim bo pomagalo bolje oceniti, ali je operacija prava možnost za vas
Nasveti
- Vaje brisalcev vetrobranskega stekla z upognjenimi koleni lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečin pri SI.
- Ne pozabite se ogreti pred večjo telesno aktivnostjo, da zmanjšate tveganje za poškodbe SI.
- Jogo izvajajte samo pod vodstvom usposobljenega učitelja. Lahko vam pomagajo prilagoditi poze in razviti tokove, ki bodo zmanjšali tveganje za nastanek bolečine v sklepih SI.
