Duševni zlom, včasih imenovan tudi živčni zlom, je lahko posledica vrhuncev številnih duševnih motenj. Do duševnega zloma običajno pride, ko so duševne motnje, ki jih trpite, tako hude, da v vsakdanjem življenju ne morete več normalno delovati. Če ste pred kratkim doživeli duševni zlom, obstaja nekaj načinov, kako si lahko prizadevate za življenje, da si opomorete.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pridobitev duševne pomoči
Korak 1. Ugotovite osnovni vzrok
S svojim zdravnikom in terapevtom boste morali ugotoviti osnovno duševno bolezen, ki je povzročila vaš duševni zlom. To vam bo pomagalo določiti najboljši način zdravljenja, vključno s pravo terapijo, zdravili in drugimi možnostmi zdravljenja.
Potrebovali boste uradno diagnozo zdravnika ali terapevta. Za določitev osnovne motnje boste morali opisati svoje simptome in vedenje, ki so privedli do vašega duševnega zloma
Korak 2. Pojdite na terapijo
Obstaja veliko oblik psihoterapije, ki se lahko uporabijo za pomoč po duševnem zlomu. Tisti, ki ga boste uporabili, bo odvisen od mešanice vaših osebnih preferenc in osnovne duševne motnje, ki je privedla do vašega zloma. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katero zdravljenje je za vas najboljše. Te oblike zdravljenja vključujejo:
- Pogovorna terapija, kjer vi in vaš terapevt rešujete svoje težave s pogovorom
- Kognitivna vedenjska terapija, oblika psihoterapije, ki se osredotoča na spreminjanje misli, da bi spremenili svoje vedenje
- Medosebna terapija, ki se osredotoča na vaše odnose z drugimi
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Po razpadu bi morali preučiti skupino za podporo duševnega zdravja. To vam bo pomagalo, da se povežete z drugimi, ki doživljajo podobne stvari, in vam nudi podporo, ki jo potrebujete za okrevanje. Pogovor z drugimi o vaših težavah vam lahko pomaga pridobiti perspektivo in dobiti koristne nasvete, kako se spopasti.
Vprašajte svojega zdravnika za napotitev v lokalno skupino za podporo. Ogledate si lahko tudi nacionalne temelje, na primer Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI) za lokalna poglavja s skupinami za podporo
Korak 4. Razmislite o zdravilih
Odvisno od osnovnega vzroka za vaš duševni zlom boste morda morali začeti jemati zdravila. To bo pomagalo razbremeniti simptome duševne bolezni, ki je prispevala k vašemu duševnemu zlomu, in vam lahko pomaga izravnati razpoloženje.
- Vaš zdravnik in psiholog vam bosta povedala, katera zdravila boste potrebovali. Ti lahko vključujejo antidepresive, zdravila proti tesnobi ali druga podobna zdravila.
- Če vam ne zaužije nobeno zdravilo, ki vam je predpisano, se posvetujte z zdravnikom, če je to potrebno. Če vaš zdravnik ne posluša vaših zadržkov glede tega, pridobite drugačno mnenje.
Metoda 2 od 3: Osredotočite se nase
Korak 1. Bodite prijazni do sebe
Eden najboljših načinov za okrevanje po duševnem zmoti je biti prijazen do sebe. To pomeni, da se ne smete pretepati, če imate naporen dan ali vam ne gre od hiše. Zdraviti se lahko le, če si dovolite, da vse obdelate ob svojem času.
Izogibajte se razmišljanju o sebi kot o neuspehu, če si morate vzeti prost dan ali če ne izpolnite vseh ciljev, ki ste si jih zastavili. Okrevanje traja nekaj časa
Korak 2. Zapišite v dnevnik
Dober način, da se sprijaznite s svojimi duševnimi težavami, je časopis za razpoloženje. Zapišite, kaj čutite vsak dan in zaradi česa ste se tako počutili. Konec tedna preglejte svoj dnevnik in si oglejte vzorce svojega vedenja.
- To vam bo pomagalo ugotoviti, kateri miselni vzorci vas vodijo, da se počutite na določen način. Lahko tudi prepoznate svoje sprožilce.
- Ko se tega naučite, lahko sodelujete s svojim terapevtom, da spremenite negativno vedenje in se izognete sprožilcem.
Korak 3. Poiščite pomen v svoji razčlenitvi
Če se želite sprijazniti s svojo okvaro, lahko poiščete pomen tega, kar se vam je zgodilo. Pomislite, kako se lahko po razpadu spremenite in rastete, namesto da se osredotočite na to, da se vrnete takšni, kot ste bili.
Pri tem lahko uporabite meditacijo, navdihujoče knjige ali knjige za samopomoč ali versko vero
Korak 4. Obnovite svoje odnose
Vaš duševni zlom je morda povzročil, da ste se oddaljili od okolice. Kot del okrevanja se obrnite na tiste, s katerimi ste morda prezrli ali izgubili stik, medtem ko ste doživljali razčlenitev. Poskusite reformirati ali obnoviti te odnose, da se lahko vrnete del svojega življenja pred zlomom.
To je lahko težko, če ne želite razkriti, kaj se vam je zgodilo. Bodite iskreni, kolikor vam ustreza
Korak 5. Izogibajte se izolaciji
Najslabše, kar lahko storite, je, da v tišini trpite, ko okrevate po zlom. Za podporo se obrnite na svojo družino in prijatelje. Če imate nekoga, na katerega se lahko zanesete, se boste počutili bolj podporno in pozitivno naravnani pri okrevanju.
Ponovno začnite hoditi na družabne dogodke, dokler se na njih počutite udobno. Če morate, začnite z majhnimi, na primer ena na ena za kavo, in pojdite navzgor
Korak 6. Zavedajte se, da bo trajalo nekaj časa
Iz duševnega zloma se čez noč ne boste vrnili. To je dolg proces, v katerem delate na sebi, preučujete svoja čustva in natančno določite osnovne razmere, ki so povzročili vašo razčlenitev. Ne bodite preveč strogi do sebe. Poskrbeti morate, da vzamete toliko časa, kolikor je potrebno za zdravljenje.
Ne dajte si tudi časovnega razporeda. Nočete se obremenjevati s skrbjo, da bi spoštovali urnik okrevanja
Metoda 3 od 3: Spremenite svoje življenje
Korak 1. Poenostavite svoje življenje
Če ste v svojem življenju preobremenjeni s stresom in odgovornostjo, lahko težko okrevate po zlomu. Če v vašem življenju obstajajo obveznosti, ki povzročajo stres in tesnobo, jih poskusite odpraviti. Če ste preobremenjeni s preveč obveznostmi, se čim bolj izognite, da boste lažje opravljali svoje vsakodnevne dejavnosti.
Prepričajte se, da si dovolite narediti manj, ne da bi se počutili kot neuspeh
Korak 2. Poiščite aktiven hobi
Dober način za oživitev je, da ste aktivnejši in poiščete nove interese. Poskusite nove aktivne hobije, kot so kolesarjenje, pohodništvo, tek, vrtnarjenje ali ples.
Tako se bo vaš um namesto na okrevanje in osvobodil napetosti
Korak 3. Bodite ustvarjalni
Dober način, da izrazite svoja čustva, je ustvarjalnost. To vam daje kanal, s katerim lahko izpustite stvari, za katere se morda ne počutite udobno, če se odpravite na druge načine. Poskusite s slikanjem, fotografijo, pisanjem ali drugimi ustvarjalnimi podvigi, ki vas navdušujejo.
Če niste preveč ustvarjalni, poskusite nekaj novega, kar vam bo pomagalo odpraviti občutke
Korak 4. Zmanjšajte stres
Stres je glavni vzrok duševnih motenj. Da bi se izognili možnosti upočasnitve okrevanja, zmanjšajte količino stresa v svojem življenju. Vadite dihalne tehnike, poskusite jogo ali drugo pomirjujočo vajo, dovolj spite in si vzemite odmore čez dan.
- To vam bo pomagalo, da se boste pri napredovanju okrevali, saj vas ne bo skrbelo za vsako malenkost.
- Naučite se tudi strukturirati svoj čas. To vam bo pomagalo, da se med okrevanjem ne počutite preobremenjeni ali pod stresom.
Korak 5. Izogibajte se odločitvam, ki spreminjajo življenje
Ko okrevate po zlom, vam ni treba odločati o svojem življenju. Izogibajte se selitvi po državi, odpuščanju službe (razen če je prispevalo k vaši zlom), prekinitvi odnosa s partnerjem ali drugim velikim odločitvam, ki bi lahko vplivale na vaše življenje.
Želite se prepričati, da ste na pravem mestu za sprejemanje teh odločitev, kjer ste dovolj stabilni, da premislite o vseh alternativah in posledicah svojih dejanj
Korak 6. Spremenite svojo prehrano
Z izboljšanjem prehrane lahko pomagate izboljšati razpoloženje in um. Jejte več naravne hrane, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in druge zdrave sestavine. Izogibajte se maščobni hrani, vzemite ven, predelano hrano in drugo nezdravo hrano.
- Želite se prepričati, da se počutite najbolje znotraj in zunaj, da boste lahko energijo namenili svojemu okrevanju.
- Povečajte tudi vnos vode, da izboljšate svoje zdravje.
