Obtoževanje žrtev se pojavi, ko nekdo za to, kar se jim je zgodilo, očita žrtev travme, zločina ali napada. Prijatelji in družina vas lahko krivijo za to, kar se je zgodilo, ali pa se počutite krivega za to, kar se je zgodilo v družbi in medijih. Ne glede na to, kdo je žrtev, ki vas obtožuje, je škodljivo in škodljivo za vaše duševno in čustveno stanje. Če želite okrevati od obtoževanja žrtev, se morate spomniti, da niste bili vi krivi, opustiti negativne ljudi in najti načine, kako si povrniti srečo in občutek nadzora.
Koraki
Metoda 1 od 4: Obravnavanje negativnih čustev
Korak 1. Spomnite se, da niste bili vi krivi
Eden od ključev za obtoževanje žrtev je dejstvo, da mislite, da ste sami krivi. To lahko pride od vas, družine ali prijateljev ali celo družbe. Obstaja veliko razlogov, zakaj se lahko krivite sami, vendar vsak dan večkrat spomnite, da niste krivi vi. Ljudje, ki žrtvujejo druge, to počnejo vedno, da bi se spopadli s svojimi težavami.
Morda mislite, da ste bili sami krivi, da ste bili zlorabljeni, posiljeni, napadnjeni ali žrtev kaznivega dejanja. Morda boste razčlenili vse, kar ste storili, in našli načine, kako ste zmešali. Nehajte s tem. Če ste bili zlorabljeni, posiljeni, napadnjeni ali žrtev kaznivega dejanja, to ni bila vaša krivda
Korak 2. Spopadite se z negativnimi čustvi
Del okrevanja od obtoževanja žrtev je opustitev negativnih in lažnih čustev. To je lahko krivda, jeza, strah, žalost ali karkoli drugega. Ko premagate čustva in jih sprostite, lahko greste naprej.
- Najprej morate priznati čustva. Zaprite oči in si predstavljajte vsa čustva, ki jih čutite, tudi če so neprijetna ali vas bolijo. Dajte jim imena, kot so krivda, strah ali jeza.
- Ko jih priznate, si povejte, da so le čustva in nimajo moči nad vami. Nato si predstavljajte, da jih puščate enega za drugim. Lahko si predstavljate, da gre za balone, ki jih sprostite in opazujete, kako odhajajo, ali pa dimni trački, ki jih gledate, izginejo.
- Zavedajte se, da se negativna čustva v telesu pogosto shranjujejo, zato je pomembno, da se s sprostitvenimi tehnikami sprostite. Na primer, lahko poskusite uporabiti postopno sprostitev mišic, globoko dihanje ali meditacijo 15 minut ali več dnevno.
Korak 3. Sprejmite, da je tisto, kar čutite, normalno
Ko ste bili žrtev, boste morda čutili veliko različnih stvari. Morda se vam zdi, da se motite, ker čutite te stvari in jih ne morete premagati. Vendar to ne drži. Doživljanje negativnih reakcij in čustev je normalen simptom, ki sledi travmatičnemu dogodku.
- Na primer, občutki nemoči, sramu ali krivde so normalni odzivi.
- Izogibajte se zatiranju ali ignoriranju negativnih čustev, ker lahko to privede do nezdravih mehanizmov spopadanja in zdravstvenih težav. Zato je pomembno sprejeti svoja čustva in se z njimi spopasti.
Korak 4. Soočite se s svojim občutkom krivde
Ko delate skozi svoja čustva, vam bo morda pomagalo, da se soočite s svojimi občutki krivde. Obtoževanje žrtev vodi v občutek, da ste za to, kar se vam je zgodilo, krivi, zato vam lahko soočanje s temi občutki pomaga prevzeti nadzor in se jih znebiti.
- Ko pomislite, da se obtožujete, na primer "zaslužil sem si", "moral bi biti bolj pozoren" ali "mogoče je bilo to tisto, kar sem nosil", bi morali ugotoviti, zakaj tako mislite. Ali se vam je to zgodilo naključno ali pa vas je nekdo ali nekaj, kar ste prebrali, pomislilo?
- Recite si: »Ta misel je napačna. Zloraba/posilstvo/zločin je bila izbira napadalca. Odločili so se, da me bodo prizadeli. Nisem jaz kriv."
Metoda 2 od 4: Odpuščanje negativnih ljudi
Korak 1. Dajte prednost svojemu počutju
Ko ste žrtev, se postavite na prvo mesto. To pomeni, da bi morali v svojem življenju izključiti negativne in škodljive stvari. Če se počutite ogrožene, pojdite stran. Če menite, da ste sami krivi ali vas kdo krivi za nastalo situacijo, se spomnite, da to ni res. Postavite se na prvo mesto in odidite.
Če ste v zlorabi, se lahko obrnete na reševalne službe, policijo ali agencijo za nasilje v družini na vašem območju
Korak 2. Spustite strupene ljudi
Ko ste doživeli travmo ali zlorabo, boste morda ugotovili, da obstajajo ljudje, ki niso dobri za vas. Morda vam ne verjamejo ali pa vas krivijo in omalovažujejo vaše izkušnje. To niso ljudje, s katerimi bi morali biti v bližini. Če vam prijatelji, družinski člani ali sodelavci povedo, da ste bili vi krivi ali da ste si to zaslužili, se morate umakniti od te osebe.
Morda bo težko opustiti nekoga, ki vam je mar, še posebej v tem težkem času. Vendar je vaše čustveno in duševno zdravje pomembnejše. Če je oseba strupena za vas, ni vredna tega. Zaslužite si podporne, zdrave ljudi okoli vas
Korak 3. Postavite meje
Če ste bili žrtev zlorabe, boste morda morali postaviti meje. Biti v bližini druge osebe lahko škoduje vašemu duševnemu in čustvenemu stanju in okrepi vaš občutek krivde. Morda boste morali postaviti meje s prijatelji ali družinskimi člani, ki vam ne verjamejo ali vas krivijo. Postavite trdne meje za sebe in druge, če to potrebujete.
- Prekini stik z osebo, ki te je zlorabila ali prizadela. Če jih morate videti, to storite na nevtralni lokaciji in s seboj vzemite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana.
- Držite se svojih meja. Ne pozabite, da je vaše duševno zdravje pomembno in da vam ni treba ugajati drugim.
Metoda 3 od 4: Premik naprej
Korak 1. Pogovorite se o tem, kaj se vam je zgodilo
Eden od načinov, da se nehate počutiti kot žrtev, je, da govorite o svojih izkušnjah. Prekinitev molka vam lahko pomaga opustiti krivdo in krivdo. Pomaga lahko tudi pri procesu zdravljenja in vam pomaga opustiti krivdo in sram, ki pogosto spremljata zlorabo. To vam pomaga premagati vse stigme, strah pred sodbo in občutke, da se motite.
- Povejte svojo zgodbo nekomu, ki mu zaupate. Če želite, povejte svojo zgodbo več ljudem, ki jim zaupate.
- Ko pripovedujete zgodbo, prenesite krivdo na pravo osebo in ne na vas. To je lahko nasilnik, posiljevalec ali kriminalec.
Korak 2. Naredite stvari, ki vas osrečujejo
Del tega, da si vzamete življenje nazaj, vključuje stvari, v katerih uživate in vam prinašajo srečo. To je lahko nabiranje starih hobijev, ki ste jih radi opravljali, ali preizkušanje novih stvari. Poiščite načine, kako se osrečiti in se počutiti vredno.
- Naredite seznam stvari, ki jih radi počnete. To vam lahko da nekaj konkretnega, če ne morete priti do idej.
- Na seznam dodajte nove stvari, ki bi jih radi preizkusili. Poskusi novih stvari vam lahko pomagajo pri okrevanju.
- Na primer, lahko se ukvarjate z vrtnarjenjem, se udeležite tečaja, se pridružite telovadnici, se naučite igrati na inštrument, prostovoljno ali začnete znova kuhati.
Korak 3. Prostovoljno pomagajte drugim
Ko trpite zaradi obtoževanja žrtev, se lahko počutite nemočne in brezupne. Če želite znova pridobiti zaupanje in občutek moči, poskusite prostovoljno delati in na nek način pomagati drugim. Lahko naredite nekaj malega ali velikega, da pomagate drugim.
Poskusite prostovoljno delati v lokalni organizaciji ali zavetišču za živali. Morda boste želeli posaditi drevesa ali pomagati pri pripravi hrane ali banki hrane. Pomagate lahko tudi na manjše načine, kot je dajanje krvi ali darovanje denarja v dobrodelne namene
Metoda 4 od 4: Poiščite podporo
Korak 1. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate
Del procesa okrevanja vključuje pogovor z nekom, ki vam verjame in komu zaupate. Ta oseba bi morala biti nekdo, ki sprejme, da ste vi žrtev, in ki vas ne obtožuje. Delite z osebo, kako se počutite, tako dobre kot slabe stvari.
Lahko rečete: »Cenim, da mi verjamete in me ne krivite za to, kar se je zgodilo. Rad bi govoril o tem, kaj se mi je zgodilo. Mislim, da mi bo to pomagalo nehati kriviti sebe."
Korak 2. Poiščite strokovno pomoč
Če imate težave pri okrevanju od obtoževanja žrtev, razmislite o strokovni pomoči. Pogovor z licenciranim strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko pomaga pri učenju učinkovitih strategij za obvladovanje in napredovanje.
- Poiščite svetovalca na svojem območju, ki je specializiran za obtoževanje žrtev ali travmo.
- Če začnete doživljati sekundarne učinke zlorabe, kot so osamljenost, samopoškodovanje in depresija, poiščite strokovno pomoč.
Korak 3. Poiščite skupino za podporo
Pogovor o tem, kaj se vam je zgodilo, vam lahko pomaga pri obdelavi. Morda vam bo v pomoč tudi pogovor o tem, kako se ljudje okoli vas in družbe počutijo krive, čeprav ste žrtev. Lahko pomaga skupina za podporo drugim preživelim travm ali zlorab ali skupina za podporo žrtvam.
- Poiščite spletno stran ali se obrnite na lokalno bolnišnico, da poiščete skupine za podporo na vašem območju.
- Če ne želite osebno obiskati te skupine, razmislite o spletni skupini za podporo.
