Vsakdo se v nekem trenutku svojega življenja spopada z boleznijo, travmo in stresom. Okrevanje zahteva posebno pozornost duha in telesa, pa tudi stališča, prepričanja in izbire življenjskega sloga. Sami sebe poznate in razumete bolje kot kdorkoli drug. Metode samozdravljenja so nekaj najučinkovitejših orodij, ki jih morate znova okrevati-in so brezplačne. Sodelujte pri zdravljenju z združevanjem zahodne medicine z alternativnimi terapijami in spremembami življenjskega sloga.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Jejte dobro
Vaše zdravje se začne s tem, kar jeste, saj vaše telo potrebuje vitamine, minerale in ustrezno prehrano za najboljše delovanje. Jejte zeleno, listnato zelenjavo, sadje, polnozrnate izdelke in pusto meso. Osredotočite se na hranljive vire beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in vlaknin.
- Pijte vsaj osem kozarcev vode na dan.
- Poskrbite, da boste vsak dan zaužili vsaj 40 gramov vlaknin.
- Izogibajte se predelani hrani, odvečni soli, praznim kalorijam in hitri hrani.
2. korak: dovolj spite
Vaše telo potrebuje obdobje počitka, da se ozdravi in pomladi. Ko smo budni, sta telo in um aktivna in zaposlena, uporabljata svojo energijo za ohranjanje delovanja na tej ravni. Ko pa spimo, lahko to energijo namesto tega uporabimo za zdravljenje. Naj bo vsak večer vsaj 8 ur kakovostnega spanca.
- Držite se rutine-pojdite spat vsak večer ob istem času.
- Dela in spodbudne dejavnosti naj ne bodo v spalnici. Sprostite se in se sprostite, preden pride čas za spanje.
- Ne skrbite, kaj še niste končali ali kaj morate narediti naslednji dan. Osredotočite se na vse, kar ste tisti dan dosegli.
Korak 3. Zmanjšajte stres
Stres lahko poslabša vaš imunski sistem in oteži zdravljenje in popravljanje telesa. Ko ste bolni, bolni ali poškodovani, se mora vaše telo osredotočiti na odpravo škode, namesto da bi trdo delalo za uravnavanje stresnega sistema. Čim pogosteje se izogibajte stresnim dejavnostim, krajem in ljudem. Če v vašem življenju obstaja nekaj, na primer delo ali odnos, ki vam črpa veliko energije in ustvarja stresno okolje, potem razmislite o načinih za izboljšanje ali ublažitev vira stresa.
Korak 4. Vaja
Redno udeležbo na prijetni vadbi lahko ublažite stres in izboljšate počutje. Poskusite hojo, tek, plavanje, jogo, tai chi ali druge skupinske dejavnosti. Raztezanje je zelo koristno za zdravljenje in vam lahko pomaga ostati fleksibilen in zdrav.
Korak 5. Sprostite se
Učenje sproščanja je zelo pomembno za vaše dobro počutje ter zdravje telesa in duha. Vsak dan bi morali vaditi neko obliko sprostitve. Vaje za globoko dihanje nas lahko sprostijo fizično in psihično.
- Čez dan si naredite odmor za dihalno vajo vsaj pet minut.
- Če želite dihati za sprostitev, zaprite oči in položite eno roko na trebuh. Vdihnite skozi nos s počasnim, globokim vdihom. Ob vdihu začutite, kako se vam trebuh dvigne. Zdaj počasi izdihnite skozi usta in začutite spodnji trebuh.
Korak 6. Vzemite si odmor
Vaša običajna rutina lahko povzroči kronični stres in vas začne utrujati. Dobro je, da se vsake toliko razvajate tako, da si oddahnete od težav svojega vsakdana. Vzemite si prosti čas za raziskovanje novega hobija, počitnice na novem mestu ali samo za sprostitev doma. To lahko pomaga obdržati stres in telesu in umu dati čas, da se osredotoči na zamudo pri samooskrbi in zdravljenju.
Korak 7. Razvijte podporne odnose
Osredotočite se na ljudi, ki ljubijo in podpirajo vaše zdravljenje, in se izogibajte tistim, ki vas razočarajo. Vaš sistem socialne podpore je pomemben za vaša prizadevanja za samozdravljenje. Preživite čas s pozitivnimi prijatelji in družino, ki vas nasmejijo, zaupajte, da se lahko sami pozdravite in okrepite svoje cilje.
Korak 8. Prisluhnite svojemu telesu
Bodite pozorni na fizične in čustvene občutke, ki vam jih sporoča vaše telo. Če čutite bolečino, tesnost, slabost ali omotico, poskusite ugotoviti, kaj se dogaja, da povzroči odziv na stres. Razmislite, kaj lahko storite za lajšanje stresa, na primer meditacijo, ustvarjalno izražanje, preživljanje časa z nekom ali pogovor z njim, smeh, masažo itd. S svojimi simptomi spremenite svoje življenje na bolje.
Korak 9. Vključite se v ustvarjalne dejavnosti
Mnogi ljudje menijo, da je proces ustvarjanja, pa naj bo to pisanje, umetnost, kiparstvo, igranje na inštrument ali kakšna druga ustvarjalna dejavnost, lahko zelo prijeten. Te dejavnosti lahko spodbujajo zdravljenje in zmanjšajo učinke stresa. Omogočajo vam tudi, da se izrazite na nove in zabavne načine.
Korak 10. Ne kadite
Kajenje lahko upočasni celjenje, ker zmanjšuje oskrbo s krvjo in preprečuje, da bi dovolj kisika in hranil prišlo do poškodovanih tkiv. Prav tako lahko poveča verjetnost razvoja določenih bolezni. Prav tako je treba opustiti druge potencialno uničujoče navade in dejavnosti, ki jih redno izvajate, na primer pitje preveč alkohola ali kofeina.
Korak 11. Pridobite strokovno podporo
Morda boste potrebovali nekoga na svoji strani z izobrazbo in izkušnjami, ki vas bo vodil na vaši poti samozdravljenja. To je lahko duhovni učitelj, alternativni zdravilec, zdravnik ali terapevt. Najpomembneje je, da vas zdravilec neguje in deli vaš optimizem glede samozdravljenja.
Metoda 2 od 3: Razmišljanje o spodbujanju zdravljenja
Korak 1. Pridobite kognitivno vedenjsko terapijo (CBT)
Ta učinkovita terapija vam lahko pomaga premagati psihološke težave ali vedenje, ki je nezdravo, tako da se osredotočite na misli, ki vodijo do njih. Dnevnik čustev in misli se običajno vodi in razpravlja s terapevtom, ki priporoča načine za nadzor negativnih misli, ki škodijo samopodobi ali povzročajo stres.
- Globoko dihanje in pozornost lahko pomagata, ko se prikradejo negativne misli, ki vas sabotirajo.
- Drug način, kako trenirati svoje misli, je, da na primer dejansko doživite tisto, česar se bojite, in spoznate, da so bile vse stvari, za katere ste se bale, da se bodo zgodile, večinoma izmišljene v vaši glavi in ne temeljijo na resničnih možnostih.
- Pozitivne ponavljajoče se izjave lahko izboljšajo razpoloženje in vam pomagajo doseči cilje tako, da svoje možgane naučite razmišljati na določen način. Na primer, namesto da bi razmišljali: "Ne delam nič dobrega", uporabite to trditev za nasprotovanje: "Veliko stvari delam prav, vendar imam tudi izzive, ki jih moram premagati. Še naprej bom delal na svojih izzivih in se učil zaradi mojih napak in na drugi strani bom prišel močnejši."
Korak 2. Vadite samohipnozo
Um se lahko včasih upira neposrednim navodilom, zato lahko z odprtimi predlogi nezavedni možgani postanejo bolj dovzetni za verovanje ideji. Lahko si ponudite afirmacije na podlagi možnosti ali dajete izjave na podlagi dejstev, ki se dogajajo, in sledite tem trditvam s predlogi. Ko um prizna, da je začetna trditev resnična, ponavadi verjame izjavam, ki sledijo.
- Na primer, lahko si rečete: »Morda bom začel doživljati občutek sreče« namesto »bom vesel«.
- Ko napišete, kaj se očitno dogaja, na primer: "Moje oči so zaprte", potem vnesete predlog, kot je: "Začenjam se počutiti mirno."
Korak 3. Meditirajte
Tako kot naša telesa se morajo tudi misli redno sproščati. Meditacija lahko pomaga telesu, da se sprosti, zmanjša stres in spodbudi regeneracijo. Dejanje meditacije pozitivno spreminja naše odzive na stres in spodbuja zdravo ravnovesje nevrotransmiterjev v možganih. Če si vzamete nekaj minut časa za meditacijo, je lahko zelo koristno za vaše samozdravilno potovanje.
- Sedite naravnost in postavite obe nogi na tla. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Počasi, globoko vdihnite skozi nos in izdihnite. Roko položite na trebuh, da boste čutili, kako dihanje narašča in pada.
- Navedite pozitivno frazo, kot je: »Cenim sebe« ali »Srečen sem.« Lahko to izgovorite na glas ali v glavi.
- Poskusite sinhronizirati svojo pozitivno frazo z vsakim vdihom. Ignorirajte moteče misli, zvoke, čustva in stvari, ki se dogajajo v vašem okolju, tako da svoje misli vrnete k frazi, s katero ste začeli.
- Meditacija vas nauči, da lahko svojo pozornost postavite, kadar želite. Sčasoma vam bo ta spretnost omogočila, da premaknete misli, čustva in energijo k svojim ciljem, vključno s samozdravljenjem.
Korak 4. Poskusite eksternalizirati
Iz preteklih izkušenj lahko nosite negativna čustva, ki lahko ovirajo ozdravitev. Če želite pomagati pri tem, lahko poskusite zunanja čustva in misli najti nekakšno sprostitev. Napišite pismo nekomu, ki vas je prizadel, ali nepristranski stranki, nato pa pismo uničite. Lahko se pogovarjate tudi s praznim stolom in se pretvarjate, da je na stolu nekdo posebej.
Korak 5. Uporabite vodene posnetke
Vodene posnetke pomagajo pripeljati misli in čustva do sproščenega, osredotočenega stanja duha, ki spodbuja samozdravljenje. Posnetek, inštruktor ali skripte vam lahko ponudijo vodene posnetke za lažje ozdravitev. Predstavljate si na primer varen, udoben kraj, na primer kraj v preteklem spominu, čarobni gozd ali ob morju, da se lahko sprostite.
Korak 6. Verjemite, da se lahko pozdravite sami
Naša DNK je programirana tako, da ve, kaj storiti, ko zbolimo ali se poškodujemo. Pomislite, kako vaše telo ve, kako popraviti rez, ne da bi se zavedali. Stvari lahko delujejo narobe, če vaši mehanizmi za samopopravljanje ne delujejo pravilno. Telesu lahko pomagate pri ozdravitvi, tako da telo čim pogosteje sproščate, da se lahko osredotoči na ozdravitev tistega, kar potrebuje popravilo, in tako, da verjamete, da je to mogoče.
- Če še vedno ne morete verjeti, da lahko vaš um ozdravi telo, pomislite na "placebo učinek". Pri 18-80% bolnikov v kliničnih preskušanjih, zdravljenih s tabletami sladkorja, injekcijami fiziološke raztopine ali lažnimi operacijami, simptomi nekako izzvenijo-čeprav ni bilo "pravega" zdravljenja.
- Razmislite o projektu spontane remisije, ki vključuje več kot 3500 študij primerov spontane remisije za večino obstoječih zdravstvenih stanj. Vedite, da je zdravljenje mogoče.
Korak 7. Bodite hvaležni
Gojite odnos hvaležnosti. Vsak dan, ko ste živi, je razlog za praznovanje. Bodite hvaležni vsakič, ko boste zadovoljili svoje potrebe; druga oseba kaže prijaznost; ali pa se lahko naučite, delate ali sodelujete v prijetni dejavnosti. Ta pozitiven občutek hvaležnosti lahko spodbudi vaš proces samozdravljenja.
Korak 8. Ljubite se
To je nujno za samozdravljenje, saj morate biti sposobni skrbeti zase, biti sočutni in ceniti telo in um, ki potrebuje zdravljenje. Uživajte v skrbi zase, namesto da bi samozdravljenje postalo še ena stresna izkušnja. Vedite, da ste vredni tega.
Korak 9. Razumeti, da je to medsebojno povezan in soodvisen svet
Materija in energija nista ločeni, ampak povezani z vsemi drugimi snovmi in energijo. Ljudje na svet gledajo kot na kup neodvisnih in stabilnih predmetov, vendar to ni ravno res. Znanost je že zdavnaj razkrila, da sta materija in energija povezani. Kar vidite kot ločen predmet (drevo, osebo, žival), je po teorijah, kot je kvantna fizika, res žep resničnosti, kjer je energija gostejša.
Metoda 3 od 3: Uporaba alternativnih metod zdravljenja
Korak 1. Molite
Molitev je lahko učinkovita metoda zdravljenja, ne glede na vašo osebno versko ali duhovno tradicijo. Omogoča dostop do področij, ki presegajo analitični um in se opirajo na zaupanje. Pomaga vam verjeti, da je samozdravljenje možno, in lajša stres, ki ga lahko povzroči bolezen ali poškodba, še posebej, če rezultat ni gotov. Redno sodelujte v molitvi, bodisi sami ali z drugimi, da bi spodbudili ozdravitev.
Korak 2. Sodelujte v krogih zdravljenja
Zdravilni krogi se že od antičnih časov uporabljajo za spodbujanje zdravljenja. Ko je skupinska energija osredotočena na ozdravitev posameznika, vam lahko prinese dodatne uspehe pri samozdravljenju. Obkrožite se z ljudmi, ki jim je mar za vas, tistimi, ki so odločeni pomagati pri ozdravitvi, ali več zdravniki, osredotočenimi na zdravljenje.
Korak 3. Poskusite biofeedback
Biofeedback pomaga trenirati vaš um, da vidi, kako misli in čustva vplivajo na vas fizično. Z elektronskimi monitorji se lahko naučite spreminjati svoje duševne in čustvene odzive, da boste lažje obvladovali simptome. Monitorji lahko merijo stvari, kot so srčni utrip, dihanje, krvni tlak, mišična napetost in možganska aktivnost, tako da se lahko naučite nadzorovati tudi svoje fizične odzive.
Korak 4. Vključite dodatke kot del svojega polka zdravljenja
Obstaja veliko dodatkov, ki vam lahko pomagajo pozdraviti in ublažiti simptome, odvisno od težave. Lahko poskusite zeliščna zdravila, vitamine ali prehranska dopolnila. Pred jemanjem kakršnih koli dodatkov se vedno posvetujte z zdravnikom.
- Nekatera zelišča, kot je Echinacea, lahko izboljšajo delovanje imunskega sistema, lahko pa tudi večji odmerki nekaterih vitaminov, na primer vitamin C. Za več informacij o tem, kaj vam lahko pomaga pri zdravljenju, se posvetujte z zeliščarjem ali zdravnikom alternativne medicine.
- Nekateri ljudje uporabljajo klorelo ali druge vrste alg kot prehransko dopolnilo za izboljšanje zdravja ali pomoč pri obvladovanju bolezni. Čeprav ni dovolj dokazov za njegovo učinkovito uporabo pri številnih pogojih, lahko poskusite preveriti, ali pomaga. Upoštevajte oznake izdelkov in priporočila zdravnika.
Korak 5. Uporabite eterična olja
Eterična olja se absorbirajo skozi kožo in lahko pomagajo pri zdravljenju telesa. Mnogi imajo protibakterijske, protiglivične ali protivirusne lastnosti. Pogosto potrebujete le nekaj kapljic, zato lahko majhna steklenica zdrži dolgo. Priljubljena eterična olja vključujejo sivko, evkaliptus, olje čajevca, poprovo meto in kamilico.
Pri uporabi pri dojenčkih ali tistih z občutljivo kožo razredčite z nosilnim oljem, kot je mandljevo, sezamovo ali kokosovo olje
Korak 6. Pridobite masažno terapijo
Redne masaže lahko zmanjšajo stres, bolečino in mišično napetost. Masažni terapevti so usposobljeni za zagotavljanje ustreznih tehnik masaže. Poleg tega se boste po masaži počutili odlično.
Korak 7. Pot proti duhovni preobrazbi in obvladovanju sebe
Proučite verska ali filozofska besedila, ki vam ponujajo tolažbo in vodstvo. Redno obiskujte cerkev ali tempelj za druženje in stopite v stik s svojo duhovno platjo. Pri odločitvah uporabite duhovne smernice in se osredotočite na samozdravljenje. Za nadaljnje napotke se posvetujte z duhovnim voditeljem.
Korak 8. Poskusite zdravilne tehnike, kot je Qigong
Ta metoda lahko pomaga zmanjšati stres in spodbudi zdravljenje in splošno zdravje. Obiščite tečaj ali se obrnite na ponudnika, ki lahko tehniko vadi na vas in vam pokaže, kako to pravilno narediti. Da bi imeli koristi od teh tehnik, vam ni treba slediti določeni duhovni praksi.
