Bolečine v gležnju povzročajo različna stanja, vključno z zvini, artritisom, protinom ali poškodbo živcev. Najpogostejši vzrok bolečine v gležnju je zvin. V mnogih primerih se bolečina v gležnju sama pozdravi z domačim zdravljenjem. Če sledite načelu RICE in poskusite z zdravili in nežnimi gibi, lahko olajšate bolečine v gležnju.
Koraki
1. del od 2: Uporaba RICE
Korak 1. Upoštevajte načelo RICE
Bolečine v gležnju pogosto izginejo z uporabo zdravila RICE. RIŽ-počitek, led, stiskanje in dvig-lahko ublažijo vaše bolečine in lahko preprečijo druge težave.
Uporabite RICE za takojšnjo samooskrbo bolečine v gležnju
Korak 2. Počivajte gleženj in nogo
Naj vaša noga popolnoma počiva ali opravljajte dejavnosti z manj udarci. Negibljivost in lahke dejavnosti, kot je plavanje, vam lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v gležnju in spodbujajo celjenje.
- Če opravljate dejavnosti z velikim učinkom, kot je tek, preklopite na športe z manj učinki. Poskusite z vadbenim kolesom ali plavanjem, da ostanete aktivni, medtem ko počivate nogo. Obe dejavnosti lahko spremenite, da se izognete uporabi poškodovanega gležnja.
- Razmislite o tem, da gležnju omogočite nekaj dni popolnega počitka.
- Po potrebi uporabite palice ali bergle.
- Po nekaj dneh polnega počitka nežno premaknite gleženj, da preprečite togost.
Korak 3. Ledite gleženj
Na gleženj nanesite paket ledu. To zmanjša oteklino in lajša bolečine.
- Tri do petkrat na dan po 20 minut naenkrat položite led na gleženj.
- Uporabite komercialni paket ledu ali ga naredite sami z vrečko zamrznjene zelenjave ali sadja. Lahko tudi zamrznete plastično penasto skodelico vode in si nato z njo nežno zmasirate gleženj.
- Pomaga lahko tudi postavitev gležnja v kopel. Naredite si kopel z mešanico ledu in vode v kadi. Gleženj namočite do 20 minut.
- Med sejami zaledenitve počakajte 90 minut.
- Vzemite led z noge, če postane preveč hladno. Med vrečko z ledom in kožo položite brisačo, da preprečite ozebline.
Korak 4. Stisnite gleženj
Zavijte gleženj z elastičnim povojem, da stisnete gleženj. To lahko zmanjša oteklino, lajša bolečine in ohrani gibljivost v gležnjem.
- Zavijte gleženj z delom, ki je najbolj oddaljen od srca.
- Pazite, da ne zavijete preveč tesno. Če vaši prsti postanejo modri ali omrtvijo, se bolečina poveča ali če pod ovijanjem vidite oteklino, zrahljajte ovoj.
- Uporabite stiskanje, da ne vidite več otekline.
Korak 5. Dvignite gleženj
Dvignite gleženj nad nivo srca. Zvišanje lahko zmanjša oteklino in lahko tudi ublaži bolečino.
- Podprite gleženj s kupom blazin ali drugo strukturo, ki ga podpira.
- Držite gleženj navzgor, kolikor lahko. Pomembno je, da je ponoči dvignjeno, če lahko.
2. del 2: Jemanje zdravil in zdravljenje
Korak 1. Vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta
Če imate hude bolečine ali imate otekline, razmislite o zdravilih proti bolečinam brez recepta, ki lahko zmanjšajo bolečino in oteklino.
- Uporabljajte zdravila proti bolečinam, kot so aspirin (ne dajajte aspirina otrokom), ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproksen natrij (Aleve) ali acetaminofen (Tylenol).
- Zmanjšajte otekanje z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (nesteroidna protivnetna zdravila), kot sta ibuprofen in natrijev naproksen.
Korak 2. Poskusite z analgetikom
Analgetiki so pogosta zdravila, ki se uporabljajo za lajšanje bolečin gležnja zaradi artritisa, zvinov ali drugih poškodb. Za lajšanje bolečin vzemite ali nanesite analgetik na gleženj.
- Zavedajte se, da analgetiki obravnavajo samo bolečino in ne bodo zmanjšali otekline.
- Na gleženj vtrite analgetično kremo. Topikalne analgetike brez recepta lahko kupite pod imeni, kot so Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint in Icy Hot.
- Vprašajte svojega zdravnika, da vam predpiše močnejši lokalni analgetik, kot je Voltaren Gel. To je lahko še posebej koristno, če je bolečina v gležnju posledica artritisa.
Korak 3. Nadzirajte artritično bolečino in vnetje s kortikosteroidi
Če je bolečina v gležnju in/ali vnetje posledica artritisa gležnja, prosite zdravnika, naj vam predpiše peroralni kortikosteroid ali pa vam injicira. Kortikosteroidi lahko zelo hitro lajšajo bolečino in vnetje.
Kortikosteroidov ne smemo uporabljati za akutne poškodbe, kot so zvini. Lahko poslabšajo proces celjenja in imajo lahko številne stranske učinke, vključno z visokim krvnim tlakom, glavkomom, katarakto, glavobolom, povečanjem telesne mase, razjedami in drugimi
Korak 4. Premaknite gleženj
Po nekaj dneh začnite nežno premikati gleženj. To lahko pomaga ublažiti bolečino, preprečiti togost in vas vrniti k rednim aktivnostim.
- Zavrtite gleženj v krogih v obe smeri.
- Z roko upognite gleženj navzgor in navzdol.
- Vprašajte svojega zdravnika, če obstajajo gibi ali lahke vaje, ki vam lahko olajšajo bolečino in pospešijo celjenje.
Korak 5. Pridobite fizikalno terapijo
Razmislite o obisku fizioterapevta, ki vam bo pomagal raztegniti in okrepiti gleženj. Lahko ublaži bolečino in vnetje.
- Načrtujte sestanek pri fizioterapevtu, potem ko poskusite z RICE.
- Postavite terapevtu vprašanja o vajah, ki jih lahko izvajate doma.
- Upoštevajte, da so študije pokazale prednosti ekscentričnega raztezanja, ki podaljša mišice, pri bolečinah, kot je tendinitis.
Korak 6. Obiščite svojega zdravnika
Če bolečina ne mine v nekaj tednih, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Lahko pomaga izključiti resnejša stanja, kot so zlom, protin ali artritis.
- Obiščite svojega zdravnika ali takoj pojdite na urgenco, če na gleženj ne morete obremeniti ali se vam zdi zlomljen, imate hude bolečine, tudi ko počivate, ali če gleženj med premikanjem oddaja zvok.
- Obiščite svojega rednega zdravnika ali ortopeda, ki je specializiran za strukturne pogoje, kot so zvini in artritis.
- Povejte svojemu zdravniku o svojih simptomih in o tem, kakšno vrsto zdravljenja ste uporabljali.
- Vprašajte jo o morebitnih bolečinah v gležnju.
Korak 7. Zdravite se
Odvisno od izida zdravnikovega sestanka boste morda potrebovali zdravniško pomoč za bolečine v gležnju. Ti lahko lajšajo vaše bolečine in obvladujejo osnovna stanja. Nekateri možni medicinski načini zdravljenja vzrokov bolečine v gležnju vključujejo:
- Protirevmatična zdravila, ki spreminjajo bolezni (DMARD) za vnetni artritis (kot so revmatoidni artritis, psoriatični artritis, ankilozirajoči spondilitis)
- Modifikatorji biološkega odziva, kot je interferon za vnetni artritis
- Zdravila za zmanjšanje sečne kisline pri protinu, kot je alopurinol
- Zdravila, ki upočasnijo izgubo kosti ali zgradijo novo kost za osteoporozo, na primer denosumab.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
