Masažna terapija lahko resnično pomaga pri odrevenelosti, mravljinčenju in bolečinah, ki jih povzroča sindrom karpalnega kanala. Masaža mišic in tetiv pospešuje prekrvavitev in zmanjšuje vnetja, kar je enostavno narediti sami. Ta članek vas bo vodil skozi različne masažne tehnike, ki jih lahko preizkusite, poleg tega pa boste našli nekaj razteznih vaj, ki so odlične tudi za lajšanje sindroma karpalnega kanala.
Koraki
Metoda 1 od 2: Masažna terapija za sindrom karpalnega kanala
Korak 1. Rahlo pritisnite na mišice v rami, roki, zapestju in roki
Masažo začnite z lahkimi gibi in se izogibajte prevelikemu pritisku (tehnika, imenovana effleurage). Začnite od rame in se po roki pomaknite do majhnih mišic v zapestju in prstih.
- Nanesite odsek vsaj 30 sekund na vsak del/mišico med ramo in roko. Tako bodo mišice pripravljene na globljo masažo. Za masažo uporabite dlan, palec in prste.
- Poskusite obrniti dlan navzgor proti stropu, nato pa z dlanjo nasprotne roke podrgnite mišice na sprednji strani podlakti. Če pritisnete na nežno ali tesno mesto, stisnite pest z roko, ki vas boli. To bo aktiviralo te mišice in z nasprotnim palcem lahko potisnete v to tesno mesto.
Korak 2. Na ramo, roko, zapestje in roko nanesite globljo masažo trenja s pritiskom
Tehnika trenja pospeši povratni tok limfne in venske drenaže ter lajša edem. Deluje tudi pri zdravljenju brazgotin in adhezij.
- Nanesite globlji pritisk z dolgimi drsečimi gibi s palcem. Začnite na območju zapestja tako, da pritisnete v mišico na sredini zapestja, hkrati pa drsite do komolca. Vrnite se nazaj po nadlakti, v komolec, podlaket in zapestje.
- S prsti lahko povečate pritisk, ne da bi pri tem naprezali roko. Nanesite dovolj pritiska, da občutite učinek v globokih tkivih, vendar ne toliko, da bi povzročil hude bolečine.
- Z rahlim pritiskom in nežnimi raztezki masirajte tudi prste in dlan.
- Pri globlji masaži bodite previdni-če preveč pritisnete na živec, na primer na podlakti, bi lahko težavo še bolj razdražili.
- Naredite vsaj 60 sekund trenja s trenjem na vsakem odseku/mišici, pri tem pa se osredotočite na zapestje, obenem pa obdelujte vozle in adhezije v rami, roki in roki.
Korak 3. Masažo z gnetenjem nanesite na mišice v rami, roki, zapestju in roki
Tehnika gnetenja, imenovana tudi manipulacija petrissage, povzroči, da se presnovni ostanki, ki so se nabrali v mišicah in pod kožo, pridružijo nazaj v krvni obtok. Gnetenje lahko izboljša tudi tonus in elastičnost mišic.
- Z dlanjo uporabite tehniko gnetenja mišic v rami in roki, s palcem in prsti pa gnetite mišice v roki in zapestju.
- Gnetejte vsaj 30 sekund do vsakega odseka/mišice in se osredotočite na območje zapestja.
Korak 4. S tresenjem uporabite mišice v rami, roki, zapestju in roki
Dokazano je, da tresenje vpliva na lajšanje bolečin, hkrati pa krepi vaše atonične mišice. Iztegnite prste in s strani roke nežno udarite po mišicah.
- Za uporabo tehnike lahko uporabite tudi konice prstov ali pete.
- Naredite vsaj 30 sekund tresenja z vsakim odsekom/mišico in se znova osredotočite na zapestje.
Korak 5. Za dokončanje masaže nanesite effleurage
Masaža se mora začeti in končati z rahlo masažo (ali odvajanjem). Effleurage tehnika pomaga sprostiti mišice in pomiriti živce.
- Vsakemu delu/mišici naredite vsaj 30 sekund manipulacije z odtokom, da dokončate niz tehnik masaže.
- Ko končate eno roko, ponovite masažo z drugo ramo, roko, zapestjem in roko.
- Število masažnih sej, ki jih potrebujete, se razlikuje glede na resnost sindroma karpalnega kanala. Včasih lahko opazite olajšanje že v eni seji, pogosto pa bi se moralo izboljšati med petimi in desetimi sejami.
- Če simptomi trajajo ali se poslabšajo, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Korak 6. Uporabite akupresuro na sprožilnih točkah mišic
Akupresurne lise ali bolj znane kot sprožilne točke ali mišični vozli lahko nanašajo na bolečino v predelu karpalnega kanala. Te lise lahko najdemo tudi v predelu vratu in ramen. Če želite v celoti izkoristiti kakršno koli korist, je pomembno, da obiščete zdravstvenega delavca, ki je usposobljen za zdravljenje sprožilnih točk ali akupresure.
- Podlaktilo naslonite na mizo, z dlanjo navzgor. Pritisnite mišice v bližini notranjega komolca - pritisnite navzdol in preverite, ali to ponovno ustvarja vašo bolečino v zapestnem kanalu. Če se to zgodi, nežno pritisnite do 30 sekund; bolečina se mora postopoma zmanjševati. Premaknite se dolžino podlakti navzdol, preizkusite madeže, ki poustvarjajo bolečino v zapestnem kanalu, nato pritisnite 30 sekund.
- Obrnite roko tako, da je z dlanjo navzdol in izvajajte podoben pritisk na vsa občutljiva mesta, ki jih najdete med komolcem in zapestjem.
- Da bi si olajšali, lahko poskusite stati tudi ob steni in se med lopaticami valjati z žogo-včasih lahko težave z držo v rami in vratu prispevajo k sindromu karpalnega kanala.
Metoda 2 od 2: Raztezne vaje za sindrom karpalnega kanala
Korak 1. Iztegnite upogibanje zapestja in podlaket
Roko držite naravnost pred seboj, z dlanjo navzgor in upognite roko navzdol, tako da prsti kažejo na tla.
- Po želji lahko to storite tako, da klečite na tleh tako, da dlani položite na tla (prsti kažejo proti vam). Premaknite telo nazaj, dokler ne začutite raztezanja.
- Držite raztežaj vsaj 30 sekund.
- Ponovite z drugo roko.
Korak 2. Raztegnite zapestne ekstenzorje in podlaket
To je skoraj enako prejšnjemu raztezanju, le da boste tokrat iztegnili roko z dlanjo navzdol. Upognite roko navzdol, tako da prsti kažejo na tla.
- Držite raztežaj vsaj 30 sekund.
- Ponovite z drugo roko.
Korak 3. Izvedite drseče tetive
To je vrsta gibov, med katerimi vaši prsti dosežejo pet položajev: naravnost, kavelj, pest, namizna in ravna pest.
- Začnite z ravnim položajem tako, da držite prste naravnost navzgor in skupaj.
- S prsti upognite navzdol, da se rahlo dotaknete dlani (če lahko).
- Premaknite prste na delno zaprto pest.
- Upognite prste naravnost naprej s palcem spodaj (kot da oblikujete glavo ptic).
- Na koncu oblikujte popolnoma zaprto pest s sproščenim palcem ob strani.
- To vrsto gibov nekajkrat ponovite z obema rokama.
Nasveti
- Nekajkrat na dan si vzemite 6-minutno masažo ali raztezni odmor, da povečate prekrvavitev in zmanjšate bolečino.
- Redna masaža rok je še posebej pomembna, če vaše delo vključuje tipkanje po računalniku, pisanje ali drugo stalno uporabo fine motorike vaših rok.
- Nekatere ženske imajo med nosečnostjo prehodni sindrom karpalnega kanala. Če to povzroča težave, se posvetujte z zdravnikom.
- Sindrom karpalnega kanala je treba zdraviti takoj, ko se pojavijo prvi simptomi, ki zmanjšujejo dolgotrajne zaplete in kronično, kumulativno poškodbo sredinskega živca.
- Kratkoročno lahko za lajšanje bolečin uporabite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID). Vedno jih jemljite v skladu z oznako izdelka in nikoli ne prekoračite priporočenih odmerkov.
Opozorila
- Če simptomi trajajo ali se poslabšajo, poiščite zdravniško pomoč.
- Če sindroma kroničnega karpalnega kanala ne zdravimo, bo morda potrebno kirurško zdravljenje za lajšanje pritiska na srednji živec.
