Karpalni tunel je prehod v zapestju, ki vsebuje vezivno tkivo, mišične kite in srednji živec. Srednji živec prinaša občutek in gibalno gibanje večini prstov in delov roke. Stiskanje ali stiskanje sredinskega živca povzroča bolečino, mravljinčenje in težave pri nadzoru mišic. Simptomi se ponoči poslabšajo in lahko povzročijo težave s spanjem. Zadrževanje tekočine in otekanje, povezano z nosečnostjo, sta lahko vzrok stiskanja ali stiskanja živca. Posledica tega so vsi simptomi, povezani s sindromom karpalnega kanala, in še dodatno povečajo vaše težave s spanjem.
Koraki
1. del od 3: Udobje ponoči
Korak 1. Spite na boku
Spanje na boku omogoča dober pretok krvi tako za vas kot za otroka in preprečuje razvoj neželenih težav. Vaša leva stran je najprimernejša, vendar je obe strani v redu.
- Upognite kolena in med noge položite blazino.
- Ko nosečnost napreduje, boste morda našli dodatno olajšanje, če boste blazino postavili za hrbet.
- Če imate težave z prebavo ali zgago ponoči, uporabite dodatne blazine za dvig glave.
- Če imate težave z bolečinami v hrbtu, poskusite poleg trebuha položiti še majhen vzglavnik.
Korak 2. Sprostite roke
Ko udobno zaspite, postavite roke v nevtralni položaj. Sprostite roke in se prepričajte, da zapestja sploh niso upognjena. Če je mogoče, položite roko in zapestje na blazino nekoliko višje od prsi. Prepričajte se, da je to udoben položaj za vas.
- Z dvigom zapestja pomagate zmanjšati količino tekočine in oteklino, ki pritiska na živec.
- Nekaterim ženskam je v pomoč, če roko položijo na majhno blazino in jo potisnejo med blazino in blazino. To jim pomaga ohraniti nevtralen položaj rok celo noč.
Korak 3. Izogibajte se spanju na hrbtu ali trebuhu
Ko bo nosečnost napredovala, boste imeli dodatne telesne teže in telesne spremembe, ki lahko povzročijo pojav neželenih simptomov, odvisno od položaja spanja. Poleg tega se lahko pojavijo nove težave, ki jih lahko preprečite s spanjem na boku.
- Možni zapleti, ki jih povzroča spanje na hrbtu, so bolečine v hrbtu, hemoroidi, težave z dihanjem, zgaga in prebavne motnje, spremembe krvnega tlaka in zmanjšanje krvnega obtoka v vašem srcu in pri otroku.
- Spanje na trebuhu povzroča daljši pritisk na trebuh. Ta položaj lahko pritiska na glavne krvne žile in arterije, ki motijo oskrbo s krvjo, poleg tega pa ta položaj med nosečnostjo ne bo zelo udoben.
Korak 4. Izogibajte se spanju na rokah
Ne polagajte rok pod lice ali vrat ali pod kateri koli del telesa. To dejanje poveča pritisk na že stisnjeno območje zapestja. Prav tako povečuje možnosti, da se vaše zapestje upogne med spanjem.
- Izogibajte se položajem spanja, ki pritiskajo na zapestje ali povzročajo upogibanje zapestja v katero koli smer.
- Ko ponoči spreminjate položaje, pazite, da ne boste spali na eni od rok. Jasno je, da ne morete ležati na boku in dvigniti obe zapestji na blazinah hkrati.
- Če imate simptome na obeh zapestjih, razmislite o namestitvi majhne, a debele blazine na vsako stran. Ko se obrnete na drugo stran, je dodatna blazina na dosegu roke, da nasloni drugo zapestje in roko v nevtralnem položaju.
- Poiščite udoben, a nevtralen položaj za spodnjo roko. Morda bo mogoče spodnjo roko in zapestje potisniti pod majhno blazino, ne da bi pritisnili in upognili zapestje.
Korak 5. Pred spanjem zalepite zapestja
Prehlad iz vrečke z ledom, zamrznjenega gela ali celo vrečke zamrznjene zelenjave lahko pomaga zmanjšati vnetje in zmanjšati bolečino. Zavitek ledu zavijte v tanko brisačo in ga nanesite na zapestje 10 do 15 minut. Olajšanje bo začasno, lahko pa vam da dovolj olajšanja, da lahko zaspite.
Nikoli ne nanašajte ledu ali zamrznjenega predmeta neposredno na kožo - vedno ga zavijte v nekaj, na primer v brisačo ali majico. V nasprotnem primeru tvegate ozebline
Korak 6. Nosite zapestni aparat
Med spanjem uporabite naramnico ali opornico. To je dober način, da med spanjem preprečite upogibanje dlani proti zapestju. Upogibanje zapestja v obe smeri omejuje pretok krvi in dodaja pritisk na že stisnjen ali stisnjen živec.
- Mnoge ženske ugotovijo, da najbolj olajšajo simptome, če med spanjem nosijo zapestje.
- Naramnice in opornice lahko pomagajo ohraniti zapestja in roke v nevtralnem položaju, da se izognete bolečinam ponoči in se izognete dodatnemu pritisku na živec.
- Opornice in naramnice lahko kupite v lokalni lekarni.
- Zapestje lahko tudi ovijete. Kliknite tukaj, če želite izvedeti, kako zaviti zapestje, ki ga pesti karpalni tunel. Pazite, da katera koli naprava ali obloga, ki jo uporabljate, ni pretesna.
2. del 3: Zmanjšanje nelagodja
Korak 1. Sprostite se
Medtem ko je vadba pomemben del ohranjanja vašega zdravja med nosečnostjo, lahko nekatere vaje poslabšajo simptome karpalnega kanala.
- Vaje, ki vključujejo trden oprijem, vključujejo trdno držanje za ročaje tekalne steze, plezalne stopnice ali eliptičnega stroja.
- Razmislite o zamenjavi teh vaj z ležečim kolesom ali drugo dejavnostjo, ki ne zahteva tesnega oprijema.
- Prilagodite svoj trening mišic tako, da bo vključeval vaje in uporabo opreme za vadbo moči, kot je manipulacija z utežmi, ki ne pritiska na zapestja.
- Izogibajte se določenim vajam ali popustite. Prepričajte se, da lahko vaje izvajate varno, če se odločite za nadaljevanje, vendar brez močnega oprijema.
Korak 2. Izvedite ročne vaje
Osredotočite se na razgibavanje kite in vezi v roki, zapestju in roki, da povečate moč, zmanjšate oteklino na tem področju in si prizadevate izboljšati obseg gibanja.
-
Iztegnite in raztegnite zapestje. Iztegnite eno roko spredaj s upognjenim zapestjem, s prsti navzgor in dlanjo navzven. S prsti druge roke potisnite dvignjene prste proti prsnemu košu, dokler ne začutite napetosti, ne pa tudi bolečine.
Držite ta položaj približno 20 sekund, nato dvakrat ponovite na vsaki roki. Naredite to trikrat na dan
Korak 3. Zavrtite zapestja
Zapestje morate upogniti pod kotom 90 °, ne da bi se prsti premaknili v upognjen ali zvit položaj. Če tega ne zmorete, boste morali začeti izvajati vaje za izboljšanje prožnosti zapestja.
-
Upognite zapestje. Držite eno roko spredaj z dlanjo obrnjeno v prsi. S prsti druge roke potisnite vzdolž območja prstov dvignjene roke. Potisnite proti prsnemu košu, tako da se zapestje upogne. Ko začutite napetost, ne pa bolečine, se ustavite in držite položaj.
Držite položaj približno 20 sekund in dvakrat ponovite raztezanje z vsako roko. Naredite to trikrat na dan
Korak 4. Razvajajte roke
Poleg vaj za raztezanje razmislite o masaži rok. Skupaj s fizioterapevtom se naučite najboljših tehnik masaže, ki bodo olajšale pritisk na živec.
- Poleg ročnih masaž razmislite o rednih masažah zgornjega dela hrbta in vratu. To lahko pomaga razbremeniti napetost na tem področju in pomaga pri drži zgornjega dela telesa.
- Krči v vratu in zavihana ramena lahko prispevajo k stresu in pritisku mišic zgornjega dela telesa, spodnjih rok in zapestja.
- Sodelujte v prenatalnih programih joge ali raztezanja, namenjenih krepitvi in uravnoteženju sklepov v rokah, zapestjih, rokah in zgornjih telesnih sklepih, kot so ramena.
- Roke naj bodo tople, da izboljšate pretok krvi in zmanjšate bolečine v predelu zapestja.
Korak 5. Uporabite tehnike akupresure
Pritisk na določene točke lahko pomaga ublažiti nekaj nelagodja. Če sami ne morete pritisniti dovolj, na primer v primerih, ko karpalni kanal vpliva na obe roki, prosite nekoga za pomoč. Pritisnite na točko, imenovano perikardna točka 6.
- Če želite poiskati to območje, sprostite roko in roko ter počivajte v zapestju z dlanjo navzgor. Izmerite tri širine prstov od točke, kjer se zapestje naravno upogne, in izmerite roko proti komolcu ali rami.
- Točka se nahaja v majhnem kotu v koži, osrednje proti sploščeni roki in znotraj tetiv, kosti in vezi na tem območju. To je lahko področje, kjer lahko zaponka ali zaponka ure običajno počiva.
- Na to mesto močno pritisnite. Lahko se počuti, kot da ima modrice.
- Držite pritisk deset sekund, nato ponovite trikrat. Enako naredite z drugim zapestjem. Ta postopek ponovite večkrat na dan.
Korak 6. Poskusite z refleksoterapijo
Medtem ko so znanstvene raziskave na področju refleksoterapije nekoliko omejene, študije ugotavljajo, da so nekatere oblike refleksoterapije morda v pomoč. Lajšanje bolečin je eno od področij, za katera je bilo ugotovljeno, da so morda učinkoviti. Ta tehnika je lahko v pomoč ponoči, ko imate bolečine v zapestnem kanalu.
- Za lajšanje bolečin in nelagodja zaradi simptomov karpalnega kanala je refleksna ciljna točka na nogi. Uporabite nogo, ki je na isti strani telesa, ki je povezana z bolečino.
- Poiščite točko tako, da poiščete osnovo četrtega prsta. Predstavljajte si, da se od prsta nazaj proti gležnju vrača ravna črta. Morda boste morali nekoga prositi, naj vam pomaga.
- Najbolj občutljivo mesto se nahaja približno 2 cm ali 0,8 palca od dna četrtega prsta vzdolž ravne črte in nazaj proti gležnju.
- S palcem čim bolj trdno pritisnite na sredino najbolj občutljive točke. Poskušajte izvajati stalen pritisk, dokler se občutek nežnosti ne umiri.
- Pritisk ponovite štiri do petkrat. Točka, na katero pritiskate, bi se morala počutiti manj nežna. Bolečino v zapestju je treba zmanjšati s pritiskom na to točko na stopalu.
Korak 7. Razmislite o injekcijah kortizona
Če so simptomi vztrajni, hudi in se z drugimi koraki zdravljenja ne izboljšajo, so lahko v pomoč injekcije steroidov v zapestje. To se upošteva le v skrajnih primerih.
- Injekcije kortizona uporabljajo tehnologijo za usmerjanje dajanja zdravil neposredno v območje karpalnega kanala.
- Koristi injekcij pogosto trajajo več mesecev.
- V skrajnih primerih se lahko izvede majhen kirurški poseg. Preden razmislite o kakršnem koli kirurškem posegu med nosečnostjo, izčrpajte vse druge možnosti zdravljenja.
3. del 3: Razvijanje zdravih navad spanja
Korak 1. Izboljšajte svoje spalne navade
Med nosečnostjo vam bo zaradi razlogov, na katere ne morete vplivati, morda težko dobiti počitek. Vašim običajnim spalnim navadam in rutinam bo v tem času morda treba posvetiti nekaj pozornosti, da boste lažje zaspali in dlje spali.
- Izogibajte se prigrizkom ali težkim obrokom pred spanjem in zmanjšajte količino tekočine, ki jo pijete pozno popoldne in zvečer. Izogibajte se kofeinu popoldne in zvečer ter ves dan, razen če vam je zdravnik odobril nekaj kofeina.
- Omejite dremež čez dan. Čas zadremanja naj bo kratek in ne dremajte štiri ure pred spanjem.
- Držite se rednega urnika. Vsak večer pojdite spat ob istem času in vsako jutro vstanite ob istem času.
Korak 2. Nadzirajte svoje okolje
Naredite vse, da bo vaša spalnica in postelja čim bolj udobna. Ukrepajte, da dodate blazine, zavese ali prilagodite temperaturo, da boste lažje zaspali in spali čim dlje.
- Naj bo vaša spalnica čim temnejša. Tema vašim možganom pove, da je čas za spanje.
- Zmanjšajte temperaturo, da se spalnica ohladi.
- Če imate ponoči zamašen nos ali težave s sinusi, razmislite o dodajanju majhnega sobnega vlažilca v svojo spalnico.
- Ne glejte televizije, ne igrajte video iger, ne uporabljajte prenosnega računalnika ali katere koli druge ekranizirane naprave v spalnici ali tik pred spanjem. Naj bo vaša spalnica samo za spanje in seks.
- Nehajte se premetavati. Če ne morete spati, vstanite, pojdite v drugo sobo in se sprostite, dokler ne zaspite.
Korak 3. Razmislite o zeliščnem čaju
Preden začnete kaj novega, vključno z izdelki iz zeliščnega čaja, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
- Zeliščni čaji, ki so lahko v pomoč, vključujejo kamilico, mačjo meto in ovseno slamo.
- Čaj popijte segret in približno eno uro pred spanjem.
- K čaju, ki vsebuje veliko beljakovin, dodajte majhen, a zdrav prigrizek, na primer majhen obrok oreščkov ali purana.
- Izogibajte se ali omejite vnos kofeina. Ameriška akademija za porodništvo in ginekologe priporoča 2 skodelici kave na dan (približno 200 mg na dan).
Korak 4. Vzemite dodatke za spanje
Preden jih začnete jemati, se posvetujte z zdravnikom o tem, da jemljete kaj novega, vključno s pripomočki za spanje ali dodatki brez recepta.
- O jemanju majhnega odmerka magnezija se posvetujte z zdravnikom. Magnezij je priznan kot pomoč pri bolečinah v mišicah, ki včasih težko zaspijo.
- Melatonin je dodatek, ki spodbuja spanje, vendar obstaja nekaj polemik glede uporabe melatonina v nosečnosti.
- Preden dodate melatonin, se posvetujte s svojim zdravnikom ali spremenite kaj glede zdravil, zeliščnih dodatkov ali dodatkov, ki jih jemljete.
