Utrnjen vrat običajno ne kaže na resne zdravstvene težave, lahko pa ovira vaše vsakodnevne dejavnosti in oteži spanje. Vzrok za otrdel vrat je mogoče pripisati številnim težavam, vključno s slabo držo pri delu, napačnim spanjem, napetostjo zaradi vadbe, tesnobo ali zdravstvenimi težavami. Poskusite te korake za olajšanje vratu.
Koraki
Metoda 1 od 8: Uporaba toplih in hladnih tretmajev
0 10 Kmalu
Korak 1. Uporabite vlažno toploto na vratu
Toplota pomaga sprostiti zategnjene mišice, vlažna toplota pa je boljša od suhe, saj lahko učinkoviteje prodre v vrat. Nanesite toploto na območje hrbta ali vratu vsaj 20 minut hkrati, 3 -krat na dan.
Nasvet:
Vlažna grelna blazinica (na voljo v lekarnah) je najboljša izbira za ogrevanje vratu, saj lahko temperaturo nadzirate in uporabljate dlje časa. Druga možnost je, da uporabite grelnik vode ali si vzamete vročo prho ali kopel.
0 2 Kmalu
Korak 2. Vročo brisačo položite na vrat
Brisačo za roke položite v skledo, polno vrele vode, ali prelijte vročo vodo po vsej brisači. Druga možnost je, da brisačo postavite v sušilnik za 5-7 minut. Brisačo posušite le toliko, da ne kaplja, a vseeno ima toploto. Ko je vrat trd ali boleč, brisačo položite na vrat. Po tem počakajte približno 20 minut in ponovite. Naredite to približno 3 -krat.
0 9 Kmalu
Korak 3. Poskusite vrečko z ledom, da pomirite vrat
Mraz zaduši lokalno bolečino in omeji kopičenje mlečne kisline, kar lahko povzroči bolečino. Uporabite vrečko z ledom in jo položite na tisti del vratu, ki se počuti otrpel (ponavadi zadnji del vratu na liniji las). Pakiranje držite 10-15 minut vsake 2 uri.
- Poskusite lahko tudi v bolj udobnem položaju, da si zalepite vrat. Sedite v udoben stol in naslonite glavo nazaj. Paket postavite med ramena in spodnji del glave. Naslonite se nanj, da bo vaš vrat v celoti izkoristil hladno temperaturo.
- Nekateri strokovnjaki menijo, da bo led prispeval k povečani togosti vratu, ker bo mraz skrčil vaše mišice. Poskusite, kar se vam zdi dobro za vrat.
- V prvih 48-72 urah uporabite hladno zdravljenje akutne bolečine, nato pa preklopite na toploto.
Metoda 2 od 8: Uporaba raztezanja za lajšanje togosti vratu
0 5 Kmalu
Korak 1. Kimajte z glavo naprej in nazaj
V večini primerov lahko otrdeli vrat takoj odstranite z izvajanjem vrste vaj za lajšanje napetosti, ki jo povzročajo napete ali napete vratne mišice. Raztegnite mišice na sprednji in zadnji strani vratu tako, da nagnete brado proti prsnemu košu. Nato dvignite brado proti nebu. Ponavljajte nekaj minut.
Če vas ta vaja boli, ne nagibajte glave preveč naprej ali nazaj. Poskusite dovolj gibanja, da se rahlo raztegnete
0 5 Kmalu
Korak 2. Nagnite glavo od strani do strani
Raztegnite mišice na straneh vratu tako, da glavo nagnete proti eni rami in nato proti drugi. Tako nadaljujte, dokler bolečina nekoliko ne popusti in se mišice počutijo manj napete.
0 7 Kmalu
Korak 3. Obrnite glavo od leve proti desni
To je pogosto najbolj boleče gibanje, ki ga lahko naredite, ko imate otrpel vrat, zato se počasi spustite vanj. Nekaj minut obračajte glavo od leve proti desni.
0 7 Kmalu
Korak 4. Zmanjšajte veliko telesno aktivnost
Prvih nekaj dni po tem, ko vas začne trditi vrat, je dobro zmanjšati količino telesne aktivnosti. To bo pomagalo zmanjšati simptome in olajšati nekaj vnetja, ki ga morda imate. Izogibajte se naslednjim športom ali vajam v prvih 2 do 3 tednih po tem, ko se pojavi otrdel vrat:
- Nogomet, ragbi, hokej ali kateri koli drug šport
- Golf
- Tek ali tek
- Dvigovanje uteži
- Balet
- Dviganje nog in sedenje
Metoda 3 od 8: Kako vedeti, kdaj obiskati zdravnika
0 6 Kmalu
Korak 1. Če imate bolečine, ki ne izginejo, obiščite zdravnika
Včasih je otrdel vrat simptom globlje težave, tako kot zdrs v hrbtenici ali stisnjen živec. Ta vrsta poškodbe morda ne mine sama od sebe. Če imate togost več kot nekaj dni, pokličite zdravnika in ugotovite, ali potrebujete zdravniško pomoč.
Zdravnik vam bo morda dal protivnetno injekcijo. Injekcije kortizona se lahko dajejo neposredno na mestu togosti in bodo zmanjšale vnetje vratu, ki lahko prispeva k togosti
0 9 Kmalu
Korak 2. Preverite stopnjo tesnobe
Otrdel vrat je lahko posledica ekstremne napetosti v telesu, ki je pogosto posledica kopičenja tesnobe. Če menite, da vaša tesnoba prispeva k otrplosti vratu, bi morali obiskati zdravnika ali svetovalca, da bi se pogovorili o zdravljenju anksioznosti.
0 10 Kmalu
Korak 3. Če opazite hude simptome, poiščite zdravniško pomoč
Utrden vrat je eden od primarnih simptomov meningitisa, resne bakterijske bolezni, ki povzroča otekanje okoli možganov. Utrnjen vrat lahko kaže tudi na to, da imate srčni napad. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če opazite naslednje simptome:
- Vročina.
- Bruhanje in slabost.
- Težave pri dotiku brade do prsnega koša.
- Bolečine v prsih ali v levi roki.
- Vrtoglavica.
- Če imate težave pri sedenju, stojanju ali hoji, nemudoma obiščite zdravnika.
Metoda 4 od 8: Poskusite z zdravili proti bolečinam
0 8 Kmalu
Korak 1. Nanesite lokalni analgetik
Takojšnje olajšanje lahko zagotovijo tudi balzami, ki vsebujejo mentol ali drugo sestavino, ki pomirja kožo in mišice. Nekatere priljubljene vrste balzamov vključujejo Icy Hot, Bengay in Aspercreme.
Izdelava domačega analgetika
Če se želite izogniti kemikalijam, lahko tudi sami naredite analgetik doma.
Zmešajte kokosovo olje in čebelji vosek:
V majhnem loncu na zmernem ognju stopite 2 ameriški žlici (30 ml) kokosovega olja z 1 ameriško žlico (15 ml) čebeljega voska.
Dodajte olja:
Dodajte 5 kapljic olja poprove mete in 5 kapljic olja evkaliptusa.
Zaprite ga v posodo:
Mešanico vlijemo v posodo s pokrovom, na primer v majhen stekleni kozarec.
Ko se ohladi, ga nanesite na vrat in okolico.
0 4 Kmalu
Korak 2. Vzemite ibuprofen ali aspirin
Nesteroidna protivnetna zdravila ali nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen in aspirin, zagotavljajo učinkovito lajšanje bolečin in so na voljo brez recepta. Ne pozabite vzeti največ priporočenega odmerka.
0 8 Kmalu
Korak 3. Poskusite mišični relaksant
Mišični relaksanti so uporabni pri sproščanju mišic in lajšanju otrdelega ali vnetega vratu. Uporabljati jih je treba le kot kratkoročne blažilce, najbolje pa jih jemljete tik pred načrtovanim spanjem. Uporabite mišični relaksant, če druge metode, kot so raztezanje in toplotna ali hladna terapija, ne delujejo.
Mišični relaksanti lahko vsebujejo druga zdravila. Pazljivo preberite navodila za pravilno odmerjanje
Metoda 5 od 8: Prilagajanje nastavitev spanja
0 5 Kmalu
Korak 1. Izberite vzglavnik, ki vam daje oporo
Če se občasno zbudite s trdim vratom, je morda kriva vaša blazina. Odvisno od tega, kako spite, izberite blazino, ki bo zmanjšala togost vratu. Vzglavniki iz spominske pene so dobra izbira, saj nudijo dosledno oporo, tako da se lahko vaš vrat med spanjem popolnoma sprosti.
Kako izbrati pravo blazino
Če spite na hrbtu:
Izberite tanjšo blazino, ki ima v spodnji tretjini vzglavnika malo več podstrešja (dodatna debelina). To vam bo zibalo vrat.
Če spiš ob strani:
Vzemite trdno blazino, ki bo glavo držala vodoravno in preprečila, da bi se potopila nazaj v žimnico. Želite, da je območje med ušesom in ramo popolnoma podprto. Poleg tega lahko spite z blazino med koleni za boljšo poravnavo hrbtenice.
Če spite na trebuhu:
Spanje na trebuhu ni dobro za spodnji del hrbta, zato - če je mogoče - poskusite spati na boku. Če vam je všeč občutek nečesa na trebuhu, lahko objemite telesno blazino ob prsih. Če pa res raje spiš na trebuhu, se odloči za tanjšo blazino ali pa sploh ne.
0 4 Kmalu
Korak 2. Po enem letu zamenjajte pernate blazine
Blazine, napolnjene s perjem, lahko nudijo odlično podporo vratu, vendar po približno enem letu izgubijo svojo mehkobo. Če imate vzglavnik tako dolgo in imate trden vrat, razmislite o nakupu nove blazine.
0 3 Kmalu
Korak 3. Poskusite spati brez blazine
Mnogi zdravniki priporočajo, da nekaj noči spiš brez blazine, potem ko si potegneš vrat. To lahko pomaga ublažiti simptome in preprečiti togost zaradi spanja v napačnem položaju.
0 4 Kmalu
Korak 4. Poskrbite, da bo vaša žimnica dovolj trdna
Vaša žimnica morda ne nudi dovolj podpore za hrbtenico in vrat. Če je minilo že veliko let, odkar ste kupili novo žimnico, je morda čas za novo.
Poskusite lahko tudi z obračanjem žimnice, kar morate občasno narediti, da se prepričate, da žimnica ni deformirana. Upoštevajte navodila proizvajalca za nego, saj nekaterih vrst žimnic (na primer vzmetnic z vzglavniki) običajno ne smete obračati
0 3 Kmalu
Korak 5. Izogibajte se spanju na trebuhu
Spanje na trebuhu je lahko grobo na hrbtenici in vratu, saj bo vaš vrat celo noč obrnjen na eno stran. Poskusite zaspati na boku ali na hrbtu. Tudi če se med spanjem obrnete na želodec, boste na trebuhu porabili manj časa, kot če bi tako začeli spati.
0 5 Kmalu
Korak 6. Poskusite vsako noč spati 7-8 ur
Dovolj počitka bo telesu omogočilo, da se obnovi. Motnje spanja, na primer prebujanje sredi noči ali težave z zaspanjem, lahko poslabšajo bolečine v vratu, saj vaše telo nima dovolj sproščenega časa, da se ozdravi. Vsako noč si prizadevajte za popoln nočni spanec.
Metoda 6 od 8: Uporaba masaže in alternativnih tretmajev za olajšanje
0 10 Kmalu
Korak 1. Masirajte vrat
Masaža je eden najboljših načinov za lajšanje otrplosti vratu. Če si masirate vrat, uporabite to tehniko:
- Ogrejte zadnji del vratu z drgnjenjem gor in dol z rokami.
- Z rahlim pritiskom s konicami prstov krožno vtrite po vratu. Osredotočite se na najbolj trda področja, vendar si olajšajte celoten vrat.
- To gibanje ponavljajte nekaj minut navzgor in navzdol po vratu.
0 8 Kmalu
Korak 2. Obiščite masažnega terapevta
Masažni terapevt bo z vami ugotovil, kje vaše telo zadržuje napetost. Medtem ko je vaš vrat lahko otrpel, imate lahko v drugih delih hrbta ali ramen napetost, ki se nabira v vratu.
Preverite pri svojem zdravstvenem zavarovanju, ali masaža pokriva vaš zdravstveni načrt
0 2 Kmalu
Korak 3. Poskusite akupunkturo
Akupunktura je kitajsko zdravljenje bolečin in drugih bolezni z prodiranjem v različne strateške točke kože z drobnimi iglami. Čeprav nekateri dvomijo o učinkovitosti akupunkture, mnogi bolniki s kroničnimi bolečinami v vratu prisegajo na to zdravljenje.
Za posvetovanje se obrnite na akupunkturnega terapevta in jih povprašajte posebej o zdravljenju togosti vratu ali bolečine v vratu
Metoda 7 od 8: Preizkusite druga domača sredstva
0 5 Kmalu
Korak 1. Vzemite dodatke magnezija
Čeprav ni bilo znanstveno dokazano, da bi pomagal pri otrdelem ali vnetem vratu, je magnezij veljal za učinkovito sprostitveno tehniko za mnoge, ki trpijo zaradi izčrpavajoče mišične bolečine. Poskusite jemati dodatke magnezija.
Priporočeni dnevni vnos dodatka magnezija je od 310 do 420 miligramov, odvisno od starosti in spola. Ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka
0 4 Kmalu
Korak 2. Poskusite Epsomove soli v topli vodni kopeli
Epsomove soli ali magnezijev sulfat so pogost dodatek številnim kopeli s toplo vodo, čeprav znanost kaže, da soli Epsom nimajo vpliva na izboljšanje vnetih mišic.
Kako se kopati s soljo v Epsomu
Napolnite svojo kad z topla voda ki je prijeten na dotik
Za kad standardne velikosti, dodamo 1 do 2 c (240 do 470 ml) Epsom soli v vodo, medtem ko voda teče, da se raztopi.
Potopite svoje telo - vključno čim več vratu - vsaj v vodi 12 minut, popolnoma sprostite mišice.
0 3 Kmalu
Korak 3. Poskusite kitajsko strganje kože ali Gua Sha
Zelo priljubljena praksa na Kitajskem in v Vietnamu je strganje kože z dolgočasno žlico za strganje hrbta, da nastanejo modrice. Ta ukrep naj bi spodbudil pretok krvi v območje, pa tudi odstranil toksine ali druge nezdrave elemente iz območja. Gua Sha začenja testirati širša znanstvena skupnost, včasih s pozitivnimi rezultati.
- Gua Sha ni brez polemik. Ker povzroča lahke modrice, je pogosto videti neprivlačno in se pri nekaterih bolnikih morda ne počuti pomirjujoče ali ne daje rezultatov.
- K zdravljenju z Gua Sha je treba pristopiti previdno; obvestite svojega zdravnika, če se strganje ne počuti dobro ali je na vaši koži grobo. Nočete zapustiti seje z razdraženo kožo in brez tolažbe.
Metoda 8 od 8: Preprečevanje ponovitve
0 1 Kmalu
Korak 1. Nastavite delovni prostor tako, da bo ergonomičen
Mnogi ljudje trpijo zaradi trdega vratu, ker njihova nastavitev dela ni ergonomska. Stol postavite tako, da stojite z nogami na tleh, roke pa na mizi.
Če imate računalniški monitor, se prepričajte, da je v višini oči
0 5 Kmalu
Korak 2. Ne sedite predolgo
Če ves dan sedite za mizo ali veliko časa preživite v avtu, si vzemite veliko krajših odmorov. Premikanje naokoli daje mišicam možnost, da se raztegnejo, namesto da ostanejo toge več ur.
0 1 Kmalu
Korak 3. Ne glejte pogosto navzdol v telefon
Nenehno nagibanje vratu navzdol lahko počasi poškoduje vrat. Namesto tega poskusite telefon ali tablični računalnik dvigniti pred seboj v višini oči.
0 1 Kmalu
Korak 4. Ne nosite težke knjižne torbe samo na eni rami
Prenos velike teže na eno ramo bo nesorazmerno obremenil eno stran telesa nad drugo. Vaš vrat in hrbet bosta kompenzirala težo, kar lahko povzroči otrdelost vratu. Namesto tega izberite nahrbtnik ali majhen zvit kovček.
0 5 Kmalu
Korak 5. Uporabite ustrezno tehniko vadbe
Nepravilno dvigovanje uteži je pogost vzrok za otrdele vratove. Če ne uporabljate varne tehnike, lahko napnete mišice ali stisnete živce. Sodelujte z inštruktorjem in se prepričajte, da uporabljate pravi obrazec.
- Ne poskušajte dvigniti večje teže, kot jo lahko prenesete. Dvig ne bi smel biti enostaven, prav tako pa tudi občutek, da se boste prevrnili naprej. Poiščite ustrezno težo glede na vaš tip telesa in stopnjo moči.
- Ne dvigujte prevečkrat na teden. Vaše mišice potrebujejo čas za popravilo med vadbo. Če se prepogosto ukvarjate, se lahko preobremenite.
