Strokovnjaki se strinjajo, da lahko pretrgan ali herniran disk povzroči bolečino, odrevenelost in šibkost v delu telesa, vključno z bolečinami v hrbtu. Hernija diska se pojavi, ko se poškoduje eden od gobastih diskov, ki oblazini hrbtenico, zaradi česar se izboči ali odpre. Na žalost vam lahko bolečine zaradi hernije diska otežijo spanje. Raziskave kažejo, da vam lahko udoben položaj pomaga zmanjšati bolečino. Poleg tega vam bo zdravnik morda priporočil zdravila proti bolečinam, ki vam bodo pomagala obvladati simptome, da boste lahko dobili ostalo, kar potrebujete.
Koraki
Metoda 1 od 3: Položaj spanja
Korak 1. Spite na boku, da olajšate bolečino
Če imate hernijo diska, je lahko najboljša izbira spanje na boku. Poskusite spati v položaju ploda z blazino za telo, da vzdržite svojo težo, ko ležite na boku. To bo pomagalo ublažiti nekatere bolečine, povezane s hernijo diska.
Poskusite postaviti blazino med kolena, če spite na boku
Korak 2. Spite na hrbtu z blazino pod koleni, če je tako bolj udobno
Spanje na hrbtu z rahlo upognjenimi koleni in podprto s trdno blazino je dober položaj, če imate v ledvenem delu hernijo diska. Ta položaj odstrani pritisk iz spodnje hrbtenice, kar bo omogočilo največjo moč zdravljenja med spanjem. Pod kolena postavite vzglavnik.
Pod spodnji del hrbta lahko postavite tudi vzglavnik, da zmanjšate pritisk na hrbtenico
Korak 3. Ne spite na trebuhu, če imate hernijo diska
Spanje na trebuhu je najslabši položaj, tudi če imate zdrav hrbet. Spanje v želodcu izravna naravno krivino hrbtenice in dodatno obremeni hrbtne mišice.
Korak 4. Poskusite več različnih položajev spanja
Izkušnje vseh z razpokanim ali herniranim diskom so različne. Spalni položaj, ki deluje za eno osebo, morda ni najboljši za nekoga drugega. Poskusite nekaj različnih položajev in izberite tistega, ki vas pusti z najmanj bolečinami.
Poskusite zaspati v novem položaju za spanje. Če se sredi noči zbudite v drugem položaju, se poskusite vrniti v nov položaj za spanje
Metoda 2 od 3: Postelja in blazine
Korak 1. Spite na trdnem ležišču, da podprete hrbtenico
Podpora za hrbet je ključnega pomena, če se spopadate s poškodbami ali bolečino. Za zmanjšanje bolečine uporabite srednje trdo ali trdo žimnico.
Postavite a 1⁄2 palico (1,3 cm) vezane plošče pod žimnico, če je premehka.
Korak 2. Razmislite o nastavljivi postelji, da ublažite pritisk na hrbtenico
Za mnoge ljudi, ki trpijo zaradi razpokanega diska, je ležanje boleča izkušnja. Če se vam zdi, da je ležanje ravno preveč boleče, razmislite o spanju v nastavljivi postelji. Prilagodite ga lahko tako, da vas podpira, po možnosti ublažite pritisk in bolečine v hrbtenici.
Če imate težave pri prilagajanju na nastavljivo posteljo, poskusite vsako noč spati v nastavljivi postelji vsaj nekaj ur. Povečajte količino ur, ki jih preživite v nastavljivi postelji, ko vam bo z njo bolj udobno
Korak 3. Poskusite spati v naslonjalu za lajšanje pritiska
Stol, ki se naslanja, je lahko dober kraj za spanje, če imate pretrgan ali herniran disk. Ker vas ležeči stol podpira, vam lahko pomaga razbremeniti nekaj pritiska na spodnjo hrbtenico. Če se vam zdi, da so drugi položaji spanja neprijetni, poskusite z naslonjalom.
Če še vedno želite spati v isti sobi kot vaš zakonec ali partner, poskusite v spalnico premakniti ležalni stol
Korak 4. Postavite blazino med kolena, da sprostite pritisk na hrbtenico
Če spite na boku, razmislite o spanju z blazino med koleni. To lahko poveča udobje in razbremeni nekaj hrbtenice.
Poskusite uporabiti majhno blazino iz spominske pene, ki se bo oblikovala po obrisih vašega telesa
Metoda 3 od 3: Dobre prakse spanja
Korak 1. V posteljo pojdite le, če ste zaspani
Če imate pretrgan disk, se verjetno soočate z bolečino, ki se lahko ponoči poveča. Odhod v posteljo, ko niste utrujeni, lahko oteži zaspanje, kar je lahko še bolj zahtevno pri bolečinah v hrbtenici. Poskusite iti v posteljo le, ko ste utrujeni.
Korak 2. Ne uporabljajte elektronike pred spanjem
Svetloba, ki jo oddajajo telefoni, računalniki in druge naprave, lahko vaše telo zmede v misel, da je še podnevi. Zaradi tega lahko ponoči težje zaspite. Telefonov, računalnikov in televizorjev ne imejte v svoji spalnici.
Korak 3. Naj bo vaša spalnica temna in hladna
Lep spanec je lažji, če je vaša spalnica popolnoma temna in temperatura hladna. Poskusite zatemniti zavese, da preprečite vhodno svetlobo iz oken vaše spalnice. Temperatura naj bo hladna, a hkrati udobna.
Korak 4. Izogibajte se nikotinu, alkoholu in kofeinu
Kajenje, uživanje alkohola in pijače s kofeinom lahko motijo vaš spanec. Če že težko spite, preskočite te stimulante in se zvečer sprostite s tehnikami sproščanja.
5. korak: Poskrbite, da boste dobili dovolj magnezija
Magnezij je pomembno hranilo, ki pomaga uravnavati vaš spanec. Če imate pomanjkanje magnezija, boste morda težje dobro spali. Jejte veliko hrane, bogate z magnezijem, kot so listnata zelena zelenjava, stročnice, oreški, polnozrnate žitarice, jogurt in mleko.
Korak 6. Redno telovadite
Če ste podnevi telesno aktivni, lahko ponoči izboljšate tudi spanec. Če imate sedeče delo, vstanite čez dan in se sprehodite po stavbi ali celo po svoji pisarni. Večino dni se poskušajte vključiti v vsaj 30 minut telesne dejavnosti, na primer na sprehod, vožnjo s kolesom ali plavanje.
Korak 7. Uporabite tehnike sproščanja
Sprostitvene tehnike, kot sta meditacija in postopna sprostitev mišic, so lahko v pomoč pri lajšanju bolečin in spodbujanju dobrega spanca. Poskusite si vzeti vsaj 15 minut na dan za vadbo tehnike sproščanja. Izvajanje tehnike sproščanja tik pred spanjem je lahko še posebej koristno.
Poskusite se tudi toplo kopati ali tuširati, poslušati pomirjujočo glasbo ali si privoščiti skodelico zeliščnega čaja, da se sprostite pred spanjem
Korak 8. Na boleča območja nanesite led
Led lahko pomaga zmanjšati bolečino in zmanjšati vnetje na lokaliziranem območju. Led, obložen z brisačo, nanesite na prizadeto območje približno 10 minut pred spanjem. Pred spanjem odstranite vrečko ledu, ker jo lahko pustite predolgo na mestu in poškodujete tkivo.
Korak 9. Vzemite protivnetno zdravilo proti bolečinam
Nesteroidna protivnetna zdravila ali nesteroidna protivnetna zdravila lahko pomagajo zmanjšati bolečine in vnetja v hrbtu. Razmislite o jemanju nesteroidnega protivnetnega zdravila približno eno uro pred spanjem, da zmanjšate bolečine v hrbtu in olajšate zaspanje.
- Upoštevajte navodila proizvajalca za odmerjanje ali se posvetujte z zdravnikom.
- Zdravnik vam lahko predpiše tudi močnejša nesteroidna protivnetna zdravila, če različica brez recepta ne pomaga.
Korak 10. Vprašajte svojega zdravnika o receptu za mišični relaksant
Če se vam zdi, da nič ne pomaga in še vedno težko spite, razmislite o vprašanju zdravnika o sprostitvi mišic na recept. Mišični relaksant lahko pomaga ublažiti napetost v hrbtu in olajšati dober spanec.
