Skolioza je opredeljena kot nenormalna ukrivljenost hrbtenice. Obstajajo tri glavne vrste skolioze: funkcionalna, živčno-mišična in idiopatska. Vrsta skolioze, pa tudi njena resnost in njen potencial, da se sčasoma poslabša, bodo določali, kakšen potek zdravljenja morate upoštevati.
Koraki
Metoda 1 od 2: Vaje za zmanjšanje simptomov
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom
Naslednje vaje je mogoče prilagoditi obema vrstama skolioze s krivuljo C in S, ne glede na to, ali se krivulje obrnejo levo ali desno. Vendar se morate vedno posvetovati z zdravnikom, da zagotovite, da boste vaje pravilno prilagodili.
- S pomočjo izberite prave vaje za skoliozo za učinkovito zdravljenje. Vaje za skoliozo morajo biti specifične za vaš vzorec krivulje.
- Splošna, uravnotežena vadba je dobro sprejeta kot neoperativni način za zmanjšanje blagih simptomov bolečine v hrbtu, povezanih z blagimi do zmernimi skoliotičnimi krivuljami. Ne delajte samo na eni strani telesa v upanju, da boste odpravili morebitna neravnovesja.
- Čeprav se te vaje lahko uporabljajo kot del obsežnejšega programa vadbe, lahko osredotočenost le na eno stran telesa povzroči mišično neravnovesje in poslabša simptome ter se ni izkazalo za učinkovito pri zmanjševanju ali celo upočasnitvi napredovanja krivulje.
Korak 2. Izvedite raztezanje žoge za vadbo
Postavite se v klečeči položaj na podlogi za vadbo. Veliko vadbeno žogo naslonite ob bok na izbočeno stran ukrivljenosti. Nagnite se bočno čez žogo, dokler se vaša stran ne nasloni na žogo med kolkom in dnom prsnega koša. Uravnotežite se z obema nogama in spodnjo roko, hkrati pa iztegnite zgornjo roko, da poglobite raztezanje.
Držite ta položaj 20-30 sekund in naredite 2-3 ponovitve. To vajo lahko izvajate vsak dan
Korak 3. Brisačo iz penastega valja raztegnite
Okrog penastega valja zavijte brisačo in jo po širini položite na vadbeno preprogo. Položite čez penasti valj tako, da je pravokoten na vaše telo. Počivati mora v prostoru med bokom in dnom prsne kletke. Zgornja noga mora biti ravna, spodnja pa upognjena v kolenu za seboj. Iztegnite nadlaket, dokler se roka ne dotakne tal.
Poskusite držati pozo 20-30 sekund in naredite 2-3 ponovitve. To vajo lahko izvajate vsak dan
Korak 4. Izvedite vajo raztezanja partnerja
Lezite na tla na trebuhu. Dvignite telo v položaj za desko, tako da vas držijo prsti, podlakti in komolci. Vaš partner bo pokleknil poleg vas na konveksni strani vaše krivulje, položil roke na sredino trebuha in ga nežno potegnil proti sebi, s čimer se bo lepo in globoko raztegnil.
Držite ta položaj 20-30 sekund in naredite 3-4 ponovitve. To vajo lahko izvajate vsak dan
Korak 5. Naredite vajo stopnišča
Kot smo že omenili, je ena pogosta napaka, ki lahko prispeva k skoliozi, razlika v dolžini nog. Stopite po stopnicah z daljšo nogo. Nasprotno nogo spustite na tla, ko se upognete na eno koleno. Med upogibanjem dvignite roko, ki je na isti strani kot spuščena noga, čim višje. Na primer, če spuščate levo nogo, dvignite levo roko navzgor.
Izvedite 2-3 sklope 5-10 ponovitev te vaje. Naredite to samo na eni strani. To vajo lahko izvajate vsak dan
Korak 6. Izvedite pasje raztezanje, obrnjeno navzdol
Ta klasičen položaj joge je učinkovit tudi pri zdravljenju skolioze. Začnite v položaju deske-na trebuhu, z iztegnjenimi nogami in rokami pred seboj in dlani navzdol ob tla. Roke držite na tleh za ravnotežje in boke in zadnjico počasi potisnite v zrak, tako da vaše telo naredi obliko trikotnika s tlemi kot osnovo trikotnika.
Držite ta položaj 5 sekund, nato se še enkrat počasi spustite v položaj deske. Naredite dva do tri sklope po pet do 10 ponovitev. To vajo lahko izvajate vsak dan
Korak 7. Naredite raztegnjen položaj
Ta odsek je prilagojen tudi skoliozi, ki izhaja iz neenako dolgih nog. Stopite naprej z daljšo nogo pred seboj. Držite trup pokonci, nato pa začnite premikati svojo težo naprej in nazaj med sprednjimi in zadnjimi nogami. Ko preusmerite svojo težo, pustite, da se koleno spredaj upogne. Dvignite roko, ki je nasproti sprednje noge, čim višje. Medtem ko dvignete eno roko, se z drugo roko dvignite nazaj z dlanjo navzgor, kolikor lahko udobno greste.
- To gibanje povzroči, da se trup in hrbtenica obrneta proti strani sprednje noge.
- To vajo izvajajte samo na eni strani. Naredite dva do tri sklope po pet do 10 ponovitev. To vajo lahko izvajate vsak dan.
Korak 8. Izvedite vaje za upogibanje naprej
Začnite to vajo s koleni na preprogi in trebuhom na vrhu velike žoge za vadbo. Dovolite si, da v sproščenem položaju padete čez žogo naprej. S tega položaja se sprostite do točke, kjer je hrbet pravokoten na samo žogo. Roke in noge držite naravnost, tako da tudi oni tečeta pravokotno na žogo.
Zadržite ta položaj za štetje 10 in naredite 10 ponovitev
Korak 9. Nagnjene dvignite raztežaje
Začnite to vajo tako, da sedite na vrhu velike vadbene žoge z nogami na tleh pred vami za ravnotežje. Nagnite se, tako da se zdi, da je vaše telo v obliki mize, roke pa lahko ovijete okoli sredine stegen. V roke vzemite lahke uteži za roke in naj bodo komolci mehki, roke pa ob straneh, dvignite lahke uteži, dokler niso vzporedne s tlemi, nato pa jih spet spustite.
Za to vajo lahko naredite tri sklope po 10 ponovitev. To vajo lahko izvajate vsak dan
Metoda 2 od 2: Dodatno zdravljenje
Korak 1. Določite vrsto skolioze, ki jo imate
Obstajajo tri primarne oblike skolioze in vsaka ima lahko različne možnosti zdravljenja. Te oblike vključujejo funkcionalno, živčno -mišično in idiopatsko skoliozo. Bolniki se razlikujejo tudi med C-krivuljo ali S-krivuljo do hrbtenice. Zdravnik vam bo lahko pomagal pri diagnosticiranju skolioze in najboljših možnostih zdravljenja.
- Funkcionalna skolioza je ukrivljenost hrbtenice zaradi neke oblike strukturne napake nekje drugje v telesu. Ena pogosta napaka, ki to povzroči, je razlika v dolžini med nogami. To običajno lahko popravimo z ortotičnim zagozdom, ki ga uporabnik lahko vstavi v čevelj. To bo pomagalo popraviti razliko v dolžini nog in preprečilo, da bi se hrbtenica nenormalno ukrivila.
- Nevromuskularna skolioza je ukrivljenost hrbtenice zaradi strukturnih nepravilnosti v sami hrbtenici. Zaradi velike možnosti poslabšanja se to pogosto zdravi s kirurškim posegom.
- Idiopatska skolioza, kot že ime pove, je ukrivljenost hrbtenice iz neznanih razlogov. Stanje se pogosto popravi že v otroštvu, vendar zahteva opazovanje. Če se pojavi pri šoloobveznih otrocih, obstaja tudi velika verjetnost poslabšanja. Če je krivulja pod 25 stopinj, zdravljenje ni potrebno.
Korak 2. Raziščite naramnice in kirurške možnosti
Na splošno lahko krivulje med 25 in 40 stopinjami zahtevajo naramnico. Operacija se priporoča pri krivuljah nad 40 stopinj. Zdravnik bo ugotovil, ali je hrbtni aparat, operacija ali kakšna druga možnost za vaš poseben primer najboljša.
Korak 3. Posvetujte se s svojim zdravnikom o metodah zdravljenja
Poleg domačih vaj v 1. metodi lahko vaš zdravnik ali fizioterapevt predlaga bolj strogo možnost zdravljenja, ki temelji na eni od glavnih metodologij zdravljenja skolioze, ki vključuje metode Schroth, Nu Schroth in Pristop znanstvenih vaj k skoliozi (SEAS). Vsaka metoda uporablja različna načela in tehnike, prilagojene natančni ukrivljenosti hrbtenice določenega bolnika.
- Schrothova metoda zdravi skoliozo tako, da si prizadeva obrniti nenormalno držo. Vaje poskušajo popraviti položaj medenice, uporabiti podaljšanje hrbtenice in nato rotacijsko kotno dihanje, da bi dosegli najboljšo možno držo, in uporabiti napetost v mišicah trupa, da jih okrepijo in spodbujajo najboljšo možno držo.
- Metoda Nu Schroth odraža novo znanje in razumevanje te bolezni v zadnjih desetletjih. Nekatere prednosti te metode vključujejo domačo vadbo, ki olajša redno izvajanje, redne slikovne študije za spremljanje napredka in učinkov vaj ter kiropraktične in ročne terapevtske tehnike za povečanje učinkovitosti vaj.
- Metoda SEAS zahteva vaje, ki se izvajajo dvakrat na teden doma ali v centru za fizikalno terapijo. Prednosti metode SEAS vključujejo vaje na osnovi aktivne samokorekcije (ASC), ki so popolnoma prilagojene posameznemu bolniku, položaje, ki bolniku pomagajo doseči največjo funkcijo, in vključitev vaj za izboljšanje nevro-motoričnega nadzora in stabilnosti.
Vzorčne vaje za pomoč pri skoliozi
Vaje za pomoč pri skoliozi
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
