Če imate bolečino v hrbtu zaradi poškodbe ali zdravstvenega stanja, boste morda ponoči zaspali. Čeprav lahko za popolno zdravljenje bolečine v hrbtu traja nekaj časa, lahko ukrepate, da olajšate simptome, medtem ko poskušate zaspati. Način, kako se postavite, materiali, na katerih spite, in sredstva za lajšanje bolečin, ki jih preizkusite, vam lahko pomagajo zmanjšati obremenitev hrbta. Dokler ne boste prišli do svojega zdravnika, fizioterapevta ali kiropraktika, poskusite te domače tretmaje, da ublažite simptome čez noč.
Koraki
Metoda 1 od 3: Udobno spanje v pravilnem položaju
Korak 1. Z žimnico srednje trdnosti zmanjšajte pritisk na hrbet
Čeprav so zdravniki za slab hrbet priporočali trdno žimnico, raziskave kažejo, da so najboljše vzmetnice srednje trdnosti. Če je vaša žimnica premehka, med vzmetnico in škatlasto vzmetjo položite list vezanega lesa ali pa žimnico položite neposredno na tla.
Vzmetnice srednje trdnosti so še posebej koristne, če so boki širši od pasu. Vendar se odločite za trdnejšo žimnico, če so boki in pas enaki po širini
Korak 2. Poskusite z vzmetnico držati hrbet v nevtralnem položaju
Prevleka iz penaste žimnice lahko podpre hrbet in ohrani hrbtenico poravnano. Če imate okrog peno, jo postavite na vrh postelje, tako da lahko hrbet ostane v nevtralnem položaju.
Korak 3. Spite na hrbtu, da ublažite obremenitev hrbtenice
Čeprav se spanje na hrbtu morda zdi nerazumljivo, je to najboljši način za zmanjšanje bolečine. Spanje na hrbtu ohranja glavo, vrat in hrbtenico v nevtralnem položaju. Najprej poskusite s tem položajem, da zmanjšate pritisk na hrbet.
- Spanje na hrbtu lahko povzroči smrčanje, ker lahko zoži dihalne poti.
- Počitek na hrbtu lahko povzroči tudi apnejo v spanju-če ste se v preteklosti borili z apnejo, boste morda želeli izbrati drug položaj.
Korak 4. Spite na boku, če ležanje na hrbtu ne deluje
Ležanje na boku s približno poravnanim trupom in nogami lahko hkrati prepreči bolečine v hrbtu in vratu, hkrati pa podaljša hrbtenico. Ker ohranja dihalne poti odprte, lahko prepreči tudi smrčanje. Izberite ta položaj, če vaš vneti vrat ne olajša spanja na hrbtu.
Spanje ob strani je koristno tudi za lajšanje bolečin v kolku
Korak 5. Držite glavo, vrat, hrbtenico in boke poravnane
Izogibajte se čim bolj ukrivljenosti hrbta, da preprečite dodatne bolečine. Če spite na hrbtu, postavite eno blazino na dno hrbta in eno pod kolena. Za stranske spalnike postavite vzglavnik med kolena, da bodo boki poravnani.
To bo vašemu telesu pomagalo ohraniti naravno krivino hrbtenice in preprečilo poslabšanje mišic ali tkiv
Korak 6. Uporabite blazine kot podporo, če spite v položaju ploda
Spanje v položaju ploda, s sklopljenim trupom in upognjenimi koleni, je najpogostejši položaj spanja. Lahko pa povzroči bolečino v hrbtu, če imate artritis ali boleče sklepe. Če običajno spite v položaju ploda, postavite vzglavnik med kolena in čim bolj poravnajte hrbet.
Korak 7. Izogibajte se spanju na trebuhu
Spanje na trebuhu lahko poslabša bolečine v vratu in hrbtu, ker moti naravno krivino hrbtenice. Lahko tudi bolj pritiska na sklepe in mišice, kar lahko povzroči bolečino ali parestezijo (zatiči in igle).
Korak 8. Med pokončnim spanjem uporabite vzglavnik v obliki podkve
Če spite pokonci, lahko spustitev glave na eno stran povzroči bolečino v vratu in hrbtenici. Vzglavniki v obliki podkve so idealni za spanje z bolečinami v hrbtu v avtomobilu, letalu, vlaku ali ležalnem stolu.
- Vzglavniki iz spominske pene lahko oblikujejo vaše telo in najbolje ublažijo bolečine v hrbtu.
- Vzglavniki iz perja se lahko prilegajo tudi vaši glavi in vratu, čeprav lahko sčasoma izgubijo oporo in se zrušijo.
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje bolečin pred spanjem in po njem
Korak 1. Hrbet segrevajte 15-20 minut hkrati
S toplotno oblogo ali grelno blazinico pomirite hrbet do 20 minut. Vlažna toplota, tako kot paketi tople vode, deluje bolje kot suha toplota. Če vas ne moti, da bi spanje zamudili še za 20 minut, vas lahko prhanje s toplo vodo pomiri tudi.
- Ne segrevajte akutnih poškodb hrbta, ki so se zgodile v zadnjih 6 tednih. Toplota lahko poslabša vnetje in podaljša celjenje.
- Če uporabljate električno grelno blazinico, nastavite časovnik za 20 minut, da ne zaspite, ko je še vklopljen.
Korak 2. Ledite hrbet, da zmanjšate vnetje zaradi nedavnih poškodb
Hladna terapija je odlična za lajšanje vnetij in bolečin zaradi nedavnih poškodb. Na hrbet za 10-15 minut naenkrat nanesite ledeno vrečko, zavojček zamrznjene zelenjave ali nekaj kock ledu, zavitih v brisačo.
Če ste na primer pred kratkim potegnili mišico v hrbet, bo led bolje ozdravil hrbet kot toplota
Korak 3. Vzemite protivnetno zdravilo brez recepta
Protivnetna nesteroidna protivnetna zdravila, kot so ibuprofen, aspirin ali naproksen, lahko pomagajo pri kratkotrajni olajšavi. Pazljivo preberite navodila in se izogibajte uporabi nesteroidnih protivnetnih zdravil več kot 10 dni zapored-če jih uporabljate dlje časa, lahko povzročijo prebavne težave.
- Preden v svojo rutino dodate zdravila brez recepta, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Preden jih zaužijete, preverite, kako zdravila brez recepta sodelujejo z zdravili na recept.
Korak 4. Počasi vstanite iz postelje iz ležečega položaja
Ko vstanete iz postelje, se prevrnite na bok in upognite obe koleni, da preprečite bolečine v hrbtu. Nato se z rokami potisnite navzgor in zamahnite z nogami čez rob postelje. Ko vstanete iz postelje in stopite na noge, se izogibajte upogibanju naprej v pasu-to lahko poslabša obremenitev hrbta.
Korak 5. Zjutraj naredite raztezanje, da preprečite dodatne bolečine v hrbtu
Če začnete dan z nekaj vajami za hrbet, lahko sčasoma okrepite hrbet. Vsako jutro za 10-15 minut poskusite nekaj raztezkov v spodnjem delu hrbta, da zmanjšate možnost bolečine v naslednji noči.
Korak 6. Zdravila proti bolečinam dopolnite z aromaterapijo
Čeprav študije niso pokazale, da lahko samo aromaterapija znatno zmanjša telesne bolečine, lahko pomagajo, če se uporabljajo kot dopolnilno zdravljenje. Poleg običajne metode zdravljenja, na primer jemanja zdravil, med spanjem razpršite nekaj terapevtskih eteričnih olj, da zmanjšate bolečine v hrbtu.
- Aromaterapija je umetnost in znanost uporabe aromatičnih esenc, ki se naravno pridobivajo iz različnih rastlin za izboljšanje duševnega in fizičnega zdravja.
- Poskusite nanesti ognjičevo olje na kožo in ga vmasirati v področja, kjer čutite bolečino. To lahko pomaga pri zdravljenju mišičnih krčev.
Korak 7. Poskusite meditacijo pozornosti narediti vsako noč pred spanjem
Meditacija čuječnosti lahko pomaga zmanjšati telesne bolečine, ne da bi spodbudila opioidne receptorje v možganih. Poiščite tiho in mirno območje, kjer boste vsak večer tik pred spanjem nekaj minut meditirali in preverite, ali opazite lajšanje bolečin.
Učinkovitost meditacije čuječnosti temelji na tem, da vas spodbuja, da pozornost preusmerite z misli in zunanjih občutkov na dihanje
Metoda 3 od 3: Lajšanje določenih vrst bolečin v hrbtu
Korak 1. Čez dan vadite dobro držo, da ponoči olajšate bolečine v zgornjem delu hrbta
Bolečine v zgornjem ali srednjem delu hrbta so pogosto posledica slabe drže. Poskusite čez dan stati ali sedeti visoko, enakomerno uravnotežite svojo težo in poravnajte hrbet. Izogibajte se spuščanju ali spuščanju, da preprečite pritisk na hrbet.
Korak 2. Raztegnite tetive za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta
Zategnjene tetive za mišice lahko prispevajo k bolečinam v spodnjem delu hrbta. Poskusite z razteznimi vajami na hrbtu, da ublažite bolečine v hrbtu in preprečite prihodnje izbruhe.
Korak 3. Masirajte hrbet, če bolečino povzročajo preobremenjene mišice
Masaže lahko pomirijo napete ali boleče mišice. Če spite v sobi z nekom drugim, jih prosite za masažo, da pomirite hrbet. Lahko si tudi masirate hrbet, če ga ne morete dobiti od nekoga drugega.
Če želite sami masirati, s krožnimi gibi s prsti ali masažnim valjem gnetite območje napetosti ali bolečine
Korak 4. Zjutraj pokličite svojega zdravnika, če imate hude bolečine v hrbtu
Čeprav se blage bolečine v hrbtu lahko zdravijo doma, bodo nekateri simptomi morda potrebovali klinično zdravljenje. Če bolečine v hrbtu po nekaj dneh ne minejo ali jih spremljajo odrevenelost, mravljinčenje, nihanje nog ali inkontinenca, čim prej obiščite ambulanto za nujno oskrbo.
Ti simptomi lahko kažejo na stanje živca ali drugo resno zdravstveno stanje
Nasveti
- Globoke dihalne ali sprostitvene vaje lahko umirijo vaš um, ko imate bolečine v hrbtu.
- Spremljajte, kdaj se ponoči pojavijo bolečine v hrbtu, da boste lahko pozneje povedali svojemu zdravniku.
- Čez dan ukrepajte, da se izognete bolečinam v hrbtu, na primer okrepite svoje osrednje mišice ali uporabite zdrave prehranjevalne navade za hujšanje.
- Če imate kronične bolečine v hrbtu, obiščite kiropraktika ali fizioterapevta, da vam diagnosticira bolečino in začnete načrt zdravljenja.
