3 načini za sprostitev želodca

Kazalo:

3 načini za sprostitev želodca
3 načini za sprostitev želodca

Video: 3 načini za sprostitev želodca

Video: 3 načini za sprostitev želodca
Video: How To Lower High Cholesterol Naturally - Master Health 2024, Marec
Anonim

Vsi, ki so kdaj imeli bolečine v trebuhu, vedo, kako nesrečni so. Ne glede na to, ali ste slabotni, imate ostre bolečine ali se na splošno slabo počutite, se ne morete dovolj hitro znebiti želodčne nelagodje. Na srečo obstaja več tehnik, ki jih lahko uporabite, od pomirjujočih misli do konvencionalne medicine, da olajšate želodčne težave, ki jih povzroča vse, od prenajedanja do tesnobe.

Koraki

Metoda 1 od 3: Sprostitev mišic

Sprostite želodec 1. korak
Sprostite želodec 1. korak

Korak 1. Vizualizirajte dobro zdravje

Znanstveniki vse bolj trdijo, da obstaja trdna povezava med mislimi in telesnim zdravjem. Ideja je, da imajo tisti, ki se osredotočajo na pozitivne misli, ali tisti, ki vizualizirajo dobro počutje, običajno pozitiven fiziološki odziv. S to tehniko lahko sprostite želodec.

  • Začnite z sproščanjem. Za to boste morda potrebovali miren prostor. Sprostite se in se zavedajte svojega dihanja.
  • Predstavljajte si zdravje. Vaša ideja o dobrem počutju je edinstvena samo za vas. Predstavljajte si, da se vaš želodec počuti bolje, kaj bi storili, če bi se vaš želodec počutil odlično. Bodite podrobni. Morda boste lahko videli miselno sliko ali pa imate le občutek - oboje je primerno.
  • Ukrepajte, da uresničite tisto, kar ste si zamislili. V svoji vizualizaciji ste bili podrobno opisani in nekatere od teh podrobnosti lahko uporabite v svojem vsakdanjem življenju.
Sprostite želodec 2. korak
Sprostite želodec 2. korak

Korak 2. Vdihnite, da sprostite želodec

Verjetno boste dihali iz prsi in ne iz trebuha, kot so nas učili. Mnogi verjamejo, da dihanje iz želodca, kot ste to počeli kot dojenček, ponuja seznam koristi za zdravje, vključno s sproščanjem želodca. Dihanje Qigong ali trebušno dihanje se bo morda moralo navaditi, vendar je vredno truda.

  • Če lahko, dihajte samo skozi nos.
  • Dolgo, enakomerno, počasi vdihnite.
  • Med vdihom se osredotočite na vdih in potovanje skozi telo, vse do želodca. Spodnji del trebuha naj se razširi in zadiha.
  • Med izdihom se osredotočite na dih, ki zapušča vaše telo, pri tem pa pustite, da se želodec najprej umakne.
  • Ko to obvladate, se osredotočite na razširitev srednjega trebuha, nato pa še zgornjega.
Sprostite trebuh 3. korak
Sprostite trebuh 3. korak

Korak 3. Obvladajte stres

Stres povzroča hude telesne in duševne težave in lahko res povzroči številne težave na želodcu. Na žalost je stres del večine našega življenja in se mu ni mogoče popolnoma izogniti. Lahko pa upravljate. Pomislite, katere situacije, odgovornosti ali ljudje vam povzročajo največ stresa, nato pa pripravite načrt, kako se z njimi spopasti drugače.

  • Vaše delo je lahko za vas pomemben vir stresa. Pomislite, kaj točno pri vašem delu povzroča, da se tako počutite. Bodite čim bolj natančni. To vam bo pomagalo razviti načrt.
  • Finance vam lahko povzročijo velik stres. Ponovno izolirajte vprašanje in se odločite, kako ga najbolje rešiti.
  • Vaš odnos je lahko stresen in ko ugotovite, kaj je tisto, kar vam povzroča stres, se lahko s partnerjem pogovorite o spremembah, ki jih je treba izvesti, na primer o svetovanju ali celo o prevzemu odgovornosti za pranje perila in smeti.
Sprostite želodec 4. korak
Sprostite želodec 4. korak

Korak 4. Postopoma sproščajte mišice

Progresivna sprostitev mišic je odlična tehnika za izolacijo in pomiritev določenih mišičnih skupin na telesu. Želodec je seveda, ker je jedro vašega telesa, poln mišic in odličen kandidat za progresivno sprostitev mišic. Za izkoriščanje prednosti te tehnike potrebujete le približno 15 minut na dan in miren prostor.

  • Prvi korak je, da globoko vdihnete in za pet sekund kolikor je mogoče zložite trebušne mišice (tako, da vsesate trebuh).
  • Nato izdihnite in sprostite vso napetost iz mišic. Ostanite sproščeni 15 sekund.
  • Ponovite tako udobno.
  • Bodite pozorni na to, kako se počutite, in se ustavite, če čutite nelagodje.

Metoda 2 od 3: Umirjanje razdraženega želodca zaradi tesnobe

Sprostite želodec 5. korak
Sprostite želodec 5. korak

Korak 1. Popijte skodelico čaja

Čaji iz poprove mete, ingverja, limone ali kamilice so čudovite dude za želodec. Te rastline imajo lastnosti za boj proti bakterijam, lastnosti proti napihovanju in olja, ki pomagajo pri sprostitvi. Napolnite skodelico vročega čaja in jo počasi srkajte, da uživate v takojšnji olajšavi.

Upoštevajte, da je čaj iz poprove mete v nekaterih primerih lahko koristen, lahko pa tudi poslabša stanje, na primer, če imate zgago ali refluks kisline. Bodite pozorni na to, kako se vaše telo odziva, da vidite, ali je koristno ali ne

Sprostite želodec 6. korak
Sprostite želodec 6. korak

Korak 2. Masirajte želodec

Naravno je, da drgnemo del telesa, ki se ne počuti dobro, in vaš želodec ni izjema. Na srečo masaža spodbuja pretok krvi, nekateri pa pravijo, da spodbuja hitrejše celjenje. Masaža bo koristila vašemu želodcu, ne glede na to, ali sedite ali ležite, tako zato, ker je tolažilno kot tudi zato, ker lahko pomagate pri obvladovanju blokad.

  • Po trebuhu lahko nežno pobožate.
  • Lahko pa s konicami prstov močno pritisnete in trebuh masirate z majhnimi krožnimi gibi.
  • S peto roke nanesite kratke ali dolge poteze po trebuhu.
Sprostite želodec Korak 7
Sprostite želodec Korak 7

Korak 3. Nanesite toploto

Za sprostitev želodca uporabite grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo, napolnjeno z vročo vodo. Toplota bo sprostila vaše mišice in lajšala krče. Ogrevanje uporabljajte le 15 minut hkrati, pri čemer si med aplikacijami privoščite 45-minutni odmor. Ne pozabite, da je toplota, ki se nanese na želodec, najučinkovitejša pri ležanju.

Sprostite želodec 8. korak
Sprostite želodec 8. korak

Korak 4. Preizkusite metodo NOT

Anksioznost je lahko še posebej težavna, ker se pogosto prikrije z drugimi simptomi. To vas lahko pripelje do pomisleka, da vas samo boli glava ali vam primanjkuje zraka, ali vas boli želodec ali se znoite in teh simptomov morda ne povezujete skupaj ali posamezno z anksioznostjo. Metoda NOT je pri tem še posebej v pomoč.

  • Upoštevajte, da imate občutek, na primer želodec. Cenite občutke, kakršni so - nič več ali manj. Dovolite si jih začutiti.
  • Opazujte občutek in resnično razmislite, kako se počutite. Dovolite si, da imate te občutke.
  • Naredite vse, kar mislite, da bo pomagalo razbremeniti tesnobo, zaradi česar se bo vaš želodec bolje počutil.

Metoda 3 od 3: Odziv na simptome IBS

Sprostite želodec 9. korak
Sprostite želodec 9. korak

Korak 1. Ne jejte sprožilne hrane

Obstaja nekaj živil, ki lahko razdražijo želodec, za druge pa se zdijo popolnoma neškodljivi. Bodite pozorni na to, kaj vam želodec govori po jedi, in če se ne počutite dobro, poskusite opustiti živila, ki vas sprožijo. Razen če ne obiščete alergologa ali nimate posebnega seznama živil, ki bi se jim morali izogniti, je to v veliki meri poskus poskusov in napak in bo trajalo nekaj časa, da ugotovite.

Sprostite želodec 10. korak
Sprostite želodec 10. korak

Korak 2. Izogibajte se živilom, ki povzročajo plin

Plin je naravni stranski proizvod vsake hrane, ki je ne prebavite. Tudi nekatera živila naravno povzročajo plin, ko se prebavijo. V obeh primerih lahko omejevanje hrane, ki povzroča plin, sprosti in umiri želodec.

  • Morda ste intolerantni na laktozo, kar je veliko drugače kot alergična na mleko. Intoleranca na laktozo je precej pogosta in je krivec številnih razdraženih želodcev. Pogosto se razvije s staranjem ljudi in je v nekaterih kulturah bolj izrazit kot drugi.
  • Nekatera zelenjava, na primer cvetača, čebula, kumare, koruza in brokoli, lahko povzroči zamašen želodec.
  • Drugi ljudje ugotavljajo, da jim škrobna hrana, na primer krompir ali testenine, moti želodec.
Sprostite želodec 11. korak
Sprostite želodec 11. korak

Korak 3. Jejte manjše porcije pogosteje

Uživanje manjših porcij ni samo dobro za uravnavanje telesne teže, ampak je tudi v veliko pomoč pri preprečevanju želodčnih težav. Preprosto je: večji so vaši obroki, bolj se želodec širi, več mora delati za prebavo hrane in več plina boste proizvedli iz neprebavljene hrane. Jejte manjše porcije pet ali šestkrat na dan, da preprečite nelagodje v želodcu.

Sprostite želodec Korak 12
Sprostite želodec Korak 12

Korak 4. Uravnajte svojo težo

Vaš želodec predstavlja pomemben del jedra vašega telesa in je odgovoren za vaše sposobnosti, da sedite pokonci in se obračate v pasu. Prekomerna teža otežuje vaše trebušne mišične skupine in lahko povzroči želodčne nemire. Prav tako je večina vaših notranjih organov nameščenih v vašem jedru, prekomerna teža pa lahko povzroči, da se vaši organi potisnejo ali premaknejo, kar povzroča nelagodje v želodcu.

Sprostite se želodec 13. korak
Sprostite se želodec 13. korak

Korak 5. Vzemite tečaj joge

Joga ima številne prednosti, vključno s prožnostjo, povečanim pretokom krvi in občutkom čustvenega in kognitivnega miru. Poleg tega lahko joga pomaga sprostiti želodec, ne glede na to, ali je vznemirjen zaradi IBS ali tesnobe. Prijavite se na lokalni tečaj ali vzemite DVD z navodili, da začnete svojo jogo pot.

Sprostite se želodec Korak 14
Sprostite se želodec Korak 14

Korak 6. Vzemite zdravilo brez recepta

Vaša lokalna lekarna, trgovina z živili ali velika škatla ponuja neverjetno veliko zdravil brez recepta za običajne, neresne želodčne težave. Ali je vaš želodec vznemirjen zaradi zaprtja, IBS ali refluksa, lahko najdete simptome za svoje simptome.

  • Antacidi, na primer Pepcid ali Tums, nevtralizirajo kislino v želodcu in pomagajo pomiriti simptome refluksa in nemir.
  • Če niste imeli rednega gibanja črevesja, se vam lahko želodec razburi. Poskusite z mehčalcem blata. Po drugi strani pa, če imate drisko in ji ne želite pustiti, da teče, poskusite zdravilo proti driski, na primer Kaopectate ali Imododium.

Priporočena: