Črevesni plin (napihnjenost) je običajno posledica fermentacije neprebavljene hrane v debelem črevesju s "prijaznimi" bakterijami. Fermentacija proizvaja plin, ki raztegne in napihne črevesje ter povzroči nelagodje. Sestavine hrane, ki jih človeški prebavni sistemi običajno težko prebavijo, so netopne rastlinske vlaknine, prekomerne količine fruktoze, mlečnega sladkorja (laktoze) in beljakovin glutena. Prehajanje plina, prehranske spremembe in nekatera zdravila vam lahko pomagajo ublažiti bolečine zaradi napihnjenosti.
Koraki
Metoda 1 od 2: Naravno se znebite plinskih bolečin
Korak 1. Ne bojte se plina
Verjetno najbolj enostavna metoda za lajšanje bolečin v trebuhu zaradi kopičenja plina je, da se jih znebite s prehodom plina (imenovano tudi napenjanje ali prdenje). Večina ljudstev in kultur meni, da je prenašanje plina v javnosti slab način, zato bodite diskretni in pojdite v kopalnico, da oddate plin. Če želite olajšati izločanje plina, pojdite na lagoden sprehod zunaj in/ali rahlo masirajte trebuh navzdol, kar lahko pomaga potisniti plin iz debelega črevesa.
- Plin, ki nastane s fermentacijo bakterij v vašem debelem črevesju, je kombinacija dušika, ogljikovega dioksida, metana in žveplovih spojin - ki prispevajo k neprijetnemu vonju.
- Napihnjenost je s starostjo pogosto pogostejša, pogosto zaradi zmanjšane proizvodnje prebavnih encimov.
Korak 2. Bolečino poskušajte ublažiti z riganjem
Drug način prehajanja plina, čeprav z nasprotnega konca, je odrigovanje ali podrigivanje. Čeprav z riganjem ne vplivate veliko na spodnje črevesne pline, se lahko zagotovo znebite odvečnih plinov v želodcu in zgornjem črevesju. Kopičenje zraka v želodcu se lahko pojavi zaradi zaužitja tekočine ali prehitre hrane, pitja skozi slamico, žvečilnega gumija in kajenja. Nakopičeni zrak lahko enostavno, hitro in neboleče odstranite s podrigivanjem. Čeprav lahko pitje preveč gazirane tekočine povzroči napihnjenost, je nekaj požirkov nekaj gaziranega v pomoč pri spodbujanju riganja in sproščanju plina.
- Naravna zdravila, ki se včasih uporabljajo za spodbujanje bruhanja, so ingver, papaja, limonin sok in poprova meta.
- Podobno kot pri pretoku plina mnogi ljudje in kulture (vendar ne vsi) glasno bruhanje v javnosti obravnavajo kot slabe manire, zato ravnajte v skladu s tem.
Korak 3. Izogibajte se živilom, ki povzročajo plin
Nekatera živila imajo tendenco ustvarjanja črevesnih plinov, ker so težko prebavljiva ali vsebujejo spojine, ki dražijo želodec ali črevesje. Pogosta živila, ki povzročajo plin ali napihnjenost, so fižol, grah, leča, zelje, čebula, brokoli, cvetača, suhe slive in gobe. Preveč netopnih vlaknin (najdemo jih v večini zelenjave in olupkih nekaterih plodov), sladkorja iz fruktoze (najdemo ga v vsem sadju, zlasti sladkih jagodah) in glutena (najdemo ga v večini zrn, kot so pšenica, ječmen in rž), lahko povzroči tudi napihnjenost, napenjanje in driska. Če radi jeste surovo zelenjavo in sadje, potem jejte manjše porcije, jih počasi žvečite in pustite več časa za prebavo.
- Ljudje s celiakijo so še posebej občutljivi na gluten, ki draži črevesje ter sproži bolečine v trebuhu in napihnjenost.
- Druge črevesne motnje, zaradi katerih so ljudje bolj občutljivi na napihnjenost, vključujejo sindrom razdražljivega črevesja (IBS), ulcerozni kolitis in Crohnovo bolezen.
Korak 4. Jejte živila, ki ne bodo povečala napenjanja in plinskih bolečin
Ingver, surov med, poprova meta, kamilica, cimet, kumara, banana, ananas, semena koromača in lana, probiotični jogurt in ohrovt.
Korak 5. Izogibajte se mlečnim izdelkom, če ne prenašate laktoze
Intoleranca na laktozo je nezmožnost proizvodnje dovolj (ali katerega koli) encima laktaze, ki je potreben za pravilno prebavo in razgradnjo mlečnega sladkorja (laktoze). Neprebavljena laktoza konča v debelem črevesu in zagotavlja substrat za fermentacijo in uporabo prijaznih bakterij, ki proizvajajo plin kot stranski produkt. Simptomi laktozne intolerance vključujejo napenjanje, napenjanje, trebušne krče in drisko. Zato, če sumite na težave z intoleranco za laktozo, zmanjšajte ali se izognite uživanju mlečnih izdelkov, zlasti kravjega mleka, sira, smetane za stepanje, sladoleda in mlečnih napitkov.
- Sposobnost laktaze po otroštvu hitro pade, kar pomeni, da je s starostjo večje tveganje za intoleranco za laktozo.
- Če želite še naprej uživati mlečne izdelke brez tveganja za nastanek plinov in bolečine v trebuhu zaradi intolerance na laktozo, potem kupite nekaj kapsul encima laktaze v trgovini z zdravo hrano ali lekarni. Preden si privoščite hrano, ki vsebuje mlečne izdelke, vzemite nekaj encimskih kapsul.
Korak 6. Zmešajte žličko ali dve sode bikarbone v nekaj vode
Plinske bolečine lahko povzroči kislina v želodcu. Soda bikarbona je osnova, ki bo delovala proti kislini, da bi pomirila plinske bolečine.
Metoda 2 od 2: Zdravilno se znebite plinskih bolečin
Korak 1. Posvetujte se s svojim zdravnikom
Poleg uživanja plinaste hrane in intolerance na laktozo obstaja veliko zdravstvenih stanj, ki povzročajo napihnjenost in bolečine v trebuhu. Če imate tako pogosto bolečine v plinu, se dogovorite za sestanek z družinskim zdravnikom in opravite fizični pregled, da izključite kaj resnega. Zdravstvena stanja, ki običajno povzročajo napihnjenost in bolečine v želodcu, vključujejo okužbe prebavil (virusne, bakterijske in parazitske), želodčne razjede, črevesno blokado, sindrom razdražljivega črevesja, ulcerozni kolitis, celiakijo, alergije na hrano, črevesni ali želodčni rak, bolezen žolčnika in refluks kisline.
- Če so vaše plinske bolečine posledica okužbe ali zastrupitve s hrano, vam bo zdravnik morda priporočil kratkotrajne antibiotike. Vendar prekomerna uporaba antibiotikov ubije prijazne črevesne bakterije in lahko dejansko povzroči več simptomov GI.
- Nekatera zdravila pogosto povzročajo napihnjenost in napenjanje, na primer nesteroidna protivnetna zdravila (ibuprofen, naproksen), odvajala, protiglivična zdravila in statini (za visok holesterol), zato se o zdravnikih, ki jih predpisujete, pogovorite s svojim zdravnikom.
- Vaš zdravnik bo morda želel vzorec blata in preveriti kri za celiakijo ter narediti dihalni test za intoleranco za laktozo. V nekaterih primerih bo morda potrebna rentgenska slika ali kolonoskopija.
Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom o jemanju klorovodikove kisline
Običajna prebava hrane, zlasti obrokov, bogatih z beljakovinami, zahteva veliko želodčne kisline, ki je koncentrirana klorovodikova (HCl) kislina. Pomanjkanje želodčne kisline (pogost pogoj staranja) lahko vodi v neustrezno prebavo beljakovin, ki lahko fermentirajo v črevesju in proizvajajo plin. Zato se posvetujte z zdravnikom o testiranju proizvodnje želodčne kisline in nato razmislite o jemanju dodatnega HCl, če ga ne proizvajate več dovolj naravno.
- Za lažjo prebavo beljakovin jejte meso, perutnino ali ribe na začetku obroka, namesto da začnete s kruhom in/ali solato. Želodec ponavadi izloči klorovodikovo kislino takoj, ko začnete jesti, vendar ogljikovi hidrati za prebavo potrebujejo zelo malo (v primerjavi z beljakovinami).
- Betain hidroklorid je priljubljena dopolnilna oblika HCl, ki jo lahko dobite v večini trgovin z zdravo hrano. Ne pozabite vzeti tablet po jedi, ne pred ali med obrokom.
Korak 3. Razmislite o jemanju encima alfa-galaktozidaze
Kot je navedeno zgoraj, je pogost razlog, da nekatera živila povzročajo črevesne pline, to, da človeško telo ne more prebaviti nekaterih kompleksnih sladkornih spojin (kot so netopne vlaknine in sladkorji, imenovani oligosaharidi). Jemanje izdelkov brez recepta z alfa-galaktozidazo (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) lahko pomaga odpraviti to težavo, ker encim razgradi kompleksne sladkorje, preden pridejo do črevesja in začnejo fermentirati. Tik pred začetkom uživanja hrane z veliko vlakninami (večina zelenjave, sadja in stročnic) vzemite tableto, ki vsebuje alfa-galaktozidazo, da preprečite nastanek plinov in bolečine v trebuhu.
- Sladkorni encim izhaja iz plesni, imenovane Aspergillus niger, ki lahko povzroči alergijsko reakcijo pri ljudeh, občutljivih na plesni in penicilin.
- Alfa-galaktozidaza učinkovito razgrajuje galaktozo v glukozo, vendar lahko vpliva na zdravljenje s sladkorno boleznijo. Če ste sladkorni bolnik in razmišljate o jemanju izdelkov, ki ga vsebujejo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 4. Poskusite jemati probiotike
Probiotični dodatki vsebujejo seve zdravih bakterij, ki jih običajno najdemo v debelem črevesju. Te "prijazne" bakterije je mogoče uničiti s prekomerno uporabo antibiotikov, jemanjem odvajal, preveč alkohola, uživanjem težkih kovin in kolonoskopijo. Neravnovesje zdravih črevesnih bakterij vodi do prebavnih težav in simptomov GI. Če menite, da obstaja tveganje za bakterijsko neravnovesje v črevesju, razmislite o jemanju probiotičnih dodatkov, da se olajšate bolečine v plinu. Probiotiki so varni in jih pogosto najdemo v trgovinah z zdravo hrano.
- Probiotiki so na voljo v obliki tablet, kapsul ali praškov in jih je treba redno jemati, da se ohranijo učinkovite koncentracije/kolonije v debelem črevesu. Kateri koli dodatek, ki ga izberete, mora biti obložen s črevesjem ali mikrokapsuliran, da ga prebavi želodčna kislina, tako da lahko pride v črevesje in je še vedno sposoben preživeti.
- Fermentirana živila so tudi dober vir prijaznih bakterij in vključujejo naravni jogurt, pinjenec, kefir, fermentirane sojine izdelke (natto, miso, sojino omako, tofu), kislo zelje in celo nepasterizirano pivo.
Korak 5. Razmislite o odvajalih za zaprtje
Zaprtje je redko gibanje črevesja ali oteženo izločanje blata, kar se lahko zgodi zaradi zaužitja preveč vlaknin (ali skoraj nič) ali pomanjkanja dovolj tekočine. Kronično zaprtje je običajno opredeljeno kot manj kot 3 iztrebljanja na teden več tednov ali mesecev, vendar večina primerov zaprtja traja le nekaj dni. Zaprtje lahko povzroči črevesne bolečine in krče, ki so podobni plinskim bolečinam, vendar je vzrok za nelagodje pogosto zelo različen. Zdravljenje zaprtja vključuje jemanje odvajal, ki spodbujajo gibanje črevesja. Odvajala delujejo tako, da povečajo količino blata (FiberCon, Metamucil, Citrucel), zmehčajo blato, pomagajo tekočinam prehajati skozi debelo črevo (magnezijevo mleko) ali mažejo debelo črevo (mineralno olje, olje jeter trske).
- Starejši ljudje s slabo prehrano običajno dobijo zaprtje, ker ne uživajo dovolj vlaknin, zato je pogosto priporočljivo jesti suhe slive ali piti sok sliv.
- Zaprtje pri otrocih in mlajših odraslih je pogosteje posledica uživanja preveč vlaknin hkrati, na primer korenja ali jabolk.
- Če je zaprtje posledica prehranjevanja s preveč vlakninami, je možna tudi proizvodnja plina in napihnjenost zaradi bakterijske fermentacije. Tako bi veljalo veliko zgornjih nasvetov za odpravo plinskih bolečin.
Nasveti
- Prehitra prehrana lahko povzroči napihnjenost in bolečine v trebuhu, ne glede na vrsto hrane, zato jejte manjše porcije, zaužijte manjše ugrize in počasi žvečite.
- Izogibajte se žvečilnim gumijem in sesanju trdih sladkarij, ker pogoltnete več zraka kot običajno.
- Pogosto preverjajte zobne proteze, kajti če se slabo prilegajo, boste pogosteje pogoltnili odvečni zrak, ko jeste in pijete.
- Lezite na trebuh in poskusite izpustiti plin.
- Med ležanjem na hrbtu nežno drgnite trebuh navzdol, da boste lažje odgnali plin.
- Pijte veliko vode. Izogibajte se dehidraciji za vsako ceno.
- Vodite dnevnik hrane in zabeležite, kako različne vrste živil vplivajo na vas. Upoštevajte, da za prebavo hrane običajno traja do šest ur.
