Kako ravnati s plinom: 10 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako ravnati s plinom: 10 korakov (s slikami)
Kako ravnati s plinom: 10 korakov (s slikami)

Video: Kako ravnati s plinom: 10 korakov (s slikami)

Video: Kako ravnati s plinom: 10 korakov (s slikami)
Video: Иов Медан: Ультразвуковая хирургия - безоперационное лечение 2024, Marec
Anonim

Čeprav lahko plin ali njegov vonj povzroči zadrego, je to naraven in pogost pojav. Povprečen človek izpusti plin med 10 in 20 -krat na dan, večina pacientov, ki poročajo o pretiranem napenjanju, pa dejansko spada v to območje. Ne samo, da lahko plin povzroči zadrego, ampak tudi povečana proizvodnja plina lahko povzroči napihnjenost in bolečine v trebuhu. Poleg tega se lahko plin izloči iz telesa z riganjem, ko pobegne iz želodca skozi požiralnik.

Koraki

Metoda 1 od 2: Ravnanje s plinom

Znebite se plinskih bolečin 7. korak
Znebite se plinskih bolečin 7. korak

Korak 1. Preizkusite zdravilo brez recepta

Prebavni pripomočki, kot je Beano, so na voljo in lahko pomagajo zmanjšati proizvodnjo plina. Beano vsebuje encim, imenovan beta-galaktozidaza, ki razgrajuje nekatere sladkorje v fižolu in zelenjavi, kot je brokoli. Nekatere znanstvene študije so pokazale zmanjšano napenjanje pri uporabi beta-galaktozidaze.

Preprečite presežek plina 8. korak
Preprečite presežek plina 8. korak

Korak 2. Poskusite z aktivnim ogljem

Aktivno oglje se razlikuje od oglja, ki ga uporabljate za peko na žaru. Aktivno oglje lahko kupite v lekarni in ga lahko uporabite za zmanjšanje napenjanja. Znanstvene študije o učinkovitosti aktivnega oglja pri zmanjševanju plina so sporne.

Nekatere študije peroralne uporabe aktivnega oglja so opazile zmanjšanje količine plina, ki se sprošča iz debelega črevesa, medtem ko druge študije niso pokazale razlik. Ti rezultati kažejo, da ima lahko aktivno oglje v določenih okoliščinah manjšo korist. Možno je, da aktivno oglje zaradi nekaterih etiologij le ugodno zmanjša proizvodnjo plina, drugih pa ne

Odstranite čebele 5. korak
Odstranite čebele 5. korak

Korak 3. Uporabite dezodorant

Za prikrivanje vonja napenjanja lahko uporabite veliko različnih dezodorantov. Zanimivo je, da je mogoče kupiti spodnje perilo z ogljem, ki trdi, da odpravlja vonj po plinu. Njihova klinična učinkovitost ni raziskana.

Znebite se plinskih bolečin 1. korak
Znebite se plinskih bolečin 1. korak

Korak 4. Objemite mater naravo

Prehajanje plina je naravni pojav, ki je bistven za odstranjevanje plinastih odpadkov iz telesa. Vsakdo to počne. Čeprav je zadrževanje plina v nekaterih situacijah morda primerno, boste morda ugotovili, da če nadaljujete s tem, lahko doživite krče v trebuhu in nelagodje.

  • Oprostite v stranišču, da oddate plin.
  • Počakajte, da preide plin, dokler niste sami ali v dobro prezračevanem prostoru.
  • Če v javnosti oddajate plin, vljudno reči oprostite.
  • Uporabite svojo diskrecijo. Prehajanje plina pred bližnjimi prijatelji ali družino je lahko primerno in določitev teh norm lahko pomaga zmanjšati negativno stigmo pri prehajanju plina.
Bodite ljubeči korak 6
Bodite ljubeči korak 6

Korak 5. Iz neprijetne situacije izkoristite kar največ

Če v javnosti opazno oddajate plin, naj vas ne bo sram. Na primer se šalite s tem, da predlagate, da se hitro premaknete na novo lokacijo, da se izognete vonju. Odkrito povedano, če je še posebej dišeče, bo večina ljudi cenila vašo odkritost in se z veseljem preselila k vam. Osvetlitev te potencialno neprijetne situacije je lahko še posebej koristna, če gre za kronično težavo.

Metoda 2 od 2: Preprečevanje plina

Preprečite presežek plina 2. korak
Preprečite presežek plina 2. korak

Korak 1. Zmanjšajte količino zaužitega zraka

Včasih lahko do prevelike količine plina pride zaradi požiranja prevelike količine zraka. To se lahko zgodi, če jeste prehitro ali pa nezavedno. Nezavedno požiranje zraka (aerofagija) je pogosto povezano s čustvenim stresom in tehnike zmanjševanja stresa se lahko izkažejo za koristne.

  • Jejte počasneje. Hitro zaužitje hrane lahko povzroči požiranje zraka, kar lahko poveča proizvodnjo plina. Osredotočite se na počasnejšo prehrano, morda tako, da nekajkrat žvečite hrano, preden pogoltnete. Ne samo, da bo to zmanjšalo količino zaužitega zraka med jedjo, ampak je bilo prehranjevanje počasnejše povezano z zmanjšanim vnosom kalorij.
  • Prenehajte žvečiti in kaditi, kar lahko poveča količino zraka, ki se nezavedno pogoltne.
Vodi dnevnik prehrane za življenje Korak 6
Vodi dnevnik prehrane za življenje Korak 6

Korak 2. Vodite dnevnik hrane

Vsako telo je drugačno in morda boste ugotovili, da je vaše telo bolj občutljivo na nekatera živila kot druga. Zapisovanje, kaj ste pojedli, in vaših simptomov vam lahko pomaga prepoznati različna živila, ki lahko povzročijo povečano proizvodnjo plina.

Ko ugotovite, katera živila vam povzročajo težave, jih začnite izločiti iz svoje prehrane enega za drugim. Poskusite lahko tudi odpraviti vsa živila, ki lahko povzročijo nastanek plinov, nato pa jih počasi znova uvesti v svojo prehrano

Znebite se plinskih bolečin 3. korak
Znebite se plinskih bolečin 3. korak

Korak 3. Izogibajte se živilom, za katera je znano, da povzročajo plin

Nekatera živila bolj kot druga povzročajo plin. To je lahko posledica nezmožnosti telesa za pravilno prebavo določenih živil, na primer tistih, ki vsebujejo ogljikove hidrate s kratko verigo, imenovane FODMAP (fermentirani oligo-, di- in monosaharidi ter polioli). Poleg tega lahko škrob in topna vlakna prispevajo k povečanju plina. Spodaj je seznam živil, ki se jim je treba izogniti, da bi zmanjšali plin:

  • Fižol
  • Sadje
  • Stročnice, ovseni otrobi
  • Krompir
  • Koruza
  • Testenine
  • Brokoli
  • brstični ohrovt
  • Cvetača
  • Solata
  • Mlečni
  • Gazirane pijače (soda in pivo)
  • Sladkorni alkoholi (sorbitol, manitol, ksilitol)
Znebite se plinskih bolečin 4. korak
Znebite se plinskih bolečin 4. korak

Korak 4. Ugotovite, ali imate intoleranco na hrano

Nekateri posamezniki niso sposobni prebaviti nekaterih živil, kar lahko vodi do povečane proizvodnje plina. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate intoleranco na hrano, in vam pomaga načrtovati uravnoteženo prehrano, ki ustreza vašim prehranskim omejitvam.

  • Intoleranca na laktozo je pogost pojav in je posledica pomanjkanja encima za razgradnjo laktoze, laktaze. Če želite ugotoviti, ali imate intoleranco za laktozo, upoštevajte ta navodila. Nekaterim osebam z intoleranco za laktozo se zdi koristno jemati dodatke laktaze, na primer Lactaid, pri uživanju mlečnih izdelkov. Dopolnjevanje z laktazo bi moralo telesu pomagati pri prebavi laktoze in zmanjšanju plina.
  • Drugi pogoji malabsorpcije ogljikovih hidratov lahko povzročijo povečano proizvodnjo plina. Če na primer po zaužitju živil z visoko vsebnostjo fruktoznega koruznega sirupa pogosto naletite na povečan plin, imate morda malabsorpcijo fruktoze. Vodenje dnevnika, kot je omenjeno zgoraj, vam bo pomagalo ugotoviti, katera živila povzročajo povečano proizvodnjo plina.
Preprečite presežek plina Korak 12
Preprečite presežek plina Korak 12

5. korak Preverite resnejšo težavo

Redko je povečan plin lahko znak resnejše zdravstvene težave. Povečan črevesni plin je lahko znak celiakije (intoleranca za gluten), sindroma razdražljivega črevesja ali bakterijske okužbe. Posvetujte se z zdravnikom, če opazite katerega od naslednjih simptomov:

  • Driska
  • Spremembe barve ali pogostosti blata
  • Krvavi blato
  • Hude bolečine v trebuhu
  • Nepojasnjena izguba teže

Priporočena: