Če imate sladkorno bolezen ali drugo motnjo krvnega sladkorja, veste, kako težko je nadzorovati raven sladkorja v krvi. Dobra novica je, da ni nujno, da je tako težko. Če s skrbnim spremljanjem spremljate raven sladkorja v krvi, vam lahko zdravnik pomaga pri načrtovanju, ki vam ustreza in vključuje zdravila ter zdravo prehrano. Prav tako lahko spremenite način življenja, da ohranite boljši nadzor nad svojim zdravjem.
Koraki
Metoda 1 od 4: Stabiliziranje krvnega sladkorja s hrano
Korak 1. Jejte ali pijte sladko hrano, če imate 70 mg/dl ali manj
Če ste omotični, prepoteni, se tresete ali ste šibki, preverite krvni sladkor. Če imate 70 mg/dl ali manj, boste morda morali to pojesti ali piti z visoko vsebnostjo sladkorja. Ko ste nekaj pojedli, počakajte 15 minut in nato ponovno preverite krvni sladkor. Če ste še vedno pod 100 mg/dl, zaužijte nekaj sladkega. Če želite znižati krvni sladkor, ko je nizek, poskusite vzeti 3-4 tablete glukoze ali piti ali jesti nekaj od naslednjega:
- 1⁄2 skodelica (120 ml) jabolčnega soka ali sode
- ½ banane
- 1 jabolko
- 4-5 slanih krekerjev,
- 2 žlici (30 ml) rozin
- 1 žlica (15 ml) medu
- Sladkorji (npr. Reševalci, keglji, gumijasti medvedi ali izbruhi zvezd)
Korak 2. Pijte 10 do 15 skodelic (2,4 do 3,5 L) vode na dan za stabilizacijo krvnega sladkorja
Ko ste dehidrirani, vaša kri nima toliko tekočine za delo, kar lahko izniči ravnovesje krvnega sladkorja. Poskrbite, da boste vsak dan dobili od 10 do 15 skodelic (2,4 do 3,5 l) vode, da napolnite izgubljeno.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o potrebah po ogljikovih hidratih
Ogljikovi hidrati pomagajo ohranjati dovolj visoko raven sladkorja v krvi, telesu pa dajejo energijo. Vendar lahko preveč ogljikovih hidratov znatno poveča vaš krvni sladkor in povzroči tudi povečanje telesne mase, zato poskušajte skrbno spremljati, koliko ogljikovih hidratov jeste.
- Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom ali nutricionistom o tem, koliko ogljikovih hidratov potrebujete na dan. Nato uporabite te podatke za razdelitev ogljikovih hidratov čez dan. Na splošno 15 gramov (0,53 oz) ogljikovih hidratov šteje kot ena porcija.
-
Na splošno moški potrebujejo 4 do 5 obrokov na obrok ali 12-15 obrokov na dan, ženske pa 3 do 4 obroke na obrok ali 9-12 obrokov na dan.
Ne pozabite, da se to poveča ali zmanjša glede na količino energije, ki jo porabite. Sedenje v pisarni zahteva manj obrokov, medtem ko lahko vzpon na goro zahteva veliko več. Ne pozabite se ustrezno prilagoditi, saj je vsak dan drugačen
Korak 4. Preberite oznake živil, da določite raven ogljikovih hidratov
Pri štetju ogljikovih hidratov bodite pozorni na oznake. Povedali vam bodo, koliko ogljikovih hidratov je v določeni hrani, zato vam ni treba ugibati. Če živilo nima oznake, ga poiščite na internetu ali v prehranski aplikaciji.
Za referenco je ena rezina kruha pogosto porcija ogljikovih hidratov, kot tudi en majhen do srednji kos sadja, 0,5 skodelice (120 ml) sladoleda in 1 skodelica (240 ml) mleka
Korak 5. Izmerite hrano, da določite obroke
Na splošno je dobro izmeriti živila, kadar je to mogoče. Večina ljudi podcenjuje, koliko poje, kar pogosto vodi do povečanja telesne mase. Izmerite hrano, da se boste zavedali prave količine ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete.
Če niste prepričani, koliko hrane izmeriti, razmislite o načrtovanju sestanka z dietetikom. Morali bi vam pokazati, kakšne so velikosti porcij
Korak 6. Izberite raje cela zrna kot rafinirana zrna, da boste lažje nadzirali krvni sladkor
Zrna so en vir ogljikovih hidratov. Cela zrna lahko pomagajo pri uravnavanju krvnega sladkorja, zato poskusite dobiti vsaj polovico svojih zrn iz celih zrn. Izberite na primer polnozrnat kruh in polnozrnate testenine ter živila, kot so bulgur, ovsena kaša in kvinoja.
Korak 7. Uravnotežite svoje obroke z beljakovinami in zelenjavo
Redno uživanje uravnoteženih obrokov je lahko v veliko pomoč pri ohranjanju ravni sladkorja v krvi. Pri načrtovanju obrokov izberite ravnovesje beljakovin, sadja, zelenjave, škroba in maščob.
- Odločite se za puste beljakovine, kot so piščančje prsi, ribe in fižol. Poskusite omejiti vnos maščob, zlasti transmaščob, ki jih pogosto najdemo v predelani hrani. Osredotočite se predvsem na dobre maščobe. Mononenasičene in polinenasičene maščobe so dobre maščobe in jih najdemo v živilih, kot so oreški, sončnično olje, olivno olje, maščobne ribe, laneno seme in olje oljne repice. Avokado in arašidovo olje vsebujeta tudi dobre maščobe, vendar sta tudi kalorično težka.
- Ogljikovi hidrati se hitro presnavljajo, kar pomeni, da se hitro prebavijo in absorbirajo. Zaradi tega lahko telesu dajo hitro energijo, ki jo potrebuje. Presnova beljakovin traja dlje, zato pomaga ohranjati energijo. Sadje in zelenjava vam dajejo vlaknine, ki upočasnijo prebavo, povečajo vašo prehrano in pomagajo stabilizirati krvni sladkor.
Metoda 2 od 4: Uporaba insulina za nadzor krvnega sladkorja
Korak 1. Pripeljite peroralna zdravila s svojim zdravnikom
Prva izbira zdravljenja za sladkorno bolezen tipa 1 in tipa 2 je peroralno zdravilo, čeprav hudi diabetiki tipa 1 včasih poleg peroralnih zdravil jemljejo tudi insulin. Ta zdravila delujejo na različne načine, vendar vsa pomagajo znižati raven sladkorja v krvi na splošno.
- Ena vrsta zdravil pomaga telesu, da proizvede več insulina.
- Druga vrsta preprečuje, da bi vaš želodec razgradil sladkorje, kar pomeni, da ne vstopi toliko v krvni obtok.
- Druge vrste preprečujejo, da bi vaša jetra sproščala toliko glukoze v kri, kar znižuje raven sladkorja v krvi.
Korak 2. O dolgotrajnem insulinu se pogovorite s svojim zdravnikom
Mnogi diabetiki morajo jemati dolgotrajno delujoči insulin, ne glede na to, ali gre za tip 1 ali tip 2. Dolgotrajni insulin zagotavlja stalen pretok insulina čez dan, običajno pa ga vzamete z injekcijo 2-krat na dan.
Ne pozabite, da boste morali, ko vam bodo predpisali dolgotrajno delujoči insulin, nenehno spremljati svojega zdravnika, da ugotovite, ali še vedno potrebujete insulin ali je treba spremeniti odmerke
Korak 3. Pogovorite se o kratkodelujočem insulinu s svojim zdravnikom, če ga ne uporabljate
Če ne uporabljate kratkodelujočega ali hitro delujočega insulina in imate težave z uravnavanjem krvnega sladkorja, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Pred vsakim obrokom vzamete kratkodelujoč ali hitro delujoč insulin, da telesu zagotovite potrebo po insulinu.
- Vprašajte svojega zdravnika, če je ta možnost za vas dobra. Morda mislijo tako ali pa predlagajo spremembo trenutnih jutranjih in večernih odmerkov, preden v enačbo dodajo kratkodelujoč ali hitrodelujoč insulin.
- S svojim zdravnikom se pogovorite tudi o tem, kako je treba prilagoditi vaše kratkotrajno delovanje v skladu z odčitki krvnega sladkorja. Če je vaše branje prenizko, si boste morda dali manj ali pa sploh nič. Če je vaše branje previsoko, boste morda morali dati več kratkodelujočega insulina. Zdravnik vam bo verjetno dal drsno lestvico, ki vam bo povedala, koliko insulina s kratkim delovanjem morate vzeti, ko je vaš krvni sladkor na določeni ravni.
- Morda bi bilo dobro razmisliti o različnih dejavnikih, kot sta prehranjevanje ali pitje alkohola, ki so lahko povzročili zvišanje ravni sladkorja v krvi, preden se zatečete k kratko delujočemu insulinu.
- Kratkodelujoči ali hitro delujoči insulin je še posebej koristen za tiste, ki pogosto naporno telovadijo.
Metoda 3 od 4: Testiranje in uravnavanje krvnega sladkorja
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika, kako pogosto morate preverjati krvni sladkor
Ni določene številke, kolikokrat na dan mora diabetik preveriti sladkor. Kolikokrat morate uporabiti merilnik, je odvisno od vaših individualnih potreb, zato se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
- Na primer, če imate sladkorno bolezen tipa 1, vam bo zdravnik morda priporočil pregled pred vsakim obrokom, pa tudi pred spanjem ter pred in po vadbi.
- Če imate sladkorno bolezen tipa 2, se bo zdravnik morda odločil, da vam je ni treba toliko preverjati. Pogosto bodo želeli, da to preverite pred obroki.
- Če jemljete insulin, ga boste morali pred samim dajanjem preveriti, saj boste morda morali prilagoditi vnos insulina glede na raven sladkorja v krvi za kratkodelujoči insulin.
Korak 2. Preverite krvni sladkor z merilnikom krvnega sladkorja
Če želite preveriti krvni sladkor, si umijte roke. Ustvarjate majhno vbodno rano, zato želite biti čim bolj čisti! Vklopite merilnik in vstavite testni listič, če tako deluje. Z lanceto prebodite stran prsta in narišite kapljico krvi. Kapljico položite na testni listič in počakajte, da jo odčita vaš merilnik.
- Če ne dobite dovolj krvi, lahko rahlo stisnete prst.
- Nekateri starejši merilniki zahtevajo, da nanesete kri na trak, preden ga vstavite v merilnik.
- Običajno želite, da so vaši rezultati od 70 mg/dl do 100 mg/dl pred obrokom in pod 140 mg/dl po obroku. Vendar se o svojem ciljnem območju pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 3. Sledite svojim rezultatom z aplikacijo za enostavno sledenje
Sledenje ravni sladkorja v krvi vam lahko pomaga videti trende, kar vam lahko pomaga ugotoviti, kako bolje nadzorovati krvni sladkor. Našli boste tudi veliko aplikacij, ki bodo za vas spremljale odčitke krvnega sladkorja.
Korak 4. Svinčnikom in papirjem spremljajte krvni sladkor, če želite tradicionalni pristop
Raven sladkorja v krvi lahko spremljate na staromoden način s peresom in papirjem. Hranite ga s števcem, da ga lahko vsakič zapišete. To je lahko zelo koristno, če imate zdravniške preglede, saj jih lahko prinesete s seboj v zdravniško pisarno.
Metoda 4 od 4: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Redno telovadite za uravnavanje krvnega sladkorja
Vaja pomaga izgubiti težo, kar je dobro za obvladovanje sladkorne bolezni. Prav tako izgoreva sladkor iz krvi in pomaga spodbuditi proizvodnjo insulina v telesu, kar je koristno.
Poskusite vsaj 30 minut telovaditi 5 -krat na teden
Korak 2. Delajte na ravni stresa
Stres lahko uniči raven sladkorja v krvi, zato je dobro nadzorovati stres. Poskusite omejiti raven stresa tako, da rečete "ne", kadar lahko, in vključite rutine premagovanja stresa v svoje vsakdanje življenje.
- V svoj teden poskusite dodati jogo ali meditacijo, ki lahko pomagata pri zmanjševanju stresa.
- Ko se znajdete pod stresom, globoko vdihnite. Zaprite oči in vdihnite do števila 8. Zadržite dih 4 števila, nato izdihnite do števila 8. Še naprej se osredotočajte na dihanje, dokler se ne začutite, da se umirite.
Korak 3. Zmerno uživajte alkohol
Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da lahko varno pijete alkohol. Če vam zdravnik to dovoli, se držite zmernega pitja, kar pomeni, da za moške, starejše od 65 let, in ženske in 2 pijači na dan za moške, mlajše od 65 let, ne več kot 1 pijačo na dan.
- Ena pijača je enaka 5 ml tekočine (150 ml) piva, 12 ml tekočine (350 ml) vina ali 1,5 ml tekočine (44 ml).
- Nekaj pojejte, preden spijete, in pri štetju ogljikovih hidratov za en dan vedno štejte ogljikove hidrate, ki ste jih popili
Korak 4. Prenehajte kaditi
Če kadite, boste težje nadzorovali krvni sladkor, kot če bi prenehali. Poleg tega je pri kajenju večje tveganje za zaplete zaradi sladkorne bolezni. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih, ki vam bodo pomagale prenehati.
Nasveti
- Če jemljete insulin, najprej zjutraj pred zajtrkom vzemite krvni sladkor. Ne želite si dajati insulina, če je raven sladkorja v krvi prenizka.
- Zajtrk uro in pol do dve uri po prebujanju in nato obroki vsake 3-4 ure s prigrizki lahko pomagajo tudi pri stabilizaciji ravni sladkorja v krvi.
