Padec lahko predstavlja resno tveganje za poškodbe, čeprav le s stoječe višine. Resnost teh poškodb se lahko razlikuje glede na vašo starost, zdravje in telesno pripravljenost. Vendar pa obstaja nekaj tehnik, ki jih lahko uporabi vsak, če se znajde v padcu, da bi zmanjšal vpliv in preprečil poškodbe.
Koraki
Metoda 1 od 2: Pravilno padanje
Korak 1. Zaščitite glavo
Najpomembnejši del telesa, ki ga morate zaščititi pri padcu, je glava. Poškodbe glave so lahko zelo resne, celo smrtne. Poskrbite, da boste pri padcu dali prednost zaščiti glave, tako da jo pravilno postavite.
- Brado potisnite navzdol in spustite glavo.
- Če padete dol, najprej obrnite glavo, obrnite glavo na stran.
- Za dodatno zaščito dvignite roke do višine glave. Položite jih pred glavo, če padete naprej ali za glavo, če padete nazaj.
- Če jemljete antikoagulante ali zdravila za redčenje krvi, padete in udarite v glavo, lahko to povzroči nevarno in smrtno nevarno krvavitev v lobanji. Pokličite svojega zdravnika, ki vam bo morda naročil, da greste v bolnišnico na CT.
Korak 2. Obrnite se, ko padete
Če padete naravnost ali naravnost nazaj, poskusite obrniti telo tako, da pristanete na boku. Padec neposredno na hrbet lahko povzroči resne poškodbe. Čelni padec lahko poškoduje glavo, obraz in roke. Če pristanete na bok, lahko zmanjšate možnost poškodb na velikih razdaljah (na primer enosmerne navpične poti).
Korak 3. Roke in noge naj bodo pokrčene
Morda vas bo vabilo, da se poskušate popolnoma ujeti, ko padete z rokami. Če pa pristanete z naravnost iztegnjenimi rokami in z njimi absorbirate vso moč padca, se lahko poškodujete. Roke in noge pri padcu poskušajte držati rahlo pokrčene.
Če se popolnoma ujamete na roke, da bi se ujeli, lahko zlomite zapestja in roke
Korak 4. Ostanite sproščeni
Napetost med padcem lahko poveča možnosti za poškodbo. Napetost v vašem telesu ne bo omogočila absorpcije sile pri padcu. Namesto da bi vpliv razpršili po gibljivem telesu, se bodo deli, ki so jih poučevali, bolj verjetno zlomili, namesto da bi šli z gibanjem.
Med padcem lahko poskusite izdihniti, da ohranite telo sproščeno
Korak 5. Odstranite udarce
Če ste sposobni, je dobra tehnika za razpršitev sile padca, da se vanj zavrtite. Z valjanjem pošiljate energijo padca v zvitek, namesto da vaše telo absorbira udarce. Ker je tehnika težka, boste morda želeli vaditi padanje in valjanje v telovadnici ali nekje z oblazinjenimi in oblazinjenimi tlemi.
- Začnite v nizkem položaju počepa.
- Nagnite se naprej in dlani položite na tla pred seboj.
- Odstranite tla od tal in premaknite svojo težo naprej.
- Noge bodo šle čez glavo.
- Hrbet imejte zaobljen in nežno poskusite pristati na rami.
- Naj vas zagon ponese skozi zvitek in se dvigne nazaj na noge.
Korak 6. Razširite silo padca
Velik del varnega padca je razpršitev sile udarca na veliko površino telesa. Če padete na eno samo točko, bo to območje prevzelo večino škode. S širjenjem vpliva zmanjšate možnost resnih poškodb na enem delu telesa.
Metoda 2 od 2: Preprečevanje padcev
Korak 1. Nosite primerno obutev
Če delate ali hodite v okolju, kjer obstaja nevarnost zdrsa, boste morali nositi čevlje, odporne proti zdrsu. Ti čevlji so posebej zasnovani za oprijem površin in preprečevanje padcev, tudi če so te površine gladke ali mokre.
Večina te vrste obutve bo označena kot "odporna proti zdrsu"
Korak 2. Bodite pozorni, ko hodite
Med hojo bodite pozorni na hitrost, s katero hodite in kam stopate. Hitreje kot hodite ali tečete, večja je verjetnost, da boste padli, še posebej, če so tla nenadoma ali presenetljivo neravna. Z upočasnitvijo in zavedanjem okolja lahko zmanjšate možnosti padca.
- Bodite previdni pri hoji ali teku na vseh področjih, kjer so tla neenakomerna.
- Ko hodite po stopnicah, bodite pozorni in vedno uporabite ročaj.
Korak 3. Uporabite ustrezno varnostno opremo
Če opravljate katero koli nalogo, ki zahteva uporabo lestve ali podobne naprave, vedno varujte ustrezno varnost. Preberite navodila za uporabo ali varnostna navodila, da se prepričate, da napravo uporabljate pravilno.
- Vedno preverite, ali so lestve ali stopniščne blazinice varne in v dobrem stanju.
- Nikoli se ne vozite nevarno. Vedno vstopajte ali montirajte vozilo počasi in previdno.
Korak 4. Ustvarite varno okolje
Ne glede na to, ali ste v službi ali doma, naredite nekaj korakov, da ustvarite varno okolje, ki odpravlja najpogostejše nevarnosti spotikanja. Zaščita pogosto uporabljenih sob in prostorov pred nevarnostmi potovanja lahko močno zmanjša vaše možnosti padca. Za nekaj koristnih nasvetov preglejte naslednji seznam:
- Predalčke vedno zaprite, ko končate z njimi.
- Ne puščajte vrvic ali žic na sprehajalnih poteh.
- Območje naj bo dobro osvetljeno.
- Počasi hodite po spolzkih ali nevarnih območjih z majhnimi nadzorovanimi koraki.
- Razmislite o selitvi, če živite nekje s strmimi stopnicami in padec je zaskrbljujoč. V nasprotnem primeru imejte ograje ali ograjo.
- V kad in kopalnico uporabite nedrseče kopalne preproge in razmislite o namestitvi ročaja v kad.
- Odstranite majhne preproge ali uporabite dvostranski trak, da se prepričate, da se ne zvrnejo ali zdrsnejo.
Korak 5. Izboljšajte svojo moč in ravnotežje z vadbo
Šibke noge in mišice lahko povečajo možnost padca. Nežne vaje, kot je Tai Chi, lahko izboljšajo moč in ravnotežje, zato so padci manj verjetni.
Korak 6. Zavedajte se zdravil, ki bi lahko vplivala na vaše ravnovesje
Nekatera zdravila lahko povzročijo omotico ali zaspanost, kar lahko poveča vaše možnosti padca. O svojih zdravilih se pogovorite s svojim zdravnikom (včasih lahko interakcija več zdravil povzroči te neželene učinke). Morda vam bo lahko predpisala kaj drugega.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Vedno najprej zaščitite glavo.
- Pri padcu z visokih mest je navaden premik naprej nevaren - lahko si zlomite hrbtenico ali ključnico ali udarite v glavo. Namesto tega poskusite narediti zvitek ramen, kjer se premikate po hrbtenici namesto neposredno vzdolž nje.
- Poskusite padati v varnem okolju, na primer v telovadnici s talnimi preprogami in blazinicami.