Misofonija pomeni "sovraštvo do zvoka". To je stanje, ko ne morete prenašati nekaterih zvokov (imenovanih tudi "sprožilni zvoki") in se lahko na te zvoke odzovete skrajno, na primer tako, da se izognete situacijam ali vpijete na osebo, ki oddaja zvok. Čeprav so se poročila o misofoniji z leti povečevala, medicinska skupnost misofonijo ne razume dobro, ker je bilo doslej o tem izvedenih le nekaj študij. Če menite, da imate morda misofonijo, lahko ugotovite več stvari.
Koraki
1. del od 3: Diagnosticiranje sebe z mizofonijo
Korak 1. Ugotovite, ali ste občutljivi na določene zvoke
Vsak zvok je lahko moteč za osebo z mizofonijo. Običajno so to zvoki, ki jih drugi ljudje niti ne opazijo ali pa se jim zdijo mimogrede nadležni. Pogosto so tudi zvoki, ki jih oddajajo drugi ljudje, na primer tapkanje po mizi ali mizi, klikanje peresa, žvečenje hrane ali udarjanje po ustnicah.
Če ste preobčutljivi na določene zvoke, imate morda misofonijo
Korak 2. Interpretirajte vaš odziv na te zvoke
Glavna razlika med nekom, ki trpi za mizofonijo, in tistim, ki je razvil drugo vrsto zvočne občutljivosti, je reakcija osebe na zvok. Običajno se oseba z mizofonijo razjezi in razjezi, pogosto kriči in joče, ko naleti na te zvoke, ali pa se z velikimi težavami bori z zadrževanjem čustev. Zastavite si naslednja vprašanja:
- Občutite strah, paniko, teror, jezo ali pa ste v kletki, ko slišite zvok?
- Ali želite kričati na vir, naj se ustavi ali molči?
- Ali zaradi hrupa razmišljate ali delujete agresivno (odziv na boj)?
- Ali menite, da se morate oddaljiti od vira zvoka (odziv leta)?
Korak 3. Ugotovite, ali je vaša reakcija mizofonija ali preprosto nadloga
Reakcije na sprožitev zvokov se lahko pri ljudeh z mizofonijo razlikujejo po intenzivnosti. Če pa trpite zaradi tega stanja, boste imeli skrajno željo, da bi se izognili ali odpravili vzrok sprožilnega zvoka.
- Ljudje, ki trpijo zaradi misofonije, se na te zvoke odzovejo z odzivom na boj ali beg. Od njih obstaja velika potreba, da odstranijo vzrok zvoka ali se odstranijo od vira. V teh primerih se lahko zatečejo celo k nasilju.
- Če vas zvok preprosto moti, vendar ga relativno enostavno prezrete, verjetno nimate misofonije.
Korak 4. Prepričajte se, da so zvoki resnični
Morda boste želeli tudi zagotoviti, da se zvok dejansko pojavlja, na primer tako, da prijatelja vprašate, ali ga lahko tudi sliši. Če slišite zvok, ki ga ni, potem imate morda slušno halucinacijo. To lahko kaže na resnejše stanje, na primer shizofrenijo.
Takoj se posvetujte z zdravnikom, če menite, da morda slišite zvoke, ki jih v resnici ni
Korak 5. Odločite se, ali imate posebne zvoke sprožilca
Sprožilni zvoki so zvoki, ki povzročijo, da oseba z misofonijo doživi močno jezo ali bes, čeprav se drugim zdi, da so zvoki majhni. Osebi z misofonijo so ti zvoki neznosni in ne prenesejo poslušanja.
- Pozor: Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko preprosto branje o drugih sprožilnih zvokih povzroči, da postanejo sprožilni zvoki za ljudi z mizofonijo. Torej, če mislite, da bi lahko imeli to motnjo in da bi vam spoznavanje sprožilnih zvokov lahko povzročilo težave v prihodnosti, ne berite naslednjega seznama sprožilnih zvokov.
- Študije so pokazale, da približno 80% sprožilnih zvokov običajno na nek način vključuje usta. Nekateri pogosti sprožilni zvoki, povezani z usti, vključujejo vohanje, glasno dihanje, kašelj, žvečenje, vzdihovanje, špikanje po ustnicah, srkanje in hrapav glas.
- Nekateri drugi sprožilni zvoki vključujejo korake, tipkanje po tipkovnici, klik peresa, ostrenje svinčnikov, lajanje psov ali jok dojenčkov.
2. del 3: Učenje, kako misofonija vpliva na ljudi
Korak 1. Razlikovati razliko med misofonijo, hiperakuzijo in fonofobijo
Obstaja več drugih motenj, ki lahko vplivajo na osebo na podoben način kot misofonija. Sposobnost razlikovanja med njimi je pomemben korak pri diagnosticiranju misofonije.
- Za hiperakuzijo je značilna nenormalna občutljivost na določena območja glasnosti in frekvence zvoka. Osebi, ki trpi zaradi tega stanja, se lahko ti zvoki zdijo boleče glasni. Glavna razlika med hiperakuzijo in misofonijo je v tem, da se hiperakuzija osredotoča na večino zvokov v podobnem razponu, medtem ko lahko bolnike z misofonijo motijo različne navidezno nepovezane vrste zvokov.
- Fonofobija je strah pred določenim zvokom, običajno glasnimi zvoki. Na primer, če nekdo čuti strah vsakič, ko sliši zvok vlaka, trpi zaradi fonofobije. To se od misofonije razlikuje po tem, da misofonični sprožilni zvoki niso nujno vsi povezani z določenim predmetom ali dejanjem. Ne more biti natančno določen samo en zvok, ki jim povzroča stisko.
Korak 2. Spoznajte sprožilce
Preverite, ali vas vsakodnevni zvoki, kot so: vohanje, pihanje nosu, hrupno dihanje, vzdihovanje, kašljanje, žvečenje dlesni, špikanje ustnic, žvečenje, šepetanje, glasovi ljudi, koraki, kihanje, ljudje pojejo, lajanje psov, kovine proti kovini, zelo motijo, ostrenje svinčnikov (električno ali ročno), klikanje peresa, določeni soglasniki (na primer P, K, T ali drugi), stiskanje steklenic ali pločevink z vodo, pitje, srkanje, glasba, tipkanje na tipkovnicah, žvrgolenje ptic itd.
Ljudje, ki so najbližje bolnikom z mizofonijo, so običajno tisti, ki najlažje ustvarijo te sprožilne zvoke. Iz nekega razloga se pri ljudeh z mizofonijo pogosto razvijejo intenzivni odzivi na glasove, navade in zvoke ljudi, s katerimi najbolj komunicirajo
Korak 3. Razumeti, da logično sklepanje ne pomaga
Na neželene učinke sprožanja zvokov, ki jih doživljajo bolniki z mizofonijo, običajno ne vplivata razum ali logika. Oseba logično ve, da pretirano reagira (in se zaradi svojega odziva pozneje pogosto počuti krivega), vendar pogosto brez strokovne pomoči sčasoma ne more spremeniti svojega vedenja, tudi če te stvari razume.
3. del 3: Zdravljenje za misofonijo
Korak 1. Posvetujte se s strokovnjakom
Večina zdravnikov ni slišala za misofonijo, vendar obstajajo metode, ki pomagajo, čeprav ni znanega zdravila. Zdravniki vam lahko vsaj pomagajo pri krmarjenju po frustrirajočih vodah vaše motnje. Lahko vas napotijo tudi k specialistom, ki vam lahko pomagajo pri svetovanju in vedenjski terapiji.
Zdravnik vas bo najverjetneje napotil k psihiatru, psihologu ali avdiologu
Korak 2. Razmislite o nekaterih možnostih za zmanjšanje hrupa
Nekateri menijo, da pomagajo čepki za ušesa, slušalke z izolacijo hrupa, slušalke za odpravljanje hrupa ali "beli šum". Te naprave lahko blokirajo sprožilne zvoke, ki sprožijo negativne reakcije. Vendar drugi ugotavljajo, da uporaba teh vrst pripomočkov le poslabša njihove simptome.
Korak 3. Poskusite neko vrsto vedenjske terapije
Nekateri primeri terapij, za katere se je zdelo, da so koristni za nekatere, ki trpijo zaradi misofonije, vključujejo kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), nevro-povratne informacije, terapijo prekvalifikacije tinitusa (TRT) ali psihoterapevtsko hipnoterapijo.
- Namen kognitivno vedenjske terapije je preučiti možgane naučene negativne odzive, tako da se lahko pacient nauči, da se na dražljaje odzove na učinkovitejši, nevtralen način.
- Terapija za prekvalifikacijo tinitusa se osredotoča na zvočno terapijo v kombinaciji z izobraževalnim svetovanjem, med katerim specialist poskuša bolniku pomagati, da nekatere zvočne zvoke prekvalificira v nevtralne in ne v moteče ali negativne.
- Opomba: TRT in CBT za misofonijo najverjetneje ne bosta zajeti v zdravstvenem zavarovanju in sta zelo draga. Na primer, leta 2018 je ena 1 -urna seja CBT stala 200 CDN USD, celoten 4 -mesečni tečaj TRT pa 4 000 USD.
Korak 4. Živite zdravo, uravnoteženo
Mnogi ljudje poročajo, da so manj občutljivi na sprožilne zvoke, ko bolje skrbijo za svoje telo, tako fizično kot čustveno. To pomeni, da bi morali poskusiti jesti zdravo hrano, redno telovaditi in učinkovito obvladovati stres v svojem življenju.
Nekatere dobre strategije obvladovanja stresa vključujejo jogo, meditacijo, terapijo/svetovanje in telesno vadbo
Korak 5. Izobražujte druge ljudi
Ljudje vam lahko rečejo, da "prebolite" ali pa, da boste iz tega zrasli. Misofonija na splošno traja vse življenje in se s starostjo poslabša. Ko slišite to vrsto negativnosti, se lahko pojavijo čustva, kar negativno vpliva na vašo mizofonijo. Zato se po svojih najboljših močeh potrudite, da okolico mirno poučite o tej temi.
Ne dajajte nasvetov tam, kjer jih ne potrebujete
Nasveti
- Slušalke ali ušesni čepki z izolacijo, preklicem ali "belim šumom".
- Če ste z nekom, ki sproži vašo mizofonijo, in ga ne morete ustaviti, pojdite v kopalnico in si po obrazu brizgnite hladno vodo, nekajkrat globoko vdihnite in se ob vrnitvi osredotočite na svoje dihanje.
