Bolniki s ščitnico imajo veliko možnosti za pospešitev presnove. Najboljši način za obnovitev metabolizma je jemanje ščitničnih hormonov (levotiroksin). Obstajajo tudi spremembe življenjskega sloga, na primer dovolj spanja in redna vadba. Tudi različne prehranske izbire bi lahko pomagale bolnikom s ščitnico povečati njihov metabolizem. Živila, kot so kava, zeleni čaj, začinjena hrana in juhe, bi lahko izboljšala vašo presnovo in premaknila vaš glavni obrok na sredino dneva.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pridobitev zdravniške pomoči
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Obstajata dve vrsti bolnikov s ščitnico. Če je vaš metabolizem prepočasen, ker ščitnica ne proizvaja dovolj ščitničnega hormona, imate hipotiroidizem. Če je vaš metabolizem prehiter, pa je ščitnica preveč aktivna in proizvaja presežek ščitničnega hormona. Samo zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate hipotiroidizem ali hipertiroidizem in ali je pospeševanje presnove kot bolnika s ščitnico varno.
- Če ste ščitnični bolnik s to drugo vrsto ščitnične motnje (znano kot hipertiroidizem), ne poskušajte pospešiti presnove, saj je že v visoki prestavi. Nadaljnje povečanje presnove lahko oteži vaše stanje in povzroči škodo.
- Poskusite pospešiti metabolizem le, če ste ščitnični bolnik s hipotiroidizmom.
Korak 2. Vzemite sintetične ščitnične hormone
Tipično zdravljenje hipotiroidizma - redno uživanje ščitničnega hormona levotiroksina - bo povečalo vašo presnovo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali boste morda prejemali levotiroksin in s tem pospešili presnovo.
- Levotiroksin lahko povzroči razbijanje srca, nespečnost, tresenje in povečan apetit.
- Boste morali vzeti ščitnični hormon vsaj teden ali dva, preden opazite, da simptomi začnejo upadati.
- Levotiroksin boste verjetno morali jemati vse življenje.
Korak 3. Poskusite naravne ščitnične hormone
Levotiroksin ne deluje pri vseh bolnikih s hipotiroidizmom, čeprav ima medicinska skupnost to prednost. Obstajajo pa tudi naravni viri ščitničnega hormona iz izvlečkov prašičev. Tako kot njihovi sintetični kolegi so na voljo le na recept.
- Glavna razlika med temi hormoni in sintetično proizvedenimi je v tem, da vsebujejo trijodotironin in tiroksin. Sintetična različica vsebuje samo tiroksin.
- Ne mešajte teh naravnih izvlečkov s koncentrati žlez, ki so na voljo v trgovinah z zdravili. FDA ne ureja žleznih koncentratov in njihove učinkovitosti in čistosti ni mogoče zagotoviti.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom o začetku novega dodatka. Priporočajo lahko najboljši čas za jemanje zdravil za spodbujanje presnovnega zdravja.
Metoda 2 od 3: Prilagodite vnos hranil
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
O vsakem režimu zdravljenja hipotiroidizma, vključno s prilagoditvijo vnosa hranil, se je treba pogovoriti s svojim zdravnikom. Samo vaš zdravnik je dovolj izkušen in seznanjen z vašo anamnezo, da ugotovi, kako lahko spremembe vnosa hranil vplivajo na vaš metabolizem in stanje ščitnice.
Korak 2. Pridobite pravo količino joda
Če vaša prehrana vsebuje premalo joda, boste razvili počasen metabolizem in hipotiroidizem. Če želite to odpraviti, jejte živila, ki naravno vsebujejo jod ali jim je dodan jod. Na primer, lahko zaužijete jodirano kuhinjsko sol, alge, mlečne izdelke ali morske sadeže.
- Pravo količino joda lahko dobite z uživanjem živil, kot so alge, kruh, mleko, morske ribe in jodirana sol.
- Jod lahko dobite tudi iz nekaterih vitaminov, amiodarona, jodiranega kontrasta in topikalnega joda.
- Ne pozabite, da vam lahko preveč joda škodi, zato poskrbite, da boste dnevni vnos joda vzdrževali med 150-450 mcg.
- Če je koncentracija joda v urinu pod 100 mikrogramov na liter, vam primanjkuje joda. Posvetujte se z zdravnikom, da zagotovite pravo količino joda.
Korak 3. Poiščite živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami
Omega-3 maščobne kisline, kot so tiste v ribah in dodatkih ribjega olja, naj bi pomagale zmanjšati vnetja in okrepile imunost, kar posledično izboljša presnovo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o dobrih načinih, kako v svojo prehrano vključiti več omega-3 maščobnih kislin.
Preden začnete jemati kakršne koli dodatke omega-3, se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila za redčenje krvi ali če imate krvavitev
Korak 4. Jejte živila, bogata s selenom
Selen je kemični element, ki je prisoten v nekaterih živilih. Nekatere raziskave kažejo, da bi nizka raven selena lahko povzročila hipotiroidizem. Ustrezna količina selena bi torej lahko povečala vašo ščitnico. Brazilski oreški, meso, ribe in gobe vsebujejo selen v zmernih odmerkih.
- Izogibajte se jemanju dodatkov selena. Vsebujejo selen v veliko višjih koncentracijah kot živila, ki vsebujejo selen naravno, stranski učinki pa so precej tvegani.
- Selen pomaga jetrom pri pretvorbi neaktivnega tiroksina v aktivni trijodotironin.
Korak 5. Vzemite ustrezno količino beljakovin
Nezadosten vnos beljakovin lahko poslabša presnovo. Približno 20 odstotkov dnevnega vnosa kalorij bi moralo biti beljakovin (ali do 35 odstotkov, če imate zelo aktiven življenjski slog). Na primer, če zaužijete 2000 kalorij na dan, bi moralo približno 400 kalorij prihajati iz pustih beljakovin, kot so oreški, semena in tofu.
Izogibajte se rdečemu in predelanemu mesu, saj povzročajo raka in bolezni srca
Korak 6. Pijte kavo
Kofein lahko nekoliko poveča presnovo. Izogibajte se prelivanju jave s smetano in sladkorjem, saj bi to lahko vaši prehrani dodalo nezaželene kalorije in maščobe. To nikoli ni zaželeno, še posebej pa je problematično, če ste ščitnični bolnik s počasno presnovo.
Dve skodelici kave sta dovolj za pospešitev metabolizma kot bolnika s ščitnico
Korak 7. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je priljubljena pijača iz listov zelenega čaja. Za pripravo zelenega čaja si priskrbite nekaj vrečk čaja, ki vsebujejo zeleni čaj. Vrečko postavite v skodelico. Zavremo nekaj vode in jo nato prelijemo po vrečki čaja. Pustite ga dve do tri minute v vodi, nato ga odstranite. Počakajte pet minut in nato popijte čaj.
- Druga možnost je, da si privoščite čaj iz listnih listov. V tem primeru boste potrebovali cedilo za čaj ali čajno kroglico. Napolnite cedilo ali kroglico s čajem iz ohlapnih listov in ga spustite v skodelico. Tako kot ste to storili z vrečko čaja, čaj prelijte z vrelo vodo. Po dveh do treh minutah odstranite cedilo ali kroglo in počakajte, da se čaj ohladi.
- Tri do pet skodelic zelenega čaja na dan vam bo pomagalo povečati metabolizem kot bolnik s ščitnico.
Korak 8. Jejte začinjeno hrano
Uživanje nekaterih začinjenih živil lahko malo poveča vaš metabolizem, tudi če ste bolnik s ščitnico. Na primer, habanero, jalapeno in kajenska paprika lahko izboljšajo vaš metabolizem. Porast vaše presnove lahko traja tri ure.
- Začinjena hrana je dobra tudi za imunski sistem in krvni obtok.
- Dodajanje paprike, čilijevih kosmičev ali podobnih začimb v juhe je odličen način za pospešitev metabolizma.
Korak 9. Dodajte začimbe v svojo prehrano
Uživanje hrane, začinjene s cimetom, ingverjem, čebulo v prahu, črnim poprom in drugimi začimbami, bi lahko pospešilo vaš metabolizem. Na primer, jabolčnim ali hruškovim rezinam dodajte nekaj napitkov cimeta in/ali muškatnega oreščka. Na krompirjev pire dajte nekaj česna ali čebule v prahu. Ali pa zelenemu fižolu dodajte nekaj črnega popra.
Korak 10. Zajtrkujte
Med spanjem se metabolizem upočasni in bo ostal razmeroma počasen, dokler ga čez dan ne začnemo uživati s hrano. Bolniki s ščitnico, ki imajo prednost zajtrk, bi lahko pospešili presnovo.
Za zajtrk se izogibajte sladkim prigrizkom, kot so krofi in sladkane žitarice. Namesto tega izberite polnozrnat toast z malce džema marmelade, pomarančnega soka in banano ali drugim sadjem
Metoda 3 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Naredite aerobno vadbo
Med vadbo se metabolizem poveča. Najboljše vaje za pospešitev metabolizma so aerobne vaje, kot so tek, kolesarjenje in plavanje. Ko pa prenehate z vadbo, se vam bo metabolizem spet zmanjšal.
- Če ste bili nekaj časa neaktivni in niste vajeni vaditi, začnite z majhnim. Na primer, tecite 10-minutni tek vsak drugi dan. Postopoma povečujte pogostost in dolžino teka.
- Na primer, po približno enem tednu podaljšajte svoj tek na 15 minut in tecite štiri dni na teden. Po drugem tednu podaljšajte tek na 20 minut in tecite pet dni na teden.
- Tako nadaljujte, dokler ne začutite, da se potiskate, vendar se ne potiskajte preko tega, kar zmorete. Če vam med tekom primanjkuje, zadihani ali se zrušite, upočasnite tempo in skrajšajte dolžino tekov. Izogibajte se pretiranemu raztezanju.
Korak 2. Naredite vaje za odpornost
Ker mišice porabijo več kalorij kot maščobe, lahko z dodajanjem mišic rahlo povečate metabolizem. Na primer, delajte sklece, trebušnjake, stiskalnico in dvigujte proste uteži.
- Začnite z malim in napredujte.
- Če niste seznanjeni z ustreznimi načini dvigovanja, obiščite lokalno telovadnico in poklicni trener vam bo pokazal, kako pravilno dvigniti uteži.
Korak 3. Poiščite načine za spopadanje s stresom
Stres lahko poslabša delovanje ščitnice. Odpravite stres, poskusite meditacijo, vadbo in/ali jogo. Poleg tega dovolj spite. Manj kot osem ur spanja na noč lahko naslednji dan poveča stres in razdražljivost.
- Meditacija je praksa, ki vključuje bolj uskladitev z lastnim umom in načinom razmišljanja. Z meditacijo bodo vaše misli postale jasnejše in zmanjšali boste raven stresa.
- Joga je starodavna oblika vadbe, ki izvira iz Indije. Vključuje udarjanje v različne položaje in njihovo držanje nekaj sekund v zaporedju. Če želite začeti z jogo, se udeležite nekaj tečajev, da si lahko sami ogledate položaje in od trenerja joge dobite povratne informacije o svoji obliki.