Otrplost v stopalih in prstih je lahko posledica številnih različnih stanj in jih pogosto spremlja mravljinčenje. Otrplost je lahko tako nezapletena kot spanje ali tako resna kot sladkorna bolezen ali multipla skleroza. Odpraviti je treba otrplost stopal in prstov, saj ne vpliva le na vašo sposobnost hoje, ampak je lahko tudi simptom veliko hujšega stanja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obravnavanje občasne odrevenelosti
Korak 1. Premaknite se
Pogosto se otrplost v stopalih ali prstih pojavi, ko dolgo časa sedite ali stojite na enem mestu. Najboljši način, da se znebite tovrstne odrevenelosti, je spodbujanje krvnega obtoka v stopalih s premikanjem. Poskusite se odpraviti na kratek sprehod ali pa med sedenjem celo premikati nogo.
- Poleg tega, da se lahko znebite občasne odrevenelosti, lahko redna vadba pomaga tudi pri preprečevanju odrevenelosti. Poskusite vključiti nekaj telesne dejavnosti v svoj dnevni urnik, tudi če je le kratek sprehod.
- Vaje z visokim učinkom, kot je tek, lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo odrevenelost stopal in prstov, zato poskusite z vajami z manj udarci, kot sta plavanje ali kolesarjenje.
- Pred treningom se dobro raztegnite, nosite ustrezne telovadne čevlje in telovadite na ravni površini.
Korak 2. Spremenite položaje
Otrplost se pogosto sproži zaradi sedečih položajev, ki stisnejo živce v nogah in/ali stopalih. Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju na nogah ali prekrižanju nog.
Če morate dolgo sedeti, boste morda želeli občasno dvigniti noge, da povečate pretok krvi
Korak 3. Odstranite preveč tesna oblačila
Preveč ozke hlače, nogavice ali druga oblačila, ki se nosijo na spodnjem delu telesa, lahko preprečijo pretok krvi v stopala, kar lahko povzroči odrevenelost. Odstranite ali zrahljajte te predmete, da omogočite boljši pretok krvi.
Korak 4. Masirajte stopalo
Nežno masiranje odrevenelega dela stopala lahko poveča cirkulacijo in občasno odrevenelost hitreje mine.
Korak 5. Ogrejte noge z ogrevano odejo ali grelno blazinico
Izpostavljenost mrazu lahko povzroči odrevenelost in mravljinčenje. Ogrejte noge, da se znebite odrevenelosti.
Korak 6. Nosite prave čevlje
Visoke pete ali čevlji, ki ščipajo prste, lahko povzročijo odrevenelost. Lahko se pojavi tudi odrevenelost, če nosite premajhne čevlje, zlasti med vadbo. Izberite udobne čevlje, ki vam dobro pristajajo. Vložki lahko pripomorejo k temu, da so nekateri čevlji bolj udobni.
Korak 7. Vedite, kdaj obiskati zdravnika
Občasna odrevenelost stopal ali prstov običajno ni velika težava, še posebej, če obstaja očiten vzrok, na primer neprijeten položaj sedenja ali tesna oblačila. Če pa se vam otrplost pojavlja pogosto ali če traja več kot le nekaj minut, se morate posvetovati z zdravnikom, da se prepričate, da ni vzrokov.
- Poiščite nujno zdravljenje, če otrplost stopala spremlja simptome, kot so šibkost, ohromelost, izguba nadzora mehurja ali črevesja ali zamegljen govor.
- Nosečnost pogosto povzroči otekanje stopal in prstov, kar lahko povzroči odrevenelost. Če vam zdravnik pove, da je vaša odrevenelost posledica nosečnosti in ne kakšnega drugega stanja, upoštevajte priporočila za lajšanje občasne odrevenelosti.
Metoda 2 od 3: Obravnavanje odrevenelosti, povezane s sladkorno boleznijo
Korak 1. Postavite diagnozo
Sladkorna bolezen je najpogostejši vzrok kronične odrevenelosti stopal in prstov. Povzroča otrplost tako, da poškoduje živce in povzroči slabo prekrvavitev stopal. Odrevenelost je pogosto eden prvih simptomov sladkorne bolezni, zato se morate posvetovati z zdravnikom in se takoj testirati, če imate redno odrevenelost, ki nima drugega očitnega vzroka.
- Otrplost je lahko za ljudi s sladkorno boleznijo zelo resna, saj lahko povzroči, da ne čutijo bolečine v nogah, ki jo povzročajo vročina, vbodi ali mehurji.
- Zmanjšana cirkulacija pomeni tudi, da se bodo noga osebe zacelila veliko počasneje, zato je okužba resna skrb. Zato je pri sladkorni bolezni zelo pomembno, da skrbite za svoja stopala.
Korak 2. Obvladajte sladkorno bolezen
Kontrola ravni glukoze v krvi je najboljši način za preprečevanje motenj krvnega obtoka in nevropatije, kar lahko povzroči otrplost, če imate sladkorno bolezen. S svojim zdravnikom pripravite načrt, ki vam bo pomagal.
- Redno preverjajte krvni sladkor z merilnikom glukoze v krvi in nekajkrat na leto preverite raven A1C.
- Čeprav lahko otrplost v nogah in drugi simptomi sladkorne bolezni otežujejo vadbo, je najbolje, da ostanete aktivni. Vsak dan si privoščite 30 minut vadbe, pa naj gre to v telovadnico ali hojo gor in dol po stopnicah.
- Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, fižolom, ribami in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Potrudite se, da se izognete živilom, ki sprožijo zvišanje krvnega sladkorja, na primer piškotke in sodo.
- Redno jemljite vsa predpisana zdravila, vključno z insulinom.
- Kajenje lahko poslabša simptome sladkorne bolezni, zato prosite zdravnika za pomoč pri prenehanju.
Korak 3. Izgubite težo
Odvečni kilogrami in debelost lahko prispevajo k odrevenelosti stopal in prstov, zato prosite zdravnika za nasvete o zdravem hujšanju, ki vam bodo pomagali ublažiti nekatere simptome.
Hujšanje vam lahko pomaga tudi pri znižanju krvnega tlaka, kar lahko pripomore tudi k zmanjšanju odrevenelosti. Če hujšanje ni dovolj za nadzor krvnega tlaka, se o zdravilih pogovorite s svojim zdravnikom
Korak 4. Uporabljajte izdelke za nego diabetičnih stopal
Kompresijska cev in nogavice pomagajo spodbuditi cirkulacijo, kar lahko zmanjša odrevenelost. Posebni losjoni, ki vsebujejo kapsaicin, vam lahko olajšajo tudi odrevenelost.
Korak 5. Upoštevajte nasvete za občasno lajšanje odrevenelosti
Če imate sladkorno bolezen, boste morda še vedno imeli koristi od nekaterih metod, priporočenih za lajšanje občasne odrevenelosti, kot so premikanje stopal, dviganje stopal, masaža stopal in uporaba toplih obkladkov. Čeprav vam lahko te tehnike začasno olajšajo simptome, ne pozabite, da ne bodo ozdravili osnovne bolezni, zato morate biti še vedno pozorni na obvladovanje sladkorne bolezni in nego nog.
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika o alternativnih načinih zdravljenja
Nekatere študije so pokazale koristi pri sprostitvi in zdravljenju z biološkimi povratnimi informacijami ter anodinski terapiji pri zdravljenju odrevenelosti stopal, povezanih s sladkorno boleznijo. Vaše zavarovanje morda ne krije vaše zavarovanje, vendar je morda vredno raziskati, če nič drugega ne odpravi vaše odrevenelosti.
Zdravnik vam bo morda predpisal tudi zdravila za odpravo vaše odrevenelosti, čeprav je verjetno, da je uporaba zdravila neprimerna
Metoda 3 od 3: Obravnavanje kronične odrevenelosti, ki jo povzročajo drugi pogoji
Korak 1. Zdravite poškodbe
Poškodbe stopal, prstov, gležnjev, glave ali hrbtenice lahko povzročijo odrevenelost. Ortoped, nevrolog ali kiropraktik bo morda pomagal odpraviti vašo poškodbo, da bi ublažil odrevenelost.
Korak 2. O vseh zdravilih se pogovorite s svojim zdravnikom
Kemoterapevtska zdravila pogosto povzročajo odrevenelost v okončinah, tako kot številna druga zdravila na recept za najrazličnejša stanja. Če se vam po začetku uporabe novega zdravila pojavi odrevenelost, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali koristi zdravila odtehtajo stranske učinke. Za zdravljenje vašega stanja so morda na voljo druga zdravila, ki ne bodo imela enakih stranskih učinkov.
Nikoli ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se o tem prej pogovorili s svojim zdravnikom. Pri nekaterih zdravilih boste morali odmerek počasi zmanjševati
Korak 3. Vzemite vitaminske dodatke
Pomanjkanje vitamina B12 ali drugih vitaminov lahko povzroči vašo odrevenelost. Naredite krvni test, da preverite pomanjkanje vitaminov, in začnite jemati priporočene dodatke, če imate pomanjkljivosti.
Korak 4. Vzemite zdravila za kronična stanja
Dolgotrajna odrevenelost stopal in prstov je lahko simptom številnih bolezni, vključno z multiplo sklerozo, artritisom, lajmsko boleznijo in mnogimi drugimi. Jemanje zdravil za zdravljenje osnovnega stanja lahko pomaga zmanjšati odrevenelost stopal.
- Če niste bili diagnosticirani s kroničnimi boleznimi, je lahko otrplost v stopalih in prstih prvi znak. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vseh simptomih, da bo vedel, katere teste je treba opraviti.
- Če že imate diagnozo, vendar je odrevenelost nov simptom, jo ob naslednjem zdravniškem pregledu obvezno povejte, če želite izvedeti, ali morate vzeti dodatna zdravila ali kakšno drugo zdravljenje.
5. korak Zmanjšajte porabo alkohola
Prekomerno uživanje alkohola lahko povzroči otrplost v udih, vključno s stopali in prsti. Zmanjšanje rednega uživanja alkohola lahko pomaga preprečiti odrevenelost.
Korak 6. Zdravite simptom
Če že izvajate vse potrebne ukrepe za zdravljenje osnovnega vzroka otrplosti stopal, vendar otrplost ne popusti, poskusite slediti korakom za lajšanje občasne odrevenelosti. Čeprav te metode ne bodo ozdravile vašega stanja, lahko začasno ublažite simptome tako, da dvignete noge, uporabite tople obkladke, masirate stopala in se premikate.
