Poškodovan ali zvit gleženj je lahko precej boleč in vas lahko leže nekaj dni. Pri večini poškodb gležnja so kite in vezi v gležnju napete ali raztegnjene. Krvne žile, ki dovajajo kri in kisik v vaša stopala, so prav tako pogosto raztrgane in puščajo kri v okoliška tkiva, zaradi česar gleženj in stopalo dobijo modrice. Na srečo pa večina poškodb gležnja ni resna in se pozdravijo po nekaj dneh zdravljenja na domu. Večino manjših poškodb gležnja lahko zdravimo doma z mirovanjem, ledom in dvigom, da omejimo otekanje.
Koraki
1. del od 2: Zdravljenje gležnja
Korak 1. Poškodovanega gležnja čim bolj počivajte 48 ur
Po zvinu ali poškodbi gležnja je pomembno, da gleženj počivate, da se izognete poslabšanju poškodbe. Sedite ali ležite čim bolj z dvignjenim gležnjem. Če morate hoditi, hodite počasi in s pomočjo bergle odstranite nekaj teže s poškodovanega gležnja. Če je to preveč boleče, poskusite na poškodovan gleženj namestiti naramnico, da se boste lahko še vedno premikali.
- V redu je, da ste v prvih 48 urah še vedno nekoliko aktivni. Pravzaprav lahko blaga aktivnost (na primer hoja s bergljo) pomaga ohranjati mišice v poškodovanem gležnju močne.
- Opornico lahko kupite v lekarni. Naramnice za gležnje se lahko prodajajo tudi v velikih lekarnah ali lekarnah.
Korak 2. Na poškodovan gleženj za 15-20 minut položite vrečko z ledom
Če nimate pri roki ledu, poskusite namočiti krpo in jo zaviti okoli 6-7 kock ledu ali pa kot vrečko ledu uporabite vrečko zamrznjene zelenjave. Odločite se za nekaj z majhnimi koščki, na primer zamrznjen grah ali koruzo. Nato na gleženj nanesite paket ledu. Led rahlo držite ob poškodovanem gležnju, da ohladi kožo, vendar ne povzroča bolečin.
- Nanos ledene obloge na poškodovan gleženj povzroči zožitev krvnih žil in omeji pretok krvi na poškodovano območje, kar zmanjša oteklino.
- Nanos leda na poškodovan gleženj ima dodatno korist za lajšanje bolečin z omrtvičenjem živčnih končičev na tem območju.
- V lekarni ali lekarni lahko kupite gelne ledene obloge.
Korak 3. Prvih 48 ur po poškodbi nanesite led 4-8 krat na dan
V prvih 48 urah bo poškodovan gleženj otekel in je lahko precej boleč, zato bo led pomagal zmanjšati to oteklino. Tako kot pri začetni glazuri vsakič obdržite ledeno oblogo na gležnju 15-20 minut. Ledite gleženj, kadar se pojavi bolečina ali začne otekati ali kadar imate v svojem urniku čas za nanos ledu.
Če vrečko ledu držite ob poškodovanem gležnju več kot 20 minut, lahko povzročite ozebline ali poškodujete kožo
Korak 4. Poškodovan gleženj stisnite 48 ur, da preprečite otekanje
Najboljši način za stiskanje gležnja je, da stopalo potisnete v elastično ali neoprensko kompresijsko nogavico (ali kompresijski rokav, ki se prilega gležnju). Kompresijska nogavica bo enakomerno pritisnila na gleženj in preprečila otekanje po poškodbi. Če nimate dostopa do kompresijske nogavice, lahko namesto tega uporabite elastični ovoj ali povoj.
V večini lekarn in lekarn lahko kupite kompresijski rokav ali nogavico. Na voljo bodo tudi v večini trgovin s športno opremo in celo v nekaterih velikih supermarketih
Korak 5. Dvignite poškodovani gleženj nad srce, da zmanjšate oteklino
Ko ste v prvih 48 urah po poškodbi gležnja doma, čim več časa preživite v ležečem ali sedečem položaju z dvignjenim poškodovanim gležnjem. Naslonite se na hrbet in položite poškodovan gleženj na kup blazin ali stol, ki se nahaja blizu podnožja kavča ali postelje, na katerem ležite. Ko ležite, mora biti poškodovan gleženj vedno višji od ravni srca.
Med dvigovanjem poškodovanega gležnja imejte nogo naravnost. Poskusite, da ne upognete noge, da ne bo dodatnega pritiska na gleženj
2. del 2: Obravnavanje hudih poškodb ali bolečin
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom, če se gleženj ne izboljša po 2-3 dneh
Če gleženj ne prenese teže ali je po 72 urah še vedno otekel, se lahko resno poškoduje. Obiščite svojega zdravnika in opišite, kako je prišlo do poškodbe, kako ste jo zdravili in koliko bolečine doživljate. Naj zdravnik pregleda poškodovan gleženj. Zdravnik lahko naredi tudi rentgenski pregled gležnja, da se prepriča, da ne gre za zlom kosti.
Posvetujte se tudi z zdravnikom, če opazite rdeče proge ali madeže, ki segajo od poškodovanega območja navzven. To je lahko znak okužbe
Korak 2. Za lajšanje otekline in obvladovanje bolečine vzemite zdravila proti bolečinam NSAID
Zdravila proti bolečinam brez recepta, kot sta ibuprofen (Advil) in acetaminofen (Tylenol), so lahko v veliko pomoč pri lajšanju bolečin med procesom zdravljenja. Preprečujejo tudi otekanje, zaradi česar se gleženj hitreje zaceli. Kapsule vzemite v skladu z navodili na embalaži in se izogibajte jemanju več kot 3, 200 mg nesteroidnih protivnetnih zdravil vsak dan.
Nesteroidna protivnetna zdravila lahko kupite v kateri koli lekarni ali lekarni
Korak 3. Če poškodovan gleženj ne prenese teže, pojdite na urgenco
Pojdite tudi na urgenco, če je gleženj popolnoma otrpljen ali če ne morete upogniti gleženjskega sklepa. To so znaki pretrgane vezi, gleženj pa bo morda treba kirurško zdraviti, da se popravijo kosti in vezi v gležnju. Če se sami ne morete voziti, prosite prijatelja ali družinskega člana, naj vas odpelje, ali pokličite rešilca.
- Če je gleženj zlomljen-in še posebej, če iz poškodovane glave gležnja nemudoma štrlijo kakšne kosti na urgenco.
- Občutek mravljinčenja v gležnju lahko kaže, da poškodovano območje ne dobiva dovolj krvi in kisika. To lahko kaže tudi na poškodbo živcev.
Nasveti
- Če ste poškodovali vezi v gležnju, lahko traja nekaj dni, da se gleženj normalizira. Poškodovane vezi hitro nabreknejo in so običajno zelo boleče. Večja kot je bolečina in oteklina, težja je poškodba.
- Ko poškodujete vezi v gležnju, se na poškodovanem območju nabirajo snovi, imenovane prostaglandini. Te snovi spodbujajo bolečinske receptorje, da pošiljajo signale bolečine v možgane in povzročajo otekanje na tem območju z razširitvijo krvnih žil, da povečajo pretok krvi. Več krvi teče na poškodovano območje, večja je oteklina.
- Če imate težave s krvjo, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden na poškodbo nanesete ledeno oblogo. Težave in motnje krvnega obtoka, kot so sladkorna bolezen, bolezni perifernih arterij (zožitev arterij, ki oskrbujejo kri z nogami) in Buergerjeva bolezen (zoženje krvnih žil v rokah in nogah), se lahko poslabšajo, če je okončina ledena.
