Čeprav ste fizično videti dobro, pretresa pretresa ne smete jemati zlahka. Čim prej obiščite zdravnika, da oceni resnost pretresa. Počitek je ključnega pomena, da se vaši možgani zdravijo. Potrebovali boste počitek tako pri telesnih kot duševnih dejavnostih. Morda boste morali tudi vzeti odmor od službe ali šole, da zagotovite uspešen proces okrevanja. Ohranjanje zdravja je tudi kritičen del procesa okrevanja.
Koraki
1. del od 3: duševni in telesni počitek
Korak 1. Čim prej obiščite zdravnika
Nekateri pogosti simptomi pretresa so začasna izguba zavesti, zmedenost, omotica in amnezija. Drugi simptomi vključujejo zvonjenje v ušesih, glavobol, slabost, bruhanje, nejasen govor, zapozneli odziv na vprašanja, spremembe vedenja in poslabšanje ravnotežja.
- Po izgubi zavesti po udarcu v glavo poiščite nujno pomoč.
- Prej ko dobite pomoč, hitreje boste okrevali.
Korak 2. Ocenite resnost pretresa možganov
Zdravnik bo ocenil resnost pretresa na podlagi vaših simptomov. Če se po udarcu v glavo počutite omamljeni in niste izgubili zavesti, ste doživeli rahel pretres možganov. Če se ne spomnite, kaj se je zgodilo, ali ste omamljeni več kot 20 minut, imate morda zmeren pretres možganov.
Če izgubite zavest in se ne spomnite, kaj se je zgodilo tik pred pretresom možganov, ste morda doživeli hud pretres možganov
Korak 3. Spite vsaj 8 ur na noč
Spanje je najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite za okrevanje možganov po pretresu. Pomagali bodo vašim možganom, da popravijo škodo, ki jim je bila povzročena. Za dober počitek se izogibajte stimulansom, kot sta kofein in alkohol, ter bogati, maščobni hrani, ki lahko povzroči prebavne motnje.
- Če ste zaradi pretresa možganov utrpeli zmerno do hudo poškodbo možganov, morda ni varno spati več kot nekaj ur naenkrat. Poskrbite, da vam zdravnik odobri urnik spanja.
- Če imate težave z zaspanjem, se posvetujte z zdravnikom.
Korak 4. Dremnite ves dan
Ker ste ves dan utrujeni, se ne upirajte želji po dremanju. To je način, kako vaše telo govori, da mora počivati, da se ozdravi. Poskusite omejiti spanec na 20 do 30 minut. Predolgo dremanje lahko ponoči moti vzorce spanja.
5. korak Izogibajte se fizično zahtevnim aktivnostim
Zahtevne telesne dejavnosti lahko upočasnijo okrevanje in poslabšajo simptome. Izogibajte se dejavnostim, kot je vožnja, P. E. pouk, vadba, spolna aktivnost in šport, zlasti športi, ki lahko povzročijo nov pretres možganov. Izogibajte se tudi težkim hišnim opravilom, kot je čiščenje kadi, čiščenje tal, kuhanje in pomivanje posode.
- Vprašajte prijatelja ali družinskega člana, ali vam lahko v prvih dneh okrevanja pripravijo obroke.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o prednostih in slabostih vadbe ali vrnitvi k športni praksi.
Korak 6. Odmor od duševnih dejavnosti
Ker pretresi vplivajo na kognitivne funkcije možganov, lahko obdavčitev duševnih dejavnosti upočasni okrevanje in poslabša simptome. Gledanje televizije, brskanje po internetu, branje, opravljanje domačih nalog, plačevanje računov, uravnoteženje čekovne knjižice in igranje video iger so vse obremenjujoče dejavnosti, ki se jim morate izogibati. Če želite preživeti čas, poslušajte pomirjujočo glasbo.
- Poleg tega se izogibajte večopravilnosti. Namesto tega se osredotočite na eno dejavnost naenkrat.
- Izogibajte se tem aktivnostim, dokler vam zdravnik ne dovoli.
Korak 7. Izogibajte se velikim odločitvam
Velike odločitve bodo vaše možgane okrevale preveč. Preden sprejmete velike osebne, poklicne ali finančne odločitve, počakajte, da si popolnoma opomorete. Če odločitev ne more počakati, prosite za pomoč zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana.
8. korak Zapišite si zapise, ki vam bodo pomagali spremljati vaše dnevne dejavnosti
Ker pretresi vplivajo na kratkoročni spomin, imejte pri sebi povsod blazinico in svinčnik. Zapišite pomembne podatke, ki se jih boste morali pozneje spomniti. Zapišite tudi opomnike in stvari, ki jih morate narediti za dan ali teden.
Beležnico nosite s seboj, dokler se vaš spomin ne izboljša
2. del 3: Postopno vračanje v službo ali šolo
Korak 1. Prosite za prosti čas v službi ali šoli
Glede na resnost pretresa vam bo zdravnik morda predpisal nekaj dni do nekaj tednov počitka v službi ali šoli kot del procesa okrevanja. Povejte svojemu šefu in/ali učiteljem, da ste imeli pretres možganov in da vam je zdravnik predpisal prosti čas. Dajte jim zdravnikovo opombo kot dokaz diagnoze in recepta.
- Vprašajte svojega zdravnika, kako lahko svojemu šefu pomagate razumeti, kaj se je zgodilo.
- Če hodite v šolo, skupaj s svojimi učitelji preverite, kako lahko nadoknadite zamujeni pouk, ko se počutite bolje, pa naj bo to dodatno delo ali poletna šola.
- Po potrebi izkoristite dopust ali bolniški čas.
- V nekaterih primerih boste morda morali delodajalcu predložiti pismo o zdravniškem dopustu, da si vzamete prosti čas.
Korak 2. Zmanjšajte obremenitev
Ko vam zdravnik da zeleno luč za vrnitev v službo ali šolo, se izogibajte nadaljevanju, kjer ste končali. Vprašajte svojega šefa, ali lahko vaše najbolj fizično ali duševno zahtevne projekte dodeli nekomu drugemu. Druga možnost je, da preverite, ali je v redu, če delate le pol dni, dokler si popolnoma ne opomorete.
- Če hodite v šolo, vprašajte svojega učitelja, ali vam lahko zmanjša obremenitev pri domačih nalogah.
- Od nekaj dni do tedna boste morda morali zmanjšati obremenitev, odvisno od resnosti pretresa.
Korak 3. Vrnite se k običajnim aktivnostim
Ko simptomi izginejo, bo zdravnik ocenil napredovanje okrevanja. Če ste si popolnoma opomogli, se lahko vrnete k običajnim delom in šolskim aktivnostim.
- Če se simptomi po vrnitvi k običajnim aktivnostim vrnejo, se posvetujte z zdravnikom.
- Čas, potreben za popolno okrevanje, je odvisen od resnosti pretresa možganov in od tega, kako hitro ste bili zdravljeni po pretresu. Če ste doživeli blagi do zmerni pretres možganov, lahko traja 1 do 2 tedna, da si opomorete. Če je vaš pretres močnejši, lahko traja od 3 tednov do meseca, da si popolnoma opomorete.
- Če ste bili zdravljeni pozneje in ne prej, lahko traja 1 do 2 dodatna tedna, da si opomorete.
3. del 3: Ohranjanje zdravja med okrevanjem
Korak 1. Jejte 3 zdrave obroke na dan
Tako kot spanje je tudi prehrana pomembna v procesu okrevanja. Vsak obrok mora vsebovati del beljakovin, vlaknin ter sadja ali zelenjave. Izogibajte se živilom z veliko sladkorja in maščob, kot so nezdrava hrana, sladkarije in hitra hrana.
- Za zajtrk na primer pojedite 2 jajci, skledo ovsene kaše in breskev.
- Za kosilo pojejte sendvič iz purana ali piščanca z avokadom, paradižnikom in solato.
- Za večerjo jejte piščanca rotisserie s prilogo brokolija in riža.
- Hrana z magnezijem in omega-3 maščobnimi kislinami, kot sta EPA in DHA, vam lahko pomaga pri okrevanju po pretresu.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika, če bi vam lahko dodatki pomagali pri okrevanju
Včasih lahko zdravnik priporoči, da jemljete dodatke, kot so ekstrakt brokolija, selen, vitamini B3, C in D, glutation, N-acetil-L-cistein (NAC) in kurkumin. Ti dodatki lahko zmanjšajo vnetje in pomagajo nahraniti možgane. Nikoli ne začnite z dodatkom, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom.
Korak 3. Izogibajte se alkoholu, drogam in kofeinu
Alkohol in kofein lahko upočasnijo proces okrevanja ali poslabšajo simptome. Tako prepovedana zdravila kot zdravila brez recepta, ki jih vaš zdravnik ni odobril, lahko upočasnijo proces okrevanja. Lahko celo ogrozijo vaše nadaljnje poškodbe. Izogibajte se tem, dokler vam zdravnik ne pove, da je v redu.
Če ste odvisni od drog, boste morda morali sodelovati s svetovalcem za zdravila, ki vam bo pomagal pri okrevanju
Korak 4. Vzemite zdravila, kot je predpisano
Edina zdravila, ki jih morate jemati, so zdravila, ki vam jih je predpisal ali odobril zdravnik. Vzemite jih po navodilih. Ne prenehajte jemati zdravil, dokler vam zdravnik ne pove, da je to varno.
5. korak. Obrnite se na svojega zdravnika, da ponovno oceni vaše simptome
Zdravnik vas bo želel obiskati po 1 do 2 tednih, da oceni vaše okrevanje. Tudi če se počutite bolje, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik bo ocenil vaš proces okrevanja in dal priporočila glede na vaš napredek.
