Suho ščetkanje je priljubljena tehnika za piling kože, vendar nekateri zdravstveni vodniki pravijo tudi, da lahko izboljša prekrvavitev in pretok limfnega sistema. Zagovorniki trdijo, da ščetkanje spodbuja limfno drenažo in razstruplja vaše telo. Rezultati so mešani, vendar obstaja nekaj dokazov, da bi to lahko delovalo. Poleg draženja kože ni nobenih resnih stranskih učinkov suhega ščetkanja, zato je enostavno začeti, če ga želite preizkusiti sami.
Koraki
Metoda 1 od 2: Prava tehnika
Ščetkanje na suho je več kot samo drgnjenje čopiča po koži. Za potrditev je potrebno nekaj potrpljenja in tehnike. Najpogostejša metoda je, da se s srcem pomaknete proti srcu. Vendar pa nekateri zdravniki odmikajo od srca. Ne glede na to, v katero smer se premikate, lahko še vedno dobite nekaj koristi, vendar pazite, da boste med vsako sejo ostali dosledni, da bo limfni sistem tekel v isto smer.
Korak 1. Krtačo za golenice in stegna začnite od gležnjev
Najbolje je, da začnete nizko na telesu, da spodbudite cirkulacijo v limfnem sistemu. Krtačo postavite na sprednji del noge čez gleženj. Nato s ščetko raztegnite golenico do kolena. To ponovite na teletu in preklopite na drugo nogo. Nato začnite pri kolenih in se raztegnite do kolka. To ponovite na sprednji in zadnji strani vsake noge. Strokovnjaki priporočajo, da vsako območje drgnete 7 -krat za popolno nego.
Uporabljajte dolge, gladke poteze in ne pritiskajte preveč. Če čutite draženje, poskusite zmanjšati pritisk
Korak 2. S krožnimi gibi vtrite okoli dimelj in želodca
Krtačo držite na spodnjem delu trebuha blizu sramne kosti. S čopičem gladko, krožno premikajte 7 -krat. Nato s krožnimi gibi ščetkajte po trebuhu.
- Lahko ščetkate v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri urinega kazalca-le držite se v eni smeri.
- Koža na trebuhu je ponavadi nekoliko bolj občutljiva kot na drugih mestih, zato boste morda želeli uporabiti manj pritiska.
Korak 3. Počistite vsako stran prsnega koša
Na svoje strani je enostavno pozabiti, vendar je na teh področjih skoncentriranih veliko bezgavk. Začnite pri enem od bokov in si sedemkrat vtrite v pazduho. Preklopite stran, da naredite drugo stran prsnega koša.
Korak 4. S čopičem potegnite vzdolž notranjosti in zunanjosti rok
Možno je, da se vam v rokah zbere nekaj limfne tekočine, zato poskrbite, da tudi tukaj spodbudite cirkulacijo. Začnite navzdol na zunanji strani zapestja in krtačite do komolca. To ponovite za notranjo stran spodnje roke. Nato pojdite od komolca do rame, preden pokrijete drugo roko.
- Za piling lahko s krožnimi gibi drgnete tudi vsako stran roke.
- Tudi koža na notranji strani rok je občutljiva, zato boste morda želeli zmanjšati pritisk.
Korak 5. Potisnite čopič od pazduh čez prsi
Krtačo držite v pazduhi in jo 7 -krat gladko potisnite po prsih proti srcu. Nato zamenjajte stran in ponovite to gibanje.
- Nekateri zdravniki priporočajo tudi, da si umivate pazduho s krožnimi gibi, saj je tukaj velika koncentracija bezgavk. Če želite počistiti pazduhe, to storite pred ščetkanjem prsnega koša.
- Če imate prsi, krtačo zavijte pod prsi proti srcu. Tu je koža občutljiva in se lahko zaradi ščetkanja razdraži.
Korak 6. Očistite vrat in zgornji del hrbta čez ramena proti prsim
Začnite s krtačenjem zgornjega dela hrbta proti ramenom. Ne boste mogli priti do konca, vendar naredite po svojih najboljših močeh. Nato krtačite z dna lobanje po vratu. Krtačo zavrtite čez ramena na vsaki strani do prsi.
To je morda malo težko doseči, zato bo uporaba čopiča z daljšim ročajem v veliko pomoč
Metoda 2 od 2: Nasveti za najboljše rezultate
Medtem ko je uporaba prave tehnike pomembna, obstaja še nekaj načinov, kako iz rutine suhega ščetkanja kar najbolje izkoristiti. Če boste uporabili pravo krtačo, izbrali pravi čas za ščetkanje in skrbno ščetkali, bo vaša izkušnja bolj pozitivna. Sledite tem navodilom, da boste dosegli najboljše možne rezultate.
Korak 1. Pridobite krtačo z dolgimi ročaji z naravnimi, trdimi ščetinami
Za suho ščetkanje lahko uporabite običajno krtačo za prhanje ali kopel. Najboljša vrsta je trda, z naravnimi ščetinami. Sintetične ščetine lahko dražijo vašo kožo. Kupite si tudi krtačo z dolgim ročajem, da boste zlahka dosegli hrbet in noge.
Najboljše so trde ščetine, če pa je vaša koža občutljiva, lahko uporabite tudi mehkejšo vrsto
Korak 2. Predstavite se suhemu ščetkanju nekaj dni na teden
Na splošno zdravniki priporočajo suho ščetkanje vsak dan, da bi videli rezultate. Vendar pa je to lahko malo grobo na vaši koži, ko šele začenjate. Začnite počasi s ščetkanjem nekaj dni na teden, da se prepričate, da vaša koža prenaša ščetkanje, nato pa ga povečajte na vsak dan.
Korak 3. Svoje ščetkanje izvajajte na suhi koži
Kot pove že ime, je treba suho ščetkanje izvajati na suhi koži. To vam pomaga pri pilingu kože in pospeši prekrvavitev, ne da bi pri tem odstranili vlago.
Nekateri strokovnjaki priporočajo suho ščetkanje pod prho ali kadjo brez vode. Tako bo kad ujela vse odmrle kožne celice, ki se odlepijo
Korak 4. Po sušenju s čopičem se tuširajte ali kopajte
Suho ščetkanje lahko povzroči luščenje kože, zato se po rutini najbolje tuširajte ali kopajte. Tako se znebite vseh odmrlih kožnih celic in osvežite kožo.
Če je vaša koža suha, jo po tuširanju obvezno navlažite. Suho ščetkanje lahko povzroči suhost in draženje
Korak 5. Nehajte ščetkati območje, če je vaša koža razdražena
Čeprav je priporočljivo približno 7 -krat ščetkati vsako mesto, je pred tem vedno mogoče razdražiti kožo. Če je vaša koža rožnata ali se počutite nelagodno, pojdite na naslednje mesto.
- Če je vaša koža med ščetkanjem pogosto preveč razdražena, potem morda pritiskate preveč. Olajšajte oprijem in preverite, ali to pomaga.
- Če osvetlitev vašega oprijema ne pomaga, je vaša koža morda preveč občutljiva za suho ščetkanje. Za več možnosti se pogovorite z dermatologom.
Korak 6. Izogibajte se ščetkanju razdraženih ali porezanih območij
Zdravniki ne priporočajo suhega ščetkanja poškodovane kože. Če imate opekline, ureznine, izpuščaje ali draženje, se teh območij ne ščetkajte. Prav tako ne krtačite krčnih žil.
Če imate kožno bolezen, kot je luskavica, se posvetujte s svojim dermatologom, preden poskusite suho ščetkanje. To morda ne ustreza vam
Zdravstvene jedi
Obstaja nekaj dokazov, da bi lahko suho ščetkanje imelo koristi za vaš limfni sistem. Začeti je preprosto, pomanjkljivosti pa je nekaj, zato poskusite sami in preverite, ali deluje. Vendar pa rezultati verjetno ne bodo dramatični. Če menite, da imate težave z limfnim sistemom, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.
