Napetost vratu je poškodba mišic ali kite na vratu. Ob obremenitvi lahko pride do otrplosti vratu skupaj z bolečimi, utripajočimi ali ostrimi bolečinami v vratu, ki se z gibanjem poslabšajo. Na srečo se večina sevov vratu sam pozdravi v nekaj dneh z malo počitka in samooskrbe. Če pa je vaša bolečina huda, spremljajo drugi simptomi, kot so zvišana telesna temperatura ali nevrološki simptomi, kot so odrevenelost, šibkost ali mravljinčenje, ali po nekaj tednih ne izginejo, obiščite zdravnika. V prvih dneh po zvinu si olajšajte in uporabite zdravila za mraz, toploto in zdravila brez recepta za obvladovanje bolečine. Da bi spodbudili celjenje in preprečili prihodnje obremenitve, naredite raztezanje in vaje za olajšanje in krepitev mišic.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje takojšnjih simptomov
Korak 1. Počivajte v vratu 1-2 dni po poškodbi
Če ste napeli vrat, je pomembno, da mu date nekaj dni, da se ozdravi. Izogibajte se dejavnostim, ki poslabšajo bolečino, ali dodatno obremenjujte mišice in kite na vratu.
V prvih nekaj dneh po poškodbi vratu je v redu, da nekaj ur naenkrat uporabljate vratni podporni ovratnik, ki pomaga počivati mišice in olajšati. Ne uporabljajte ovratnika neprekinjeno ali več kot nekaj dni, saj lahko to oslabi vratne mišice
Korak 2. V prvih 48 urah uporabite led za zmanjšanje otekline
Za lajšanje bolečin in vnetja na vrat naenkrat položite vrečko ledu ali vrečko zmrznjenega graha. To lahko varno naredite 8-10 krat v 24-urnem obdobju. Med nanašanjem počivajte in pred nanosom zavijte vrečko ledu v brisačo, da ne poškodujete kože.
- Pred uporabo ledene obloge se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate določena zdravstvena stanja, na primer revmatoidni artritis ali Reynaudov sindrom. Ta stanja lahko povzročijo, da se vaše krvne žile zamašijo ali zožijo, ko so izpostavljene mrazu.
- Bodite previdni, če imate okoli odrezanega območja odrevenelost, saj morda ne boste opazili, če mraz poškoduje vašo kožo.
Korak 3. Po 48 urah nanesite toploto za izboljšanje cirkulacije
Ko se začetno vnetje zmanjša, lahko toplotna terapija pomaga ublažiti bolečino in izboljšati pretok krvi v poškodovano mišico ali tetivo. Z grelno blazinico, vročo vodo ali toplotno oblogo ogrejte mišice vratu 10-20 minut naenkrat z vmesnimi prekinitvami približno 30 minut. To lahko storite 8-10 krat v enem dnevu.
- Da bi zmanjšali tveganje opeklin, ne spite z električno grelno blazinico na vratu.
- Nekateri ljudje najbolj olajšajo izmenično toplotno in hladno terapijo.
- Pred uporabo toplotne terapije se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate zdravstvena stanja, kot so dermatitis, sladkorna bolezen ali stanja, ki vplivajo na pretok krvi, na primer periferna žilna bolezen.
Korak 4. Za lajšanje bolečin in vnetja vzemite nesteroidna protivnetna zdravila
Če so vaše bolečine blage do zmerne, lahko dodatno olajšate uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil brez recepta (npr. Ibuprofena (Motrin, Advil), naproksena (Aleve) ali aspirina). Ta zdravila lahko poleg lajšanja bolečin pomagajo zmanjšati oteklino in vnetje.
- Za zdravljenje bolečin lahko uporabite tudi acetaminofen (tylenol), čeprav nima protivnetnih lastnosti.
- Če vaš sev povzroča hude bolečine ali mišične krče, vam bo zdravnik morda predpisal močnejše zdravilo proti bolečinam ali mišični relaksant.
Opozorilo:
Ne uporabljajte nesteroidnih protivnetnih zdravil, če ste noseči, saj lahko povzročijo težave vam ali vašemu otroku. Podobno ne uporabljajte nesteroidnih protivnetnih zdravil, če imate težave z ledvicami ali več kot 7 dni. Poleg tega ne uporabljajte aspirina, če ste mlajši od 18 let, saj lahko povzroči redko, a življenjsko nevarno stanje pri otrocih in mladostnikih, imenovano Reyejev sindrom.
Korak 5. Poskusite z masažo, da sprostite napete mišice in spodbudite celjenje
Poskusite z rokami ali masažnim pripomočkom nežno masirati vrat ali pa obiščite masažnega terapevta za profesionalno masažo vratu. Masaža ne le pomaga ublažiti bolečine zaradi napetosti vratu, ampak lahko izboljša tudi prekrvavitev poškodovanih mišic.
Masažo vratu lahko dobite pri masažnem terapevtu, fizioterapevtu ali kiropraktiku
Metoda 2 od 3: Preprečevanje prihodnjih sevov
Korak 1. Nežno raztegnite vrat, da izboljšate obseg gibanja
Raztezanje vratu in vaje za gibanje lahko lajšajo bolečine in zmanjšujejo možnosti, da bi se v prihodnosti še bolj obremenjili. Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta o izvajanju raztezanja in vaj, kot so:
- Podbradki. Sedite naravnost z rameni nazaj in ramo brade, nato pa potegnite glavo in vrat navzgor in nazaj, kot da bi vas nekdo z vrvico potegnil za vrh glave.
- Upogibanje vratu. Brado počasi nagnite navzdol proti prsnim košem in se nato vrnite v začetni položaj.
- Stranski ovinki. Poglejte naravnost in počasi nagnite glavo z ene strani na drugo, proti vsaki rami.
- Vrtenje vratu. Počasi obrnite glavo od strani do strani, da pogledate v obe smeri. Poskusite obrniti glavo dovolj daleč, da se rahlo ozrete čez vsako ramo.
Opozorilo:
Med temi odseki boste morda čutili rahlo nelagodje, vendar ne smejo boleti. Če med raztezanjem vratu občutite bolečino, se pred nadaljevanjem ustavite in se pogovorite z zdravnikom ali fizioterapevtom.
Korak 2. Okrepite vrat z izometričnimi vajami
Izometrične vaje pomagajo graditi moč v mišicah z ustvarjanjem upora. Roko položite na glavo na različnih mestih in jo rahlo pritiskajte s prsti, medtem ko se z mišicami vratu pritiskate nanjo. Vprašajte svojega zdravnika ali terapevta, kako pogosto izvajate te vaje. Preizkusite naslednje vaje:
- Izometrično upogibanje. S prsti nežno potisnite čelo, medtem ko se z mišicami vratu upirajte, da bo glava pokonci.
- Izometrični podaljšek. Z roko rahlo potisnite ob zadnji del glave, medtem ko se z vratnimi mišicami potisnite nazaj, da se glava ne prevrne naprej.
- Izometrični stranski ovinki. Pritisnite prste nad ušesi na vsaki strani in uporabite mišice vratu, da se glava ne upogne vstran.
- Izometrične rotacije. Poskušajte preprečiti obračanje glave, medtem ko nežno pritiskate na obe strani čela.
Korak 3. Redno izvajajte kardio vaje za izboljšanje pretoka krvi
Če želite izboljšati prekrvavitev v zgornjem delu telesa in preprečiti prihodnje mišične napetosti, poskusite vsak dan preživeti nekaj časa pri dejavnostih, ki vam povzročajo črpanje krvi. Nekatere dobre kardio vaje vključujejo hojo, tek, kolesarjenje ali uporabo tekalne steze ali eliptičnega stroja.
- Med kardio vadbo lahko ciljate na zgornji del telesa z uporabo ergometra za zgornji del telesa ali ročnega kolesa.
- Kardio vadba ima dodatno korist pri sproščanju endorfinov, ki so naravne kemikalije za dobro počutje v telesu, ki pomagajo izboljšati razpoloženje in zmanjšati bolečino.
- Če niste vajeni kardio vadbe, se tega lotite počasi. Na primer, lahko začnete z lahkim 10-15-minutnim sprehodom vsak dan, nato pa se lotite daljših in intenzivnejših vadb, na primer 30-minutnega teka.
Korak 4. Izberite podporno blazino
Preveč trda blazina ali ki preveč dvigne vrat med spanjem, lahko dodatno obremeni vrat. Poskusite uporabiti blazino za maternični vrat (vzglavnik z zarezo za vrat) ali eksperimentirajte z različnimi blazinami, dokler ne najdete tistega, ki se vam zdi prijeten.
- Nekateri tudi ugotovijo, da lahko spanje brez vzglavnika na trdi žimnici olajša otrdele ali vnete mišice vratu.
- Eksperimentirajte tudi z različnimi položaji spanja. Spanje na trebuhu lahko obremenjuje vrat, zato poskusite spati na hrbtu ali na boku.
Korak 5. Izboljšajte svojo držo, da zmanjšate obremenitev mišic
Zlahka se navadiš, še posebej, če veliko časa preživiš pred računalnikom, pametnim telefonom ali tabličnim računalnikom. Potrudite se, da bo vaš vrat pokončen, ramena pa ves dan nazaj, da okrepite mišice na tem območju in zmanjšate obremenitev.
Če porabite veliko časa za delo na računalniku, dvignite monitor ali ga rahlo nagnite navzgor, da boste morali gledati naravnost
Korak 6. Redno delajte odmore, da vstanete in se raztegnete
Napetost in predolgo bivanje v istem položaju lahko povzročita tesnost v vratu. To lahko poveča tveganje za drugo napetost vratu. Naredite redne dnevne odmore, da se sprostite in sprostite mišice. Vstanite, hodite in se raztegnite, da preprečite prihodnje napetosti vratu.
Na primer, vsako uro si lahko vzamete 10-minutni odmor
Korak 7. Počasi delajte na novih telesnih dejavnostih
Obremenitev vratu se lahko pojavi, ko pretirano uporabljate mišice vratu med opravljanjem dejavnosti, ki jih niste vajeni, na primer pri dvigovanju težkih uteži ali pri novih športih. Če preizkušate novo vadbo ali spreminjate raven telesne aktivnosti, počasi, da se ne poškodujete.
- Na primer, če ste šele začeli dvigovati uteži, začnite z manjšimi količinami teže in postopoma napredujte.
- Ponavljajoči se gibi lahko povzročijo tudi obremenitev vratu, zato poskrbite za počitek ali izmenjavo dejavnosti, da bodo vaše vratne mišice imele čas za okrevanje.
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Dogovorite se za sevanje bolečine ali odrevenelosti
Če imate bolečine v vratu, ki segajo v glavo ali roke, ali če imate otrplost ali mravljinčenje v vratu, ramenih ali rokah, imate lahko poškodbo živca. Pokličite svojega zdravnika, da se dogovorite za sestanek, če imate katerega od teh simptomov, še posebej, če imate bolečine v obeh rokah ali rokah.
Opišite vse simptome, ki jih imate, in obvestite svojega zdravnika, ko so se začeli
Korak 2. Takoj poiščite pomoč pri bolečinah v vratu po travmatični poškodbi
Če imate hude bolečine v vratu, ki so se začele po travmi, na primer v prometni nesreči, padcu ali potapljaški nesreči, pojdite na najbližjo urgenco. Pomembno je, da vas takoj pregledajo, da se prepričate, da hrbtenica ni resno poškodovana.
Nezdravljene poškodbe hrbtenice lahko povzročijo trajno paralizo
Opozorilo:
Ne poskušajte se odpeljati na urgenco, če imate hude bolečine v vratu po travmi. Pokličite rešilca ali prosite nekoga drugega, naj vas odpelje.
Korak 3. Če imate visoko vročino ali mišično oslabelost, poiščite nujno pomoč
Če imate hude bolečine v vratu skupaj z visoko vročino, mišično oslabelostjo in utrujenostjo, pokličite rešilce ali takoj pojdite na najbližjo urgenco. To so lahko simptomi resnega stanja, na primer meningitisa.
Meningitis lahko povzroči tudi slabost in bruhanje ter močno otrplost vratu
Korak 4. Obiščite svojega zdravnika, če se s samooskrbo bolečina ne izboljša
Večina sevov vratu bi morala ozdraviti v nekaj dneh, zlasti ob počitku in ustrezni negi. Če se bolečina poslabša ali če se po nekaj tednih zdravljenja na domu ne izboljša, pokličite svojega zdravnika.
Zdravnik vas bo morda pregledal ali naredil slikovne preiskave, na primer rentgenske ali MRI, da ugotovi, kaj povzroča bolečino
Korak 5. Za trajne bolečine obiščite fizioterapevta ali kiropraktika
Če imate dolgotrajno bolečino ali mišične krče zaradi napetosti vratu, prosite svojega zdravnika, naj vam priporoči fizioterapevta ali kiropraktika, ki ima izkušnje z zdravljenjem poškodb vratu. Lahko vam priporočijo vaje za lajšanje bolečin in okrepitev vratnih mišic ali pa ročne prilagoditve za izboljšanje poravnave sklepov in mišic.
- Morda boste potrebovali fizikalno terapijo, če imate obremenitev vratu zaradi travmatične poškodbe (kot je bič) ali če bolečine v vratu trajajo nekaj tednov ali dlje.
- Nekateri menijo tudi, da je akupunktura koristna za lajšanje trajne bolečine v vratu.
