Vodenje dihalnega dnevnika vam lahko pomaga pri obvladovanju astme. Zapisovanje odčitkov največjega pretoka, simptomov in sprožilcev v dnevnik dihanja vam bo pomagalo prepoznati vzorce in predvideti napade astme. Zlasti zapisovanje odčitkov največjega pretoka in prepoznavanje simptomov lahko pomagata predvideti napade astme. Če lahko opazite zmanjšanje največjega pretoka ali povečanje simptomov, boste morda lahko predvideli napad astme in poiskali ustrezno zdravniško pomoč. Če lahko prepoznate svoje sprožilce, boste morda bolje obvladali svojo izpostavljenost do njih.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vodenje dnevnika največjega pretoka
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika za merilnik najvišjega pretoka
Če imate zmerno ali hudo astmo, bi vam moral zdravnik predpisati največji merilnik pretoka. Ta naprava meri, kako hitro se zrak premika iz pljuč. Zdravnik vam mora dati tudi grafikon najvišjega pretoka, ki vam omogoča zapisovanje odčitkov najvišjega pretoka. Tabelo vstavite ali kopirajte v svoj dnevnik astme. To je odličen in poceni način za spremljanje simptomov pri ljudeh, starih 5 let in več.
Če imate blago astmo, lahko namesto odčitkov največjega pretoka spremljate simptome v svojem dnevniku
Korak 2. Odčitajte največji pretok
Če za spremljanje astme uporabljate merilnik največjega pretoka, morate v dnevnik zapisati odčitke najvišjega pretoka. Začnite z odčitkom največjega pretoka:
- Puščico poravnajte z ničlo na lestvici.
- Vstanite visoko ali sedite naravnost.
- Globoko in globoko vdihnite.
- Pritrdite usta okoli ustnika.
- Za trenutek izpihajte čim močneje in čim hitreje.
- Opazujte številko na lestvici in jo zapišite.
- Ponovite še dvakrat.
Korak 3. Najvišjo od treh vrednosti največjega pretoka zabeležite v svoj dnevnik
Ko dobite tri odčitke največjega pretoka, zabeležite največje število v svoj dnevnik. To je vaš največji odčitek zjutraj ali zvečer. Največji pretok morate zabeležiti enkrat ali dvakrat na dan.
Korak 4. Določite svoje najboljše odčitavanje največjega pretoka
Med dvotedenskim obdobjem, ko se vaša astma počuti relativno stabilno, zabeležite svoj največji pretok vsako jutro in zvečer. Pred uporabo bronhodilatatorja morate brati, nato pa še enkrat. Ob koncu dvotedenskega obdobja preglejte odčitke v svojem dnevniku in poiščite največje število. To je vaš osebni rekord.
Korak 5. Določite območje vašega odčitavanja največjega pretoka
Če poznate svoje najboljše branje, lahko neprekinjeno spremljate svoje največje odčitke glede na vaše najboljše branje. Dnevne odčitke največjega pretoka morate zabeležiti tako, da jih spremljate glede na tri cone v svojem dnevniku:
- Zeleno območje pomeni, da je vaš največji odčitek od osemdeset do sto odstotkov vašega najboljšega odčita največjega pretoka. Zelena cona pomeni, da je vse v redu. Lahko se sprostite in uživate v dnevu.
- Če ste zabeležili odčitavanje največjega pretoka med petinpetdeset in devetindevetdeset odstotkov vašega najboljšega odčita najvišjega pretoka, ste v rumeni coni. Rumena cona pomeni, da morate upoštevati previdnostne ukrepe. Upoštevati morate posebna navodila, ki vam jih je predpisal zdravnik, ko se stanje poslabša, ali vaš "rezervni načrt". To lahko pomeni jemanje dodatnih zdravil.
- Če ste zabeležili največji odčitek pretoka, ki je manjši od petdeset odstotkov vašega najboljšega odčita, ste v rdeči coni. Uporabiti morate inhalator in nemudoma poklicati zdravnika.
Korak 6. Sporočite svojemu zdravniku svoje odčitke najvišjega pretoka
Ko greste na zdravniški pregled ali v bolnišnico, prinesite dnevnik največjega pretoka. Ko vas vprašajo o vaših simptomih, lahko delite svoje odčitke največjega pretoka, da bodo imeli občutek o vaših nedavnih izkušnjah z astmo.
Metoda 2 od 3: Spremljanje simptomov z dnevnikom astme
Korak 1. Spremljajte kašelj v svojem dnevniku o astmi
Upoštevajte vse epizode kašlja čez dan. Zabeležite resnost in trajanje kašlja, pa tudi, ali je bil povezan z določenim sprožilcem, kot sta dim iz ognja ali cigarete.
Če za spremljanje svojih otrok uporabljate dnevnik astme, bodite pozorni, ali je kašelj povezan z aktivno igro. Upoštevati morate tudi, ali ga spremlja izcedek iz nosu in čista sluz
Korak 2. Zabeležite tesnost v prsih
Če kadar koli čez dan čutite zategovanje v prsih, ga zapišite v svoj dnevnik. Zapišite resnost simptoma in kako dolgo traja.
- Tesnost v prsih je simptom poklicne astme. Zabeležite, ali se poslabša med delovnim tednom in ali odide ob vikendih.
- Stiskanje v prsih je simptom astme pri otrocih.
Korak 3. Zapišite vse epizode piskanja
Če imate podnevi ali ponoči piskanje, morate te epizode zapisati v svoj dnevnik astme. Opazujte, ali se je piskanje poslabšalo kot odziv na določeno dejavnost, kot je vadba. Bodite pozorni na trajanje epizod piskanja.
- Poklicna astma vključuje piskanje ponoči.
- Ponavljajoče piskanje je simptom astme pri otrocih.
Korak 4. Zabeležite nenavadne vzorce spanja
Če se zbudite sredi noči ali težko zaspite zaradi simptomov astme, to zapišite v svoj dnevnik.
Hujša astma ponoči se imenuje nočna astma in je povezana s hujšimi boleznimi. Zdravniku morate povedati, če imate nočno astmo
5. korak Zapomnite si simptome astme kot odziv na vadbo
Ljudje z astmo zelo vadijo, vendar lahko poslabšajo tudi simptome. Upoštevajte katerega od naslednjih simptomov astme, ki jo povzroča vadba:
- Zategovanje prsnega koša.
- Piskanje.
- Zasoplost med vadbo.
- Prekomerna utrujenost med vadbo.
- Kašelj med vadbo ali po njej.
- Če se simptomi med vadbo ali po njej poslabšajo, zapišite svoje izkušnje in ustrezno ukrepajte, na primer z uporabo inhalatorja. Če so simptomi hudi, pojdite k zdravniku.
Korak 6. Zapišite spremembe v vsakdanjem življenju, povezane z astmo
Če ste zaradi simptomov astme naredili veliko spremembo v svojem vsakdanjem življenju, morate dogodek zabeležiti. Na primer, morda boste želeli v svoje življenje vnesti katero koli od naslednjih sprememb, povezanih z astmo:
- Zamujeno delo ali šola.
- Obisk urgence.
- Obisk zdravnika.
- Zgrešeni družabni dogodki.
- Odpovedan športni dogodek.
Korak 7. Če se simptomi povečajo, ukrepajte
Če v dnevniku opazite povečanje simptomov, obiščite zdravnika. Morda boste morali spremeniti zdravilo, da bi upoštevali premik simptomov. Če se vaši simptomi dva dni zapored povečujejo, se morate pripraviti na možen napad astme.
20% povečanje simptomov v dveh zaporednih dneh je povezano z napadom astme v 65% primerov
Metoda 3 od 3: Zapisovanje sprožilcev in zdravil
Korak 1. Opazujte, ali hladen zrak povzroča simptome
Mnogi ljudje imajo simptome astme, ki se pojavijo kot odziv na hladen zrak. Dihalne poti se odzivajo na temperaturo in se lahko odzivajo na hladen zrak. Zabeležite vse simptome astme kot odziv na hladen zrak v svojem dnevniku.
2. korak Zapišite vse odzive na snovi v zraku
Če se vaša astma poslabša kot odziv na cvetni prah, plesen, hišne ljubljenčke, ščurke ali prah, zapišite to izkušnjo v svoj dnevnik. Prepoznavanje vzorcev odziva vam lahko pomaga pri obvladovanju astme. Morda boste lahko zmanjšali izpostavljenost nekaterim snovem v zraku, če ugotovite, kaj so.
Korak 3. Opredelite sprožilce onesnaženja
Zabeležite vse simptome astme, ki se pojavijo kot odziv na onesnaženje v zaprtih prostorih, kot je cigaretni dim ali onesnaženje na prostem, kot so izpušni plini iz avtomobilov.
- Če obiščete novo mesto in se vam astma poslabša, preverite, ali je to povezano z stopnjo onesnaženosti mesta.
- Če se vaša astma po obisku zabave, kjer kadijo, poslabša, zabeležite dogodek v svoj dnevnik. V prihodnosti se boste morda želeli izogniti izpostavljenosti kajenju.
Korak 4. Zapišite sprožilce, povezane z zdravili
Opazovati morate vpliv novih ali starih zdravil na astmo. Nekateri ljudje kot sprožilce doživljajo zaviralce aspirina, ibuprofena, naproksena in beta.
Korak 5. Upoštevajte sprožilce, povezane z vadbo
Opazovati morate razmerje med vadbo in astmo. Čeprav se vadba spodbuja za ljudi z astmo, boste morda doživeli nekatere oblike vadbe kot sprožilec za vašo astmo. Upoštevajte vse simptome, ki se pojavijo kot odgovor na določene oblike vadbe, kot so tek v hladnem okolju ali plavanje v hladni vodi.
Korak 6. Dokumentirajte sprožilce, povezane s hrano
Raznolikost živil lahko sproži astmo, zato boste morali ugotoviti svoje osebne sprožilce. Nekatera živila, ki se običajno pojavljajo kot sprožilci astme, so kozice, predelani krompir, pivo in vino. Upoštevajte vse simptome astme, ki se pojavijo po zaužitju teh ali drugih živil.
Korak 7. Zapišite sprožilce, povezane z medicino
Zdravstvena stanja, kot sta prehlad in gastroezofagealna refluksna bolezen, lahko včasih sprožijo simptome astme. Opazovati morate, ali se simptomi astme pojavijo kot odziv na druga zdravstvena stanja.
Korak 8. Pišite o svojem čustvenem življenju
Prav tako morate zabeležiti vse vzorce ali povezave med vašo stopnjo stresa in čustvenim življenjem ter simptomi astme. Stres lahko vpliva na astmo, zato, če imate veliko dela ali stresa, povezanega z odnosom, zapišite to v svoj dnevnik.
