Sindrom karpalnega kanala (CTS) je posledica otekanja in vnetja živcev, ki obdajajo votlino zapestnega kanala, ki se nahaja v zapestju vsake roke. CTS je pogost pojav med nosečnostjo zaradi edema, kopičenja tekočin v telesnih tkivih. Po nekaterih ocenah se lahko pri več kot 60 odstotkih nosečnic simptomi sindroma karpalnega kanala pojavijo pri različnih stopnjah intenzivnosti. Pogosti simptomi CTS so bolečina, odrevenelost, težave pri prijemanju predmetov in mravljinčenje v rokah, dlaneh in prstih. Čeprav se sindrom karpalnega kanala po koncu nosečnosti običajno umiri, lahko traja do šest mesecev po porodu. Znanje, kako zdraviti simptome od začetka, da se ne poslabšajo, vam lahko pomaga zmanjšati bolečino in povrniti celoten obseg gibanja.
Koraki
1. del od 3: Lajšanje bolečin CTS
Korak 1. Zalepite zapestja
Terapija z ledom je odlično lajšanje bolečin in protivnetno zdravljenje, saj zelo hitro ublaži utripajočo bolečino. Led lahko tudi zmanjša vnetje tako, da upočasni pretok krvi na mesto poškodbe.
- Uporabite hladen obkladek ali zavijte nekaj kock ledu v čisto brisačo. Zapestja lahko tudi 10 minut držite pod hladno vodo iz pipe.
- Paket ledu ne uporabljajte dlje kot 20 minut hkrati. Led odstranite vsaj 10 minut, preden ga znova nanesete.
- Nekateri menijo, da je izmenično zdravljenje s hladno in vročo terapijo lahko učinkovito za zmanjšanje bolečin v predoru. Če želite to narediti, med ledenim obkladkom in vročim obkladkom vsako minuto zamenjajte pet do šest minut. Če se izmenjujete med vročo in hladno terapijo, lahko rutino zdravljenja ponovite tri do štirikrat na dan.
Korak 2. Razcepite zapestja
Mnogi ljudje ugotavljajo, da lahko nošenje zapestja pomaga zmanjšati gibanje zapestja, medtem ko simptomi CTS trajajo. To omogoča, da zapestje ostane relativno stabilno, da se zaceli.
Korak 3. Ustrezno počivajte
Počitek je pomemben za okrevanje po kakršni koli poškodbi, saj telesu omogoča čas, da se pozdravi. To je še posebej pomembno, ko gre za zelo uporabne dele telesa, kot so roke in zapestja.
Zmanjšajte ali odpravite nepotrebne dejavnosti. Med zdravljenjem s CTS se izogibajte čim bolj napornemu delu z rokami ali zapestji
Korak 4. Dvignite roke
Med počitkom je lahko koristno dvigniti podlaket in roko (ali oboje, če doživite CTS v obeh zapestjih). Dvig poškodbe lahko pomaga zmanjšati oteklino in vnetje, tako da upočasni pretok krvi.
Za dvig rok uporabite blazino ali čisto zavihano brisačo
Korak 5. Vzpostavite pravilno držo za spanje
Med nosečnostjo je najbolje spati na boku ali na hrbtu. Prepričajte se, da roke niso stisnjene, ampak so v nevtralnem sproščenem položaju. Če spite na boku, lahko z blazino položite roko in ohranite nevtralen položaj. Če se sredi noči zbudite z odrevenelostjo ali mravljinčenjem, poskusite stisniti roko, dokler bolečina ne mine. Vedno pazite, da zapestja med spanjem niso upognjena ali da spite na rokah. Opornica lahko pomaga pri ohranjanju zapestja naravnost.
2. del od 3: Vaje za zapestja za olajšanje CTS
Korak 1. Zavijanje upognite navzgor in navzdol
Sindrom Carpel tunela zmanjšuje mobilnost v zapestju in lahko otežuje opravljanje tudi najosnovnejših ročnih funkcij. Eden od načinov za krepitev zapestja je krepitev moči s ponavljanjem nežnih gibov. S premikanjem zapestja navzgor in navzdol lahko povečate mobilnost in obnovite obseg gibanja.
- Držite prste naravnost in iztegnite roko naravnost pred seboj.
- Zapestje upognite naprej in nazaj, z nežnimi izmeničnimi gibi dvignite celotno roko gor in dol.
- Če imate težave pri izvajanju te vaje z iztegnjeno roko pred seboj, lahko roko iztegnete čez mizo ali naslon za roko z zapestjem, ki visi čez rob.
- To vajo ponovite 10 -krat na dan.
2. korak Vadite premikanje prstov
Poleg zmanjšane gibljivosti zapestja mnogi ljudje, ki trpijo za sindromom karpalnega kanala, težko premikajo prste ali oblikujejo pest. Poleg vaj za zapestje je enako pomembno obnoviti moč in gibljivost v prstih in rokah.
- Z roko oblikujte pest in stisnite pest kolikor je mogoče, ne da bi povzročili bolečino.
- Držite pesti pet do 10 sekund, preden poravnate prste nazaj v iztegnjen položaj.
- To vajo ponovite 10 -krat na dan.
Korak 3. Razširite obseg gibanja
Celovit režim vadbe v zapestnem kanalu bi moral okrepiti vse dele roke in zapestja. Vsak od posameznih prstov lahko doživi zmanjšan obseg gibanja, zato je pomembno, da se osredotočite na vsako posamezno številko roke.
- S kazalcem se dotaknite palca in oblikujte črko "O" (na primer znak za "v redu").
- Pomaknite se po roki navzdol in se dotaknite vsakega posameznega prsta do palca.
- To vajo ponovite 10 -krat in se premikajte navzgor in navzdol po vrsti prstov.
3. del 3: Zdravljenje CTS po porodu
Korak 1. Vedite, kdaj obiskati zdravnika
Večina primerov sindroma karpalnega kanala, ki jih povzroči nosečnost, ponavadi izgine v nekaj tednih po rojstvu otroka. Vendar pa lahko nekateri primeri CTS, povezani z nosečnostjo, trajajo več kot šest mesecev po porodu. Če se CTS zdravi zgodaj, je simptome pogosto enostavno obvladati, dokler bolečina ne izgine sama. Če pa se CTS ne zdravi, lahko napreduje in povzroči veliko škodo.
V hudih primerih, ko se CTS ne zdravi, bo morda potrebna operacija ali terapija
Korak 2. Vzemite zdravila
Zdravnik vam bo morda odsvetoval jemanje zdravil proti bolečinam, vključno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID) med nosečnostjo. Po rojstvu otroka vam bo zdravnik morda priporočil jemanje zdravil za lajšanje bolečin.
- Pomembno je, da se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, ali lahko nekatera zdravila vplivajo na vašega otroka z materinim mlekom, če nameravate dojiti svojega otroka.
- Pogosta zdravila proti bolečinam vključujejo nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen in acetaminofen. Za hujše bolečine vam bo zdravnik morda priporočil zdravilo proti bolečinam na recept.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o kortikosteroidih
Odvisno od resnosti sindroma karpalnega kanala vam bo zdravnik morda priporočil injekcije kortikosteroidov. Kortikosteroidi, kot je kortizon, lahko pomagajo pri lajšanju otekline in vnetja, kar lahko zmanjša pritisk na živce v zapestju.
Peroralno uporabljeni kortikosteroidi niso tako učinkoviti kot injekcije za zdravljenje CTS
Korak 4. Razmislite o kirurških možnostih
Sindrom karpalnega kanala se v večini primerov sam po sebi rodi, zato verjetno ne boste potrebovali operacije. Če pa ste nagnjeni k bolečinam v zapestnem kanalu in vaši simptomi po porodu ne izginejo, vam bo zdravnik morda priporočil operacijo kot možnost. Operacija nosi tveganje, vključno s tveganjem za poškodbe živcev ali ožilja, ki bi lahko trajno omejile vaš obseg gibanja. Kirurške možnosti so na splošno varne in so lahko učinkovite za dolgotrajno lajšanje bolečin.
- Endoskopska kirurgija je postopek CTS, pri katerem kirurg z endoskopom (dolgim, tankim teleskopskim instrumentom) vstopi v karpalni tunel in pretrga ligament, kar povzroča bolečino in vnetje. Endoskopska kirurgija na splošno velja za manj bolečo kot odprta operacija.
- Odprta operacija vključuje kirurg, ki naredi razmeroma večji rez na dlani. Kirurg nato vstopi v zapestje skozi rez in prereže ligament, da osvobodi živec. Postopek je podoben endoskopski operaciji, vendar je veliko bolj invaziven, zato lahko zdravljenje traja dlje.
5. korak Poskusite rehabilitacijsko terapijo
Nekateri ljudje z dolgotrajno bolečino v zapestnem kanalu bodo morda potrebovali fizikalno in delovno terapijo, da si povrnejo širok obseg gibanja v zapestjih in rokah. Nekatere tehnike rehabilitacijske terapije lahko pomagajo ublažiti bolečino in okrepiti mišice v rokah in zapestjih.
Poleg fizične in delovne terapije nekateri ugotavljajo, da lahko ultrazvočna terapija z visoko intenzivnostjo pomaga zapestjem. To zdravljenje vključuje zvišanje temperature v zapestjih in okoli njih, da se zmanjša bolečina in pospeši pretok krvi, da se poškodba zaceli
Korak 6. Naredite krepilne vaje, ko je zapestje dovolj močno
Krepitvene vaje je mogoče izvesti, ko se bolečina znatno zmanjša. Začnite z izometričnimi vajami, na primer naslednjim: Zapestje imejte v nevtralnem položaju z dlanjo navzdol, drugo roko pa položite na zapestje. Roko držite rahlo zaprto in poskusite iztegniti zapestje nazaj, hkrati pa z drugo roko zagotovite ravno dovolj upora, da se zapestje ne premakne. Držite položaj 10 sekund in ponovite pet do desetkrat.
- To vajo lahko izvajate trikrat na teden.
- Zdaj lahko dlan postavite tako, da je vaša dlan obrnjena navzgor, z roko v udobnem zaprtem položaju. Položite drugo roko na zaprto roko in poskusite upogniti zapestje, medtem ko z drugo roko uporabite ravno toliko upora, da se zapestje ne premika. Držite ta položaj 10 sekund in ponovite petkrat.
