Poškodba ACL vas lahko resnično ovira - še posebej, če potrebujete operacijo. Popolno okrevanje po operaciji ACL običajno traja približno 9 mesecev, zato bodite potrpežljivi sami s seboj, če se težko vračate v zamah. Karkoli naredite, upoštevajte zdravnikova navodila in ne poskušajte storiti preveč. Tudi če se vaše koleno počuti bolje, ga ne obremenjujte pretirano, dokler vam zdravnik ali fizioterapevt ne pove vsega.
Koraki
1. del od 3: Prva 2 tedna
Korak 1. Naj bo rana čista in suha s sterilnimi povoji
Ko odidete iz operacije, bo kirurški rez prekrit s povojem. Upoštevajte zdravnikova navodila za menjavo povoja in čiščenje reza.
- Pred odstranitvijo povoja ali čiščenjem reza si vedno umijte roke.
- Naj bo povoj suh. Če ga pomotoma zmočite, ga čim prej zamenjajte.
- Ko zamenjate povoj, preverite rano na znake okužbe, ki vključujejo pordelost in oteklino ali smrdeč izcedek. Če imate kakršna koli vprašanja o tem, ali je okužen, nemudoma pokličite svojega zdravnika in ga pregledajte.
Korak 2. Tuširajte se po 24-48 urah
Običajno je varno, da se tuširate dan ali dva po operaciji (razen če vam zdravnik ne pove drugače). Brez kopeli - kolena ali noge ne namakajte vsaj 2 tedna po operaciji. Na povoje prilepite kos plastike, da ostanejo suhi med tuširanjem.
- Vzemite stol ali stol, s katerim se boste lahko oprhali med tuširanjem.
- Če se ne tuširate ali se bojite, da boste padli, se prvih nekaj tednov kopajte z gobo.
Korak 3. Nosite opornik na kolenu, da ga boste držali naravnost
Ravno koleno je najpomembnejša stvar, ki jo je treba doseči po operaciji. Zdravnik vam bo dal oporo, ki jo boste morali večino časa držati, tudi med spanjem.
- Tipični zaklepi naramnic, ki ohranjajo vaše koleno ravno in stabilno. Če ga odklenete, lahko koleno upognete, ko je naramnica še na nogi.
- Vsi zdravniki ne uporabljajo naramnic in tega ne zahtevajo vse operacije. Če pa vam zdravnik da oporo, sledite njihovim navodilom, kako in kdaj jo uporabiti.
Korak 4. Vadite hojo z berglami
Prvih nekaj tednov po operaciji ne obremenjujte kolena. Zdravnik vam bo izdal bergle, s katerimi se boste lahko premikali, vendar se lahko nanje navadijo - še posebej, če še nikoli niste uporabljali bergel. Bodite potrpežljivi in vse vam bo uspelo.
- Zdravnik vam bo pred odhodom po operaciji dal testirati bergle, da se prepriča, da vam ustrezajo. Dali vam bodo tudi nekaj napotkov, kako čim bolj udobno hoditi na berglah.
- Tudi če ne obremenjujete kolena, je pomembno, da nogo premaknete čim prej po operaciji. Običajno se hitreje vrne gibanje, hitreje se bo bolečina začela zmanjševati.
Korak 5. Uporabite terapijo RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation), da zmanjšate oteklino
Zavijte koleno, da ga stisnete in zmanjšate oteklino, nato pa ga naslonite na nekaj blazin. Zavitek ledu (tudi vrečka zamrznjene zelenjave bo delovala) zavijte v brisačo in ga položite na koleno. Držite ga tam 10-15 minut.
V prvih 2 tednih ne obstaja preveč RICE. Začnite z najmanj 3 do 4 15-minutnimi sejami na dan, vendar se ne bojte narediti več, če menite, da boste imeli od njih koristi
Korak 6. Ostanite doma in počivajte, namesto da bi šli v službo ali šolo
Tudi če imate relativno sedeče delo, boste po operaciji običajno želeli ostati doma vsaj teden ali dva. Zdravnik vam bo morda priporočil daljši čas, odvisno od resnosti poškodbe in vašega splošnega stanja po operaciji.
Če imate ročni poklic, bo verjetno trajalo dlje, preden se boste po operaciji lahko vrnili na polno delovno mesto. Vendar pa lahko vaš delodajalec vmes opravi nekaj dela za mizo, dokler se vaše koleno ne zaceli
Korak 7. Po potrebi vzemite zdravila za lajšanje bolečin
Zdravnik vam bo morda dal recept za zdravila proti bolečinam. Vendar pa je pogosteje, da vam zdravnik priporoči zdravila proti bolečinam brez recepta in vam pove, da se obrnete nanje, če vam ta zdravila ne pomagajo.
- Zdravila proti bolečinam so lahko najbolj koristna ponoči, ko morate zaspati.
- V prvih dneh po operaciji ga boste potrebovali več, vendar ga ne jemljite ves čas-tudi če uporabljate le zdravila brez recepta.
Korak 8. Ves dan izvajajte raztezne vaje za raztezanje
Sedite v posteljo in iztegnite noge naravnost pred seboj. Spustite koleno kolikor je mogoče brez bolečin. Morda boste želeli nežno pritisniti na vrh kolena, da ga potisnete navzdol. Navsezadnje je vaš cilj, da nimate prostora med posteljo in zadnjim delom kolena.
Zmožnost iztegniti koleno naravnost je ena najpomembnejših stvari po operaciji ACL. Če je ne morete popolnoma zravnati, boste na koncu hodili. To bi lahko vplivalo tudi na vašo sposobnost športnega tekmovanja v obsegu, ki ste ga imeli pred operacijo
Korak 9. Dan in noč nosite kompresijske nogavice
Po operaciji vam bo zdravnik verjetno dal kompresijsko nogavico, ki jo boste nosili čez koleno. Nosite ga ves čas, razen ko se tuširate, da preprečite globoko vensko trombozo in druge pooperativne zaplete, ki so lahko zelo resni.
Običajno ga boste morali nositi vsaj teden dni po operaciji, čeprav vam bo zdravnik morda priporočil dlje, odvisno od obsega operacije in resnosti poškodbe
2. del 3: 2 do 6 tednov
Korak 1. Nadaljujte s hojo na berglah, dokler vas zdravnik ne odpravi
Običajno lahko po operaciji pričakujete, da boste na berglah vsaj 4 tedne. Zdravnik vam bo pregledal koleno in vas obvestil, kdaj lahko začnete težo na kolenu.
Spuščanje bergel je pogosto počasen proces. Na primer, morda ne boste uporabljali bergel po hiši, ampak jih boste uporabljali, ko ste zunaj v javnosti
Korak 2. Vadite hojo brez bergel, preden se popolnoma odpravite
Ko prvič začnete hoditi brez bergel, boste morda hodili z rahlim šepanjem. Hoja po tekalni stezi vam bo pomagala obnoviti običajni vzorec hoje.
- Če vas med hojo boli koleno, se boste morda želeli za nekaj časa vrniti k berglam. Ne pozabite počasi. Popolno zdravljenje je pomembnejše od čim hitrejšega ozdravljenja.
- Bodite še posebej previdni pri hoji po hribih ali vzponih, pa tudi po stopnicah. Spuščanje po stopnicah je običajno težje za koleno kot dvig.
Korak 3. Začnite voziti takoj, ko ste z bergel
Ko lahko hodite, lahko običajno znova vozite (razen če vam zdravnik ne pove drugače). Preden začnete voziti v prometu, boste morda želeli malo vaditi na praznem parkirišču, da se prepričate, da ste ga obvladali.
Ne hodite na dolga potovanja še nekaj mesecev - vaše koleno se bo ukočilo, če boste več ur sedeli v istem položaju. Če se odpravljate na daljše potovanje, se vsako uro ustavite in raztegnite noge
Korak 4. Po 2-3 tednih se vrnite k sedečemu delu
Zdravnik vas bo odpustil, če pa imate relativno sedeče delo, na primer pisarniško, običajno ne potrebujete več kot nekaj tednov dopusta. Verjetno boste imeli na kolenu naramnico in nekaj raztezkov čez dan, vendar bi morali delati kot običajno.
Če ste v službi veliko na nogah, boste morda želeli počakati še kakšen teden ali dva, preden se vrnete, razen če vam delodajalec ne more urediti namestitve. Če ste na primer blagajnik, ki običajno mora stati na vaši postaji, vam bo upravitelj morda dovolil, da med delom sedite na stol ali stol
Korak 5. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj želite storiti po okrevanju
Povejte svojemu zdravniku vrste dejavnosti, ki ste jih opravljali prej, in splošno raven znanja. Na podlagi teh podatkov vam lahko zdravnik poveže fizioterapevta, ki najbolje ustreza vašim potrebam in vam lahko pomaga doseči cilje.
Če ste se prej ukvarjali s športom, se pogovorite tudi s svojim trenerjem. Morda poznajo športne fizioterapevte ali trenerje, ki bi jih lahko priporočili
Korak 6. Po urniku pojdite na seje fizikalne terapije
Takoj, ko začnete težo na nogi (ali morda celo malo prej), vas bo zdravnik dal na fizikalno terapijo. Približno 4 tedne po operaciji pričakujte, da boste vsak teden hodili na več sej fizikalne terapije, pa tudi na vaje doma.
- Vaš fizioterapevt vas bo običajno potisnil, da greste še dlje, tudi če vas boli. Doma pa pojdite le tako daleč, kot vam je udobno.
- Če za določeno vajo ne morete opraviti brez bolečin, povejte svojemu fizioterapevtu, da oceni situacijo.
Korak 7. Doma izvajajte vaje za krepitev mišic okoli kolena
Čepe in udarci so še posebej dobri za krepitev mišic okoli kolena. Povečanje moči teh mišic zmanjša pritisk na vaše koleno, zato vam ni treba delati tako močno. To lahko pomaga preprečiti ponovne poškodbe.
- Tobogani za pete so dober način za lažjo vadbo. Lezite na hrbet, nato večkrat potisnite peto navzgor in navzdol po drugi nogi.
- Začnete lahko tudi z aktivacijami štirikolesnika, kjer stisnete štirikotno mišico, nato pa jo spustite. Ko imate popolno gibanje in dobro aktiviranje štirikolesnika, lahko začnete napredovati na naslednji korak v procesu obnovitve.
- Vaš fizioterapevt vam bo dal seznam vaj, ki jih morate narediti doma za krepitev noge. Če imate težave s katero od vaj, obvestite svojega fizioterapevta in pokazal vam bo, kako spremeniti vajo, da jo boste lahko učinkovito izvajali.
- Pri teh vajah je pomembna dobra oblika, da zmanjšate prekomerno obremenitev kolena. Običajno jih najprej opravite s svojim fizioterapevtom, da vam lahko popravijo obliko. Vadba pred ogledalom, ko ste doma, vam pomaga, da spremljate svojo obliko.
Korak 8. Dodajte trening odpornosti, da povečate moč nog
Po 4 do 6 tednih (odvisno od napredka) vam bo fizioterapevt verjetno priporočil, da začnete delati z utežmi ali pasovi upora. Če vaše mišice delujejo proti uporu, se rehabilitira vaše koleno in okrepijo vse mišice in kite, ki ga obkrožajo in podpirajo.
Odporni pasovi so v pomoč tudi pri raztezanju, da povečate obseg gibanja v kolenu. Vaš fizioterapevt vam bo dal posebne vaje in vam pokazal, kaj morate narediti
3. del 3: 6 tednov do 6 mesecev
Korak 1. Za vadbo začnite hoditi, kolesariti in plavati
Kolesarjenje na mirujočem kolesu je dober, brez udarca način za premikanje kolena. Če imate na voljo bazen, je plavanje še ena vaja z nizkim učinkom, čeprav boste sprva želeli biti previdni pri preveč brcanju nog.
- Če res želite začeti plavati zgodaj, se pogovorite s svojim fizioterapevtom. Povedali vam bodo, kaj lahko storite glede na stanje kolena.
- Hoja je vedno dobra vaja in vam bo pomagala izboljšati hojo. Med hojo za vadbo še naprej nosite naramnico na kolenu, zlasti prve 2 ali 3 mesece po operaciji.
Korak 2. Sledite svojemu programu fizikalne terapije
Po 2 ali 3 mesecih se programi fizikalne terapije razlikujejo glede na vaše stanje in vaše cilje za okrevanje. Če ste bili športnik in se veselite vrnitve v svoj šport, bo vaš fizioterapevt verjetno imel posebne vaje, ki bodo oblikovale vaše koleno v najboljšem stanju za kateri koli šport.
Tudi če se vaše koleno po nekaj mesecih počuti dobro, je pomembno, da še naprej sledite navodilom svojega fizioterapevta. Povejte jim, kako se počutite ali če menite, da je vaja "preveč enostavna" - če pa vam rečejo, naj to počnete, nadaljujte
Korak 3. Po treh mesecih se vrnite na ročno delo
Če imate fizično zahtevno službo, bo zdravnik običajno želel, da dlje časa ostanete brez dela, kot če bi imeli delovno mizo. Po treh mesecih pa boste običajno pripravljeni.
Izogibajte se še en mesec plezanju po lestvah in odrih, saj te dejavnosti dodatno obremenjujejo vaše koleno
Korak 4. Po 4-5 mesecih v svoj režim dodajte posebne vaje za šport
Če ste športnik, vam bo fizioterapevt dal vaje, specifične za šport, namenjene hitrejšemu vrnitvi v akcijo. Odvisno od stopnje uspešnosti se lahko na tej točki obrnete na športnega fizioterapevta.
- S trenerjem se lahko pogovorite tudi o vajah, ki jih lahko izvajate. Verjetno niste prvi igralec, ki ste ga trenirali, ki je imel operacijo ACL, zato imajo verjetno nekaj dobrih idej.
- Če je vaš šport trenutno v sezoni, se pogovorite s svojim trenerjem in fizioterapevtom, da se vrnete k vadbi s svojo ekipo, tudi če še niste pripravljeni igrati na tekmah.
- Tudi tako daleč od operacije je še vedno dobra ideja, da še naprej nosite kolenski nosilec za zaščito kolena med športom, še posebej, če igrate kontaktni šport.
Nasveti
- Vsak bolnik je drugačen in priporočila zdravnika za okrevanje se lahko razlikujejo. Upoštevajte zdravnikova navodila, tudi če se razlikujejo od česa drugega, kar ste slišali ali prebrali.
- Če se vam zdi katera od vaj ali druga priporočila zdravnika neprijetna ali okorna, jih obvestite. Ogledali vam bodo koleno in ponudili alternativo, ki bi vam morda delovala bolje.
