Vašega najbližjega prijatelja premaga hromljiva panika ali skrb in sprašujete se: "Kaj lahko storim?" Lahko ste dober prijatelj nekomu s tesnobo, tako da mu ponudite svojo podporo in dvignete njihovo razpoloženje. Sami pa tega ne boste zmogli. Vaš prijatelj bo za obvladovanje tesnobe potreboval strokovno pomoč, vi pa boste morali postaviti dobre meje, da skrbite za svoje dobro počutje. Ne glede na metode, ki jih preizkusite, vedite, da ima vaš prijatelj srečo, da ima nekoga, kot ste vi, ki mu je mar!
Koraki
Metoda 1 od 4: Pomoč v trenutku
Korak 1. Pomagajte svojemu prijatelju, da se ozemlji
Anksioznost lahko vaše prijatelje potegne od tukaj in zdaj, zato jim pomagajte, da se z ozemljitvijo vrnejo v sedanji trenutek. Nežno jih držite za roke in mirno ponavljajte utemeljitve, na primer »Tukaj sem. Niste sami. Na varnem si."
Ozemljitev je lahko odličen opomnik za vašega prijatelja, naj se preusmeri, če ima napad panike
Korak 2. Skupaj globoko vdihnite
Če je vaš prijatelj zaskrbljen, lahko zadiha hitreje kot običajno. Upočasnitev dihanja lahko pomaga pri lajšanju tesnobe, zato izvedite več ciklov globokega dihanja-počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Vodite jih skozi dihanje tako, da počasi štejete do 4 pri vdihih, jim povejte, naj zadržijo dih za nekaj štetja, nato pa pri izdihu štejete do 8.
Za njihovo vodenje bi lahko rekli: "Skupaj nekajkrat globoko vdihnimo." Nato začnite to početi z njimi in dvignite prste, da jim pokažete, koliko šteje, da naredite vsak vdih
Korak 3. Odštejte od 100
S štetjem dajte prijatelju še nekaj, na kar bi se poleg tesnobe lahko osredotočil. Začnite pri 100 in počasi odštevajte, na primer »100… 99… 98« in tako naprej, dokler se vaš prijatelj ne začne počutiti mirneje.
- Štetje lahko sinhronizirate tudi z vsakim ciklom vdihavanja.
- Recite nekaj takega: "Slišal sem, da štetje pomaga pri tesnobi. Odštejmo skupaj od 100."
Korak 4. Pomagajte prijatelju, da se osredotoči na svoje čute
Če se osredotočite na čute, kot so vid, vonj in dotik, lahko prijatelja odvrnete od panike. Pokažite na bližnji vonj ali vizualizacijo in spodbudite svojega prijatelja, da se nanj osredotoči.
- Na primer, lahko dobite eterično olje ali parfum in svojega prijatelja prosite, naj opiše, po čem diši.
- Prijatelja lahko tudi držite za roko in pritiskate na različna področja. Prosite jih, naj opišejo, kje čutijo pritisk.
Korak 5. Odpeljite prijatelja na miren kraj
Včasih panične napade povzroči prekomerna stimulacija, zato vam lahko pomaga obisk mirnega kraja. Poskusite najti kraj, kjer ste lahko sami s prijateljem, da jih boste lahko pomirili.
Korak 6. Naredite prijatelju skodelico čaja
Pitje česa toplega lahko pomaga pomiriti tesnobne občutke vašega prijatelja. Če ste doma, si pripravite skodelico njihove najljubše vrste čaja. Če ste zunaj, pojdite v kavarno ali kavarno na čaj.
- Ne pozabite se držati zeliščnih sort brez kofeina, kot sta kava ali kamilica, da se anksioznost vašega prijatelja ne poslabša. Primerna je lahko tudi različica zelenega ali črnega čaja brez kofeina.
- Če ima vaš prijatelj raje drugo toplo pijačo, kot je jabolčnik, bo to želel namesto čaja. Prosite, da ugotovite njihove želje.
Korak 7. Govorite z nežnim pomirjujočim glasom
Povišan glas, kričanje ali hiter govor lahko v resnici še bolj povečajo tesnobo vašega prijatelja. Da preprečite, da bi vaš lasten način komuniciranja poslabšal njihovo tesnobo, se s prijateljem pogovarjajte s pomirjujočim glasom v zaprtih prostorih. Govorite nežno, kot bi govorili, če bi kdo dremal v bližnji sobi.
Če imate običajno zelo glasen ali živahen glas, je to v redu-samo poskusite spremeniti svoj ton in glasnost v trenutku, ko tesnoba že vpliva na vašega prijatelja
Metoda 2 od 4: Zagotavljanje dolgoročne podpore
Korak 1. Podprite svojega prijatelja tako, da potrdite njegove izkušnje
Morda ne boste mogli odpraviti tesnobe svojega prijatelja, lahko pa jim sporočite, da se lahko sočustvujete z njihovimi izkušnjami. Priznajte občutke svojega prijatelja in mu povejte, da vidite, da jim je izkušnja težka.
- Lahko bi rekli: »Vidim, da je to zate težko in strašljivo. Tako pogumen si, da se poskušaš boriti."
- Nikoli ne reci prijatelju, da je tesnoba "izmišljena", "neumna" ali "nora".
- Izogibajte se tudi trditvam, kot so "umiri se", "vse bo v redu" ali "ne skrbi", ki zdijo, da zmanjšajo njihovo tesnobo, namesto da bi jo potrdili.
Korak 2. Poslušajte, kako vaš prijatelj govori o tesnobi, če želi
Če želi vaš prijatelj govoriti o svojih izkušnjah, jim dajte to možnost. Ne zadržujte se s pripombami ali sodbami. Preprosto pridite in jim dovolite, da se o vsem pogovorijo.
- Lahko jih spodbudite k pogovoru z vprašanjem: "Bi radi govorili o tem, kaj se dogaja?"
- Vprašajte prijatelja, če ve, kaj je sprožilo njihovo tesnobo. Če to storijo, jim predlagajte, da si jih zapišejo ali si zapomnijo, da se bodo v prihodnje izognili sprožilcu ali pa si prizadevajo poiskati pomoč, na katero to ne vpliva.
Korak 3. Spodbudite prijatelja, naj deli svoja čustva
Zatiranje čustev lahko dolgoročno poslabša tesnobo. Če se zdi vašemu prijatelju, da želi nekaj povedati, a se je pred tem zaprel, ga spodbudite, naj to pove z vami. Dajte jim vedeti, da lahko jočejo, če hočejo.
- Čeprav je za vašega prijatelja lahko super, če si stvari znesejo z ramen, morda še ne želijo govoriti. Če se zdi, da obotavljajo govoriti o stvareh, spoštujte njihovo izbiro in jim dajte prostor.
- Če se ne želijo takoj pogovarjati, bi lahko preprosto rekli: "Tukaj sem, če boš kdaj želel govoriti o tem. V redu?"
Korak 4. Preživite čas skupaj v naravi, da jim olajšate stres
Na prostem lahko ljudem, ki doživljajo tesnobo, služi kot sproščujoč balzam, zato prijatelja odpeljite ven. Zavežite pohodniške čevlje in se podajte na poti. Ali pa obiščite najbližje jezero ali plažo in potopite prste v vodo.
Če se vaš prijatelj počuti preobremenjen, ker se preveč oddaljuje od doma, razmislite o hoji po dvorišču bosi ali poslušanju zvokov narave v YouTubu
Korak 5. Skupaj vadite za spodbujanje dobrih občutkov
Fizična aktivnost v telesu sprošča kemikalije dobrega počutja, ki lajšajo stres in spodbujajo pozitivno razpoloženje. Če opazite, da se vaš prijatelj razburja, si z vadbo pihajte.
- Poskusite z jogo, boksom, tekom ali plavanjem-vse odlične vaje za prijatelja.
- Še naprej bodite pozorni na želje prijatelja. Na primer, morda ne želijo iti v telovadnico, če imajo socialno tesnobo. Ne pritiskajte jih, naj naredijo stvari preveč izven svojega območja udobja. Poskusite se srečati na sredini, kot vožnja s kolesom po soseski.
Korak 6. Pripravite plesno zabavo, da povečate razpoloženje svojega prijatelja
Pomagajte prijatelju, da začasno pozabi na svoje težave, tako da prižge vaše najljubše melodije. Izvedite koreografirane gibe, če jih poznate, ali pa preprosto tresete boke v ritmu.
- Preden se zaveš, bo tvoj zaskrbljeni prijatelj kup smeha.
- Ne povabite veliko ljudi na plesno zabavo, sicer bi se vaš prijatelj lahko preobremenil. Naj bosta samo vas dva ali ljudje, s katerimi je vaš prijatelj res prijeten.
Korak 7. Oglejte si smešen film ali video, da boste prijatelja nasmejali
Naložite si smešno komedijo, ki si jo med gledanjem ne morete pomagati. Ali pa obiščite YouTube in si oglejte neumne videoposnetke o živalih ali dojenčkih.
- Anksioznost lahko povzroči, da se človek zatakne v negativno zanko misli. Gledanje nečesa smešnega lahko pomaga izločiti prijatelja iz te zanke in spremeniti njihov pogled.
- Še enkrat, ne pritiskajte na svojega prijatelja, naj gre v javnost ali se druži s skupino, če jim ni prijetno. Poiščite načine, kako jih zabavati doma ali v prijetnem okolju.
Metoda 3 od 4: Pridobite strokovno pomoč
Korak 1. Pogovorite se s prijateljem o pomoči
Strategije samopomoči lahko pomagajo pri zadušitvi tesnobe, vendar se bo vaš prijatelj morda moral obrniti na strokovnjaka, da se nauči učinkovito obvladovati svoje simptome. Nežno razpravljajte o temi s prijateljem, pri tem pa bodite topli in brez obsojanja.
Recite nekaj takega: "Zdi se, da imate v zadnjem času pogostejše napade panike. Počutil bi se veliko bolje, če bi obiskali zdravnika … Če želite, bom šel z vami?"
Korak 2. Usmerite jih k ponudniku duševnega zdravja
Prepričajte se, da se vaš prijatelj zaradi tesnobe obrne na strokovnjaka. Sedite in jim pomagajte poiskati psihiatre ali terapevte v njihovi mreži ali na svojem območju. Preverite, ali bi radi, da jih spremljate na sestanek za podporo.
- Profesionalno zdravljenje je najboljši način za boj proti tesnobi, zato spodbudite prijatelja, da redno obiskuje izvajalca duševnega zdravja.
- Predlagajte, da vaš prijatelj obišče travmatologa. Anksioznost je pogosto povezana z zgodovino travme. Specialist za travme lahko vašemu prijatelju pomaga prebroditi pretekle izkušnje, ki bi lahko vplivale na njihovo tesnobo.
Korak 3. Pomagajte jim začeti jemati zdravila
Če zdravnik vašega prijatelja predpiše zdravila, ki jim pomagajo obvladati tesnobo, jim lahko pomagate, da se navadijo na svoj režim. Nastavite opomnike, da ne pozabite vzeti zdravil. Ali pa založite hladilnik ali shrambo s pijačami ali prigrizki, če morajo zdravila vzeti s hrano.
- Morda boste raziskali tudi zdravila za anksioznost svojih prijateljev, če želite izvedeti o morebitnih stranskih učinkih, ki se lahko pojavijo med jemanjem. Pogosti neželeni učinki zdravil proti anksioznosti so lahko utrujenost, omotica, glavobol ali težave s koncentracijo.
- Ne pozabite, da lahko zdravila za tesnobo začnejo delovati 20-30 minut.
- Zdravila za tesnobo niso dolgoročna rešitev. Če vaš prijatelj začne jemati zdravila, ga še naprej podpirajte in spodbujajte, naj se loti vzroka njihove tesnobe.
Korak 4. Priporočite skupino za podporo tesnobi
Bodite prijatelj in usmerite svojega prijatelja na lokalne skupine za podporo ljudem z anksioznostjo. Z obiskom se lahko naučijo strategij obvladovanja in se zaradi stanja počutijo manj izolirane.
Poiščite skupine za podporo na svojem območju, tako da se obrnete na klinike za duševno zdravje ali terapevte, da dobite priporočila
Metoda 4 od 4: Poskrbite zase
Korak 1. Postanite na voljo svojemu prijatelju, vendar postavite jasne meje
Bodi drag prijatelj in svojemu prijatelju povej, da te lahko kontaktira za podporo. Ne pozabite pa na lastne potrebe in si postavite meje. Želite, da se vaš prijatelj sam nauči obvladovati svojo tesnobo, da bo lahko samozadosten.
- Na primer, lahko rečete: »Nocoj se učim za velik izpit, vendar bo Joey na voljo, če se boš moral z nekom pogovoriti. V redu?"
- Ne postavljajte se krive zaradi postavljanja meja. Če tega ne storite, je lahko vaše duševno zdravje ogroženo.
Korak 2. Vzemite si čas za skrb za svoje dobro počutje
Ne morete točiti iz prazne skodelice, zato poskrbite za samooskrbo, da boste nadzorovali svoje duševno zdravje. Vzemite si čas za sproščujoče in pomlajevalne dejavnosti.
- Naredite vse, kar vam pomaga, da se počutite mirno in osredotočeno, na primer meditacijo, jogo, masažo ali aromaterapijo s svečami ali olji.
- Imejte v mislih, da lahko veliko časa preživite z nekom s tesnobo, zaradi česar ste bolj zaskrbljeni. Vzemite si čas, da ste sami ali počnete stvari, ki vas veselijo.
Korak 3. Pridobite podporo zase
Če ste vedno tisti, ki daje podporo, boste morda potrebovali ramo, na katero se boste lahko naslonili. Pokličite drugega bližnjega prijatelja ali družinskega člana, da se pogovorite o tem, kaj čutite, in pridobite potrebno podporo.
Podpora lahko pomeni tudi obisk lastnega terapevta. Ta strokovnjak vam lahko pomaga, da se naučite postavljati boljše meje in izvajati strategije obvladovanja, ki olajšajo stres zaradi nege
Korak 4. Po potrebi se znova pogajajte o svojih mejah
Ko boste še naprej tesno podpirali svojega prijatelja, boste morda morali spremeniti svoje meje. Če na primer začnete biti preobremenjeni, jih lahko prosite, naj svoje klice razporedijo med vami in drugimi, da si lahko vzamete odmor. Ali pa lahko ostanete "dežurni" določen čas v dnevu. Včasih bo vaš prijatelj morda moral poklicati svojega terapevta ali prijatelja iz skupine za podporo.
- Samo recite: "Začenjam se počutiti nekoliko preobremenjen z vsem. Želim te podpreti, vendar se moram podpreti tudi sam. Ali lahko podpremo in izdelamo nov načrt?"
- Ne počutite se krive, ker ste postavili te meje. To je najboljši način, da ste zraven svojega prijatelja, ne da bi od sebe zahtevali preveč.