Ko je zobna sklenina poškodovana, lahko vaše telo remineralizira zobe in popravi poškodbe. To je naraven proces, vendar lahko ukrepate, da ga podprete in ohranite dobro ustno zdravje. Če imate usta čista in sledite zdravi prehrani, lahko svojim zobem pomagate upreti poškodbam in pridobite potrebna hranila. Če v zobeh opazite bolečino, razbarvanje ali občutljivost, je najbolje, da obiščete zobozdravnika. Lahko preprečijo zobno gnilobo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izvajanje dobre ustne higiene
Ker je remineralizacija naraven proces, je najbolje, da podprete ta proces, dobro vaditi ustno higieno. Če čistite usta, boste preprečili nastanek zobnih oblog in kislin, ki bi sčasoma lahko uničile vašo sklenino. Tako se lahko naravni proces remineralizacije vašega telesa nadaljuje brez težav.
Korak 1. Umijte zobe dvakrat na dan z zobno pasto, ki je odobrila ADA
Z zobno ščetko z mehkimi ščetinami in s krožnimi gibi odstranite zob zbrano hrano. Najboljši čas za ščetkanje je zjutraj po prebujanju in zvečer pred spanjem.
- Ne umivajte si zob več kot 3 -krat na dan.
- Umijte si tudi jezik. Bakterije tukaj lahko ponovno okužijo vaše zobe takoj po končanem ščetkanju.
Korak 2. Zobno nitko enkrat na dan, da odstranite hrano med zobmi
Hrana se lahko skriva med zobmi, kjer ščetka ne doseže. Enkrat na dan uporabite zobno nitko, da pridete do teh težko dostopnih mest.
Ne uporabljajte zobotrebcev ali drugih metod pobiranja kot nadomestek za nitkanje. Ti niso tako učinkoviti in lahko poškodujejo zobe
Korak 3. Sperite s tekočino za ustnice, odobreno z ADA, da ubijete preostale bakterije
To ni potrebno, vendar lahko uporaba ustne vode s fluoridom po ščetkanju dodatno izboljša vaše ustno zdravje.
Nikoli ne pogoltnite ustne vode. Vedno vse izpljuni
Korak 4. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja, odobren z ADA, da ohranite tekočino sline
Dober pretok sline je zelo pomemben za čiščenje in mineralizacijo vaših zob. Pretok sline lahko pospešite tako, da občasno žvečite gumi brez sladkorja, zlasti po zaužitju kisle ali sladke hrane.
Ne zamenjajte običajnega dlesni z gumi brez sladkorja. Dlesni, ki niso odobrene z ADA, lahko poškodujejo vaše zobe
Korak 5. Vsakih 6 mesecev obiščite zobozdravnika za čiščenje
Tudi če vsak dan ščetkate, se na vaših zobeh še vedno nabere nekaj zobnih oblog. Zato je obisk zobozdravnika na čiščenje vsakih 6 mesecev pomemben.
Korak 6. Prenehajte kaditi, če to storite
Kajenje močno poškoduje zobe in splošno zdravje. Odnehajte ali ne začnite.
Metoda 2 od 3: Sledite pravi prehrani
Vaša prehrana je izredno pomembna za vaše ustno zdravje. Ker vaša slina prinaša hranila v vaše zobe, morate poskrbeti, da ima vaša slina vse potrebne vitamine in minerale za krepitev sklenine. Prehrana, bogata z zdravo hrano in z nizko vsebnostjo predelanih sladkorjev ali kislin, prav tako pomaga preprečiti erozijo sklenine. Naredite nekaj preprostih prilagoditev prehrane, da podprete proces mineralizacije vašega telesa.
Korak 1. Jejte živila, bogata s kalcijem, da v svoje zobe vnesete hranila
Kalcij je glavno hranilo, ki ščiti in mineralizira vaše zobe. Dobri viri so mlečni izdelki, listnata zelena zelenjava, soja in mastne ribe.
Prav tako lahko vzamete dodatek kalcija, če s svojo redno prehrano ne dobivate dovolj
Korak 2. Povečajte vnos vitamina D, da okrepite zobe
Vitamin D pomaga telesu absorbirati in predelati kalcij, zato v svojo prehrano vključite tudi veliko tega hranila. Dobri viri vitamina D so mastne ribe, mleko, jajca, govedina in perutnina, banane in okrepljena žita.
Korak 3. Za čiščenje dlesni jejte živila, bogata z vlakninami
O vlakninah za ustno zdravje ne razmišljate pogosto, vendar pomagajo očistiti usta in spodbujajo tudi pretok sline. Pridobite vlakna iz fižola, listnate zelene zelenjave, sadja, oreščkov in polnozrnatih izdelkov.
Korak 4. Omejite število citrusnih živil, ki jih jeste
Čeprav sta za vas zelo zdrava, sta citrusno sadje in zelenjava zelo kisla in bi sčasoma lahko uničila vašo sklenino. Če jih jeste, jih jejte ob obroku namesto samih. Na ta način vaša usta proizvajajo več sline, ki izpere vse kisline.
- Kislo sadje in zelenjava vključuje limone, pomaranče, limete, grenivke, melone in paradižnik.
- Če jeste citrusne plodove, takoj po njem razpršite vodo okoli ust, da nevtralizirate kislino.
Korak 5. Iz prehrane izključite predelani sladkor
Ta je zelo kisla in lahko uniči vašo sklenino. Čim bolj se izogibajte sladkarijam, sladicam, gaziranim pijačam in drugim sladkanim izdelkom.
Če želite sladico, je temna čokolada razmeroma boljša. Vsebuje nekaj hranil in se zlahka topi
Korak 6. Pijte navadno vodo takoj po jedi, da nevtralizirate kislino
Kadarkoli jeste, tudi če imate zdrav obrok, je dobro, da takoj po tem popijete vodo. To nevtralizira vse kisline in pomaga usta izpirati nakopičeno hrano.
Metoda 3 od 3: Dodatni predlogi za nego ust
Medtem ko sta dobra način ustne higiene in zdrava prehrana glavna načina za remineralizacijo vaših zob, lahko podprete postopek še nekaj drugih stvari. Naslednji koraki niso potrebni za dobro ustno zdravje. Lahko pa dopolnijo vaša prizadevanja za čiščenje in prehrano, da še bolj okrepite zobe.
Korak 1. Žvečite ksilitol za povečanje mineralizacije
Ksilitol, sintetični sladkorni izdelek, pomaga pri mineralizaciji zob. Poskusite žvečiti ksilitol, ki ga je odobrila ADA, da okrepite zobe.
Korak 2. Pijte čaj za ubijanje ustnih bakterij
Nekateri čaji, zlasti črni in zeleni, so protibakterijski. Če spijete nekaj skodelic na dan, lahko ubijete škodljive bakterije v ustih in preprečite erozijo.
Nekateri čaji so kisli, zato si po pitju sperite usta z vodo. Prav tako ne dodajajte sladkorja ali sladil
Korak 3. Vadite olje, da izboljšate svojo zobno higieno
To spodbuja proizvodnjo sline in čisti vaše zobe. V usta dajte žličko kokosovega ali sezamovega olja in ga pihajte 15-20 minut, preden ga izpljunete.
Ko izpljunete olje, dvignite usta ali si umijte zobe
Korak 4. Vzemite probiotike, da preprečite kopičenje škodljivih bakterij v ustih
Obstaja nekaj dokazov, da lahko probiotični dodatki ubijejo škodljive bakterije in izboljšajo vaše ustno zdravje.
Zdravstvene jedi
Vsekakor lahko naredite naravne ukrepe za podporo procesu remineralizacije vašega telesa. Glavni koraki so vzdrževanje čistih ust in zdrava prehrana, da se zobje upirajo propadanju. Tako lahko proces remineralizacije vašega telesa poteka nemoteno. Poleg tega lahko še nekaj korakov, kot sta vlečenje olja in žvečilni gumi, spodbudi pretok sline. Z vsemi temi triki lahko ohranite svoje zobe mineralizirane in močne. Če opazite težave z zobmi, čim prej obiščite zobozdravnika.
