Zobje potrebujejo vsakodnevno pozornost in nego. Ko smo mladi, nas večino naučijo umivati zobe dvakrat na dan. Ko pa ste sami, se vam lahko zdi, da ste vsak dan krtačeni ali opravili. Če nimate navade, da si vsak dan umivate zobe, lahko nekaj storite, da si umivanje zob spremenite v vsakodnevno navado. Vaš nasmeh in dih se bosta opazno izboljšala, zato bo navado še lažje držati.
Koraki
1. del od 3: Ustvarjanje rutine
Korak 1. Odločite se, kolikokrat na dan si umivate zobe
Zobozdravniki priporočajo umivanje zob dvakrat na dan- včasih tudi več. Če pa imate težave s ščetkanjem enkrat na dan, boste morda želeli začeti tam. Sčasoma, ko ščetkanje postane navada in občutite njegove koristi, boste verjetno začeli ščetkati pogosteje naravno.
Korak 2. Izberite dejavnost, ki jo opravljate vsak dan
To je lahko umivanje obraza, umivanje las ali tuširanje. Umijte si zobe vsakič, ko opravljate to dejavnost.
- Bodite realni glede svojega urnika. Če običajno zaspite in zamujate v službo, je lahko dodajanje jutranje rutine še kaj drugega težko.
- Če se zvečer običajno vrnete domov z utrujenostjo, to morda ni najboljši čas za dodajanje nove rutine. Morda se počutite preveč leni ali utrujeni, da bi se držali svojega načrta. Ko pa ščetkanje za vas postane rutina, se vam bo zdelo kot običajen del vašega dne.
Korak 3. Zobno pasto in zobno ščetko postavite tam, kjer jih boste videli
Če nameravate ščetkati vsakič, ko se tuširate, imejte zobno ščetko in zobno pasto v bližini šampona. Če boste ščetkali, ko si umivate obraz, jih držite na vrhu obraza, zato jih boste morali pobrati!
Med tuširanjem lahko poskusite tudi s ščetkanjem. To vam lahko pomaga, da postane navada
Korak 4. Nastavite alarm
Nastavite alarm, ki vas opomni, da morate vsak dan krtačiti, če preskočite določeni čas. Izberite čas, ko boste verjetno doma, tako da ni izgovora, da ne krtačite.
Alarm je lahko kot rezervni načrt. Če se na primer danes niste tuširali, vas bo alarm še vedno spomnil, da si umivate zobe
Korak 5. Naj bo vaša rutina zabavna
Težko se je držati rutine, ki ni prijetna. Če naredite svojo rutino zabavno, se jo boste verjetno držali.
- Vsakokrat, ko krtačite, lahko poslušate svojo najljubšo pesem. To vam lahko celo pomaga ugotoviti, koliko časa porabite za ščetkanje!
- Umivanje zob se ne osredotoča preveč, zato med gledanjem radia glejte televizijo ali poslušajte radio. Predstavljajte si, da boste dobili hollywoodski nasmeh, če boste še naprej ščetkali.
- Med ščetkanjem posnemite nekaj neumnih selfijev in jih pošljite prijateljem. Dodate lahko celo napise, kot so "drži se moje rutine!" da jih obvestite o vaši zavezi.
Korak 6. Ščetkajte vsak dan trideset dni
Trideset dni je dosegljiv in občudovanja vreden cilj. Če nekaj trideset dni zapored počnete, to dejavnost spremenite v navado. Spremljajte v koledarju ali v dnevniku. Na koledarju označite vsak dan, ki ga krtačite.
- Koledar imejte v kopalnici, da ga boste videli, ko boste v skušnjavi preskočiti ščetkanje.
- Če zamudite dan, se ne utrudite. Odločite se, da se naslednji dan vrnete na pravo pot.
2. del 3: Ostanite motivirani
Korak 1. Naj bo ščetkanje prijetno
Če umivanje zob vidite kot muko, je manj verjetno, da se boste tega držali. Naredite vse, da bo proces prijeten. Izberite izdelke, ki so vam všeč in vam bodo všeč.
- Izberite zobno pasto, ki vam je všeč. Zobna pasta je na voljo v številnih okusih, vključno z meto, janežem in cimetom. Vsi so v bistvu enaki glede učinkovitosti, dokler vsebujejo fluor. Prepričajte se, da ima vaša zobna pasta certifikat ADA.
- Izberite zobno ščetko, ki se udobno prilega roki in ustom. Mehke ščetine se lahko dobro počutijo na občutljivih dlesnih in zobeh, prav tako pa bodo zaščitile vaše dlesni pred recesijo dlesni.
Korak 2. Nagradite se
Nagrade so lahko velike ali majhne, vendar bi morale biti za vas pomembne. Vnaprej se odločite, kakšna bo vaša nagrada, in kako dolgo boste morali vzdrževati svojo rutino, da jo zaslužite.
- Povejte prijatelju ali ljubljeni osebi, kakšna bo vaša nagrada. Lahko vas opomnijo, če začnete izgubljati motivacijo.
- Ko zaslužite prvo nagrado, si vzemite čas in jo uživajte. Nato določite novo nagrado za nov cilj.
- Nagrade sploh niso nujno povezane z zobmi! Lahko si privoščite odličen obrok ali si privoščite nakup, ki ga sicer ne bi naredili.
Korak 3. Obiščite zobozdravnika
Nihče vam ne more dati bolj natančnih povratnih informacij o vašem napredku kot vaš zobozdravnik. Redni sestanki za preglede in čiščenje so v bistvu povratne informacije, da vidite, kako je ščetkanje izboljšalo vaše zdravje zob. Pogovorite se s svojim zobozdravnikom o vaših prizadevanjih za redno ščetkanje in napredku, ki ste ga dosegli.
Vprašajte svojega zobozdravnika, da vam pove, kaj lahko delate narobe in kako lahko izboljšate svoje navade ščetkanja
Korak 4. Opazite kakršne koli spremembe v tem, kako se počutite
Ko si nekaj časa redno umivate zobe, se boste morda počutili bolj samozavestno. Vaš nasmeh in dih sta verjetno bolj čista in sveža, kot sta bila prej. Vzemite si čas in uživajte v tem novo zaupanju; Ravno to se morate držati nove navade.
3. del od 3: Razumevanje razlogov za krtačenje
Korak 1. Naučite se, kako ščetkanje vpliva na vaše zobe
Bolj ko veste, bolj motivirani se boste počutili. Obstaja veliko spletnih mest o pomenu dobre zobne higiene. Poiščite razloge, ki so vam osebno prepričljivi. Tu je nekaj primerov:
- Vsakodnevno umivanje zob pomaga preprečiti nastanek kariesa. Zaradi votlin je lahko prehranjevanje boleče in polnjenje je drago. Vdolbina, ki zaradi malomarnosti postane prevelika, lahko zahteva koreninski kanal, ki stane v povprečju 900 USD.
- Če zob postane tako slab, da ga ni mogoče shraniti, ga bo morda treba potegniti. Ko zob potegnemo, zobje in čeljust okoli tega mesta sčasoma oslabijo in kost trpi zaradi resorpcije. Sile na zobe se bodo spremenile in pojavila se bo vrsta težav.
- Če so vaši zobje občutljivi na vroče ali hladno, lahko zobna pasta za občutljive zobe to spremeni. Te zobne paste vsebujejo minerale, ki pomagajo zaščititi živce v zobeh in jih narediti manj občutljive.
Korak 2. Spoznajte druge zdravstvene koristi ščetkanja
Umivanje zob ne vpliva le na usta. Dobra zobna higiena je povezana tudi z drugimi koristmi:
- Slaba zobna higiena je lahko povezana z boleznimi dihal, kot sta pljučnica in KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen). Te bolezni so lahko precej resne in dobra zobna higiena jih lahko prepreči.
- Slaba zobna higiena vodi do bolezni dlesni ali gingivitisa. Gingivitis je povezan s povečanim tveganjem za prezgodnji porod pri nosečnicah. Parodontitis, ki sledi gingivitisu, je lahko povezan s srčnimi boleznimi, kar ustvarja stalno raven bakterij v obtočnem sistemu.
- Oralne bakterije so bile v študiji iz leta 2012 povezane tudi z artritisom kolena in revmatoidnim artritisom.
Korak 3. Oglejte si slike
Skrb za zobe vodi tudi do lepšega nasmeha. Primerjajte slike ljudi z zdravimi zobmi s tistimi, ki so zanemarjali svoje zobe. Razlika bo verjetno velik motivator.
- Poiščite močne slike, ki bodo na vas pustile vpliv.
- Nekaterim ljudem morda manjkajo zobje ali pa imajo porumenele, razpokane ali počrnele zobe. Brez vsakodnevnega ščetkanja bi lahko tudi vaši zobje izgledali tako.
- Morda si celo ogledate svoje slike pred in po umivanju zob! Videti pozitivne rezultate te navade je lahko odličen motivator.
Korak 4. Pridobite vpogled pri zobozdravniku
Zobozdravniki so vse videli. Če ne morete verjeti, kako pomembna je zobna higiena, se posvetujte z zobozdravnikom ali zobnim higienikom. Imeli bodo veliko znanja in izkušenj za izmenjavo.
Zobozdravniki imajo lahko koristne tabele ali brošure, ki jih lahko prinesete domov. Ti lahko služijo kot opomnik o pomenu higiene zob
Nasveti
- Če zamudite dan, se ne obupajte. Pravzaprav, takoj ko opazite, da ste zamudili dan, pojdite umiti zobe, da to nadoknadite. Če ste ščetkali sredi dneva, ni škode, če ste prejšnji dan zamudili.
- Če živite s sostanovalci ali družinskimi člani, lahko kopirate njihovo rutino. Če vidite, da se nekdo odpravlja v kopalnico umiti zobe, si povejte, da boste šli za njim.
- Zaženite in po potrebi znova zaženite. Nikoli ni prepozno, da začnete redno umivati zobe. Tudi če padete z vagona, se lahko vedno vrnete.
