Ali želite navdušiti prijatelje, zmenek ali ljudi v službi? Ali želite, da vsi opazijo vaše trdo delo v telovadnici, ne da bi bili videti kot arogantni kreten? Pojdite po teh manj očitnih poteh, da si ogledajo "pištolo!"
Koraki
Metoda 1 od 3: Prikazovanje s subtilnimi gibi
Korak 1. Obrišite obraz
Je danes zunaj malo vroče? Obrišite obraz z dnom srajce, da pokažete trebušne mišice. Preden dvignete srajco, se prepričajte, da ste jih upognili. Pazite, da se na bombažni majici ne znojite veliko, sicer bodo vsi opazili veliko mokro mesto, ko spustite vrh!
- Ta poteza dobro deluje v telovadnici, če nimate pri roki brisače.
- Prepričajte se, da je vaša ciljna publika v bližini in v vašem vidnem polju.
- Gib naj bo hiter, a premišljen, da se ne zdi vajen.
Korak 2. Izvedite pregib roke
Počasi prekrižajte roke na prsih in zapestja nekoliko potisnite navzgor.
- Ta poteza poudarja tako vaše bicepse kot tudi, če nosite kratke rokave, podlakti.
- Pregib roke je močna poteza govorice telesa. Prenaša zaupanje!
- To je tudi gibanje, ki ga lahko držite nekaj minut, ne da bi bilo videti namerno.
Korak 3. Pretvarjajte se, da se raztezate, zehate ali praskate zatilj
To kaže tudi na vse mišice v rokah. Ker je tako hitro gibanje, ga shranite za trenutke, ko želite od gledalcev doseči največji učinek.
Korak 4. Povežite prste obeh rok
Če nosite majico ali oprijeto majico, prste povežite, medtem ko ste obrnjeni proti ciljni publiki. Za dodatno upogibanje naj bodo prsti povezani in roke obrnite, tako da bodo dlani obrnjene navzven.
- Ta poza prikazuje kombinacijo mišičnih skupin v zgornjem delu telesa in izgleda, da ste večji kot običajno.
- Izvaja se lahko stoje ali sede.
- Za dodaten učinek dvignite roke in premik spremenite v odsek nad glavo.
5. korak Nagnite se in preusmerite svojo težo, da svoje telo spremenite v umetniško delo
Naslonite se na steno s popolnoma iztegnjeno roko in dlanjo naravnost ob površino. Rahlo upognite boke.
- Če z rokami podpirate zgornji del telesa, vaše tricepsne mišice ostanejo konstantne
- Stojte z vso svojo težo na eni nogi, upognite telo v rahlo krivino. Ta krivulja vašega telesa se imenuje contrapposto in je poza, ki jo umetniki uporabljajo tisoče let!
Korak 6. Bodite pozorni na svoj sprehod
Ko pristanete na levi nogi, mora biti leva noga ravna in podpirati večino vaše teže. Hkrati mora biti vaša desna noga naravno pokrčena. Morda bo potrebno nekaj prakse, da bo ta videz naraven in neopazen.
- Ko naredite pravilno, se vaše štirikotne mišice napnejo tik preden pristanete na nogi, zaradi česar se mišice nog med hojo izbočijo. Če je storjeno narobe, izgleda samo nerodno in sunkovito.
- To najbolje deluje, če nosite kratke hlače do kolen ali ozke hlače iz tankega materiala ali svetle barve.
Metoda 2 od 3: Oblecite se, da pokažete svojo postavo
Korak 1. Oblačite se profesionalno, medtem ko ste še vedno videti fit
Obleka, srajca in kravata lahko naredijo tudi najsposobnejšega moškega, ki je videti kot kockast in brez oblike. Nekaj preprostih trikov lahko pokaže vašo postavo v pisarni, ne da bi se zatekli k dragi obleki po meri:
- Odstranite jakno in jo obesite na naslonjalo stola. To je eno manj obsežno oblačilo med vašo postavo in očmi vaših sodelavcev.
- Dolg dan v pisarni? Zavihajte rokave majice na gumb, da se malo pokažete, ko opravite delo.
- Moške kavbojke in hlače so različnih krojev in stilov. Poiščite par, ki je vaše velikosti, a vsem bo pokazal vaša mišičasta stegna. Odstranite ravno nogo in sproščene obleke za odrezano čevlje ali stožčasto nogo.
Korak 2. Oblecite se in pokažite to telo, ko ste zunaj mesta
Ko greste ven s prijatelji ali na zmenek, je najbolje, da vzpostavite ravnovesje med udobjem in fit, ki je dovolj tesen, da pritegne pozornost. Izogibajte se tako tesnim oblačilom, da so videti narisana. Ne samo, da so manj udobni, ampak lahko izgleda tudi, da se preveč trudite, da bi vas opazili.
- Nosite majico velikosti, ki je nižja od tiste, ki jo običajno nosite. Če ste veliki, pojdite na medij. Majice z V izrezom so tudi dober način, da pokažete svojo definicijo prsnega koša.
- Majice brez rokavov so dober način za prikaz rok, ramen in prsi. Tudi v hladnejšem vremenu nosite majico pod odprto srajco na gumb, da pokažete malo definicijo prsi.
- Če ste res trpeli na nogah, se pokažite s kratko kopalko na plaži. Kratke hlače so priljubljene, vendar ne kažejo ničesar nad kolenom. Namesto tega poskusite s krajšimi, kvadratnimi debli.
- Ali se zaradi hladnega vremena na najslabši način počutite kosovno? Močan zimski plašč imejte ob strani pozimi, v hladnem jesenskem vremenu pa zgornji del telesa le obložite z majicami ali termikami z dolgimi rokavi.
Korak 3. Ohranite svojo podobo, da dopolnjuje vašo postavo
Morda imate mišice, vendar druge funkcije lahko odvrnejo pozornost od vaše mase, če jih ne potrdite. Naj druge funkcije dopolnjujejo in ne tekmujejo. Potrudite se, da bo vaša slika čista.
- Okrepite svojo raven higiene, še posebej, če ves čas delate. Tuširajte se vsak dan in se brijete tolikokrat, kot je potrebno.
- Nekaj ščetin je v redu, vendar naj bodo brade čiste in ostrižene. Neurejene dlake na obrazu bodo odvrnile pozornost od vaše postave.
- Postrižite se. Pričeske pridejo in gredo, toda kratki ali ostriženi lasje so ponavadi bolj povezani s športnimi fanti.
- Kupite si nova očala. Namesto da bi buljili v pištole, bi ljudje morda začeli gledati v vaše debele kozarce steklenice koksa. Kontaktne leče ali operacija oči Lasik so možnosti, če ste naveličani očal.
- Dobro postavljena tetovaža na bicepsu ali rami je funkcija, ki vam bo pomagala pritegniti oči proti rokam.
Korak 4. Samozavesten odnos je lahko najbolj subtilen, a hkrati močan način, da pokažete svoje mišice
Govorica telesa pove veliko. Ne skrčite telesa s pogrbljenjem. Vstanite naravnost in potegnite ramena nazaj. Ko se pogovarjate, poglejte ljudi v oči. Ko združijo ta majhna dejanja, drugim dajo vedeti, da ste vredni pozornosti!
Metoda 3 od 3: Ustvarjanje, da izstopate
Korak 1. Vzemite dodaten čas za delo na mišicah, ki izstopajo
Če želite poudariti lastnost vaše zgradbe, se nanjo res osredotočite v telovadnici! Najhitrejši in najučinkovitejši način za izgradnjo določene mišice je, da jo usmerite z izolacijskimi vajami. Izolacijska vaja skoraj v celoti uporablja eno mišično skupino. Gibi izolirajo eno mišico, zato opravlja vse delo za dvigovanje uteži.
- Izolirajte mišico, na katero ste že ponosni in bi jo radi napolnili še bolj!
- Izolacijske vaje so nasprotje sestavljenih vaj, ki zahtevajo uporabo več mišic in sklepov hkrati.
- Večina strokovnjakov priporoča, da najprej začnete vadbo s sestavljenimi vajami, nato pa izolacijskimi vajami, ki prilagodijo določeno mišico.
- Osredotočite se na izolacijo ene mišične skupine naenkrat. Posvetite približno 4 tedne na območje, da boste resnično videli rezultate.
Korak 2. Razstrelite svoje tricepse
Ko gre za velike roke, biceps dobi vso slavo. Toda upogibanje dvojnega bicepsa je tudi očiten način, da pokažete svoje mišice. Biceps in triceps sta nasprotni mišični skupini; ko eden dela in se upogiba, je drugi sproščen. Skrivnost opaznih rok so vaši tricepsi - ko stojite z rokami ob straneh, se triceps upogiba! Trdo delajte v telovadnici s padci:
- Z vsako roko primite vsako vzporedno palico z dlanmi navznoter.
- S stopali v zraku počasi spuščajte telo tako, da upognete komolce. Ustavite se, ko so nadlaktice vzporedne s tlemi.
- Pritisnite navzgor, da dvignete telo nazaj v začetni položaj, kjer so roke popolnoma iztegnjene. To je ena ponovitev ali ponovitev.
- Izvedite 4 sklope po 6-8 ponovitev.
Korak 3. Zgradite prsi
Raztrgan prsni koš je fizična lastnost, ki je opazna s srajco ali brez nje. V telovadnici boste videli veliko fantov, ki čakajo na vrsto za klop, samo da dobijo te popolne pečke. To je časovna složena vaja, vendar so muhe izolacija prsnega koša:
- Lezite s hrbtom na klop z bučico v obeh rokah. Utege držite nad prsmi s popolnoma iztegnjenimi rokami.
- Počasi spustite bučke proti bokom, pri čemer naj bodo komolci pokrčeni. Ustavite se, ko komolci štrlijo v obliki črke "L" stran od trupa.
- Dvignite bučke nazaj navzgor, dokler roke niso popolnoma iztegnjene nad prsmi. To je ena ponovitev.
- Izvedite 4 sklope 6-8 ponovitev.
- Spreminjanje naklona klopi med izvajanjem muhe z dumbbell bo izoliralo različna področja prsnih mišic. Uporabite klop z nastavljivim kotom.
Korak 4. Tonirajte teleta
Vaše noge imajo veliko različnih mišic, vendar jih večina vidi le pod kolenom, ko nosite kratke hlače. Vaša teleta so najbolj viden del nog v toplem vremenu in v telovadnici. Naredite jih napete in jih določite za naslednje poletje tako, da dvignete tele:
- Sedite na klop, škatlo ali stol in držite bučico na vrhu vsakega kolena.
- Dumbbell držite pri miru in počasi dvignite koleno, dokler ni spodnja noga na prstih.
- Spustite koleno, dokler noga spet ne stoji na tleh. Gib ponovite z drugo nogo. To je ena ponovitev.
- Izvedite 3 sklope po 10-12 ponovitev na nogo.
- Za razliko od mnogih drugih mišičnih skupin morate za najboljše rezultate v vadbi le eno vajo nameniti teletom.
Korak 5. Okrepite hrbet
Mišice hrbta pogosto ne dobijo veliko piščal in drugega pogleda, vendar imajo ključno vlogo. Najboljše vaje za hrbet pozitivno vplivajo na vašo držo. Močan hrbet vam bo pomagal vstati naravnost in pri tem pokazati veliko drugih mišic! Zaradi dobre drže se tudi drugi zdijo bolj samozavestni. Preizkusite to klasično vrstico z mreno:
- Nagnite se naprej z nogami v širini ramen in rahlo upognjenimi koleni. Za lažji hrbet dvignite glavo in glejte naprej.
- Roko držite približno v širini ramen, tako da držite palico.
- Počasi potegnite mreno navzgor, dokler se ne dotakne vašega trebuha. Potrudite se, da bodo komolci med vlečenjem tesno ob telesu.
- Spustite palico nazaj v začetni položaj. To je ena ponovitev.
- Izvedite 4 sklope po 6-8 ponovitev.