Spogledovanje za večino ljudi ni lahko, če pa imate socialno tesnobo, se lahko počuti še bolj nerodno ali stresno. Na srečo je spogledovanje spretnost, ki se je lahko naučimo in izpopolnimo kot vse drugo. Vse, kar zahteva, je dober pogovor in pozitiven govor telesa. Če vztrajate pri tem, boste morda sčasoma spogledovanje postajali vse lažji in lažji. Seveda bi morali še vedno obiskati strokovnjaka za duševno zdravje, da se prepričate, da imate svojo socialno tesnobo pod nadzorom.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pogovor z ljudmi
Korak 1. Vnaprej se poživite s pozitivnim pogovorom
Preden se obrnete na nekoga ali se udeležite družabne funkcije, si privoščite pozitiven samogovor. Povejte si, da imate veliko čudovitih lastnosti in da vas bo nekdo imel srečo.
- Na primer, lahko rečete: "Ti si odlična oseba! Tam je nekdo zate."
- Izogibajte se neuspešnim pogovorom, na primer "nihče me ne bo nikoli zanimal" ali "izgledal bom kot norec". Preoblikujte svoje misli v nevtralne ali pozitivne, na primer »Nikoli ne bom vedel, če ne poskusim« ali »tam je nekdo zame. Samo najti jih moram."
- Spomnite se, da zavrnitev ni konec sveta. Kadar koli pomislite: "Kaj pa, če me zavrnejo?" prisiliti se, da rečete ali pomislite "Kaj torej?"
2. korak Preden se približate osebi, pripravite vprašanje ali uvod
Pomislite na priložnostno vprašanje ali vrstico, da odprete pogovor. Namesto pobiralnih linij pa pomislite na komentar o tem, kaj se dogaja okoli vas. Govorite na primer o vremenu, glasbi ali pijači.
- Na primer, če ste v baru in se predvaja televizija, komentirajte, kaj je na televiziji. Morda boste rekli: "Ne morem verjeti, da je sodnik poklical" ali "ste gledali ta film? To je eden mojih najljubših."
- Včasih ljudje nosijo oblačila, ki izražajo njihove interese. Na primer, lahko nosijo majico s trakom ali imajo v torbah anime zatiče. To so odlična priložnost za pogovor. Lahko bi rekli: "Pravkar sem videl tvoj dres in moram reči, da sem tudi oboževalec te ekipe."
Korak 3. Počakajte na njihov odgovor
Če druga oseba želi govoriti, bo nadaljevala pogovor z vami. Lahko postavijo vprašanje ali delijo zgodbo. To je znak, da lahko nadaljujete pogovor.
Če odgovorijo z enim besedilom, kot je »kul« ali »ja«, morda ne bodo zainteresirani za pogovor. To je vredu. Stopite nazaj in poskusite znova z nekom drugim
Korak 4. Osredotočite se na drugo osebo, ne nase
Poskusite ne biti obsedeni s tem, kar govorite ali delate. Namesto tega se vso pozornost posvetite drugi osebi. To vam bo pomagalo preprečiti, da bi vas skrbelo, kako se predstavljate.
- Ko se pogovarjate z drugo osebo, ji pokažite, da odgovarjate tako, da prikimavate z glavo, dajete besedne povratne informacije, na primer »mm-hm« ali »zanimivo«, in jim postavljate vprašanja.
- Pri tem vam lahko pomagajo tehnike čuječnosti. Poskusite opaziti malenkosti o drugi osebi, na primer barvo njenih oči, nasmeh ali kretnje rok.
Korak 5. Med zatišjem v pogovoru ostanite mirni
Vsi pogovori imajo premore in zatišja. To ne pomeni, da delate nekaj narobe ali da je drugi osebi dolgčas. Naj trenutek ali dva mine v tišini. Če želite, odprite novo temo ali vprašajte drugo osebo.
- Globoko vdihni. Ozemljite se tako, da se osredotočite na okolje okoli sebe. Poskusite ne domnevati, kaj si misli druga oseba.
- To zatišje je morda odličen čas, da jim ponudite pijačo, se pošalite ali vprašate o njihovem delu ali interesih.
- Če se zdi, da je pogovor resnično izpadel, se zahvalite drugi osebi in ji povejte, da je bilo klepetanje odlično. Če želite, jih povprašajte po številki ali poglejte, če se želijo spet srečati.
Korak 6. Pohvalite drugo osebo, če vas zanima
Če se pogovor nadaljuje naravno in vam je druga oseba všeč, jo poskusite iskreno pohvaliti. Izogibajte se grobim ali grobim komentarjem. Namesto tega dajte iskrene komentarje o njihovem značaju, interesih ali zgodbah.
- Pohvale prilagodite vrsti pogovora, ki ga vodite. Če bi na primer povedali zgodbo o padalstvu, bi lahko rekli: »Vau, to je tako kul. Res si pogumen, da to narediš."
- Če delite interese z drugo osebo, jim lahko to sporočite, da vam je to všeč. Lahko rečete: "Tako si kul. Nikoli nisem srečal nekoga, ki bi se zanimal tudi za elektro swing."
- Prav je, da pohvalite nekoga, če je komentar okusen. Lahko pohvalite njihove lase ali oblačila ali pa rečete nekaj preprostega, na primer: "Upam, da to ne bo preveč močno, ampak mislim, da si zelo lepa."
Korak 7. Izogibajte se negativnim ali kritičnim izjavam
Čeprav je lahko malo samozavestnega humorja očarljivo, se izogibajte kritiziranju sebe ali druge osebe med klepetom. Vzemite si čas, da izrazite svoje pozitivne lastnosti.
- Na primer, ne recite nekaj takega: "Vem, da me verjetno ne zanimaš, a lahko dobim tvojo številko?" To lahko nastavi napačen ton pogovora. Če želite njihovo številko, preprosto recite: »Lepo je bilo govoriti s tabo. Bi vas motilo, če bi prosil za vašo številko?"
- Izogibajte se pretiranemu pritoževanju med pogovorom. Na primer, če vas nekdo vpraša o vašem delu, ne recite: »Tam ga tako sovražim. Moj šef je tak kreten. " Poskusite biti bolj nevtralni. Na primer, lahko rečete: "Delam v trgovini. Plača račune."
Korak 8. Po približno 10-15 minutah prekinite pogovor
V večini primerov je to idealna dolžina za spoznavanje nekoga brez monopolizacije njegovega časa. Ko začne pogovor teči, se zahvalite drugi osebi za njen čas. Če se zdi, da vas zanimajo, vprašajte njihovo številko ali kontaktne podatke.
- Na primer, lahko rečete: »Bilo je tako super govoriti z vami nocoj. Ta pogovor bi rad še nekaj časa nadaljeval ob kavi. " Če se druga oseba strinja, prosite za njeno številko.
- Ta praksa deluje še posebej dobro, če se spogledujete z neznancem ali z nekom, ki ste ga pravkar spoznali. Če osebo že nekaj časa poznate, lahko pogovor nadaljujete dlje.
- Če se z drugo osebo resnično povežete, vam ni treba končati pogovora. Pravzaprav je v nekaterih primerih, če lahko z navdušenjem nadaljujete pogovor, to lahko znak, da se dobro ujemate.
Metoda 2 od 3: Uporaba govorice telesa
Korak 1. Držite ramena nazaj za odprto držo telesa
Kolikor živčni se počutite, poskusite tega ne pokazati. Ne prekrižajte rok, ne glejte v tla ali stisnite rok. Namesto tega se prisilite, da držite ramena nazaj in proste roke. Tako boste videti in se počutili bolj samozavestno.
Korak 2. Ko začutite tesnobo, nadzirajte dihanje
Če se vam srce ali dihanje pospešuje, globoko vdihnite in poskusite upočasniti dihanje. Globoko vdihnite v dno trebuha. Če je potrebno, se za minuto opravičite v kopalnici ali zunaj, da se pomirite.
Korak 3. Nasmejte se in nasmejte
Najboljši način, da pokažete, da vas nekdo zanima, je, da dokažete, kako srečni ali navdušeni ste. Preprost, pristen nasmeh lahko nekomu pritegne pozornost. Če se šalijo, se smejte.
- Ne bojte se pokazati navdušenja nad temo ali pogovorom. Ljudje običajno uživajo, ko so drugi veseli, medtem ko se spogledujejo.
- Smeh je odličen način za sprostitev napetosti. Lahko se sprostite, če se začnete počutiti preobremenjeni.
Korak 4. Izmerite njihovo zanimanje tako, da opazujete govorico njihovega telesa
Če vas druga oseba zanima, se lahko nasloni na pogovor, se igra z lasmi ali se vam dotakne roke. Soočili se bodo z odprto držo telesa. Lahko odražajo tudi vašo držo. Vse to so znaki, da uživajo v pogovoru!
- Če nekdo prikaže te znake, jih lahko poskusite pohvaliti ali na koncu vprašati za njihovo število.
- Druga možnost je, če se obrnejo stran od vas, prenehajo z navezovanjem stikov ali prekrižajo roke, jih morda ne zanima klepet. Preprosto se jim zahvalite za čas in nadaljujte. Poizkusite se po hrbtu, da poskusite!
- Govorica telesa ni povsem zanesljiv način presojanja privlačnosti. Druga oseba se morda dobro zabava, ne da bi vas romantično zanimala. To je vredu! Samo spomnite se, da so še vedno zanimivi in vznemirljivi.
Korak 5. Vzpostavite stik z očmi z osebo
Stik z očmi je močno orodje. Ohranite stik 1-3 sekunde, preden pogledate stran. Če druga oseba vzpostavi podoben očesni stik, je to lahko dober znak.
- Vzpostavitev očesnega stika z nekom po sobi je subtilen način, da pokažete, da vas zanima. Če opazite, da gledajo nazaj, to lahko pomeni, da se jim lahko približate.
- Samo z očmi ne pomeni, da vas druga oseba zanima. Če opazite, da nekdo z vami vzpostavlja očesni stik, poiščite druge znake govorice telesa, preden se premaknete.
Metoda 3 od 3: Pridobivanje zaupanja
Korak 1. Vsak dan vadite spogledovanje z ljudmi
Spogledovanje je spretnost in kot vsaka spretnost zahteva prakso. Poskusite vsak dan rahlo spogledovati z nekom novim. Pogovorite se z blagajničarko v trgovini z živili, se pošalite z nekom v avtobusu ali pojdite po službi v bar.
Korak 2. Spoznajte ljudi prek spletnih zmenkov
Če niste pripravljeni na spogledovanje z ljudmi v resničnem življenju, vam lahko spletni zmenki pomagajo pri vadbi vaših potez. Spogledujte se z ljudmi prek funkcije klepeta tako, da razpravljate o svojih interesih, jih pohvalite ali uporabite zabavne emojije.
- Če spletna zmenkarija uspe, lahko osebo spoznate v resničnem življenju. Morda bi bilo lažje z njimi spogledovati, saj ste že nekaj časa govorili.
- Spletni zmenki vam lahko pomagajo tudi pri tem, kako ravnati z zavrnitvijo. Morda boste ugotovili, da vsi ne bodo odgovorili, in to je v redu.
Korak 3. Praznujte, kadar koli se spogledujete z nekom
Tudi če niste uspeli pridobiti njihove številke ali datuma, se pohvalite, ker ste poskusili. Spomnite se, da ste naredili velik korak in se spodbujajte, da nadaljujete.
- Če ste po incidentu še vedno nervozni ali zaskrbljeni, poskusite telovaditi ali se sprehodite. To vam lahko pomaga pri obdelavi dogodkov in obremenjevanju živcev.
- Ko se prvič spogledujete z nekom, si podarite nagrado, na primer sladico ali novo video igro.
Korak 4. Izogibajte se razmišljanju o zavrnitvi
Zavračanje se zgodi vsakomur in to ne pomeni, da je z vami nekaj narobe. Obstaja veliko razlogov, zakaj se nekdo ne želi spogledovati. Namesto da razmišljate o zavrnitvi, se osredotočite na to, kako pogumni in samozavestni ste bili, ko ste se spogledovali z njimi.
- Recite si: "Vedno lahko poskusim znova z nekom drugim."
- Čeprav se zdi težko, ne analizirajte, kaj se je zgodilo med srečanjem. Če se vam zdi, da to ponavljate v svoji glavi, naredite nekaj, kar vas bo zaposlilo, na primer vadbo ali pogovor s prijateljem.
- Če vam je res všeč nekdo, ki vas ne zanima, se poskusite spodbuditi, da nadaljujete. Spomnite se, da je na svetu veliko drugih čudovitih ljudi.
Korak 5. Svojo socialno tesnobo zdravite s pomočjo strokovnjaka za duševno zdravje
Čeprav se lahko družite in se spogledujete s socialno anksioznostjo, mnogi vzroki ne bodo izginili, če niste na zdravljenju. Če še niste pri psihologu ali terapevtu, poskusite najti 1.
- Vašo socialno anksioznost lahko zdravijo s kognitivno vedenjsko terapijo, zdravili ali kombinacijo obojega.
- Pogovorite se s svojim terapevtom o vaših skrbi glede spogledovanja in zmenkov. Morda vas bodo lahko naučili skozi te interakcije. Ko boste pripravljeni, lahko celo predlagajo skupinsko nastavitev za vašo terapijo, ki vam bo pomagala, da se boste pri teh interakcijah lažje počutili.
Pomagajte zmanjšati tesnobo med spogledovanjem
Preusmerjanje tesnobnih ali poraževalnih misli pri spogledovanju
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Spogledovanje na pozitiven in samozavesten način
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Poiščite pomoč pri socialni anksioznosti
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Nasveti
- Včasih ti lahko s prijateljem pomagaš, če pripelješ prijatelja kot spremljevalca.
- Če je vaša socialna tesnoba huda, pojdite počasi. Začnite samo s pogovorom in spoznavanjem novih ljudi. Pot do flirtanja.
