3 načini druženja, če imate socialno tesnobo

Kazalo:

3 načini druženja, če imate socialno tesnobo
3 načini druženja, če imate socialno tesnobo

Video: 3 načini druženja, če imate socialno tesnobo

Video: 3 načini druženja, če imate socialno tesnobo
Video: Как придать Объём волосам Пошагово дома | 4 способа Укладки волос! Как научиться укладывать волосы! 2024, Marec
Anonim

Socialna tesnoba lahko spremeni rutinsko interakcijo v živčno preizkušnjo. Če imate socialno tesnobo, se boste morda želeli skriti v svoji hiši in se izogibati pogovorom z ljudmi, kolikor je le mogoče. Čeprav je to dejansko napačen pristop. Edini način, da premagate socialno tesnobo, je, da se soočite s svojimi strahovi, to pa pomeni druženje. Lahko se naučite dobro družiti, tudi če vas anksioznost sprva otežuje. Začnite z izzivanjem negativnih miselnih vzorcev, ki vas zadržujejo. Nato lahko vadite krmarjenje po družbenih situacijah in pogovore z ljudmi.

Koraki

Metoda 1 od 3: Izpodbijanje vzorcev negativnih misli

Družite se, če imate socialno anksioznost 1. korak
Družite se, če imate socialno anksioznost 1. korak

Korak 1. Prepoznajte svoje strahove

Kaj vas še posebej plaši pri družbenih situacijah? Se bojite jecljanja, povedati kaj neumnega ali nimate kaj povedati? Pogosto splošni občutek strahu lahko zasledimo do bolj specifičnega strahu.

  • Pomislite, kdaj ste prvič občutili strah pred socialnimi situacijami.
  • Razmislite, ali obstajajo kakšne posebne vrste družbenih situacij, ki pri vas povzročajo tesnobo.
Družite se, če imate socialno anksioznost 2. korak
Družite se, če imate socialno anksioznost 2. korak

Korak 2. Vprašajte se, ali so vaši strahovi realni

Mnogi ljudje s socialno anksioznostjo imajo strahove, ki so pretirani. Pomislite, ali je vaša tesnoba zakoreninjena v resnici. Vaša domišljija morda beži z vami.

  • Mnogi socialni strahovi temeljijo na razmišljanju o najslabšem scenariju.
  • Če na primer nekdo, ki ste ga pravkar spoznali, prekinil pogovor z vami, se boste morda takoj bali, da vas ne marajo. Razmislite, ali obstajajo druge, bolj verjetne razlage. Mogoče so se spomnili, da so zamudili na sestanek, ali pa se jim je mudilo po otroka iz šole.
Družite se, če imate socialno anksioznost 3. korak
Družite se, če imate socialno anksioznost 3. korak

Korak 3. Izzivajte svojo samopodobo

Socialna tesnoba lahko povzroči, da imate izkrivljene misli o sebi. Spomnite se, da te misli ne temeljijo na resničnosti, in si prizadevajte, da jih nadomestite z bolj zdravimi idejami o sebi.

Na primer, če se ujamete, da mislite, da sem socialni neuspeh, spremenite to misel v: V živčnih situacijah sem živčen, vendar delam na razvoju svojih sposobnosti. Morda vam bo pomagal tudi premisliti o času, ko ta misel ni bila resnična. Poskusite vprašati prijatelja ali družinskega člana, da si o tem razmišlja tudi drugače

Družite se, če imate socialno anksioznost 4. korak
Družite se, če imate socialno anksioznost 4. korak

Korak 4. Izogibajte se prevelikemu pritisku nase

Ko ne hodite veliko ven, se vam morda zdi, da je vsaka vaša interakcija nesorazmerno pomembna. V resnici vsako samo srečanje ne bo povzročilo ali zlomilo mnenja drugih o vas. Drugi ljudje vam verjetno namenjajo manj pozornosti, kot si mislite, zato ne pritiskajte nase, da bi bili popolni.

Ne pozabite, da vam ni treba biti popoln, da ste všeč

Družite se, če imate socialno anksioznost 5. korak
Družite se, če imate socialno anksioznost 5. korak

Korak 5. Poiščite pomoč

Prevladovanje naravnega načina razmišljanja je lahko izziv. Ko poskušate spremeniti svoje negativne miselne vzorce, se obrnite na druge za podporo in odgovornost. Drugi vam lahko ponudijo drugačen pogled in vam pomagajo videti, kdaj so vaše misli nerealne.

Vprašajte prijatelja za mnenje, ko čutite, da ste še posebej zaskrbljeni. Povejte osebi, kakšne misli vam gredo po glavi, in izvedite testiranje, ki temelji na resničnosti, da preverite, ali obstajajo dokazi, ki podpirajo vaše misli

Družite se, če imate socialno anksioznost 6. korak
Družite se, če imate socialno anksioznost 6. korak

Korak 6. Obiščite strokovnjaka

Psihoterapija vključuje delo z usposobljenim svetovalcem za duševno zdravje ali terapevtom, da ugotovite vir vaše socialne tesnobe in razvijete strategije za njeno premagovanje. Psihoterapevt lahko z vami sodeluje pri prestrukturiranju vaših negativnih misli o družbenih situacijah. Strokovnjak vam lahko pomaga tudi, da se postopoma bolj izpostavite dogodkom, ki povzročajo tesnobo, dokler se ne začnete počutiti bolj udobno.

Popolnoma v redu je videti nekaj terapevtov, ko ga iščete. To vam bo pomagalo najti nekoga, s katerim se boste pogovarjali

Metoda 2 od 3: Preživetje družbenih razmer

Družite se, če imate socialno anksioznost 7. korak
Družite se, če imate socialno anksioznost 7. korak

Korak 1. Redno vadite druženje

Zaradi socialne tesnobe se lahko skrijete stran od ljudi, vendar to le poslabša problem. Če želite premagati svojo tesnobo, redno vadite in hodite ven. Morda se vam bo sprva zdelo težko, vendar se boste s pridobivanjem izkušenj postopoma začeli sproščati.

  • Začnite z majhnimi interakcijami, na primer z nakupom živil na običajnem odjavnem pasu namesto pri samopreverjanju. Ko se boste lažje pogovarjali z ljudmi, se pomaknite do večjih interakcij, na primer ob obiskih.
  • Poskusite si omisliti nekaj tem, o katerih boste razpravljali, ko boste imeli priložnost, na primer med čakanjem v vrsti za nakup živil. Držite se lažjih tem, kot so vreme ali lokalni dogodki, in se izogibajte vsem potencialno vnetljivim, na primer politiki.
  • Ne pozabite, da dolžina pogovora ni pomembna. Tudi kratka izmenjava z nekom je dobra.
Družite se, če imate socialno anksioznost 8. korak
Družite se, če imate socialno anksioznost 8. korak

Korak 2. Pred časom opravite nekaj raziskav

Vstop v novo situacijo se vam lahko zdi manj zastrašujoč, če imate idejo, kaj lahko pričakujete. Če ne poznate vrste družabne interakcije, vam lahko Googlovo iskanje poda nekaj informacij o tem, kako to običajno poteka.

  • Na primer, če ste nervozni, da greste na prvi razgovor za službo, naredite nekaj raziskav o bontonu intervjuja in pogostih vprašanjih za intervju.
  • Če se odpravljate na konferenco, vnaprej raziščite govorce in podjetja. Pripravite si nekaj vprašanj in reči.
Družite se, če imate socialno anksioznost 9. korak
Družite se, če imate socialno anksioznost 9. korak

Korak 3. Globoko vdihnite

Če se počutite tesnobno, vam lahko pomagajo umiriti vaje za globoko dihanje. Počasi vdihnite skozi nos za osem, zadržite dve sekundi in izdihnite še osem.

Globoko dihanje prisili vaše mišice, da se sprostijo, in zagotovite, da boste dobili dovolj kisika v krvi. Vaše telo pove vašim možganom, kako se počutijo, zato vam bo globok vdih dal vedeti, da ste v redu

Družite se, če imate socialno tesnobo 10. korak
Družite se, če imate socialno tesnobo 10. korak

Korak 4. Klepetajte z otroki

Če so v družabnem okolju prisotni otroci, si oddahnite in začnite pogovor. V primerjavi z odraslimi je z večino otrok veliko lažje govoriti. Ne zanima jih veliko, ali izpolnjujete določena družbena pričakovanja, in morda ne bodo zahtevali, da hitete zapolniti tišino z majhnimi pogovori.

Če se na poročni svečanosti ali zabavi počutite zaskrbljeni, pojdite nekaj minut z otroki. Če rečete "Živjo … se vam lahko pridružim?" je dovolj za vstop v njihov klub

Družite se, če imate socialno tesnobo 11. korak
Družite se, če imate socialno tesnobo 11. korak

Korak 5. Osredotočite se navzven, ne navznoter

Razmišljanje o tem, kako živčni ste, lahko poveča občutek. Namesto tega se osredotočite navzven. Opazujte fizične podrobnosti svoje okolice in drugih ljudi v sobi.

Ko na primer opazite, da postajate zaskrbljeni, si oglejte svoje okolje. Igrajte miselno igro, pri tem pa opozorite nase na nekaj, kar vidite, da sta bele ali modre barve. Poskusite lahko tudi poiskati okrogle ali kvadratne stvari. Pri tem uporabite občutek vida in odvrnete pozornost od tega, kako se počutite, da zmanjšate tesnobo. Pozornost lahko odstranite tudi sami, tako da se osredotočite na druge čute, na primer tako, da se vprašate: »Kaj slišim? Vidiš? Vonj?"

Metoda 3 od 3: Vadba pogovornih spretnosti

Družite se, če imate socialno tesnobo 14. korak
Družite se, če imate socialno tesnobo 14. korak

Korak 1. Držite se odprtih vprašanj in odgovorov

Verjetno ste bili v davčnem pogovoru, v katerem se vam je zdelo, kot da bi vlekli zobe (ali so vam zobe potegnili) samo zato, da bi dobili odgovore. Na splošno lahko z odprtimi vprašanji in odgovori nadaljujete pogovor in pridobite več vpogleda v drugo osebo.

  • Na primer, morda ne bi bilo dobro vprašati: "Kako je bilo z delom?" Obstaja možnost, da bi druga oseba odgovorila z "v redu" in pogovor ne bi uspel. Če vprašate: "Kaj se je v tem tednu zgodilo v službi, kar je bilo vznemirljivo?" obstaja veliko več prostora za razširitev pogovora.
  • Enako velja pri podajanju odgovorov. Če vam nekdo postavi zaprto vprašanje, izzovite sebe in ponudite vsaj celoten stavek. Na primer, če vas vprašajo "Kako je bilo v službi?", Odgovorite z "Delo je bilo ta teden precej stresno." Tako ima druga oseba nekaj (to je dejstvo, da ste bili pod stresom), da ohrani pogovor.
  • Vprašate lahko tudi o interesih osebe, najljubših načinih preživljanja prostega časa in dobrih restavracijah, ki jih poznajo.
Družite se, če imate socialno anksioznost 12. korak
Družite se, če imate socialno anksioznost 12. korak

Korak 2. Predčasno si zamislite nekaj začetkov pogovora

Če vas skrbi, da ljudem nimate kaj povedati, pred časom vadite nekaj osnovnih odpiralcev pogovorov. Dobre teme za klepet so vreme, hrana, delo ali šola.

  • Na primer, lahko začnete pogovor z besedami: »To vreme je tako lepo! Sploh se ne zdi kot november, «ali:» Ste že poskusili novo restavracijo z burgerji v bloku? O tem sem slišal tako dobre stvari."
  • Izogibajte se govorjenju o občutljivih temah, kot so vera, politika ali osebna vprašanja, dokler nekoga ne poznate dobro.
Družite se, če imate socialno anksioznost 13. korak
Družite se, če imate socialno anksioznost 13. korak

Korak 3. Vprašajte ljudi o sebi

Skoraj vsak rad govori o sebi. Zanimanje za druge je preprost način za nadaljevanje pogovora brez pritiska.

  • Dobre teme, o katerih lahko sprašujete ljudi, so njihovo delo, šola in otroci. Lahko bi rekli: "No, zdravo, Bill. Minilo je že nekaj časa. Kako sta Nancy in otroci? Zdaj morata biti najstnika!"
  • Ne postavljajte preveč osebnih vprašanj, razen če nekoga dobro poznate.
Družite se, če imate socialno anksioznost 15. korak
Družite se, če imate socialno anksioznost 15. korak

Korak 4. Vzpostavite stik z očmi

Vzpostavitev očesnega stika pomeni, da ste pozorni na osebo, s katero se pogovarjate. Prav tako daje drugim vtis, da ste odprti in zaupanja vredni. Poskusite se ujemati s stopnjo očesnega stika, ki ga ima druga oseba.

Količina stika z očmi je odvisna od vaše kulture. V Severni Ameriki in večini Evrope je stik z očmi vljuden. V Aziji, Latinski Ameriki, Afriki in na Bližnjem vzhodu pa je očesni stik agresiven, spogledljiv ali nevljuden

Družite se, če imate socialno tesnobo 16. korak
Družite se, če imate socialno tesnobo 16. korak

Korak 5. Izogibajte se pretihemu govorjenju

Vprašanje, da se ponovite, je lahko nerodno, zato si prizadevajte ohraniti dobro glasnost, ko se pogovarjate z ljudmi. Če niste prepričani, ali govorite preveč tiho, vprašajte prijatelja ali družinskega člana, kaj mislijo.

Priporočena: