Študije kažejo, da okužbe sinusov (imenovane tudi sinusitis) povzročajo vnetja votlin, ki obdajajo vaše nosne poti. To vnetje vodi do kopičenja sluzi, kar lahko povzroči težave z dihanjem, obrazne bolečine, glavobole in kašelj. Sinusitis je pogosto posledica prehlada, čeprav se lahko sproži ali razvije v bakterijske in glivične okužbe. Strokovnjaki se strinjajo, da preprečevanje okužbe sinusov vključuje dobro higieno, izogibanje znanim dejavnikom tveganja in krepitev imunskega sistema.
Koraki
1. del 2: Izogibanje dejavnikom tveganja
Korak 1. Pogosto si umivajte roke
Večina virusnih in bakterijskih okužb se širi tako, da se dotaknete okuženega in vnesete klice neposredno v usta, nos ali oči. Infekcijski mikroorganizmi lahko ure in ure živijo v telesnih izločkih, kot sta slina in sluz. Zato se previdno dotikajte ljudi, ki so očitno bolni v času prehlada (kihanje, kašelj, izcedek iz nosu) in si pogosto umivajte roke, da zmanjšate tveganje za okužbo sinusov.
- Za pravilno umivanje rok jih najprej namočite z vodo, nato nanesite milo in drgnite vsaj 20 sekund. Umijte se med prsti, pod nohti ter na sprednji in zadnji strani rok. Nato si roke sperite in posušite na čisti brisači.
- Ko ste zunaj v javnosti, se ne dotikajte obraza, zlasti oči, nosu in ust.
- Pred jedjo si vedno umijte roke, še posebej, če jeste z rokami (na primer pico ali hrenovke).
- Ne pretiravajte z razkužilom za roke, saj lahko spodbudi rast protibakterijsko imunskih mikroorganizmov.
Korak 2. Hranite dobro hidrirano
Za normalno delovanje in obvladovanje mikroorganizmov morajo biti sluznice vaših sinusov, nosu in grla vlažne. Ko se preveč posušijo, so veliko bolj dovzetni za draženje, vnetje in okužbo. Zato poskrbite za dobro hidracijo, tako da spijete vsaj osem kozarcev prečiščene vode na dan - to bo ohranilo vašo sluznico vlažno in vas navlažilo.
- Izogibajte se kole in energijskih pijač - lahko spodbujajo dehidracijo, ker je kofein diuretik (sproži več uriniranja). Omejite vnos kave in črnega čaja.
- V zimskih mesecih se lahko vaše sinusne membrane zaradi izrazite sušnosti vašega doma zelo posušijo. Dodajanje vlage v zrak z vlažilcem lahko pomaga preprečiti sinusitis. Prepričajte se, da je zrak hladen in ne topel - topel navlažen zrak lahko povzroči rast bakterij v vlažilniku, zaradi česar se počutite slabše.
Korak 3. Naj bodo vaše alergije pod nadzorom
Drug dejavnik tveganja za okužbo sinusov je alergija. Alergijske reakcije na cvetni prah ali druga dražilna sredstva lahko povzročijo zamašen in izcedek iz nosu, ki ni sinusitis, lahko pa zadrži viruse ali bakterije v vaših nosnih poteh in poveča tveganje za okužbo. Če imate alergije ali seneni nahod, se izogibajte izpostavljanju sprožilcem ali pa jih imejte pod nadzorom z zdravili-običajno antihistaminiki / dekongestivi brez recepta.
- Pazite, da pri svojih alergijah ne uporabljate preveč antihistaminikov, ker lahko povzročijo, da se sluznice preveč posušijo. Pred začetkom ali prekinitvijo zdravljenja se posvetujte z zdravnikom.
- Alergijska reakcija in okužba sinusov lahko povzročita podobne simptome (zamašen nos, težave z dihanjem, solzne oči, kihanje), vendar je sinusitis vedno bolj boleč, povzroča blago zvišano telesno temperaturo in povzroči izcedek iz zelenkaste ali sive sluzi.
Korak 4. Izogibajte se izpostavljenosti dražilnim snovem
Poleg alergenov obstaja veliko kemičnih dražilnih snovi, ki lahko povzročijo draženje in vnetje v vaših nosnih poteh, zaradi česar so bolj dovzetni za okužbo. Zato se poskusite izogniti pogostim kemičnim dražilnim snovem, kot so dim cigaret/cigare, prah, belilo, večina čistilnih sredstev, onesnaževala okolja in delci azbesta. Nošenje maske, ko veste, da boste izpostavljeni tem dražljajem, lahko pomaga, saj se jim je težko v celoti izogniti.
- Kadilci cigaret razvijejo več okužb dihal (zgornji v sinusih in spodnji v pljučih) kot nekadilci.
- Zlasti pasivno kajenje je pomemben dejavnik tveganja za okužbe sinusov in pljuč pri otrocih. Nikoli ne kadite v bližini otrok, ki ne razumejo tveganj.
- Krzno in prhljaj hišnih ljubljenčkov lahko poslabšajo alergije.
- Ne pozabite redno prašiti in sesati svojega doma, da se vaši nosni prehodi ne razdražijo.
Korak 5. Otroku ne dajte steklenice, ko leži
Drug pomemben dejavnik tveganja za okužbe sinusov pri majhnih otrocih (dojenčkih) je hranjenje po steklenički, še posebej, ko ležijo na hrbtu. Mleko ali adaptirano mleko lahko zlahka prodre v nos, nosne poti in sinuse, kar ne le poveča tveganje zadušitve, ampak tudi hrani bakterije. Vse bakterije v sinusih dojenčkov se hranijo z mlečnim sladkorjem in hitro cvetijo, kar vodi do okužbe.
- Dojenčka/dojenčka/otroka vedno hranite, ko sedi pokonci, da preprečite, da bi hrana prišla tja, kamor ne bi smela.
- Čeprav 90% okužb sinusov pri odraslih povzročajo virusi (pogosto prehlad), je le približno 60% virusnih pri dojenčkih in otrocih. Drugih 40% je bakterij, ki zlahka izkoristijo napake pri hranjenju.
2. del 2: Ohranjanje svojega zdravja
Korak 1. Ohranite močan imunski sistem
Za vsako vrsto okužbe je pravo preprečevanje odvisno od zdravega in močnega imunskega odziva. Vaš imunski sistem je sestavljen iz specializiranih celic, ki iščejo in poskušajo uničiti mikroorganizme, ki povzročajo bolezni, toda ko je oslabljen in ne deluje pravilno, se lahko virusi in bakterije razmnožijo v sluznicah in veliko lažje povzročijo okužbe sinusov. Zato se osredotočite na načine, kako ohraniti imunski sistem močan, da naravno preprečite okužbe sinusov in druge nalezljive bolezni.
- Več spanja (ali kakovostnejšega spanca) (vsaj 7,5 do devet ur), uživanje več svežega sadja in zelenjave, dobra higiena, dobro hidriranje in redna vadba so načini za krepitev imunosti.
- Bodite pozorni na prehranske dejavnike. Vaša imunska funkcija bo koristila tudi z zmanjšanjem rafiniranih sladkorjev (gazirana pijača, sladkarije, pecivo, torte, piškoti, sladoled, mlečna čokolada), zmanjšanjem alkohola in opuščanjem kajenja.
- Dodatki, ki lahko okrepijo vaš imunski sistem, vključujejo: vitamine C in D, cink, selen, ehinacejo, izvleček oljčnih listov in korenino astragalusa. Da bi bili boljši od prehranskih dopolnil, vzemite vitamine iz prehrane v obliki pomaranč, papaje, grenivke in listnate zelenice.
Korak 2. Zmanjšajte raven stresa
Pretiran stres je še en pomemben dejavnik pri zbolevanju, zlasti pri ujemanju virusnih in bakterijskih okužb. Zmerni do hudi stres, zlasti kadar je stalen (kroničen), močno oslabi vaš imunski sistem. Kot je navedeno zgoraj, oslabljena imunost omogoča potencialno patogenim mikroorganizmom, da izkoristijo in rastejo izven nadzora, kar lahko preplavi tkiva, kot so sluznice. Zato je zmanjšanje ravni stresa pri vašem delu in osebnem življenju pomembno za preprečevanje nalezljivih bolezni, kot so okužbe sinusov.
- Učinkovite prakse odpravljanja stresa vključujejo meditacijo, jogo, tai chi in vaje za globoko dihanje.
- Včasih je zamenjava službe in/ali osebnih odnosov najboljša oblika odpravljanja stresa. Če potrebujete nasvet in vodenje, se pogovorite s svetovalcem z licenco.
- Poleg čustvenega stresa na imunost negativno vplivajo tudi fizični stresorji, kot so prekomerna telesna teža, slaba prehrana (podhranjenost), spopadanje z drugimi boleznimi (sladkorna bolezen, kronične okužbe) in izpostavljenost toksinom.
Korak 3. Preventivno sperite s fiziološko raztopino
Razprševanje slane raztopine (ščepec soli v topli destilirani vodi) v nosne votline lahko pomaga ohraniti njihovo vlažnost in preprečiti rast patogenih mikroorganizmov. Večina virusov in bakterij umre ali se v slanih razmerah ne more razmnoževati. Pršila za nos s fiziološko raztopino lahko pomagajo tudi pri izpiranju sluzi.
- Preden očistite sinuse, se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Nekaj fiziološke raztopine dajte v razpršilno steklenico in jo razpršite v nosnice, vendar pazite, da jo povohate / smrčite v sinuse. Razmislite o tem nekajkrat na teden v času prehlada / gripe (med decembrom in februarjem v ZDA) za preprečevanje.
- Druga možnost je, da fiziološko raztopino dajte v lonec Neti in jo skozi nosnice vlijte v nosne poti. Neti lonci so videti kot majhni lonci za čaj in se običajno uporabljajo v Indiji in Aziji za čiščenje / razkuževanje nosnih prehodov. V internetu poiščite videoposnetke z navodili.
Nasveti
- Pogosti znaki okužbe sinusov so: zamašen ali izcedek iz nosu, začasna izguba vonja, postnazalno kapanje, kihanje, ostre bolečine ali pritisk na obrazu, glavobol, vneto grlo, kašelj, slab zadah, utrujenost in blaga zvišana telesna temperatura.
- Če imate nosne izrastke (polipe), alergije ali ponavljajoče se okužbe dihal, ali če trajajo dlje kot šest mesecev, obstaja nevarnost kroničnega sinusitisa.
- Bakterije, ki povzročajo sinusitis, so običajno Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae ali Moraxella catarrhalis.
- Prekomerna uporaba dude za dojenčke je še en pomemben dejavnik tveganja za okužbe sinusov, kot tudi pošiljanje vašega otroka v vrtec.
Opozorila
- Če simptomi trajajo dlje kot teden dni ali se izboljšajo, nato pa se spet poslabšajo, ste morda razvili resnejšo bakterijsko okužbo in morate obiskati zdravnika.
- Takoj poiščite zdravniško pomoč, če opazite kaj od naslednjega: Imate hude bolečine in občutljivost v predelu okoli nosu in oči; imate znake kožne okužbe - na primer vroč, rdeč izpuščaj, ki se hitro širi; imate vročino nad 102 ° F.
