"Padli loki" je laični jezik za ploska stopala pri odraslih ali pes planus v medicinski terminologiji. Padli loki se razvijejo, ko oslabi glavna tetiva, ki podpira lok (zadnja tibialna tetiva), zaradi česar spodnja stran stopala izgubi svojo vzmetnost in se postopoma zruši. Oblika in biomehanika stopala se pozneje spreminjata in sčasoma se pojavijo simptomi. Genetska nagnjenost, debelost in nošenje nepodporne obutve so dejavniki, ki prispevajo k padcem lokov, kar prizadene približno 25% odraslih Američanov. Naučiti se zmanjšati tveganje padca lokov je pomembno, če nameravate biti aktivni še vrsto let.
Koraki
1. del od 2: Izogibanje padlim lokom z nego na domu
Korak 1. Prepoznajte simptome
Ravna stopala od otroštva običajno ne povzročajo pomembnih simptomov, čeprav so padci ali sploščenje lokov kot odrasli običajno bolj problematični. Najpogostejši simptomi zaradi padlih lokov so ostre in pekoče bolečine po loku in v predelu pete, čeprav drugi simptomi vključujejo: bolečine v teletu, kolenu in/ali križu, otekanje okoli gležnjev, težave pri stajanju na prstih in nezmožnost skoka visoko ali hitro teči.
- Pogoste težave, povezane s padcem lokov, vključujejo plantarni fasciitis (vnetje), kronično utrujenost stopal in povečano tveganje za artritis stopala / gležnja.
- Odpadli loki niso vedno dvostranski - lahko se pojavijo le na eni nogi, zlasti po zlomljenem gležnju ali stopalu.
Korak 2. Izogibajte se prekomerni teži
Eden največjih dejavnikov tveganja za padle loke je debelost, še posebej v kombinaciji z nepodpornimi čevlji. Večja obremenitev, ki jo imate na okvirju, večji pritisk morajo imeti kosti, vezi in kite vaših stopal. Prevelik pritisk vodi do prenapetosti in poškodbe zadnje tibialne tetive, ki teče od teleče mišice po notranji strani gležnja in se konča v loku stopala. Ta tetiva je najpomembnejši del loka, saj zagotavlja največ opore ali "vzmeti".
- Mnogi debeli ljudje imajo padle loke in se nagibajo k temu, da gležnje preveč nabirajo (sklepi se porušijo in obrnejo), kar vodi v držo kolena.
- Hujšanje v večini primerov ne bo obrnilo padlih lokov, vendar bo pozitivno vplivalo na simptome stopal in biomehaniko (gibanje).
- Ključ do hujšanja ali ohranjanja zdrave telesne teže je zmanjšanje dnevnih kalorij. Izračunati boste morali bazalni metabolizem in se truditi, da boste zaužili manj kalorij, kot jih porabite vsak dan.
Korak 3. Nosite podporno obutev
Nošenje trdnih čevljev z dobro oporo za lok ne bo popolnoma odpravilo tveganja padca lokov, vsekakor pa bo pozitivno vplivalo na vaša stopala in zmanjšalo obremenitev tetiv. Izogibajte se šibkim čevljem, natikačem in visokim petam (več kot 2,25 palca), še posebej, če ste na težki strani. Namesto tega izberite udobne sprehajalne ali športne čevlje z močno oporo za lok, prostorno škatlo za prste, trden števec pete in prilagodljiv podplat. Poleg tega poskrbite, da so materiali vaših čevljev nekoliko zračni - usnje in semiša sta dobra izbira.
- Čez dan se opremite za čevlje, ker so takrat vaše noge največje, običajno zaradi otekline in rahle stiskanja lokov.
- V škatli za čevlje morate imeti dovolj prostora, da lahko premikate prste.
Korak 4. Potopite noge v tople kopeli s soljo
Namakanje nog v topli kopeli s soljo Epsom lahko znatno zmanjša bolečino in oteklino, še posebej, če je bolečina posledica raztezanja mišic in/ali tetiv. Magnezij v soli pomaga sprostiti mišice in druga mehka tkiva. Topla solna kopel je bolj za lajšanje simptomov in preprečevanje plantarnega fasciitisa kot za neposredno preprečevanje padcev lokov, vendar je vse, kar spodbuja zdravje stopal, dobra ideja. Približno 30 minut nočnega namakanja je dobro izhodišče.
- Če je po enem dnevu na delovnem mestu težave z otekanjem, sledite topli solni kopeli s hitro ledeno kopeljo, dokler se vam noge ne otrpnejo (približno 10 do 15 minut).
- Včasih pri ženskah v poznejših fazah nosečnosti nastanejo padli loki, ki se nato ob rojstvu okrevajo.
- Velja za normalno, da imajo ploska stopala pri otrocih do petega leta (včasih tudi do 10 let), ker traja nekaj časa, da kosti, vezi in kite stopala tvorijo podporni lok.
Korak 5. Masirajte boleče loke
Redno si privoščite masažo stopal. Pridobivanje vaših lokov se lahko izkaže za nekoliko nerodno, zato kupite majhen leseni valjček z grebeni, ki je namenjen masaži stopal. Med sedenjem ga položite pod noge in se z rahlim pritiskom premikajte naprej in nazaj po njem. Globoka masaža tkiv je v pomoč pri blagih do zmernih napetostih mišic in tetiv, saj zmanjšuje mišični krč, se bori proti vnetjem in spodbuja sprostitev. Začnite z 10-15 minutami na nočni osnovi in po nekaj tednih napredujte do 30 minut
- Namesto lesenega valjarja postavite teniško žogo pod nogo in se na njej počasi valjajte 10 do 15 minut nekajkrat na dan, dokler bolečina v lokih ne izgine.
- Po masaži stopal raztegnite podplat tako, da okoli konca prstov ovijete brisačo in nato poskušate podaljšati nogo - držite 30 sekund in nekajkrat ponovite.
- Razmislite o nanosu losjona poprove mete na stopala, potem ko jih boste masirali - zbodel jih bo in poživil.
2. del 2: Iskanje preventivnih zdravil
Korak 1. Naredite par ortotikov po meri
Ker je podpora za lok najboljša strategija za izogibanje padlim lokom, razmislite o nakupu ortopedskih čevljev po meri. Ortotiki so poltrdni vložki za čevlje, ki ne podpirajo le loka vašega stopala, ampak se tudi borijo proti prekomerni pronaciji in spodbujajo boljšo biomehaniko med stanjem, hojo in tekom. Z blaženjem in blaženjem udarcev ortotiki pomagajo tudi zmanjšati tveganje za nastanek težav pri gležnjih, kolenih, bokih in križu.
- Pomembno se je zavedati, da ortoze za stopala ne odpravijo strukturnih deformacij stopala niti ne morejo obnoviti loka, tako da jih sčasoma nosimo, vendar so dobra preventivna strategija za preprečevanje padlih lokov.
- Različni zdravstveni delavci izdelujejo ortoteke po meri, vendar jih zdravstveno zavarovanje ne krije vedno, zato preverite svojo polico.
- Nošenje ortotikov pogosto zahteva, da čevljem odstranite originalne vložke, da naredite dovolj prostora za noge.
Korak 2. Obiščite podiatra
Podiatri so specialisti za stopala, ki poznajo vsa stanja in bolezni stopal, vključno s padlimi loki. Podopati lahko pregledajo vaše stopalo in poskušajo ugotoviti dejavnike tveganja, ki so prispevali k vašemu ravnemu stopalu. Poiskali bodo tudi kakršne koli znake poškodbe kosti (zlome ali izpahe), po možnosti s pomočjo rentgenskih žarkov. Odvisno od resnosti vaših simptomov in vzroka padlih lokov vam lahko zdravnik priporoči osnovno nego na domu (počitek, solne kopeli, hladna terapija, protivnetna zdravila), ortotično terapijo, odliv ali oporo stopala ali drugo obliko kirurgija za kite stopal.
- Rentgenski žarki so idealni za ogled kosti, vendar niso diagnostični za težave z mehkimi tkivi, ki vplivajo na kite in vezi.
- Podiatri so usposobljeni za relativno manjše operacije stopal, vendar so bolj zapletene operacije običajno rezervirane za ortopedske kirurge.
Korak 3. Razmislite o fizioterapevtskih postopkih
Če ste še posebej zaskrbljeni zaradi razvoja padlih lokov, se obrnite na fizioterapevta in se pogovorite, kako bi jih lahko rehabilitacija preprečila. Fizioterapevt vam lahko pokaže posebne in prilagojene vaje za raztezanje in krepitev vaših stopal, Ahilovih kit in telečih mišic, ki lahko pomagajo preprečiti padce lokov in druge pogoste težave s stopali. Fizioterapija je običajno dolgoročna zaveza za sanacijo večine mišično-skeletnih težav, zato kot splošno vodilo načrtujte dva do trikrat na teden za štiri do osem tednov. Poskrbite, da vaje, ki vas jih nauči vaš fizioterapevt, izvajate doma, ne le med skupnimi sejami. To je najboljši način za izboljšanje.
- Dober raztezanje Ahilove tetive vključuje naslanjanje na steno z eno nogo naenkrat iztegnjeno za vami v položaju, podobnem udarcu. Iztegnjeno nogo držite ravno na tleh, da čutite raztezanje v tetivi, ki povezuje telečjo mišico s peto. Držite približno 30 sekund in ponovite pet do desetkrat na dan.
- Fizioterapevti vam lahko stopalo zalepijo s trdnim medicinskim trakom, ki v bistvu zagotavlja začasen umetni lok za lajšanje simptomov.
- Fizikalni terapevti lahko zdravijo tudi plantarni fasciitis (pogost zaplet padlih lokov) s terapevtskim ultrazvokom, ki pomaga zmanjšati vnetje in občutljivost.
Nasveti
- Naredite "preskus ravne površine", da preverite, ali so vaši loki padli. Navlažite noge in stopite na suho površino, ki poudarja vaš odtis. Če je iz odtisa mogoče razbrati celotno površino stopala, potem imate ploska stopala.
- Ljudje z normalnimi loki imajo na notranji strani odtisov polmesec negativnega prostora zaradi pomanjkanja stika s površino.
- Ne nosite čevljev drugih ljudi, ker so že oblikovani v obliki stopala in loka prejšnjega uporabnika.
- Padli loki se ponavadi pojavljajo v družinah, kar kaže na genetsko povezavo.
- Ravno stopalo, ki ga pridobijo odrasli, prizadene ženske štirikrat pogosteje kot moške in se pojavlja pogosteje s starostjo (60 let in več).
