Ahilova tetiva, ki teče od teleče mišice do pete, vam omogoča hojo, tek, skakanje in upogibanje stopala. Če je vaša Ahilova tetiva boleča ali poškodovana, jo lahko zavijete, medtem ko se zaceli. Zavijanje zmanjšuje oteklino in omejuje gibanje tetive, če je izvedeno pravilno. Učinkovito zavijanje Ahilove tetive zahteva, da izberete vrsto obloge, ki vam ustreza, in da se obloga nanaša tako, da imobilizira tetivo, ne da bi prekinila prekrvavitev na tem območju. Z malo oskrbe in potencialno drugimi oblikami zdravljenja lahko pomagate, da se vaša Ahilova tetiva hitro in učinkovito zaceli.
Koraki
1. del od 3: Uporaba lepilnega atletskega traku
Korak 1. Izberite med atletskim zavijanjem, kompresijskim zavijanjem ali obojim
Ker obstaja več načinov zavijanja Ahilove tetive, se morate med njimi odločiti glede na vaše posebne potrebe. Na splošno, če imate le manjšo poškodbo Ahila, ste verjetno v redu, če Ahila preprosto zavijete v stiskalni povoj. Če imate Ahilov tendonitis ali drugo boleče stanje, bo morda treba uporabiti tako atletsko ovojnico kot stiskalni povoj.
Tako atletski trak kot kompresijske povoje običajno najdete v lekarnah, velikih trgovinah in pri spletnih prodajalcih
Korak 2. Naj vam kdo pomaga
Dobro je, da imate nekoga, ki vam bo pomagal pri lepljenju in zavijanju Ahilove tetive, ker bi bilo zelo nerodno, če bi to naredili sami. Brez pomočnika je neverjetno, da bi lahko dobili zadovoljiv zavoj, ker boste morali na zadnjo stran teleta in gležnja nalepiti trak.
Osebi, ki vam pomaga, ni treba imeti posebnih veščin ali znanja o vaši poškodbi. Lahko se jim pogovorite skozi postopek snemanja in zavijanja svojega Ahila
Korak 3. Nogo postavite tako, da je tetiva sproščena
Ne želite, da se tetiva podaljša, ko jo ovijete. To pomeni, da mora biti stopalo rahlo upognjeno, ves pritisk na tetivo.
Običajno je najlažje priti v ta položaj tako, da položite na mizo ali posteljo z licem navzdol z obešenimi nogami na koncu. V tem položaju bodo vaše noge seveda padle v pravilen položaj
Korak 4. Tetivo pokrijte z zaščitno blazinico
Vzemite nelepljivo povojno blazinico ali torno blazinico, ki nima lepila, da prekrije območje Ahilove tetive. Blazinico pritrdite z atletskim trakom ali drugim povojnim lepilnim trakom, ki ga imate na voljo.
Ta blazinica bo zaščitila območje pred trenjem, ko se Ahilov premakne pod atletski trak
Korak 5. Uporabite sidrne točke nad in pod tetivo
Okrog noge tik nad ali pod najširšim delom tele zavijte lepilni atletski trak. Nato se zavijte tudi okoli stopala pri loku. Vsakemu od teh področij dajte nekaj ovitkov, da bo trak varen in da bo lahko na vrh nalepljen še atletski trak.
Pomembno je zagotoviti, da ti oblogi ne omejujejo pretoka krvi. Ne nalagajte nanje napetosti, ko jih uporabljate, pazite pa tudi, da niso ohlapne
Korak 6. Med sidrišča položite trakove lepilnega atletskega traku
Začnite na zadnji strani teleta in trakove spustite navpično navzdol, tako da gredo od sidrišča za tele, čez zaščitno blazinico in navzdol do sidrišča na loku stopala. Nanesite 2 ali 3 od teh trakov.
Med nanosom teh trakov naj bo stopalo v istem položaju, ki ne pritiska na Ahila
Korak 7. Ponovno zavijte sidrne točke, da pritrdite trakove po Ahilu
Stične točke navpičnih trakov pokrijte tako, da so na notranji in zunanji strani pritrjene s trakom. Tako boste zagotovili, da se ne bodo premaknili niti, ko je gleženj upognjen.
- Sredino trakov lahko ovijete tudi okoli gležnja, tako da navpični trakovi sedijo poravnani z nogo.
- Ko so ti trakovi varni, morajo prenesti obremenitev, ko stopite in upognete nogo, kar zmanjša pritisk na Ahila.
2. del 3: Zavijanje območja v stiskalni povoj
Korak 1. Začnite se ovijati nad gležnjem
Ko pritiskate na poškodovano Ahilovo tetivo, je dobro, da se začnete ovijati nad poškodovanim območjem. Konec povoja položite na kožo in ga nato večkrat ovijte, da ostane na svojem mestu.
Želite, da je povoj srednje tesen. To pomeni, da je dovolj tesno, da ostane na svojem mestu, hkrati pa ne prekine cirkulacije
Korak 2. Zavijte od prstov do vrha gležnja
Delajte navzdol od gležnja. Ko pridete do pete, se začnite ovijati okoli stopalnega loka in navzdol do prstov. Možno je, da je prav tisti kotiček vaše pete še vedno izpostavljen po prvem prehodu. Nato zavijte stopalo in gleženj nazaj, pri tem pa pokrijte področja, ki še niso pokrita.
Med povojem naj bo povoj manjši. Tako boste obloge ohranili čiste, ne boste pa preveč omejevali cirkulacije
Korak 3. Zavijte ovoj
Ko enkrat porabite ves svoj povoj, ga morate fizično pritrditi nase. Številni sodobni kompresijski povoji imajo na svojih koncih Velcro, ki se ob pritisku na površino pritrdi na povoj.
Če pa vaš nima čička, boste morali za pritrditev konca uporabiti varnostni zatič
3. del 3: Kombiniranje zavijanja z drugimi tretmaji
Korak 1. Led območje 15-20 minut hkrati, večkrat na dan.
Uporaba ledu na poškodovano tetivo lahko zmanjša vnetje in zmanjša oteklino. Uporabite ledeno embalažo, zamrznjeno vrečko zelenjave, ali pa ledu vlijte v plastično vrečko. Zavitek ledu zavijte v tanko brisačo, da zmanjšate mraz in ga nanesite na tetivo.
- Držite led največ 15-20 minut. Pustite ga vsaj eno uro, preden ga ponovno uporabite.
- Ledenje je najbolj učinkovito v prvih 48 urah po poškodbi, vendar se bodo njegovi učinki po tem zmanjšali. Če upate, da boste oteklino omilili, uporabite led čim prej po poškodbi.
Korak 2. Dvignite območje
Dvig poškodbe Ahila bo pripomogel k pretoku krvi, kar bo pripomoglo k hitrejšemu celjenju poškodbe in pustilo, da odvečna tekočina odteče od poškodbe. Preprosto lezite in dvignite poškodovano območje tako, da je nad vašim srcem.
- Poskusite priti v ta položaj, kadar koli boste v sedečem položaju. Na primer, če nameravate gledati televizijo, lezite v tem položaju.
- Nekaj preprostih načinov za to je, da nogo položite z blazino ali jo uravnotežite na roki kavča, medtem ko ležite ravno na kavču. Pazite, da ne pritiskate neposredno na Ahilovo tetivo.
Korak 3. Izogibajte se pritisku na tetivo
Če svoji tetivi omogočite čas, da si opomore, se bodo drobne solze v njej zacelile. Prvih nekaj ur po poškodbi sploh ne pritiskajte na tetivo. Po tem rahlo pritiskajte na prste in med korakom naj bo kita sproščena. Da se izognete kakršnemu koli pritisku na območje, se lahko odločite tudi za hojo z berglami ali pa za uporabo kolena ali kolena.
Če boste še naprej poskušali raztegniti tetivo, bo to podaljšalo čas, ki ga potrebuje, da se kita zaceli
Korak 4. Vzemite protivnetna zdravila, če vas boli
Za večino manjših do zmernih poškodb Ahila bodo protibolečinska zdravila brez recepta dovolj za obvladovanje bolečine. Vzemite priporočeni odmerek na embalaži in ne vzemite več, kot je priporočeno v 24 urah.
