Režeč želodec je zagotovo lahko nadležen, še posebej, če ste sredi nečesa pomembnega. Grki so ga imenovali "borborhygmi". Čeprav je to le običajen zvok črevesnega trakta, ki stiska hrano skozi prebavni sistem, obstajajo načini za zmanjšanje glasnosti tega procesa. Jeti nekaj je najpreprostejše zdravilo, vendar se boste morda želeli izogniti tudi požiranju pretiranega zraka, preskočiti gazirane pijače in spremeniti svojo prehrano.
Koraki
Metoda 1 od 3: utišanje glasnega želodca
Korak 1. Globoko vdihnite, preden želodec zareži
Tik preden začutite, kako vam trebuh šume, globoko vdihnite. Zadržite dih deset sekund in nato izdihnite. Ko globoko vdihnete, vam diafragma pritisne na trebuh. Ko je pritisnjen, želodec deluje kot vodni balon in štrli v nasprotni smeri.
To lahko pomaga pri prebavi z mobilizacijo želodčne vsebine in pomaga tudi pri prehodu zraka v tanko črevo
2. korak Pred velikim dogodkom pojdite v kopalnico
Če ste nervozni zaradi sestanka v službi ali preizkusa v šoli, se boste morda pred velikim dogodkom odpravili v kopalnico. Živčnost in tesnoba povečata aktivnost črevesja, zato boste morda morali v kopalnico malo prej kot običajno.
Korak 3. Pojejte nekaj, da zmanjšate glasnost črevesja
Želodec vam morda govori, da morate jesti. Čeprav prehranjevanje ni vedno odgovor na režeč želodec, bo včasih rešilo težavo. Ker je stiskanje črevesnega trakta glasnejše, ko je tanko črevo prazno, lahko glasnost zmanjšate tako, da mu date hrano za prebavo.
Metoda 2 od 3: Izogibanje zraku v želodcu
Korak 1. Jejte z zaprtimi usti in temeljito žvečite
Eden najboljših načinov, kako se izogniti rastočemu želodcu, je jesti z zaprtimi usti in temeljito žvečiti, kar bo preprečilo, da bi odvečni zrak vstopil v vaš prebavni trakt. Izkazalo se je, da so vam starši razložili, da jeste z zaprtimi usti.
Izogibajte se velikim zalogajem, ki so težje prebavljivi
Korak 2. Ne govorite in ne jejte hkrati
Ko hkrati govorite in jeste, pogoltnete preveč zraka. Ker lahko pretiran zrak v želodcu povzroči hrupne zvoke, se med jedjo izogibajte govorjenju. Zato se osredotočite na hrano in shranite glas za večerjo.
Če ste v socialni situaciji, poskusite ugrizniti manjše, pravilno žvečiti, pogoltniti in nato izraziti svoje misli
Korak 3. Ne jejte in telovadite hkrati
Če imate med vadbo navado jesti beljakovinske ploščice ali druge prigrizke, opustite to navado. Med jedjo in vadbo boste verjetno pogoltnili preveč zraka.
Korak 4. Pijte vodo namesto gaziranih pijač
Pop, pivo, mineralna voda in druge gazirane pijače vsebujejo majhne plinaste mehurčke. Čeprav so gazirane pijače lahko okusne, jih boste s kosilom ali večerjo zaužili preveč zraka. Morda vam bodo na koncu dali renčati želodec. Namesto tega izberite vodo, ki dejansko pomaga pri prebavi.
Ne uporabljajte slamice. Zaradi slamice lahko porabite preveč zraka s svojo pijačo. Namesto tega pijte naravnost iz kozarca
Korak 5. Ugotovite, koliko vode morate piti na dan
Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem, da ugotovite, koliko vode morate piti dnevno glede na vaše zdravje in raven aktivnosti.
Korak 6. Prenehajte kaditi, da preprečite nastanek plina v želodcu
Kajenje lahko povzroči tudi pretirano nastajanje plinov v želodcu, kar povzroča hrupne zvoke. Ker je kajenje povezano tudi z vrsto drugih zdravstvenih težav, razmislite o opustitvi te navade.
Metoda 3 od 3: Dobro jesti
Korak 1. Jejte pogosteje, da potešite lakoto
Okrepite si dan s pogostejšimi obroki, razporejenimi čez dan. Namesto enega ali dveh velikih obrokov jejte tri ali štiri majhne obroke.
Korak 2. V prehrano vnesite beljakovine
Zjutraj poskusite zaužiti več beljakovin, na primer jajc za zajtrk. Pri kosilu si privoščite nekaj beljakovin, na primer obrok s fižolom, stročnicami, mesom in ribami. Če ne zaužijete dovolj beljakovin, boste morda želeli živila, ki vodijo v plinast želodec, na primer živila z visoko vsebnostjo sladkorja.
Izogibajte se prehranjevanju iz dolgčasa ali stresa. Poskusite jesti zdrave obroke in se uprejte želji po prigrizku hrane z visoko vsebnostjo sladkorja
Korak 3. Uživajte uravnoteženo prehrano
Z uravnoteženo prehrano bo vaš želodec vesel in tih. Jejte sveže sadje in zelenjavo ter zdrava zrna, kot je rjavi riž. Dobro zaokrožena prehrana z zadostno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob bo zmanjšala željo po sladkih prigrizkih, ki so pogosto povezani z režečim želodcem.
- Zavestno se potrudite, da boste čez dan jedli več sadja in zelenjave ter zmanjšali vnos predelane hrane, ki vsebuje sladkor, konzervanse in dodatke.
- Poskrbite, da boste pojedli vsaj pet porcij sadja in zelenjave na dan.
- Če uživate veliko vlaknin, jih boste morda želeli znižati. Čeprav so vlaknine zdrave, jih je razmeroma težje prebaviti in bi lahko povzročile rastoč želodec.
Korak 4. Izogibajte se fruktozi in umetnim sladilom
Ker se pri prebavi umetnih sladil in fruktoze plin sprošča kot stranski produkt, se izogibajte izdelkom, ki vsebujejo te sestavine. Preskočite dietno sodo in zmerno uživajte žvečilne gumije, sladkarije in sladice z visoko vsebnostjo fruktoze. Poleg tega preverite naslednje prehrambene izdelke in se prepričajte, da ne vsebujejo umetnih sladil:
- Jogurt.
- Kosmiči za zajtrk.
- Sirup proti kašlju.
- Pijače brez kalorij.
- Alkoholne pijače.
- Zamrznjen jogurt.
- Pečene dobrote.
- Pripravljeno meso.
- Nikotinski gumi.
Korak 5. Izogibajte se mlečnim izdelkom, če ne prenašate laktoze
Če želodcu primanjkuje encima laktaze in pijete nekaj mleka ali uživate druge mlečne izdelke, boste morda imeli veliko plina. Želodec vam bo klokotal ali oddajal druge zvoke. Da bi se temu izognili, se izogibajte uživanju mlečnih izdelkov.
- Če po zaužitju mlečnih izdelkov občutite napihnjenost, plin ali bolečine v trebuhu, ste morda intolerantni na laktozo.
- Če imate intoleranco za laktozo, je najbolje, da se popolnoma izognete uživanju mlečnih izdelkov in izberete izdelke brez laktoze.
Korak 6. Namesto kave pijte zeleni čaj
Kava je zelo kisla in bo povečala raven kislosti želodca. Prekomerna količina kave lahko privede do renčanja želodca, še posebej, če je želodec prazen. Čim bolj omejite vnos kave in preidite na pitje zelenega čaja.
Zeleni čaj vsebuje kofein, pa tudi spojine in antioksidante, ki bolj pomirjajo vaš želodec kot kava
Korak 7. Popijte pomirjujočo skodelico zeliščnega čaja
Obstaja veliko čajev, ki lahko pomagajo pomiriti režeč želodec. Po jedi si privoščite skodelico čaja. Namesto običajne skodelice črnega čaja s kofeinom izberite enega od naslednjih čajev za pomiritev želodca:
- Čaj iz poprove mete pomirja jetra in izboljša prebavo.
- Ingverjev čaj je znan po tem, da zdravi napihnjenost in ima pomirjujoč učinek.
- Čaj iz komarčka je okusen in ga lahko uporabljamo za zdravljenje napihnjenosti in izgube apetita.
- Znano je, da rooibos ali grmovni čaj lajša želodčne bolečine.
Nasveti
- Če imate velik preizkus ali predstavitev, poskusite jesti malo bolj konzervativno.
- Ne naročite gaziranih pijač ob obroku.
- Čez dan jejte majhne, zdrave obroke.
- Če imate težave pri ugotavljanju vzroka za režeč želodec, razmislite o vodenju dnevnika hrane.
- Redno telovadite. Redna vadba spodbuja zdravo črevesno gibanje tako, da se hrana premika po vašem prebavnem sistemu, kar lahko prepreči, da bi želodec renčal.
- Učinkoviteje obvladujte stres. Občutek stresa, tesnobe in živčnosti lahko povzroči, da vaš želodec zareži in negativno vpliva na vaše prebavno zdravje.
- Če vaš želodec zaradi viška plinov pogosto grmi, se posvetujte z zdravnikom o uporabi aktivnega oglja.
Opozorila
- Pred kakršnimi koli nenadnimi spremembami v prehrani, fitnesu in življenjskem slogu se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Vaš zdravstveni delavec bo opravil pregled in dal priporočila, kako lahko izboljšate prebavo in preprečite, da bi vaš želodec renčal, glede na vaše osebno zdravstveno stanje.
- Če vaš režeč želodec spremljajo trebušni krči in vnetje, imate morda Crohnovo bolezen. O simptomih se posvetujte z zdravnikom.
- Če se ob bruhanju v želodcu pojavi driska, napihnjenost, krči ali zaprtje, imate morda sindrom razdražljivega črevesja. Za diagnozo obiščite zdravnika.