4 načini nasmeha z naramnicami

Kazalo:

4 načini nasmeha z naramnicami
4 načini nasmeha z naramnicami

Video: 4 načini nasmeha z naramnicami

Video: 4 načini nasmeha z naramnicami
Video: Москва слезам не верит, 1 серия (FullHD, драма, реж. Владимир Меньшов, 1979 г.) 2024, Marec
Anonim

Nekateri ljudje z naramnicami se morda ne bojijo nasmeha. Nekaj časa se lahko navadi na videz naramnic in mnogi se počutijo zavedne, še posebej, ko prvič dobijo naramnice. Eden najboljših načinov, da se med nasmehom z naramnicami počutite udobno, je vaditi, da se boste nasmehnili. Prav tako morate poskrbeti za ustrezno nego zob in dlesni. Med nošenjem naramnic se je mogoče bolj samozavestno nasmehniti in se počutiti bolj udobno.

Koraki

Metoda 1 od 4: Vadite svoj nasmeh

Nasmeh z naramnicami 1. korak
Nasmeh z naramnicami 1. korak

Korak 1. Vadite nasmeh

Najboljši način, da se med nasmehom med nošenjem naramnic počutite udobno, je vadba. Vaš izraz obraza se opira na vrsto mišic na vašem obrazu, zato vam lahko "razgibavanje" nasmeha pred ogledalom pomaga najti obseg nasmeha, ki vam ustreza.

  • Kote ust raztegnite navzven, ustnice naj bodo zaprte. Držite to držo 10 sekund, nato jo spustite.
  • Ponovite prvi raztežaj, vendar razmaknite ustnice le toliko, da razkrijete črto, kjer se vaša zgornja vrsta zob sreča z spodnjo vrsto zob. Držite to držo 10 sekund, nato jo spustite.
  • Kote ust raztegnite še bolj navzven, dokler se ustnice ne razpnejo dovolj, da izpostavite približno polovico zob. Držite to držo 10 sekund, nato jo spustite.
  • Kote ust raztegnite čim širše in razkrijete vse zobe. Držite to držo 10 sekund, nato jo spustite.
  • Vadite te vaje pred ogledalom, dokler ne najdete nasmeha, ki vam ustreza, in nadaljujte z vadbo obraznih mišic, dokler ne boste imeli popolnega nadzora nad svojim nasmehom.
Nasmeh z naramnicami 2. korak
Nasmeh z naramnicami 2. korak

Korak 2. Razvijte bolj naraven nasmeh

Ko začnete vaditi obrazne mišice, je naslednji korak, da razvijete bolj naraven in udoben nasmeh, ki ne bo videti prisiljen. Eden od načinov za to je toniranje dodatnih obraznih mišic.

  • Stegnite ustnice in jih naredite čim večje, medtem ko vlečete lica.
  • Medtem ko držite ustnice stisnjene, hkrati poskušajte vogale ust raztegniti navzven, v nasmeh.
  • Držite to pozo dovolj dolgo, da se bodo vaše obrazne mišice začele počutiti utrujene. Nato ga spustite.
  • Te vaje ne izvajajte več kot enkrat na dan, saj lahko pretirano raztezanje povzroči mišično napetost. Sčasoma bi moral ta raztežaj pomagati, da bo vaš nasmeh videti bolj naraven in sijoč.
Nasmeh z naramnicami Korak 3
Nasmeh z naramnicami Korak 3

Korak 3. Povečajte svojo prožnost in nadzor

Ko boste vadili raztezanje in napenjanje obraznih mišic, boste morda želeli pridobiti dodaten nadzor nad svojim nasmehom. Eden od načinov za to je delo z drugimi obraznimi mišicami, medtem ko vadite nasmeh.

  • Robove ust raztegnite kolikor je mogoče navzven, ustnice pa naj bodo zaprte.
  • Medtem ko držite to pozo, poskušajte z nosom mahati, dokler ne začutite, da se vaše lične mišice začnejo napenjati.
  • Držite to pozicijo pet sekund, nato jo spustite. Ponovite to vajo do 10 -krat na dan, da razvijete boljši ukaz nad obraznimi mišicami.

Metoda 2 od 4: Nasmehnite se z očmi

Nasmeh z naramnicami 4. korak
Nasmeh z naramnicami 4. korak

Korak 1. Nasmejte se, dokler se vam oči ne zožijo

Psihologi so ugotovili, da vsi iskreni nasmehi vključujejo mišice okoli oči. Včasih se imenuje "Duchennov nasmeh", ta izraz iskrene sreče povzroči tako imenovane "vranove stopalke" okoli oči, ko se oči zožijo in nasmeh se razširi. To je mehanizem, ki se ga večina ljudi zavestno ne zaveda, a s prakso se lahko naučite nasmehniti z očmi in vam podariti bolj naraven, iskren nasmeh.

  • Stojte ali sedite pred ogledalom.
  • Nasmejte se, dokler ne opazite, da se vam oči rahlo zožijo. Poskusite se držati te poza in preučite, kako se obrazne mišice raztezajo v tem položaju.
  • Vadite nasmeh z očmi, dokler na ukaz ne dosežete tega izraza.
Nasmeh z naramnicami 5. korak
Nasmeh z naramnicami 5. korak

Korak 2. Ponovite druge Duchennove nasmehe

Eden od načinov za vadbo nasmeha z očmi je, da si ogledate fotografije drugih ljudi, ki kažejo Duchennejeve nasmehe, nato pa poskusite izvesti isti izraz. Slike lahko preprosto najdete na spletu z iskanjem "Duchenneov nasmeh", raziskovalci pa so ugotovili, da ogled fotografije Duchennovega nasmeha olajša ponovitev tega nasmeha na ukaz.

  • Vadite pred ogledalom ali kamero.
  • Še naprej gledajte Duchennove nasmehe in nato vadite svoje, dokler se na ukaz ne morete nasmehniti z očmi.
Nasmeh z naramnicami Korak 6
Nasmeh z naramnicami Korak 6

Korak 3. Poskusite nasmehe z igranjem vlog

Raziskave kažejo, da so nekateri ljudje sposobni doseči Duchennovega nasmeha, medtem ko si predstavljajo (ali "igrajo vloge") določene dogodke, ki so bili vzrok za srečo. Predstavljati ali spomniti se na zabavno priložnost s prijatelji, pozdraviti prijatelja in prejeti dobro oceno so bili vsi scenariji, zaradi katerih so nekateri izrazili Duchennov nasmeh.

Nasmeh z naramnicami Korak 7
Nasmeh z naramnicami Korak 7

Korak 4. Smej se nasmehni

Nekatere raziskave povezujejo smeh z Duchennovim nasmehom. Če imate težave pri podvajanju Duchennovega nasmeha na ukaz, lahko poskusite na kratko narisati smeh, da ustvarite Duchennov nasmeh. Pomislite na nekaj, kar vas zabava ali prinaša veselje, in se vadite smejati/nasmejati pred ogledalom.

Metoda 3 od 4: Gradite svojo samopodobo

Nasmeh z naramnicami 8. korak
Nasmeh z naramnicami 8. korak

Korak 1. Osredotočite se na svoje prednosti

Nekateri raziskovalci so ugotovili, da lahko aktivno razmišljanje o vaših prednostih in pozitivnih lastnostih pomaga graditi močnejšo samopodobo. Močnejši občutek sebe vam lahko pomaga, da se boste z novimi naramnicami počutili bolj udobno, lažje pa se boste nasmehnili in se počutili samozavestno.

Nasmeh z naramnicami Korak 9
Nasmeh z naramnicami Korak 9

2. korak Poskusite ponoviti pozitivne afirmacije

Če imate eno ali več dnevnih afirmacij, vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestni in prepričani vase. Uporabite lahko preizkušene in resnične afirmacije, na primer "Sem dragocena, sočutna oseba" in "Počutim se pozitivno in ljubeče do sebe." Lahko pa ustvarite tudi lastne afirmacije, povezane z nosilci, na primer "Vem, da imam čudovit nasmeh; bolje bo le zaradi naramnic."

Nasmeh z naramnicami Korak 10
Nasmeh z naramnicami Korak 10

Korak 3. Izzivajte svoje negativne misli

Za vsakogar je običajno, da ima občasno negativne ali dvomljive misli, vendar se je treba vedno spomniti, da te misli niso to, kar v resnici smo. Vsakič, ko se znajdete v negativnih mislih o svojih naramnicah ali o njihovem videzu, ustavite ta miselni vzorec in se spomnite, da naramnice ne bodo večno naložene, in ko boste končali, se boste brezhibno nasmehnili.

Metoda 4 od 4: Skrb za vaš nasmeh

Nasmeh z naramnicami Korak 11
Nasmeh z naramnicami Korak 11

Korak 1. Kupite zobno nitko z navojem

Nekateri ljudje z naramnicami se lahko počutijo neprijetno, ko se nasmehnejo, ker se bojijo, da je med zobmi ali naramnicami nekaj zataknjenega. Zobna nitka in posebna skrb za zobe in naramnice vam lahko pomagata odstraniti ta strah in vam daje samozavesten, čist nasmeh. Pomembno je, da uporabite zobno nitko, toda nekaterim ljudem z naramnicami bo morda težko delati okoli žic in nosilcev. Večina izdelovalcev zobne nitke zdaj ponuja nitke s trdim, ravnim koncem, imenovanim navoj, ki lahko drastično olajšajo uporabo nitk med naramnicami in dlesni.

  • Poiščite niti za nitke v lokalni lekarni ali trgovini z živili.
  • Če ne morete najti kosov zobne nitke z lastnimi nitkami, lahko kupite tudi nitko, ki jo lahko uporabite z običajno zobno nitko za izvajanje iste naloge. Za to vrsto navoja uporabite približno 12 centimetrov zobne nitke, da zagotovite, da boste nit ustrezno napajali skozi zobe.
  • Zobno nitko obdelajte v obliki črke c. Med uporabo zobne nitke poskušajte oblikovati obliko črke c proti vsakemu zobu. Nato zobno nitko pomikajte navzgor in navzdol ter strgajte ob straneh zob iz vseh zornih kotov. To bo pomagalo povečati površino zobne nitke.
  • Uporabite zobno nitko po vsakem obroku, da ohranite čist in svetel nasmeh.
Nasmeh z naramnicami Korak 12
Nasmeh z naramnicami Korak 12

Korak 2. Umijte zobe

Pomembno je, da si ščetkate vsaj dvakrat na dan, vendar mnogi zobozdravniki priporočajo pacientom s ščetko za naramnice po vsakem obroku.

  • Poleg običajne ščetkanja je pomembno, da si zapomnite vsak del naramnic.
  • Razmislite o uporabi medproksimalne krtače. To je posebna krtača, izdelana za ljudi z naramnicami, ki zlahka zdrsnejo pod žico naramnic.
Nasmeh z naramnicami Korak 13
Nasmeh z naramnicami Korak 13

Korak 3. Uporabite antiseptično ustno vodo

Izpiranje ust lahko uporabljate doma ali na poti, še posebej po obrokih. Ustna voda pomaga prikriti slab zadah in lahko pomaga ubiti ali odstraniti škodljive bakterije, ki povzročajo neprijeten vonj.

  • S pokrovčkom steklenice za izpiranje ust izlijte "porcijo" ustne vode.
  • Izpiranje ust vlijte v usta, vendar ne pogoltnite.
  • Močno sperite in se osredotočite na vsak kvadrant ust.
  • Če je le mogoče, se takoj po izpiranju z ustno vodo izogibajte izpiranju z vodo. Ustna voda bo še naprej ubijala bakterije v ustih, potem ko ste splakovali z njo, prehitro izpiranje z vodo pa lahko pokvari ta postopek.
Nasmeh z naramnicami Korak 14
Nasmeh z naramnicami Korak 14

Korak 4. Omejite trdo hrano

Ne samo, da lahko trda hrana povzroči zlom ali zlom vaših zob, ampak je tudi nagnjena k temu, da se vam zatakne pod ali med naramnicami. Iz tega razloga je lahko koristno, če trdo hrano razrežete ali zlomite na manjše koščke pred žvečenjem.

Nasmeh z naramnicami Korak 15
Nasmeh z naramnicami Korak 15

Korak 5. Izogibajte se žvečljivi in hrustljavi hrani

Živila, kot so kokice, trdi bonboni in sladki koren, se lahko zlahka zataknejo v naramnicah in lahko celo poškodujejo naramnice. Držite se mehkejše hrane, vključno s sadjem in zelenjavo, da zagotovite, da je vaš nasmeh v dobri formi.

Nasmeh z naramnicami Korak 16
Nasmeh z naramnicami Korak 16

Korak 6. Izrežite sladkarije in sladkarije

Znano je, da sladka živila povzročajo kisle usedline v zobeh in lahko povzročijo slab zadah, odstranjevanje zobne obloge in celo zobno gnilobo. Trdi sladkarije lahko poškodujejo tudi naramnice. Poskusite se čim bolj izogibati sladkarijam in sladkarijam, da boste imeli zdrav, poln nasmeh.

Priporočena: