Ne skrbite, če ste imeli pogoste simptome zgage. Spremembe v vaši prehrani in življenjskem slogu lahko pomagajo zmanjšati te simptome in preprečiti gastroezofagealno refluksno bolezen (GERB). Preprečite GERB tako, da se vzdržite uživanja hrane, ki lahko poveča vaše možnosti za zgago. Z vadbo in uživanjem zdrave hrane lahko zmanjšate možnosti za zgago in razvoj GERB.
Koraki
Metoda 1 od 3: Omejevanje živil, ki sprožijo GERB
Korak 1. Izogibajte se začinjeni, kisli hrani
Začinjena hrana, kot sta pekoča omaka in jalapeños, lahko povzroči zgago. Kisla živila, kot so čebula in izdelki na osnovi paradižnika, kot so omaka iz testenin, salsa in kečap, lahko povzročijo tudi zgago. Če se po zaužitju teh živil pojavi zgaga, se jim poskusite izogniti, če lahko.
Korak 2. Izogibajte se ocvrti hrani
Ocvrta hrana lahko povzroči tudi pogosto zgago, zlasti ocvrta mastna hrana, kot sta ocvrto meso in pomfrit. Če ste po zaužitju ocvrte hrane dovzetni za zgago, jih omejite na enkrat na teden ali pa jih poskusite sploh ne jesti.
Ocvrto hrano zamenjajte s pečeno hrano, kot so ocvrt krompirček iz sladkega krompirja, piščanec in ribe
Korak 3. Izberite živila z nizko vsebnostjo sladkorja
Živila z nizko vsebnostjo sladkorja vključujejo navadne ovsene kosmiče, zelenjavo, jajca, meso in perutnino. Poleg tega izberite začimbe z nizko vsebnostjo sladkorja, kot sta gorčica in guacamole. Sladice, ki vsebujejo veliko sladkorja, zamenjajte za tiste, ki imajo manj sladkorja, na primer sadno solato.
- Mint hrana, kot so sladkarije iz poprove mete, lahko povzroči tudi zgago.
- Sadje, ki lahko poveča proizvodnjo kisline, je ananas, grozdje in grenivka.
- Različice živil z nizko vsebnostjo maščob lahko pogosto vsebujejo več sladkorja kot različice z visoko vsebnostjo maščob. Na primer, namesto z nizko vsebnostjo maščob bi morali jesti polnomastni jogurt.
Korak 4. Ostanite hidrirani z vodo in zeliščnim čajem
Kofeinske, gazirane in alkoholne pijače lahko poslabšajo simptome zgage. Namesto tega poskusite piti več vode, zeliščnega čaja in mleka, da preprečite zgago in GERB.
Metoda 2 od 3: Ohranjanje zdrave telesne teže
Korak 1. Jejte 3 zdrave obroke na dan
Vsak vaš obrok mora vsebovati zdrav del beljakovin, škroba ter sadja ali zelenjave. Običajno bi morali za vsak obrok zaužiti polovico svežega sadja in zelenjave, četrti del beljakovin in četrti del škroba.
- Za zajtrk na primer pojedite skledo ovsene kaše, 2 jajci in jabolko.
- Za kosilo pojejte sendvič iz purana ali piščanca z avokadom, paradižnikom in solato.
- Za večerjo jejte pečenega lososa, brokoli, solato in večerjo.
Korak 2. Vsak dan vadite 20 minut
Vsak dan kolesarite, hodite ali tecite 20 minut v parku ali okolici. Sprehod s psom ali srečanje s prijateljem v parku, kjer se igrate ulova ali nogometa, sta tudi odličen način, da ostanete aktivni.
- Ostanete lahko aktivni tudi z uporabo stopnic namesto z dvigalom in parkiranjem avtomobila na daljavo ter preostanek poti do cilja.
- Druga možnost je, da telovadite 30 minut, 5 dni v tednu.
Korak 3. Jejte manjše obroke
Prenajedanje lahko povzroči pogosto zgago, še posebej, če je hrana bogata z maščobami. Jejte manjše obroke pogosteje, dokler se vaše telo ne prilagodi novi velikosti obrokov. Ko se vaše telo prilagodi, se držite 3 obrokov na dan.
- Če ste lačni, med obroki uživajte zdrave prigrizke, kot so sadje, nesoljeni oreški in jogurt.
- Če obroke pripravljate doma, namesto da bi jedli, lahko imate večji nadzor nad velikostjo obrokov.
Korak 4. Zmanjšajte vnos kalorij, če morate shujšati
Za teden dni zapišite živila, ki jih jeste, in ustrezne kalorije. Po enem tednu preverite, katera živila največ prispevajo k vašemu vnosu kalorij, ne da bi pri tem dodali kakršne koli prehranske koristi. Ta živila izključite iz prehrane. Ta živila nadomestite z bolj zdravimi možnostmi, ki imajo manj kalorij.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o svojih ciljih glede teže, da zagotovite, da so varni za vaše zdravje
Metoda 3 od 3: Omejevanje simptomov zgage
Korak 1. Počakajte 2 do 3 ure, preden ležite po obroku
To bo vašemu telesu dalo čas za prebavo hrane. Če prehitro ležete, lahko neprebavljena hrana v želodcu povzroči zgago.
Korak 2. Med spanjem dvignite glavo
Če se med spanjem pojavijo simptomi zgage, dvignite glavo kroglice. Dvignite glavo postelje za 15 do 23 cm od tal, tako da pod noge postavite postelje ali knjige.
Če imate dvignjeno glavo, boste ponoči občutno zmanjšali simptome zgage
Korak 3. Nosite udobna oblačila
Nosite oblačila, ki se ne prilegajo preveč tesno. Tesno prilegajoča se oblačila pritiskajo na spodnji ezofagealni sfinkter in trebuh. Pritisk na trebuh lahko povzroči pogosto zgago, ki lahko privede do GERB.
Korak 4. Izogibajte se kajenju
Ker kajenje oslabi delovanje spodnjega požiralnika, lahko povzroči zgago. Če po kajenju doživite zgago, je to znak, da morate prenehati ali znatno zmanjšati kajenje, če ne želite razviti GERB.
Korak 5. Vzemite antacide brez recepta
Antacidi brez recepta, kot so Tums, Rolaids in Mylanta, delujejo tako, da nevtralizirajo želodčno kislino. Zdravila, ki zavirajo receptorje H-2, kot so Pepcid AC, Zantac in Axid AR, pomagajo zmanjšati količino kisline v želodcu. Ta zdravila jemljite za zdravljenje blagih do zmernih simptomov GERB enkrat ali dvakrat na teden.
- Zdravila uporabljajte natančno tako, kot je opisano na etiketi. V mnogih primerih boste morda morali vzeti zdravilo 30 minut pred obrokom ali največ 1 uro po njem.
- Izogibajte se prekomerni uporabi antacidov, saj lahko prekomerna uporaba povzroči težave z ledvicami in drisko.
Korak 6. Pridobite inhibitor protonske črpalke (PPI) brez recepta ali na recept
IPČ so zdravila, ki zmanjšujejo količino kisline, ki jo proizvaja želodec. PPI vključujejo zdravila, kot so Prevacid, Prilosec in Nexium. Te lahko kupite v lekarni ali lekarni brez recepta. Močnejše različice bodo morda potrebovale recept zdravnika.
- Preberite navodila na etiketi zdravila, če želite izvedeti, koliko jih morate vzeti. Običajno boste morali jemati PPI enkrat ali dvakrat na dan do 14 dni. Morda bo potreben drugi tečaj.
- Dolgotrajna uporaba IPČ lahko povzroči pomanjkanje magnezija ali povečano tveganje za zlom kosti.
Korak 7. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom
Če imate pogoste ali hude simptome zgage ali jemljete zdravila proti zgagi brez recepta več kot dvakrat na teden, se obrnite na svojega zdravnika. Zdravnik bo ocenil vaše simptome in resnost simptomov.
- GERB lahko povzroči tudi pomanjkanje želodčne kisline. Nizka želodčna kislina lahko povzroči rast bakterij ali slabo prebavo, kar lahko povzroči zgago.
- Glede na vaše simptome vam bo zdravnik morda predpisal zaviralce receptorjev receptorjev H-2 ali zaviralce protonske črpalke.
- GERB ni samo stanje. Namesto tega je simptom drugih stanj. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti vzrok vaše GERB.
Nasveti
- Pogosti simptomi GERB vključujejo pekoč občutek v prsih, suh kašelj, težave pri požiranju in vneto ali hripavo grlo. Drugi simptomi vključujejo regurgitacijo kisle tekočine ali hrane (refluks kisline) in občutek, kot da je v grlu cmok.
- Če imate prekomerno telesno težo, ste noseči, kadite ali imate motnjo vezivnega tkiva, obstaja večje tveganje za razvoj GERB.
