Napihnjenost se pogosto imenuje prdenje, prekinitev vetra ali prehajanje plina. Ta pogosta bolezen se pogosto zgodi, ker pogoltnete več zraka kot običajno, se prenajedite, kadite, žvečite žvečilni gumi ali jeste hrano, ki povzroča plin. Napihnjenost je lahko za vsakogar neprijetna in boleča, vendar ne skrbite! Z izbiro prehrane in življenjskega sloga zlahka zmanjšate napenjanje. Če vam napenjanje povzroča resno nelagodje ali če menite, da bi lahko obstajala osnovna zdravstvena težava, obiščite zdravnika.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zmanjšanje plina z dieto
Korak 1. Jejte manjše obroke čez dan
Jejte šest majhnih obrokov na dan namesto treh velikih obrokov. Vaš sistem lahko lažje prebavi manj obrokov in iz njih proizvede manj plina. Dan manjših obrokov bi lahko izgledal tako:
- Za zajtrk pojdite na skodelico jogurta z bananami in popecite z maslom ali marmelado brez sladkorja.
- Za jutranji obrok si privoščite oblogo z avokadom in domačo satay omako.
- Za kosilo pripravite parjen riž, zelenjavo in piščanca na žaru.
- Za popoldanski obrok sestavite okusno skodelico sadja z bananami, grozdjem in breskvami. Morda boste dobili tudi kos sira brez laktoze.
- Lososa prepražimo, pečemo krompir in za večerjo popečemo izbor korenovk.
- Za sladico si privoščite skodelico mangovega sorbeta brez sladkorja.
Korak 2. Jejte lahko prebavljive ogljikove hidrate
Živila, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, bodo morda lažje prebavljiva. Lahko proizvedejo tudi manj plina. V svojo prehrano vključite katerega od naslednjih preprostih ogljikovih hidratov:
- Krompir
- Riž
- Banane
- Grozdje
- Agrumi
- Jogurt
Korak 3. Izogibajte se hrani, ki spodbuja nastanek plinov
Vsak dan načrtujte obroke tako, da bodo vključevali lahko prebavljive ogljikove hidrate. Izogibajte se izbiri hrane, ki lahko povzroči nastanek plinov v črevesju. Poiščite ustrezne nadomestke za naslednja živila, ki spodbujajo nastanek plinov:
- Fižol in leča.
- Križana zelenjava, kot so brokoli, cvetača in brstični ohrovt.
- Bran.
- Mlečni izdelki, ki vsebujejo laktozo.
- Sadje, kot so jabolka in hruške.
- Sorbitol, nadomestek sladkorja, ki ga najdemo v nekaterih izdelkih brez sladkorja.
- Polnozrnata moka.
- Maščobna neželena hrana, na primer burgerji s hitro hrano ali pica.
Korak 4. Omejite gazirane pijače
Vsakdo v vročem dnevu rad poseže po hladni gazirani pijači ali pivu. Toda pijače tudi z najlažjo karbonizacijo lahko povzročijo ali napihnejo napenjanje. Izberite negazirane pijače, kolikor je le mogoče, in si privoščite gazirano poslastico največ enkrat na dan.
5. korak Počasi žvečite obrok
Če ste lačni ali hitro jeste, se izogibajte skušnjavi, da bi hrano pobrskali v usta. Vsak obrok žvečite počasi, da ne pogoltnete preveč zraka. To lahko pomaga pri prebavi in lahko zmanjša proizvodnjo plina.
Korak 6. Preizkusite prebavne pripomočke
Pred obroki vzemite prebavno pomoč brez recepta, kot sta Beano ali Lactaid. V njih so encimi, ki vam lahko pomagajo pri boljši prebavi, na primer laktoze ali vlaknin. Sledite navodilom za odmerjanje na embalaži izdelka.
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje napenjanja skozi življenjski slog
Korak 1. Redno telovadite
Fizična aktivnost lahko pomaga črevesju izločiti plin in ostati redno. Večino dni v tednu telovadite vsaj 30 minut. Če ne morete narediti 30 minut, si prizadevajte za 2 15-minutni vadbi telesnega gibanja, kar lahko olajša tudi napenjanje. Preizkusite različne vrste vadbe, da preprečite napenjanje:
- Tek
- Hoditi
- Kolesarjenje
- Plavanje
- Joga
Korak 2. Izogibajte se žvečilnim gumi
Bojite se proti želji, da bi po obrokih vrgli kos žvečilnega dlesni v usta ali celo, če vam je dolgčas. Žvečenje lahko stimulira črevesje in povzroči nastanek plinov. Lahko povzroči tudi, da pogoltnete več zraka, ki spodbuja napenjanje.
Izogibajte se žvečilnim gumijem s sorbitolom, umetnim sladilom, ki lahko povzroči kopičenje plinov v črevesju
Korak 3. Prenehajte kaditi
Tako kot pri žvečenju sesate zrak, ko kadite. Omejite, koliko cigaret kadite vsak dan. Če je mogoče, popolnoma opustite kajenje. To lahko prepreči presežek plina v vašem sistemu, ki povzroča napenjanje.
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, če težko zmanjšate cigarete ali opustite kajenje
Metoda 3 od 3: Pridobitev zdravniške pomoči
Korak 1. Če domača zdravila ne delujejo, obiščite zdravnika
Če vaši preventivni ukrepi ne pomagajo pri napenjanju, se dogovorite za sestanek pri zdravniku. Povejte jim, kdaj se je vaše napenjanje začelo in kaj ste storili, da bi to preprečili. Lahko diagnosticirajo in zdravijo možne vzroke za napenjanje, vključno z:
- Celiakija
- Crohnova bolezen
- GERB (gastroezofagealna refluksna bolezen)
- IBS (vnetna črevesna bolezen)
- Laktozna intoleranca
Korak 2. Poiščite zdravniško pomoč za boleče ali povečano napenjanje
Če ugotovite, da ste nenadoma veliko bolj zapečeni kot običajno ali če vam plin povzroča veliko bolečin, so to lahko znaki osnovnega stanja. Še posebej pomembno je, da obiščete zdravnika, če težko izločite plin.
Zdravnik bo morda moral narediti rentgen ali MRI, da ugotovi, ali imate črevesno blokado ali drugo resno stanje
Korak 3. Če je trebuh otekel ali boleč na otip, poiščite zdravniško pomoč
Prekomerni ali boleči plini, ki jih spremlja otekel, trd ali boleč trebuh, so lahko znak resnega stanja, kot so bolezen jeter, črevesna blokada ali motnja gibljivosti črevesja. Če imate te simptome, takoj pojdite k zdravniku.
- Zdravnik vam bo morda predpisal zdravilo za zmanjšanje plinov in drugih črevesnih simptomov.
- Prav tako lahko predpišejo klistir, ki pomaga premakniti material skozi črevesje in zmanjšati nelagodje.
Nasveti
- Zavedajte se, da je vsako telo drugačno in da vam lahko neka preprosta živila povzročijo plin, druga živila, ki spodbujajo nastanek plina, pa vas morda sploh ne motijo.
- Ne pozabite, da je določena količina plina normalna. Napihnjenosti ni mogoče popolnoma preprečiti ali odpraviti.
