3 preprosti načini, kako ustaviti prdenje med spanjem

Kazalo:

3 preprosti načini, kako ustaviti prdenje med spanjem
3 preprosti načini, kako ustaviti prdenje med spanjem

Video: 3 preprosti načini, kako ustaviti prdenje med spanjem

Video: 3 preprosti načini, kako ustaviti prdenje med spanjem
Video: Тефтели Домашние с подливкой. Как приготовить вкусно без обжарки? 2024, Marec
Anonim

Napihnjenost med spanjem je lahko neprijetno stanje, še posebej, če spite z družinskim članom, prijateljem, partnerjem ali zakoncem. Čeprav se vam morda zdi, da nimate nadzora nad lastnim telesom, obstaja več načinov, kako zmanjšati možnosti prehajanja plina v spanju. Obstaja veliko kratkoročnih strategij, ki jih lahko uporabite, če potrebujete hitro olajšanje, ali pa lahko osnovni vzrok odpravite z dolgoročnimi rešitvami. S spremembo prehrane in režima vadbe lahko na splošno zmanjšate število kratnega prdanja. Če imate še vedno težave z napenjanjem v spanju, se posvetujte z zdravnikom ali poskusite druge medicinske alternative, kot so probiotiki.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spreminjanje prehranjevalnih navad

Nehajte prditi v spanju 1. korak
Nehajte prditi v spanju 1. korak

Korak 1. Razdelite obroke na manjše obroke čez dan

Zmanjšajte količino plina v prebavnem sistemu tako, da zaužijete manjše količine hrane. Namesto zajtrka, kosila in večerje načrtujte 6 majhnih obrokov čez dan. S tem v mislih pripravite manjše, bolj zdrave prigrizke namesto večjih, prekomernih obrokov.

Na primer, namesto polnega kosila poskusite vsake 2-3 ure pojesti košček sadja ali pest fiksnih oreščkov

Nehajte prditi v spanju 2. korak
Nehajte prditi v spanju 2. korak

Korak 2. Izogibajte se uživanju prevelikih količin fižola in mlečnih izdelkov

Če so fižol, mleko in sir velik del vaše prehrane, se boste morda naravnali na dodatno napenjanje. Jejte to hrano v zmernih količinah in vključite različne vire kalcija in beljakovin, ki pomagajo zmanjšati napihnjenost v vašem sistemu.

Na primer, probiotični jogurt je odličen vir kalcija in beljakovin ter vsebuje bakterije, ki izboljšujejo delovanje prebavil

Nehajte prditi v spanju 3. korak
Nehajte prditi v spanju 3. korak

Korak 3. Omejite število zelenjave, ki jo jeste v družini zelja

Poskusite se izogniti uživanju zelenjave, kot so brstični ohrovt, šparglji, brokoli in zelje, saj te rastline pri prebavi nagibajo k ustvarjanju več plina. Čeprav jih ne smete popolnoma izključiti iz prehrane, te vrste zelenjave dopolnite s špinačo, paradižnikom, papriko, korenjem in drugimi hranljivimi rastlinami.

  • Drugi pogosti prestopniki v tej družini zelenjave so: rukola, repa, hren, bok choy, ohrovt in rutabaga.
  • Če jeste zelenjavo, poskusite uporabiti prebavni encim, ki vam bo pomagal razgraditi.
Nehajte prditi v spanju 4. korak
Nehajte prditi v spanju 4. korak

Korak 4. Poskusite izključiti gluten iz vaše prehrane

Gluten običajno najdemo v pšeničnih izdelkih in lahko prispeva k bolečinam v trebuhu, napihnjenosti in plinom. Omejite količino pšenice, rži in ječmena v vaši prehrani, saj lahko povzročijo največ simptomov. Za 1-2 tedna odstranite gluten iz prehrane, da vidite, ali se vaše stanje izboljša. Če se počutite bolje, počasi poskusite znova vnesti gluten v svojo prehrano, da vidite, ali na vas še vpliva.

Če se vaše stanje ne izboljša, potem morda ne boste imeli reakcije na gluten

Nehajte prditi v spanju 5. korak
Nehajte prditi v spanju 5. korak

Korak 5. Uporabite dieto z nizko vsebnostjo FODMAP

FODMAP pomeni "fermentirani oligo-, di-, monosaharidi in polioli", ki so ogljikovi hidrati v hrani, ki jih prebavni sistem ne razgradi zlahka in prispevajo k tvorbi plinov. Nekatera živila, ki veljajo za FODMAP, vključujejo koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, sladke brezalkoholne pijače, umetna sladila in sadje. Poskusite zmanjšati količino FODMAP, ki jih vključite v svojo prehrano, da učinkoviteje zmanjšate plin v prebavnem sistemu.

  • Preden začnete z dieto z nizko vsebnostjo FODMAP, se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste lahko nanjo prešli zdravo.
  • Številne dlesni brez sladkorja vsebujejo FODMAP, zato se lahko počutite plinaste. Dlesen lahko povzroči tudi, da pogoltnete zrak in prispevate k težavam s plinom.
Nehajte prditi v spanju 6. korak
Nehajte prditi v spanju 6. korak

Korak 6. Izogibajte se uživanju hrane 4 ure pred spanjem

Ker se med procesom prebave sprošča plin, med spanjem ne želite, da se zobniki želodca prebavijo. Namesto tega odrežite vse prigrizke približno 4 ure pred odhodom v posteljo. Čeprav to morda ne bo popolnoma ustavilo napenjanja med spanjem, ga lahko znatno zmanjšate tako, da spremljate, kdaj jeste.

Na primer, če greste spat ob 23.00, poskusite po 19.00 ne jesti veliko hrane

Nehajte prditi v spanju Korak 7
Nehajte prditi v spanju Korak 7

Korak 7. Jejte ingver in semena koromača, da si poravnate želodec

Poskusite v svojo prehrano dodati semena ingverja ali koromača. Čeprav sami po sebi niso čudežni delavci, lahko z ingverjem pomirite mučen in nemiren želodec ter zmanjšate dodatno napenjanje s koromačem. Dopolnite svoj načrt obroka s temi sestavinami in preverite, ali opazite razliko!

Lahko tudi poskusite semena koriandra, da olajšate napihnjenost in pline

Ali si vedel?

Ingver je odličen v mnogih oblikah, zlasti v čaju.

Nehajte prditi v spanju 8. korak
Nehajte prditi v spanju 8. korak

Korak 8. Ne pijte gaziranih pijač, da boste lahko zmanjšali vnos plina

Če uživate veliko alkohola, poskusite zmanjšati število gaziranih pijač, ki jih pijete vsak dan. Namesto tega se odločite za pijače z okusom, ki niso gazirane, na primer sadni sok ali voda z okusom sadja. Ko spijete veliko sode, na koncu vnesete dodaten plin v prebavni trakt, kar vodi v večjo napenjanje.

  • Če ste na primer ljubitelj pomarančne sode, poskusite preiti na čaj na osnovi pomaranče.
  • Pivo lahko v sistem doda tudi veliko dodatnega plina.
Nehajte prditi v spanju 9. korak
Nehajte prditi v spanju 9. korak

Korak 9. Pred spanjem popijte skodelico zeliščnega čaja, da se znebite dodatnih plinov

Pripravite skodelico poprove mete ali čaja iz kamilice, če se počutite še posebej plinasto. Če imate običajno spanje pred spanjem, poskusite sprostiti mišice v prebavilih s skodelico čaja. Ko so vaše mišice bolj sproščene, boste ugotovili, da je dodaten plin veliko manj opazen.

Kamilica je še posebej odlična za sprostitev pred spanjem

Nehajte prditi v spanju 10. korak
Nehajte prditi v spanju 10. korak

Korak 10. Pri obrokih poskusite uporabiti prebavni encim

Prebavni encimi so beljakovine, ki vam pomagajo razgraditi hrano, zato je manj verjetno, da bodo proizvedle plin in povzročile napenjanje. Tik pred obrokom vzemite prebavni encim, da lahko začne delovati, ko jeste obrok. Nadaljujte z jemanjem encima še 2–3 tedne, da vidite, ali opazite, da se število napihovanj zmanjša.

Preden začnete s prebavnim encimom, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko vpliva na druga zdravila, na primer zdravila za redčenje krvi

Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga

Nehajte prditi v spanju 11. korak
Nehajte prditi v spanju 11. korak

Korak 1. Določite urnik fitnesa za teden in se ga držite

Redno telovadite, da okrepite prebavni trakt. Kadar koli telovadite, dajete telesu odlično priložnost, da v zdravem in diskretnem okolju oddaja plin. Da bi kar najbolje izkoristili vadbo, poskusite nekajkrat na teden vzeti 30 minut časa za črpanje krvi (in plina).

  • V idealnem primeru poskusite telovaditi vsaj 3-4 krat na teden.
  • Lahko se poskusite tudi sprehoditi po jedi, da boste lažje odstranili odvečne pline.
Prekinite prdenje v spanju 12. korak
Prekinite prdenje v spanju 12. korak

Korak 2. Za sprostitev telesa izvajajte različne vaje joge

Sprostite se in se raztegnite z različnimi položaji in tehnikami joge. Ko je vaše telo napeto, ne daje prednost osnovnim funkcijam, kot je prebava, zaradi česar plin prehajate v bolj neprimernih časih. Namesto tega se za nekaj minut osredotočite na svoje dihanje, tako da se vaše telo sprosti in se znebite vseh tesnobnih občutkov. Poskusite nekaj časa vaditi jogo vsak dan ali vsak drugi dan.

Nehajte prditi v spanju 13. korak
Nehajte prditi v spanju 13. korak

3. korak Pred spanjem pojdite na sprehod

Znebite se nekaj dodatnega plina tako, da se premikate pred spanjem. Ne skrbite, da boste počeli kaj intenzivnega ali celo šli ven-namesto tega se osredotočite na hojo, da sprostite možgane, kar se lahko znebite odvečne napenjanja.

To je dobra strategija, kadar želite zmanjšati pretok plina

Nehajte prditi v spanju Korak 14
Nehajte prditi v spanju Korak 14

Korak 4. Z grelnimi blazinicami pomirite nelagodje zaradi napihnjenosti

Vklopite grelno blazinico in počivajte na trebuhu, da odpravite vse neprijetne občutke napihnjenosti. Če se pred spanjem počutite napihnjene, je to lahko znak napenjanja; lahko pa nekaj minut z grelno blazinico ublaži nekaj tega plina in bolečine, zaradi česar bo vaš spanec bolj miren in veliko manj smrdljiv.

Grelne blazinice so še posebej koristne pri prekomernem napihnjenosti in napenjanju zaradi menstruacije

Nehajte prditi v spanju 15. korak
Nehajte prditi v spanju 15. korak

Korak 5. Žvečite hrano počasi in previdno, ko jeste

Vzemite si čas za uživanje v hrani, ne glede na to, ali jeste obrok ali si privoščite osnovni prigrizek. Ko jeste hitro, zaužijete nepotrebne količine zraka, zaradi česar je verjetnost, da boste kasneje oddali plin, večja. Namesto tega jejte hrano počasneje, kar zmanjšuje odvečni zrak, ki ga zaužijete.

To vam lahko pomaga tudi pri manjšem bruhanju po obroku

Nehajte prditi v spanju Korak 16
Nehajte prditi v spanju Korak 16

Korak 6. Prekinite ali prenehajte kaditi cigarete, če ste kadilec

Poskusite zmanjšati število cigaret ali cigaretnih izdelkov, ki jih kadite vsak dan. Ne da bi nameravali, na koncu vsesate veliko dodatnega zraka, kadar vzamete cigareto. Ko kadite manj, zaužijete tudi manj zraka, kar vam lahko prepreči, da bi ponoči pihali veter!

K temu lahko prispevajo tudi navade vdihavanja zraka, kot je žvečilni gumi

Metoda 3 od 3: Jemanje dodatkov in zdravil

Nehajte prditi v spanju Korak 17
Nehajte prditi v spanju Korak 17

Korak 1. Če ste nagnjeni k prekomernemu izločanju plinov, vzemite dnevni probiotik

Poskrbite, da bo vaš prebavni sistem deloval maksimalno učinkovito, tako da si vzamete nekaj probiotičnih tablet. Če je napenjanje med spanjem posledica napihnjenosti, imate morda neravnovesje bakterij v vašem sistemu. Ko vzamete probiotično tableto, pomagate nekoliko uravnovesiti tehtnico, kar lahko na splošno zmanjša število prehodov plina.

To zdravilo lahko najdete v večini lekarn ali trgovin z zdravo hrano

Nasvet:

Če ne želite jemati tablet, razmislite o uživanju bolj fermentirane hrane, kot je kimchi, da dvignete raven dobrih prebavnih bakterij.

Nehajte prditi v spanju 18. korak
Nehajte prditi v spanju 18. korak

2. korak Pred spanjem pogoltnite tableto proti plinom

Če imate v spalnem sistemu veliko napihnjenosti, imate morda slab recept za nočno spanje. Da bi to preprečili, vzemite tableto proti plinu, da pomirite prebavni trakt.

  • Na primer, za lajšanje plina lahko vzamete tableto s simetikonom.
  • Te tablete so na voljo v večini lekarn.
Nehajte prditi v spanju Korak 19
Nehajte prditi v spanju Korak 19

Korak 3. Poskusite z aktivnim ogljem, da se znebite napihnjenosti in dodatnih plinov

Pojdite v najbližjo lekarno ali trgovino z zdravo hrano in kupite dodatek z aktivnim ogljem. Čeprav niso tako močne kot druga medicinska zdravljenja, lahko z rednim jemanjem teh tablet odpravite napihnjenost in prekomerno napenjanje v spanju.

Če jemljete različna zdravila na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate kakršne koli dodatke k svojemu dnevnemu režimu tablet

Nehajte prditi v spanju 20. korak
Nehajte prditi v spanju 20. korak

Korak 4. Pogovorite se z zdravnikom, če se napenjanje med spanjem sploh ne izboljša

Če prehrana, telesna vadba in spremembe zdravil ne vplivajo na napenjanje v spanju, se posvetujte z zdravnikom. Če imate že obstoječe GI stanje, lahko obstajajo druge vrste zdravil, ki lahko zmanjšajo vaše stanje. Če nimate obstoječih diagnoz, preverite, ali vas bo zdravnik priporočil specialistu GI.

Če imate prekomerne težave z napihnjenostjo ali kažete znake zaprtja, imate morda resnejšo težavo s prebavili. Če simptomi postanejo hujši, obiščite zdravnika

Priporočena: