Čeprav je plin lahko neprijeten, to počnejo vsi! Normalno je, da vaše telo pri prebavi hrane proizvaja plin. Pričakujete lahko, da boste približno 20 -krat na dan sproščali plin z riganjem ali prdenjem, kar imenujemo napenjanje. Na plin vplivata tudi način prehranjevanja in prehrana, zato lahko s spremembami zmanjšate napenjanje. Čeprav je napenjanje povsem normalno in je redko povezano z zdravstvenimi težavami, se mu lahko izognete prekomerni količini, tako da spremenite prehrano, spremenite način prehranjevanja in poiščete pomoč pri prebavnih pripomočkih.
Koraki
1. del od 3: Spreminjanje tega, kar jeste
Korak 1. Jejte manj preprostih ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati proizvajajo več plina kot beljakovine ali maščobe, ker sladkor in škrob najlažje fermentirata. Enostavni ogljikovi hidrati so lahko najhujši krivec, saj se v telesu zlahka razgradijo. Ne samo, da to zviša vaš krvni sladkor, ampak hrani tudi črevesne bakterije, kar povzroči več plina. Enostavni ogljikovi hidrati so običajno bolj predelani, na primer pecivo, sladki prigrizki in izdelki iz bele moke. Namesto tega izberite kompleksne ogljikove hidrate, kot so korenje in krompir, ki so bolj zdravi.
- Kompleksne ogljikove hidrate lahko prepoznate, ker so polnovredna živila, na primer korenje, krompir, fižol in koruza. Ker veliko teh živil vsebuje veliko vlaknin, bodo še vedno proizvajala plin, vendar manj kot pri enostavnih ogljikovih hidratih.
- Manj ogljikovih hidratov pogosto pomeni manj kruha in sladkarij, kar je zdrav del vsakega načrta prehrane.
Korak 2. Za zmanjšanje vonja jejte manj živalskih proizvodov
Čeprav ne prdijo nič manj, vegetarijanci ponavadi proizvajajo bolje dišeče flatuse (tehnični izraz za prdeže) kot njihovi vsejedi prijatelji, ki jedo rastline in živali. To je zato, ker meso vsebuje več vodikovih sulfidov, ki razgrajujejo hranila in izpustijo vonj v plinu.
Ko bakterije v debelem črevesu razgradijo vodikove sulfide, ko se hrana prebavi, vaše telo proizvaja plin, ki diši po žveplu. To pomeni smrdljivi prdci! Živila, ki običajno ustvarjajo vonj po žveplu, so jajca, meso, ribe, pivo, fižol, brokoli, cvetača in zelje
Korak 3. Vedite, na katero hrano je vaše telo občutljivo
Odkrijte (večinoma s poskusi in napakami, na žalost), katera živila povzročajo težave in jih je treba omejiti za vaše telo, saj so vsi različni. Zaradi česar vaše telo odkljuka, morda za nekoga drugega sploh ni pik na radarju. Kot rečeno, obstaja nekaj živil, ki so mnogim izmed nas znani krivci:
- Jabolka, marelice, breskve, hruške, rozine, slive
- Fižol, soja, kokice, oreščki
- Bran
- Brokoli, brstični ohrovt, zelje, korenje, cvetača, jajčevci, čebula
- Mlečni izdelki
- Tuna
- Gazirane pijače
- Enostavni ogljikovi hidrati, na primer pecivo
- Sladkorni alkoholi, vključno s sorbitolom, ksilitolom in manitolom
Korak 4. Pire zelenjavo in namočite fižol
Galakto-oligosaharidi (GOS) so v bistvu neprebavljivi ogljikovi hidrati, fižol in stročnice (na primer čičerika in leča) pa so polne. Več ko je v vaši hrani GOS, večja je verjetnost, da boste doživeli napenjanje. Vendar je GOS topen v vodi. Če fižol namočite pred kuhanjem, lahko izgine do 25% GOS.
Podobno lahko rečemo za zelenjavo. Vendar pa je raven GOS mogoče doseči s pirejem. Poveča površino delcev hrane, povečuje pa stik s prebavnimi encimi, zaradi česar se hrana lažje absorbira. Posledično je v črevesju manj ostankov za prehrano črevesnih bakterij - in zato manj napenjanja na koncu
Korak 5. Jejte več koromača
Semena koromača so naravni borec proti napenjanju, ki se v Južni Aziji uporablja že stoletja-če v svoji najljubši indijski restavraciji vidite skledo semen, je to komarček. Samo ščepec po obroku ali skuhan v čaju lahko pomaga preprečiti prihajajočo napenjanje.
Semena komarčka so lahko vrhunec katere koli solate. Preostanek rastline lahko uporabite tudi za skoraj vse
Korak 6. Vodite dnevnik hrane, da poiščete vzorce
Zapišite vsako hrano, ki jo jeste, tako za obroke kot za prigrizke. Zapišite tudi, kaj pijete. Za vsak obrok ali prigrizek zapišite, kako se je hrana počutila, in koliko plina ste nato doživeli. Ko opazite plin, zabeležite, ali je smrdel ali ne. Tako boste lažje ugotovili, katera živila na vas najbolj vplivajo, da se jim izognete ali omejite.
Za popolno prebavo hrane traja do 6 ur, zato upoštevajte to pri dokumentiranju vpliva določenega živila na vas
2. del 3: Spreminjanje načina prehranjevanja
Korak 1. Žvečite hrano vsaj 20 -krat na ugriz
Temeljito žvečenje hrane lahko pomaga zmanjšati količino zraka, ki ga pogoltnete, in zmanjšati količino hrane, ki jo zaužijete na splošno - oba dejavnika, ki lahko povzročita napenjanje.
Odštejte žvečenje v glavi
Korak 2. Jejte počasneje
Zaradi hitrega prehranjevanja pogoltnete več zraka. Več zraka, ki ga pogoltnete, več plina bo proizvedlo vaše telo. Veliko prehrane se lahko izognete tako, da upočasnite prehrano.
- Vzemi si čas. Ko jeste počasneje, uživate v vsakem grižljaju in dajete telesu čas, da ugotovi, da je poln. Z drugimi besedami, to je dobro za zmanjšanje telesne teže in zmanjšanje plina.
- Odložite posodo med ugrizi.
Korak 3. Ne pogoltnite zraka
Včasih napenjanje nima nič opraviti s hrano, ki jo zaužijemo, ampak s tem, kako jo jemo. In v nekaterih primerih s hrano sploh nima nobene zveze. Lahko je samo zaradi zračnih mehurčkov, ki so se vam zataknili v prebavilih, zaradi slabih navad požiranja in hitrega prehranjevanja. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati:
- Ne uporabljajte slamice. Srkanje skozi slamico vam omogoča, da požirate zrak, ne da bi se tega zavedali. Ob vsaki pijači neizogibno vzamete zrak, ki počiva na vrhu slamice.
- Ne žvečite gumija. Žvečilni gumi nam odpre usta in jih aktivira, kar povzroči nenamerno požiranje zraka.
- Ne kadite. Ko vdihnete dim, vdihnete tudi zrak.
Korak 4. Ne jejte preveč v eni seji
Preprosto povedano, več hrane, ki jo zaužijete, dlje traja, da jo telo prebavi in več plina bo telo proizvedlo. Z manj hrane v želodcu bo seveda manj plina. Zmanjšanje hrane v želodcu je tudi vse ostalo na minimumu.
To velja za živila, ki so na sprožilnem seznamu, in živila, ki so začinjena ali povzročajo druge prebavne težave, na primer zgago ali razdražen želodec
Korak 5. Več telovadite
Vadba je lahko v pomoč na dva načina: poveča hitrost prebave hrane in izboljša metabolizem. Obdržite redno vadbo in naslednjič, ko se boste počutili napihnjene ali zapečene, pojdite na sprehod. Kmalu se boste verjetno počutili bolje, saj bo sprehod pomagal vašemu prebavnemu traktu.
Vsak trenutek je dober, če imate težave z želodcem - stvari se premikajo in izstopijo iz vašega sistema. Verjetno boste opazili, da vas tudi z začetkom redne vadbe ohranjate bolj redne
3. del 3: Iskanje pomoči
Korak 1. Obrnite se na zdravila proti napenjanju, kot je Beano
Prejeti prebavni pripomočki brez recepta, na primer tisti v Beanu prej obrok lahko pomaga vašemu želodcu prebaviti veliko živil brez napihnjenosti. Beano je na voljo v večini lekarn in trgovin z živili.
- Beano lahko na ljudi vpliva drugače, zato vam morda ne bo uspelo.
- Preden vzamete katerokoli zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 2. Uporabite tablete oglja ali izdelke, kot je Mylanta
Maalox in Mylanta sta dva izdelka, ki vsebujeta simetikon, zdravilo, ki raztaplja mehurčke plina. Ti so za lajšanje plinov po obroku ali kadar koli ugotovite, da jih potrebujete. O skrajnih primerih, ki se ne odzovejo ustrezno na zdravila brez recepta, se je treba pogovoriti s svojim zdravnikom.
Ogljene tablete (ogljene kape) so podobne po tem, da absorbirajo žveplove pline v vašem prebavnem traktu. Te tablete lahko povzročijo neželene učinke, kot so slabost, bruhanje in črno blato
Korak 3. Poskusite tudi z alternativno medicino
Kamilica, poprova meta, žajbelj, majaron in druga zelišča lahko ublažijo napenjanje. Po posebej tveganem obroku si skuhajte skodelico čaja z enim ali več teh zelišč, da pomirite prebavni sistem.
Ta zelišča lahko kombinirate z drugimi možnostmi zdravljenja, da bodo učinkovitejša. Najbolje delujejo, če spremenite tudi prehrano
Korak 4. Če ne najdete olajšave, obiščite svojega zdravnika
Včasih lahko prekomerno napenjanje povzroči zdravstveno stanje ali zdravilo, ki ga jemljete. Če prehranske spremembe ne pomagajo, se boste morda morali pogovoriti s svojim zdravnikom, da izključite druge vzroke. Morda bodo lahko predpisali učinkovito zdravljenje.