Pacing je način za tiste s kronično bolečino, da uravnotežijo in upravljajo svoje naloge, da se izognejo resnemu izbruhu, ki si ga je težko opomoči in lahko povzroči osebne nazadovanja in je povezan z depresijo. Hitrost vključuje spoznavanje, koliko katere koli dejavnosti lahko opravljate varno in brez ostrenja. Ta metoda stimulacije vam lahko pomaga učinkoviteje obvladati bolečino in izboljšati vaše vsakodnevno življenje.
Koraki
1. del od 3: Razumevanje pomena tempomata
Korak 1. Načrtujte, da v okviru svojega koraka določite zdrave meje
Ne glede na to, ali želijo doseči osebne cilje ali ugajati drugim, se ljudje s kronično bolečino morda znajdejo več, kot so fizično sposobni. To lahko privede do izbruha, ki bi se mu lahko izognili, če ne bi poskušali narediti vsega naenkrat.
- Pacing omogoča tistim s kronično bolečino, da si postavijo meje in se ne potisnejo predaleč ter povzročijo dodatno škodo svojemu telesu. To je bistveno za boljše obvladovanje kronične bolečine.
- Ideja za stimulacijo je, da se ustavite, preden bolečina postane prevelika. Bolje je, da vsak dan naredite niz, manjšo količino aktivnosti, kot da se v enem dnevu preveč potisnete in se nato za nekaj dni prisilite, da se izogibate aktivnostim.
Korak 2. Sprejmite korake kot sredstvo za pridobivanje bolj pozitivnih izkušenj in pogleda
Hitrost lahko pomaga tistim s kronično bolečino, da popustijo napetosti in razbremenijo občutek razočaranja ali depresije.
Depresija se lahko pojavi, če med vžigom ne morete dokončati želene naloge ali dejavnosti. Ker vam uspešen tempo omogoča, da vsak dan opravite nekaj aktivnosti, boste morda lahko zmanjšali te negativne občutke
2. del 3: Učenje, kako se premikati
Korak 1. Postavite si časovne omejitve
Naloge opravljajte le za določen čas, nato pa naredite odmor, da se ustavite, preden se bolečina poveča zaradi prevelikega dela.
- Prag aktivnosti za vsakogar je drugačen in se razlikuje tudi glede na dan ali aktivnost. Bodite pozorni na svoje telo in kako se počutite pri opravljanju rednih nalog.
- Na telefonu nastavite časovnik za recimo 5-20 minut (odvisno od vaših zmožnosti in dejavnosti). Nato se ustavite in sedite ter si naredite odmor za 5-10 minut, preden nadaljujete. Vaš cilj je, da si vzamete odmor pred ali ko se vaša bolečina začne povečevati, še preden pride v hudo ali neobvladljivo fazo.
- Po potrebi prilagodite svoje omejitve. Vsakdo ima različne časovne okvire, kako dolgo lahko opravlja nalogo in jo lahko obvladuje s svojimi omejitvami bolečine. Svojega časovnega okvira ne utemeljujte na časih nekoga drugega, ker so morda predolgi za vaše telo. Eksperimentirajte in po potrebi prilagodite, da najdete pravi okvir za vas.
Korak 2. Nalogo razdelite na obvladljive dele
Izvajanje naloge po delih se lahko zdi nadležno, saj lahko traja dlje, da jo dokončate. Vendar vam bo to dolgoročno pomagalo. Če si vzamete čas za kratke odmore, boste zmanjšali tveganje za povečanje bolečine do te mere, da naloge sploh ne morete dokončati.
Izogibajte se preseganju trenutnih meja vašega telesa. Če med nalogo celo nekoliko preidete, česa je vaše telo sposobno, bi to lahko povzročilo izbruh, ki bi se mu lahko izognili, če bi uravnotežili svoje naloge
Korak 3. Osredotočite se na realne cilje zase
Dajte si cilje, s katerimi si želite prizadevati, da zagotovite, da boste ves čas na tekočem, vendar ne boste obupali pri svojih nalogah.
- Določanje ciljev zagotavlja, da ste še vedno aktivni in počnete, kar zmorete, ne da bi obupali. Konec koncev lahko tudi neaktivnost povzroči vnetje.
- Uporaba ciljev vam pomaga tudi pri doseganju ambicij. Če delate na enem majhnem cilju naenkrat, boste morda sčasoma lahko naredili nekaj, za kar si želite, da trenutno ne morete.
3. del 3: Objem zdrave sprostitve
Korak 1. Poiščite vrsto počitka, ki vam najbolj ustreza
Nekaterim ljudem je treba dolgo počivati, medtem ko drugim, ki trpijo zaradi kronične bolečine, to morda ne koristi. Preizkusite različne načine sproščanja, ki vam bodo pomagali ugotoviti, kaj vam pomaga najbolje obvladati stopnjo bolečine.
Prepričajte se, da med tempom vaši odmori za počitek niso krajši od tistega, kar potrebujete za resnično okrevanje; prekratki odmori vam ne bodo pomagali pri okrevanju
Korak 2. Recite ne, ko morate
Če ste že storili nekaj, kar je bilo za vas fizično težko, boste najverjetneje morali počivati, da se izognete prekomerni aktivnosti, ki bi lahko povzročila vnetje. Če počivate in vas nekdo prosi, da naredite nekaj, imate pravico reči ne, saj je vaše zdravje na prvem mestu.
- Prisluhnite svojemu telesu. Če je vaša bolečina visoka, se morate osredotočiti na počitek, da zmanjšate bolečino.
- Ti najbolje poznaš svoje telo. Če veste, da niste pripravljeni znova postati aktivni, to sprejmite. Osredotočiti se morate na svoje zdravje in dobro počutje, ne na druge stvari.
Nasveti
- Bodite potrpežljivi s koraki. Če se želite naučiti, kako to storiti pravilno in v skladu s svojimi potrebami, je potrebna praksa, zato bodite dosledni, da vam bo to koristilo.
- Ne bojte se, da vas bodo drugi obsojali. Če je nekaj, kar potrebujete za učinkovitejše obvladovanje bolečine, bodo drugi razumeli.
Opozorila
- Ne držite se določene meje, če je za določeno nalogo preveč. Če menite, da se vaša bolečina povečuje pred nastavljenim časom za počitek, se takoj ustavite in počivajte, da se izognete povečanju bolečine. Nadaljujte z nalogo, ko se vam zdi varno.
- Vedno postavljajte naloge v svojih fizičnih mejah. Ne premikajte se izven teh meja, saj lahko to resno škodi vašemu zdravju.
