Ni nenavadno, da si želite imeti čvrste in živahne prsi. Na žalost lahko nosečnost, nihanje hormonov in staranje tkiva in kože dojk zlahka povzročijo povešanje prsi. Čeprav lahko s posvetovanjem z zdravnikom in po možnosti na operaciji hitro dosežete dramatične rezultate, to ni edina pot do čvrstejših prsi. S prilagajanjem načina življenja in drže boste preprečili nadaljnje povešanje in razvoj običajne rutine vadbe, ki bo usmerjena na prsne mišice, bo sčasoma dvignila vaše prsi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preprečevanje povešenih dojk
Korak 1. Med vadbo nosite podporne športne nedrčke
Prsi se odskočijo in raztegnejo z vsakim skokom ali korakom. Telovadba je za vas zdrava navada, vendar se pred odhodom na tek odločite, da nosite opremljen športni nedrček. Če imate pravi športni nedrček, boste zmanjšali stres in obremenitev prsnega tkiva in prsnih mišic.
- Poskusite se izogniti kompresijskim nedrčkom, ki prsi poravnajo ob prsni steni. Kompresijski nedrčki bodo pripomogli k zmanjšanju odbijanja navzgor in navzdol, ne pa tudi od strani do strani, ker nedrček obravnava vaše prsi kot eno samo premikajočo se enoto. Namesto tega se odločite za modrček za inkapsulacijo, ki ima ločene oblikovane skodelice, ki bodo posamično podpirale gibanje vaših prsi.
- Če imate velike prsi, poiščite spodnje modre športne nedrčke z debelimi naramnicami.
Korak 2. Ko se podporni trakovi raztegnejo, zamenjajte nedrčke
Če najgloblja zaponka na modrcu ne zagotavlja več tesnega, podpornega prileganja, je čas, da jih zamenjate. Velikost dojk se lahko spreminja s hormoni, nihanji teže in nosečnostjo, zato si privoščite velikost za nov nedrček, če je vaš trenutni nedrček neudoben ali preveč ohlapen.
- Če običajno nosite nedrček tako, da zataknete najhitrejšo zaponko, počasi začnite uporabljati tesnejše zaponke, ko se nedrček raztegne. Ker se modrček sčasoma nosi, vam bo to pomagalo, da ga boste čim bolje izkoristili.
- Ohranite življenje nedrčkov tako, da jih zaprete, preden jih operete. Če jih ne morete prati ročno, uporabite nežen cikel in jih položite v mrežasto vrečko za perilo, da se ne raztegnete.
Korak 3. Izogibajte se dolgotrajnemu izpostavljanju prsnega koša sončni svetlobi
Pretirano porjavitev brez zgornjega dela, še posebej brez uporabe kreme za sončenje, lahko izsuši tkivo okoli vaših prsi in povzroči izgubo elastičnosti. Če želite porjaviti, poskusite to narediti zmerno in vedno nosite kremo za sončenje.
Korak 4. Vadite dobro držo tako, da hrbet držite naravnost, ramena pa nazaj
S pokrčenim hrbtom in z zvitimi rameni boste sprostili prsne mišice in povzročile povešanje prsi. Če se to dogaja redno, bo gravitacija seveda začela spuščati vaše prsi. Če preprosto poravnate držo, boste mišice okoli prsi ohranili napete in dvignili prsi.
- Vzglavnik postavite za hrbet, če se pokrčite na stolu.
- Če sedite na tleh, se naslonite s hrbtom na steno, da se ne boste sklonili.
Korak 5. Spite na hrbtu
Če med spanjem dajete prednost eni strani, boste morda ugotovili, da se dvignjene prsi povesijo in raztegnejo bolj kot tista ob žimnici. Če ostanete na hrbtu, lahko ohranite obe prsi čvrstejši dlje.
Če nosite modrc za spanje, medtem ko lahko zjutraj doživite takojšnje koristi živahnejših prsi, lahko svojim dojkam dejansko delate dolgotrajno. Z nošenjem nedrčka ponoči, še posebej tistega s spodnjo žico, nenehno zmanjšujete naravno sposobnost prsi, da se dvignejo
Korak 6. Izogibajte se nihanju telesne teže, ki ga povzroča yo-yo dieta
Nadaljevanje in izklop vaše prehrane lahko povzroči strije in neelastično kožo. Ko se zredite, se koža okoli prsi raztegne. Če hitro shujšate, se vam lahko zdi, da se vam prsi bolj povesijo, ker se je koža raztegnila. Sčasoma nenehno nihanje teže povzroči, da koža izgubi elastičnost.
- Poskusite najti realističen režim vadbe in nadzora porcij, ki se ga boste držali. To bo pomagalo prekiniti cikel jo-jo diete.
- Nihanja telesne teže so lahko posledica drugih razlogov, razen diete jo-jo, vendar ti razlogi, kot so hormonski prilivi, stres in bolezni, morda niso pod vašim nadzorom. Nekaj podobnega izogibanju dieti jo-jo je.
Korak 7. Prenehajte kaditi, da zmanjšate raztezanje tkiva in razgradnjo kolagena
Nikotin razgrajuje elastin, ki je elastično vezivno tkivo v koži okoli vaših dojk, in kolagen, ki je odgovoren za utrditev vaših prsi. Prenehanje kajenja morda ne bo obrnilo škode, ki je že nastala za elastin in kolagen, lahko pa ustavi poslabšanje procesa povešanja.
Za začetek obiščite svojega splošnega zdravnika in se pogovorite o načinih za varno opustitev. Prenehanje kajenja je lahko težavno in obremenjuje vaše telo, dokler se ne prilagodi, da je brez nikotina. S svojim zdravnikom se želite pogovoriti o kakršnih koli stalnih stanjih ali boleznih, ki bi jih stres zaradi opustitve lahko poslabšal
Korak 8. Na prsi nanesite hladno vodo
Hladna voda ali celo led lahko pomagata povečati elastičnost kože okoli prsi. Po končanem tuširanju z vročo vodo dojke sperite s hladno vodo.
Uporaba hladne vode na prsih poleg običajne vadbe dobro deluje. Ker bo ta metoda pripomogla le k elastičnosti kože, ne bo naredila vaših prsi bolj čvrstih. Za utrditev prsi bo potrebna vadba
Metoda 2 od 3: Utrjevanje prsnih mišic
Korak 1. Vzemite nekaj krogov v lokalnem bazenu, da okrepite svojo prsi
Kljub tekočnosti plavanja je za vztrajno delo potrebno veliko moči. Če imate dostop do bazena, je to lahko preprost način za utrditev prsi in odlično vadbo.
Vadite gibe prostega sloga, dojke in udarce metulja, da vključite svoje jedro in prsne mišice
Korak 2. Naredite tradicionalne sklece, da zapeljete mišice prsnega koša in zgornjega dela telesa
Čeprav se na prvi pogled zdi, da je to težko narediti, je sklece preprost način za povečanje vzdržljivosti mišic, ne da bi potrebovali dodatno opremo. Ko podaljšujete število ponovitev, se bodo mišice v prsih in jedru okrepile in utrdile ter dvignile prsi.
- Ko izvajate sklece, mora biti hrbet ves čas raven. Če se vam hrbet skloni, ne boste učinkovito razgibali prsnih mišic.
- Za krepitev mišic lahko začnete tako, da naredite sklece na kolenih, nato pa postopoma napredujete, da lahko naredite tradicionalni sklec.
Korak 3. Nategnite klopi, da zategnete prsne mišice
Uteži bodo vašim mišicam v prsih in ramenih nudile odpor in vam nadure dvignile. Uporabite lahko uteži za uteži ali uteži za palice, kar vam najbolj ustreza.
- Začnite tako, da ležite na hrbtu na vadbeni klopi in uteži držite z obema rokama. Držite hrbet ravno, uteži potisnite stran od ramen in v zrak. Ko vlečete uteži nazaj na prsni koš, vdihnite in postopek ponovite še 10 -krat.
- Stiskalnice so lahko nevarne, saj dvigujete uteži neposredno nad glavo. V nujnih primerih imejte pri sebi opazovalca.
Korak 4. Preoblikujte svojo uteženo klop v napredno vajo z bučico
Ko si z ležalnimi stiskalnicami zgradite mišice, lahko isto tehniko spremenite v vajo z bučico. To je preprost način za ciljanje na dodatne mišice in to vajo lahko naredite celo stoje.
- Ko pritisnete uteži navzgor za klopko, izdihnite in raztegnite roke kot krila, dokler uteži niso na ravni vaših ramen. Držite roke naravnost, dvignite uteži in jih nato spustite nazaj na prsni koš.
- Te vaje ne začnite izvajati z velikimi utežmi, saj lahko zlahka upognete ali zavrtite zapestja.
Korak 5. Izvedite stiskanje žoge z visokim in nizkim kroglico z majhno žogico za vadbo
To je preprosta vaja, ki jo lahko izvajate doma ali med komercialnimi odmori med gledanjem televizije. Za začetek potrebujete le majhno žogo za vadbo ali majhno žogo za igrišče.
- Žogo pritisnite med dlanmi. Žoga se mora udobno prilegati med dlani in imeti malo teže, ko jo dvignete.
- Zavzemite široko držo, kot da ste sredi počepa. Kolena naj bodo upognjena pod kotom 90 stopinj, prsti pa rahlo usmerjeni navzven.
- Upognite komolce in prinesite žogo do prsi. Nato iztegnite roke nad glavo, močno stisnite žogo, hkrati pa kolena iztegnite do polovice iz širokega položaja.
- Vrnite noge v prvotni položaj za čepenje. Nato hitro potisnite noge navzgor, ko prinesete žogo nazaj na prsni koš. Gibanje mora biti tekoče, skoraj kot majhen odboj, preden se namestite v začetni položaj.
Metoda 3 od 3: Iskanje medicinskih ali kirurških rešitev
Korak 1. Obiščite dermatologa, če vam koža dojk povesi
Zdravnik bo morda predlagal kemične pilinge in laserske tretmaje za utrjevanje povešene kože. Vprašati se morate tudi o manj invazivnih tretmajih, kot so kreme proti staranju ali druga kožna sredstva, ki bi izboljšala kolagen v vaši koži.
Korak 2. Vprašajte svojega splošnega zdravnika za priporočila kirurga
Kozmetična ali plastična kirurgija lahko vključuje številna tveganja ali vpliva na vaše trenutno zdravje. Želite se prepričati, da nimate osnovnega stanja, ki bi vam preprečilo plastično operacijo. Ko vas zdravnik odpusti, se posvetujte z uglednimi plastičnimi kirurgi in preverite, ali so zajeti v vašem zdravstvenem zavarovanju.
Ne pozabite preučiti koristi in tveganj pri izbranem kirurgu. Pojasnite svoja pričakovanja in naj kirurg podrobno preuči različne kirurške možnosti, stroške in čas okrevanja
Korak 3. Naredite kirurški dvig, da bodo vaše prsi videti mlajše
Mastopeksija dvigne kožo, vezi in tkivo dojk, da naredi vaše prsi čvrstejše. Če menite, da ste končali z otroki, lahko kirurško dviganje prsi naredi celoten prsni koš mlajši in čvrstejši.
Mastopeksija bo samo utrdila vaše prsi in ne spremeni njihove velikosti. Čas okrevanja lahko traja do 6 tednov, da se omrtvičenost in bolečina umakneta, in nekaj mesecev, dokler se dojke popolnoma ne zacelijo
Korak 4. Za utrjevanje prsi naredite cepljenje z nano maščobami
Med tem postopkom kirurg odstrani maščobe z drugih področij telesa in jih vbrizga v prsni koš, da bodo vaše prsi polnejše in čvrstejše. Ta možnost bo zagotovila bolj naraven videz kot vsadki za dojke, lahko pa traja tudi 4 do 6 sej, da dosežete želene rezultate.
Vaše prsi bodo potrebovale nekaj tednov, da se popolnoma pozdravijo po cepljenju z nano maščobami, in ko se bodo usedele, boste morda potrebovali celo drugo sejo, če niste zadovoljni z rezultati
Korak 5. Vzemite vsadke, da spremenite velikost prsi
To je najhitrejši način za drastično povečanje prsi. Glede na starost in želje lahko dobite silikonske vsadke ali fiziološke raztopine.
- Silikonski vsadki so predhodno napolnjeni in nato nameščeni pod tkivo dojke. Občutek je podoben občutku človeške maščobe. Ti so na voljo za rekonstrukcijo dojk in vsem, starejšim od 22 let.
- Solni vsadki se namestijo pod tkivo dojke in nato napolnijo s sterilno slano vodo. Ti so na voljo za rekonstrukcijo dojk in vsem, ki so starejši od 18 let.
- Upoštevajte, da postopek okrevanja po vstavitvi vsadkov lahko traja do 6 tednov. V teh šestih tednih boste imeli redne obiske pri kirurgu in se boste morali postopoma vrniti k vadbi.
Vzorčne vaje
Vaje za moč za trdne prsi
Vaje za trdne prsi
Kardio rutina za trdne prsi
