Z anksioznostjo se je težko spoprijeti, vendar dejansko lahko storite ogromno stvari, da izboljšate svoje splošno duševno zdravje. Medtem ko zeliščni dodatki morda ne bodo sami rešili vaše tesnobe, so lahko za nekatere zagotovo zdrav dodatek k režimu zdravljenja! Upoštevajte, da se morate pred začetkom jemanja zeliščnih dodatkov posvetovati z zdravnikom, čeprav se na splošno šteje za varnega. Nekatera zdravila lahko vplivajo na druga zdravstvena stanja ali zdravila, zato se najprej prijavite, da se prepričate, ali je varno.
Koraki
Vprašanje 1 od 6: Katera je najmočnejša rastlina za tesnobo?
Korak 1. Ashwagandha je močan kandidat za najboljšo vsestransko možnost
Ashwagandha je azijsko zelišče, ki se zdi precej koristno pri obvladovanju simptomov tesnobe. Vzemite do 300 mg dvakrat na dan, da preverite, ali vpliva na tesnobne simptome, ki jih doživite. Morda bo trajalo do 4-6 tednov, da se vaše telo navadi na ašvagando, preden doživite kakršne koli pozitivne učinke.
- Od vseh zelišč, ki so bila predlagana za pomoč pri tesnobi, je ašvaganda ena najbolj temeljito preizkušenih možnosti. Pozitivni učinki so bili v študijah večkrat ponovljeni.
- Zdi se, da stranskih učinkov ashwagandhe v bistvu ni. Vendar so bili redki primeri, ko so ljudje z jemanjem izdelkov, ki so bili kontaminirani, niso na seznamu. Ne pozabite kupiti ašvagande pri uglednem podjetju, kjer je ašvaganda edina sestavina na seznamu.
Vprašanje 2 od 6: Katera zeliščna zdravila pomagajo zmanjšati tesnobo in stres?
Korak 1. Rhodiola je trdna izbira, če se želite počutiti bolj pozorne in mirne
Znana tudi kot "arktična korenina", se zdi, da rodiola učinkovito pomirja tesnobne občutke, hkrati pa vam daje energijo. Začnite z jemanjem 100 mg enkrat na dan zjutraj, da preverite, ali se vaša anksioznost nekoliko ohladi. Morda bo trajalo nekaj tednov, da se rhodiola zažene.
- Obstaja nekaj manjših dokazov, da lahko rodiola pomaga pri preprečevanju raka in upočasni učinke staranja. Športnikom je ta všeč tudi zato, ker izgleda, da lahko izboljša vašo koordinacijo med roko in očmi.
- Možni neželeni učinki vključujejo razdražljivost in nespečnost. Če imate bolečine v prsih, takoj pojdite k zdravniku. Nekateri ljudje so alergični na to zelišče.
2. korak Sivka je lahko obetavna možnost za tesnobo in stres
Kapsule sivke so lahko učinkovit način za lajšanje stresa in tesnobe, ki jih doživljate. Vendar pa obstajajo dokazi, da učinek ne bo še posebej dramatičen. Poskusite vzeti 160 mg sivke na dan, da preverite, ali opazite znižanje ravni tesnobe. Če deluje, super! Če ne, lahko poskusite kaj drugega.
- Pogosti neželeni učinki so zaprtje, glavobol in povečan apetit. Nehajte jemati sivko in se obrnite na svojega zdravnika, če občutite močno zaspanost ali imate bolečine v prsih.
- Vzemite samo kapsule sivke-ne zaužijte eteričnega olja sivke. Vsekakor pa lahko z aromaterapijo uporabite eterično olje sivke za zmanjšanje tesnobe!
- Nekateri menijo, da jih zaradi sivke nekako zaspi. Če med uživanjem sivke čez dan čutite željo, da bi dremali, jo poskusite vzeti ponoči.
Korak 3. Strastna roža je lahko dobra izbira, vendar ni dobro raziskana
Strastna roža je vse bolj priljubljena možnost za tesnobo in obstaja nekaj dokazov, da bo pomagala zajeziti vaše simptome. Za razliko od drugih zeliščnih dodatkov je pasijonka verjetno najbolje uporabiti kot občasno premedikacijo-ne kot vsakodnevni dodatek. Poskusite vzeti majhen odmerek, kadar koli veste, da boste v situaciji, ko je vaša tesnoba velika. Nima dokazanih izkušenj kot nekatera druga zelišča, vendar lahko pomaga!
Neželeni učinki pasijonke se v majhnih odmerkih ne štejejo za posebej močne. Vendar pa nekateri ljudje občutijo zaspanost, omotico in zmedenost. Če vam ni všeč, kako se strastni cvet počuti, ga nehajte jemati
Vprašanje 3 od 6: Katera zelišča bodo pomagala pri tesnobi pred spanjem?
Korak 1. Valerian je dobra izbira, saj vam pomaga pri sprostitvi
Zdi se, da je baldrijan odlična možnost, če želite umiriti tesnobo, se sprostiti in lažje zaspati. Če želite jemati baldrijanove dodatke, lahko vzamete 400-600 mg na dan, vendar mnogi ljudje raje v čaj vmešajo korenino baldrijana, kar je tudi v redu. Zdi se, da je baldrijan najučinkovitejši, če ga uživate vsak dan vsaj 2 tedna.
Valerian na splošno velja za varnega. Lahko pa doživite glavobol, omotico ali nelagodje v želodcu. V nekaterih primerih vas lahko baldrijana ponoči ne moti
2. korak Kamilica je odličen način za premagovanje in obvladovanje tesnobe
Zdi se, da ima kamilica pomirjujoč učinek na večino ljudi. Lahko zaužijete 500-1, 500 mg na dan, čeprav mnogi ljudje dobijo zadostno olajšanje zaradi nočne skodelice čaja iz kamilice. Kamilica na splošno velja za varno in če na kožo ne nanesete kamilice, ni nobenih pogostih stranskih učinkov.
Veliko ljudi meni, da je vonj kamilice še posebej pomirjujoč. Če se želite le sprostiti, je dajanje kamiličnega olja v difuzor z vodo odličen način za pridobivanje koristi
Vprašanje 4 od 6: Ali je kava dobra za tesnobo?
Korak 1. To bo zajezilo tesnobo, vendar je nevarno in ni dobra možnost
Zdi se, da je Kava uspešen pri zdravljenju tesnobe in mnogi ljudje prisegajo na to kot na čudežno zdravilo. Na žalost je kava izredno nezdrava za vaša jetra in celo občasni pivci bodo zaradi toksičnosti morda potrebovali presaditev jeter. Pri nekaterih ljudeh je lahko tudi zasvojenost, če redno jemljete kavo in nato prenehate, se lahko pojavijo odtegnitveni simptomi.
Obstaja toliko zeliščnih dodatkov, ki bi lahko pomagali. Če upoštevamo vse, res ni nobenega dobrega razloga, da bi poskusili kavo-tudi če lahko ublaži nekatere simptome tesnobe
Vprašanje 5 od 6: Kateri vitamini pomagajo pri tesnobi?
Korak 1. Dodatki vitamina B so lahko potencialno koristni
Zdi se, da obstaja nekakšna povezava med vitaminom B in uravnavanjem razpoloženja. Če ste zaskrbljeni in ne živite zdravega načina življenja, kjer dnevno zaužijete dovolj vitaminov, vam lahko koristi dodatek vitamina B. Vendar pa je najbolje, da se pred začetkom jemanja vitaminov posvetujete z zdravnikom, saj lahko prevelika količina vitamina B povzroči nekaj neprijetnih stranskih učinkov.
- Večina ljudi dobi dovolj hrane B s hrano. Prizadevati si morate za 2-3 mikrograma vsak dan. Če ne uživate zdrave prehrane, je vitamin B morda pravi za vas.
- Preveč vitamina B lahko povzroči glavobol, slabost, drisko ali utrujenost.
Vprašanje 6 od 6: Ali bodo zeliščni dodatki odpravili mojo tesnobo?
Korak 1. Ne, čeprav vam lahko pomagajo obvladati nekatere simptome
Nekateri zeliščni dodatki lahko resno pomagajo, vendar verjetno ne bodo najboljša dolgoročna rešitev za vašo tesnobo. Če želite zdraviti svojo tesnobo, obiščite zdravnika. Nekaterim ljudem lahko zdravila dramatično pomagajo. Izboljšanje spanja, telesna vadba in zdrava prehrana bodo resno izboljšali tudi tesnobo.
