Slaba duševna higiena se nanaša na nezdrave načine razmišljanja in ravnanja, ki lahko povzročijo negativne težave z duševnim zdravjem. Zato je pomembno, da poskušamo premagati slabo duševno higieno, hkrati pa spodbujati dobro duševno higieno - zdrave načine vedenja, ki lahko vodijo do pozitivnih lastnosti duševnega zdravja. To lahko storite na več načinov.
Koraki
1. del od 2: Spreminjanje misli
Korak 1. Izogibajte se negativnim mislim in dejanjem
Ko se znajdete v mislih in celo nameravate povedati stvari, ki jih boste kasneje obžalovali, si lahko miselno rečete, naj bo tiho. Če bi bilo tisto, kar ste mislili povedati, neuporabno ali nespametno, si vzemite trenutek in razmislite, kaj pravzaprav želite izraziti. Če razmišljate preveč ali imate negativne misli, raje pomislite na nekaj mirnega ali srečnega.
Poskusite svoje negativne misli nadomestiti z bolj pozitivnimi. Če ste na primer padli na izpitu, namesto da bi rekli "Ne morem opraviti tega razreda, zakaj bi se trudili?" lahko bi rekli: "Na tem izpitu sem bil slab, če se bom bolj učil, bom lahko naslednjič bolje."
Korak 2. Sprejmite svoje okoliščine in to, kdo ste
Sprejemanje je proaktivno in ne obupajte: povejte si, da želite izboljšati različne vidike svojega življenja. Pomembno pa je tudi, da se med napredovanjem sprejmete takšnega, kot ste. Če želite vaditi samoprejemanje na naslednji način:
Zapišite si seznam svojih prednosti. Lahko tudi zaprosite svoje prijatelje in družino, da zapišete, kaj se jim zdi vaša prednost
Korak 3. Verjemite, da lahko spremenite svoje duševne navade
Če ne verjamete, da lahko dejansko spremenite svoje sedanje in prihodnje rezultate, verjetno ne boste poskusili. Če pa verjamete: "Da, lahko naredim razliko in se lahko spremenim.", Boste videli priložnosti za spremembe z upanjem in vero v smeri začetka in nadaljevanja. To se imenuje "samoizpolnjujoča se prerokba".
Gotovost, da lahko spremenite svoje duševno življenje, temelji na številnih različnih razumevanjih in tehnikah, ki jih najdete spodaj in jih lahko uporabite za napredek
Korak 4. Odpustite in pozabite
Ne odkrivajte krivic, razen če se jim ni mogoče izogniti. Študije kažejo, da je odpuščanje drugim dobro za duševno zdravje in dobro počutje. Zato se naslednjič, ko vam kdo naredi napako, potrudite, da sprejmete situacijo in tej osebi odpustite. Tudi če se morate nasmehniti, se nasmejte. "Držite jezik", če morate.
- Če bi komu oprostili, bi lahko rekli: "Kar si naredil, me je res prizadelo, vendar vem, da vsi včasih delamo napake in se zdiš resnično kesanje. Morda bo trajalo nekaj časa, da se popolnoma vrnemo v normalno stanje, vendar ti odpuščam."
- Sočustvujte z drugo osebo. Resnično se poskusite postaviti v položaj drugega; to vam lahko pomaga razumeti, da je napačno delati človeško. Tako kot občasno delate napake, bodo tudi drugi razumni ljudje.
Korak 5. Obiščite psihoterapevta
Kvalificirani strokovnjaki za duševno zdravje, kot so psihologi, svetovalci ali pooblaščeni socialni delavci, so usposobljeni za tehnike za izboljšanje duševne higiene svojih strank. Te tehnike lahko vključujejo odstranjevanje negativnih vzorcev razmišljanja in/ali ustvarjanje pozitivnih vzorcev razmišljanja.
Napačno je prepričanje, da je za obisk pri psihoterapevtu potrebna huda duševna bolezen. Če bi radi izboljšali svojo duševno higieno, poskusite s psihoterapijo
2. del 2: Izboljšave z vedenjem
Korak 1. Zmanjšajte stres
Stres je lahko velik dejavnik negativnih občutkov in misli. Stopnjo stresa lahko zmanjšate tako, da med drugim prepoznate dejavnike, ki povzročajo stres, in si prizadevate za njihovo zmanjšanje, tako da vadite jogo in/ali vadite.
Socialna podpora lahko pomaga ublažiti vpliv stresa, zato preživite kakovosten čas z družino in prijatelji
Korak 2. Odvrnite se od negativnega razmišljanja
Ko ugotovite, da imate negativne misli, jih poskusite odvrniti od njih. S tem si boste premislili in zmanjšali vašo slabo duševno higieno. Če želite odvrniti pozornost, lahko:
- Drgnite prste skupaj in se osredotočite na občutke, ki jih to povzroča. Bodite pozorni na teksturo prstov in temperaturo, ki jo občutite, če jih drgnete skupaj.
- Globoko vdihnite in izdihnite. Natančneje, vdihnite v 5 sekundah in zadržite sapo
Korak 3. Pomagajte drugim
Eden od načinov, kako se znebiti slabe duševne higiene, je, da jo nadomestimo z boljšimi duševnimi navadami. Študije kažejo, da lahko poraba časa ali denarja za druge poveča vašo srečo in dobro počutje. To sta dva kritična dejavnika, ki sta neposredno nasprotje slabe duševne higiene.
- Če se želite znebiti slabe duševne higiene, vam lahko pomagajo pomagati drugim.
- Obstaja več načinov, kako lahko pomagate drugim, med drugim na primer pomoč tujcem, za katere se zdi, da potrebujejo pomoč, darovanje časa v zavetišču za brezdomce ali dajanje brezdomcu toplega obroka ali nekaj dolarjev.
Korak 4. Nasmehnite se
Eden od zanimivih načinov, s katerimi bi lahko pomagali premagati svojo slabo duševno higieno, je, da se prisilite nasmehniti nekajkrat na dan, tudi če vam ni všeč. Študije so pokazale, da oblikovanje obraznih mišic v nasmeh poveča pozitivno razpoloženje.
Eden od načinov, da se nasmehnete, ko vam ni do tega, je, da držite svinčnik med zobmi, tako da je izbrisani delček v enem kotu ust, pisalo pa v drugem kotu ust
5. korak. Svojo jezo izrazite na primeren način.
Pomembno je, da svoje negativne občutke sprostite ven, sicer se lahko pojavijo in spodbujajo slabo duševno higieno. Če želite razbremeniti jezo na sprejemljive načine, lahko:
- O nekom, na katerega ste jezni, napišite zloben zapis, vendar ga ne pokažite nikomur, nato ga raztrgajte ali zažgite. Bistvo je, da vam omogočimo, da izločite svoje frustracije, ne da bi pri tem koga poškodovali.
- Pojdite v telovadnico in opravite zahtevno vadbo, da tako odpravite jezo.
- Pojdite na dolg tek, da izpustite nekaj pare.
- Poskusite si situacijo predstavljati kot humorno. Pomislite, kaj je smešno glede na vašo situacijo. Kot je pokazalo veliko odličnih komikov v preteklih letih, je večina tem lahko smešnih, če jih gledate z določenega zornega kota. Če pogledate stvari, ki vas jezijo s komičnega vidika, vam lahko pomaga zmanjšati občutke jeze.
Korak 6. Družite se z ljudmi, ki imajo dobro duševno higieno
Od ljudi okoli nas se veliko naučimo. Izkoristite to in preživite čas z ljudmi, katerih duševna higiena občudujete. Poglejte k ljudem, ki so pozitivni, ki ne obsojajo in so navdušeni nad življenjem.
Priznajte, da je razpon čustev, od nizkih do visokih, del življenja. Nihče ne bo ves čas srečen. Včasih se bodo zgodili žalostni ali jezni dogodki. Znak dobre duševne higiene je, kako se ta oseba odzove na svoja čustva
Korak 7. Poskusite nove stvari
Redno izstopanje iz rutine in početje nečesa novega je dobro za vašo duševno higieno. Prav tako lahko pomaga spremeniti vašo miselnost in vam dati širši pogled. Vsak teden poskusite narediti nekaj novega. Natančneje, lahko:
- Poskusite v novi kavarni, namesto da greste na običajno mesto.
- Pojdite v pogovor z neznancem.
- Poskusite novo dejavnost.
- Poskusite z novim glasbilom.
- Poskusite vse, kar vas še navduši.
Nasveti
- Družite se z veselimi energičnimi ljudmi in/ali družino.
- Zmanjšajte stres z začetkom vadbenega programa. Z intenzivnimi aktivnostmi se lahko počutite živahno in izboljšate razpoloženje.
- Pojdite na skupnostno šolo ali se udeležite brezplačnih spletnih tečajev, da boste lahko občutili vznemirjenje, ko se naučite česa novega.
- Če ste osamljeni, vam bo to pomagalo, da se boste med drugim odpravili.
